Gairebé no hi ha res pitjor que no poder actuar en el moment adequat. Ningú vol haver de tractar amb ED, però si estàs lluitant amb això, no et preocupis. Hi ha moltes coses que podeu fer al respecte, inclòs fer exercici. Els entrenaments regulars tenen molts beneficis per a la salut i s’han demostrat que són particularment útils per combatre els efectes de la DE.
Passos
Pregunta 1 de 5: Quin és el millor exercici per a la disfunció erèctil?
Pas 1. Els Kegels són els exercicis més habituals i beneficiosos
Podeu combatre els efectes de la DE enfortint els músculs del sòl pèlvic. Els Kegels són un exercici fantàstic per fer-ho. La clau és fer-los de la manera correcta. Centreu-vos a estrènyer només els músculs del sòl pèlvic. Premeu-los durant 5 segons i deixeu-los anar durant 10 segons. Repetiu l’exercici 10 vegades i intenteu fer-lo 3-4 vegades al dia.
Pas 2. Proveu de fer una caminada diària de 30 minuts
Un estudi de Harvard va trobar que una simple caminada diària de 30 minuts es podria relacionar amb una caiguda del 41% del risc de ED. Tot i que no és una garantia, sortir fora i bombejar la sang durant mitja hora cada dia sens dubte no pot fer mal. Altres estudis suggereixen que l'exercici moderat pot ajudar a millorar el rendiment sexual i que una caminada de 30 minuts s'adapti a la factura de "l'exercici moderat".
Pas 3. El Pilates també pot ajudar a enfortir els músculs del sòl pèlvic
Proveu exercicis com les caigudes de genoll. Acuéstese a terra amb els genolls doblegats i els peus a terra. Flexioneu els músculs del sòl pèlvic i baixeu lentament un genoll de costat cap al terra i, a continuació, torneu el genoll. Repetiu el moviment amb l’altre genoll. Busqueu 10 repeticions a cada costat per construir realment el sòl pèlvic. Uniu-vos a un estudi local de Pilates per fer classes o buscar en línia classes de vídeo que podeu provar.
- Un altre moviment de Pilates que pot ajudar és l’aixecament en decúbit supí. Comenceu estirat a terra amb els dos genolls doblegats i els peus a terra. Premeu els músculs del sòl pèlvic i aixequeu 1 peu cap a l’aire per crear un angle de 45 graus. Mantingueu-lo durant uns segons i, a continuació, torneu-lo a col·locar suaument a terra. Repetiu el moviment amb l’altra cama i feu unes 10 repeticions a cada costat.
- Proveu també el clàssic exercici bridge. A Pilates, es coneix com el bucle pèlvic. Estira’t d’esquena amb els genolls doblegats i els peus a terra. Flexioneu els músculs del sòl pèlvic i aixequeu el cul a l’aire perquè el pes del cos quedi sobre les espatlles. Mantingueu-ho durant uns segons i, a continuació, torneu a caure lentament a terra. Repetiu l’exercici fins a deu vegades.
Pas 4. Intenteu fer 40 minuts d’exercici aeròbic 4 vegades a la setmana
L’exercici aeròbic millora el flux sanguini i us pot ajudar a perdre pes. També s’ha demostrat que ajuda a millorar la vostra ED. Hi ha un munt d’activitats aeròbiques, com caminar, fer senderisme, jardineria, anar en bicicleta, córrer, boxar, nedar, remar, bàsquet i fins i tot ballar. Tria el teu favorit i converteix-lo en un hàbit habitual al qual puguis seguir.
Pregunta 2 de 5: Es pot curar la disfunció erèctil amb exercici?
Pas 1. La investigació suggereix que l'exercici pot ajudar amb la DE
Els estudis van trobar que els homes que van córrer durant una hora i mitja o van fer 3 hores de treball dur fora de cada setmana eren fins a un 20% menys propensos a desenvolupar ED que els nois que no feien exercici. Per tant, sí, és possible que pugueu revertir o combatre els efectes de la vostra disfunció erectiva mitjançant un exercici saludable i regular. Sens dubte, no pot fer mal!
Pas 2. La pèrdua de pes a través de l'exercici també pot ajudar amb la vostra ED
Els homes amb sobrepès o obesitat tenen fins a un 50% més de probabilitats de tenir ED que els nois amb un pes saludable. La pèrdua de pes pot ser una manera d’ajudar a lluitar contra la DE i fins i tot pot ajudar a revertir-la. A més, l’obesitat augmenta el risc de patir malalties vasculars i diabetis, que poden causar ED. L’excés de greix pot interferir amb les hormones i també pot contribuir a l’ED. Bàsicament, si teniu sobrepès i teniu problemes amb ED, intenteu afaitar-ne una part amb una dieta i exercici saludables.
Pregunta 3 de 5: L’aixecament de peses ajuda a la disfunció erèctil?
Pas 1. L'aixecament de peses pot ser una bona manera d'ajudar a la disfunció erèctil
Qualsevol forma d’exercici saludable us pot ajudar a perdre el pes addicional que porteu i millorar el flux sanguini. Si us agrada aixecar peses, pot ser una manera eficaç d’ajudar a lluitar contra els efectes de la DE. Si no s’acaba d’aixecar peses, parli primer amb el seu metge per assegurar-se que és segur per a vostè i plantejar-se treballar amb un entrenador perquè no es faci mal.
Pas 2. També forma part d’un programa d’exercicis complet
L’entrenament de força augmenta els músculs i fa que els ossos siguin més forts. També millora la proporció de múscul magre amb greix i us pot ajudar a perdre l’excés de pes. Afegiu unes quantes sessions d’entrenament amb peses al vostre programa d’entrenament per obtenir tots els seus beneficis.
Pregunta 4 de 5: Com puc millorar la meva disfunció erèctil?
Pas 1. Feu una dieta rica en aliments naturals i menys processats i refinats
Un estudi realitzat a Massachusetts suggereix que menjar una dieta equilibrada i rica en fruites, verdures, cereals integrals i peix pot ajudar a disminuir la probabilitat d’ED. Intenteu evitar menjar carn vermella i processada, així com grans i sucres refinats. Amb una dieta saludable, podeu perdre pes i ajudar a combatre la disfunció erectiva alhora.
Pas 2. Intenteu fer exercici aeròbic dur algunes vegades a la setmana
Els exercicis aeròbics com córrer, nedar, anar en bicicleta, remar o fins i tot fer servir una el·líptica no només us donen una mica d’entrenament; els estudis suggereixen que realment poden millorar l’ED. Fer exercici regularment també us pot ajudar a perdre pes, cosa que també pot ajudar a combatre els efectes de la DE. Si fa poc exercici, comenceu lentament amb una caminada diària de 30 minuts i desplaceu-vos fins a activitats més vigoroses.
Pas 3. Si esteu estressat, ansiós o deprimit, l'assessorament us pot ajudar
L’ED també pot ser causada per problemes psicològics. Si teniu problemes amb algun d’aquests, un conseller o psicòleg us podria ajudar realment. No us sentiu avergonyit d’aconseguir ajuda. Podria marcar la diferència i ajudar a lluitar contra el vostre ED.
Pas 4. És possible que el vostre metge pugui receptar o recomanar medicaments
Hi ha molts medicaments contra l’ED i, si teniu problemes amb l’afecció, el vostre metge pot prescriure’n un que us funcioni. Si esteu interessats en provar medicaments o suplements alternatius, parleu primer amb el vostre metge. Podran recomanar-ne d'altres que siguin segurs.
Pregunta 5 de 5: Què puc fer si la meva disfunció erèctil no millora?
Pas 1. Consulteu el vostre metge per veure quines altres opcions teniu
Poden avaluar-vos per veure si hi ha alguna causa subjacent, així com recomanar tractaments i medicaments que us puguin ajudar. No us avergonyiu de buscar ajuda. Hi ha moltes maneres de provar de superar el vostre ED.
