Té problemes per mantenir una erecció durant les relacions sexuals? Fins al 50% dels homes de més de 40 anys també hi han estat. Com demostraran milions, la disfunció erèctil pot ser profundament frustrant i pot tenir un impacte negatiu tant en les relacions com en la confiança en si mateixos. La bona notícia és que hi ha moltes maneres de tractar la disfunció erèctil, des de canvis d’estil de vida senzills fins a medicaments fins a remeis a base d’herbes. Si voleu saber com superar la disfunció erèctil perquè pugui tornar a sentir-se feliç al dormitori, seguiu llegint.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Superar la seva aversió al consultori del metge
Milions d’homes que experimenten disfunció erèctil (DE) cada any estan massa avergonyits per parlar-ne amb el seu metge. L’ED és un trastorn molt comú, però no es considera una part “normal” de l’envelliment. L’ED és sovint un senyal que hi ha un problema subjacent que cal tractar. Abans d’intentar superar l’ED pel vostre compte, és molt important concertar una cita amb el vostre metge i aclarir qualsevol altre problema que pugui afectar la vostra capacitat per mantenir una erecció.
- Parleu amb el vostre metge sobre la vostra salut vascular. Si teniu hipertensió arterial, colesterol elevat o sucre en la sang, és possible que una d’aquestes afeccions tingui danys a les artèries del cos i pugui contribuir a l’ED.
- Les malalties del cor i la diabetis són dues afeccions greus que sovint comencen amb ED com a símptoma. Si teniu un d’aquests trastorns, obtenir tractament us ajudarà a superar la disfunció erèctil.
Pas 2. Feu exercici regularment
Tingueu com a prioritat sortir a fora o anar al gimnàs a caminar, córrer, nedar, anar en bicicleta o fer entrenament de força almenys 4 vegades a la setmana. Segons un estudi realitzat per Harvard, caminar 30 minuts al dia va provocar una caiguda del 41% del risc de patir ED. Fer exercici regularment ajuda a la circulació i fa que la sang bomba a tot el cos. Quan és hora de mantenir una erecció, és millor una millor circulació.
Pas 3. Mantingueu el pes baix
Les cintures més grans s’associen amb taxes més altes de DE. Posar la feina a reduir-se pot comportar millores enormes al dormitori. Assegureu-vos que feu una dieta saludable amb moltes fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables.
- Eviteu els aliments processats i els aliments elaborats amb sucres i farines refinades.
- Substitueix les begudes riques en calories per aigua o te sense sucre.
- Menja aperitius saludables com fruits secs, pastanagues i pomes en lloc de buscar barres elèctriques carregades de sucre o menjar ràpid.
Pas 4. Deixar de fumar
El tabaquisme pot empitjorar la DE ja que interfereix amb el sistema circulatori i està relacionat amb malalties que causen la DE. Si teniu problemes per mantenir una erecció, ara pot ser el moment de renunciar definitivament a les cigarretes.
Si no sembla possible deixar de fumar ara mateix, reduïu-ne tot el que pugueu. Si podeu limitar el fumat a unes cigarretes al dia, és millor que fumar un paquet
Pas 5. Eviteu l'alcohol
L’alcohol és una altra substància que té un gran impacte en les ereccions. Després d’unes quantes copes, a molts homes de totes les edats els costa molt més mantenir-se.
Pas 6. Exerciteu el sòl pèlvic
El sòl pèlvic ajuda el penis a mantenir-se dur durant les ereccions prement una vena que impedeix la sortida de la sang fins que acabi l’erecció. Els homes que exerceixen el sòl pèlvic tenen millors resultats que aquells que confien únicament en els canvis d’estil de vida per corregir la disfunció erèctil. Realitzeu exercicis de Kegel per enfortir el múscul.
- Per trobar el sòl pèlvic, estrenyeu els músculs que haureu d’estrènyer per aturar el flux d’orina.
- Apretar i alliberar el múscul 8 vegades, després descansar i fer-ho 8 vegades més. Continueu fins que hàgiu fet 3 o 4 sèries de 8.
- Feu Kegels cada dia almenys una vegada al dia.
Mètode 2 de 3: superació de l’ansietat
Pas 1. Traieu els estressants de la vostra vida
L’ansietat és un dels majors culpables pel que fa a l’ED. Si podeu trobar una manera de desestressar-vos, és més probable que mantingueu les ereccions. Penseu en les fonts d’estrès més importants de la vostra vida ara mateix. Què pots fer per descansar?
- Si el vostre horari està ple del matí fins a la nit, penseu en què podeu deixar per oferir-vos més temps d'inactivitat.
- Apagueu l'electrònica almenys una hora abans d'anar a dormir. Dormireu millor, cosa essencial per desestressar-vos.
- Passa més temps fora. Obtenir aire fresc i estar al voltant de la natura és una bona manera de calmar l’ansietat.
Pas 2. Practicar l’atenció plena
Et trobes distret per les preocupacions en lloc de viure el moment durant el sexe? L’atenció plena és l’acte d’estar completament en el present, tant física com mentalment. Aclareix la ment i concentra't en les sensacions que sent el teu cos durant el sexe.
Si el sexe s’ha convertit en rutina i és poc estimulant, barregeu les coses afegint nous perfums, textures i sons. Per exemple, utilitzeu oli de massatge o poseu música que us animi a la vostra parella
Pas 3. Comuniqueu-vos amb la vostra parella
Et sents còmode i acceptat pel que fa al teu rendiment sexual? Si us preocupa complir les expectatives massa elevades de la vostra parella o complir algun tipus d’estàndard, serà més difícil mantenir una erecció: s’anomena ansietat pel rendiment. Si creieu que el judici de la vostra parella pot dificultar la vostra capacitat per tenir relacions sexuals satisfactòries, haureu de comunicar les vostres necessitats i trobar maneres de fer que el vostre entorn sexual sigui més acollidor.
Pas 4. Més informació sobre el sexe
Si teniu ansietats o culpabilitat arrelades relacionades amb el sexe, aquestes emocions negatives poden estar causant la vostra ED. Aprendre més sobre el sexe pot ser una bona manera de sentir-se més còmode amb el cos i entendre millor les seves necessitats al llit. Consulteu les tècniques sexuals o feu un taller sexualment positiu per obrir la vostra ment a noves possibilitats i augmentar el vostre nivell de confort.
Mètode 3 de 3: Provar medicaments i teràpies
Pas 1. Preneu un medicament ED
Aquests medicaments poden ajudar els homes a mantenir les ereccions durant diverses hores a la vegada. Funcionen millorant l’efecte de l’òxid nítric, que el cos produeix de forma natural per relaxar-se i augmentar el flux sanguini al penis. Si esteu interessats en prendre un medicament específicament orientat al tractament de la DE, parleu amb el vostre metge per obtenir una recepta mèdica.
- És important tractar el problema subjacent que pot causar ED, en lloc de confiar només en medicaments per tractar el problema.
- Els medicaments ED poden no funcionar o ser perillosos de prendre si preneu altres medicaments o si heu tingut un ictus o una malaltia cardíaca.
Pas 2. Penseu en les injeccions o supositoris
Si preferiu no prendre medicaments, és possible utilitzar una injecció o un supositor per administrar alprostadil al penis just abans de fer una erecció. Els efectes secundaris poden incloure dolor i acumulació de teixit fibrós al penis.
Pas 3. Consulteu la teràpia de reemplaçament de testosterona
Si el vostre metge determina que la vostra ED es produeix per nivells baixos de testosterona, és possible que la teràpia de reemplaçament de testosterona sigui la solució adequada per a vosaltres. Parleu amb el vostre metge sobre com iniciar un programa.
Pas 4. Proveu una bomba de penis
Aquest dispositiu és un tub buit amb una bomba manual. El tub es col·loca al penis i la bomba s’utilitza per crear una erecció. Es col·loca un anell a la base del penis per evitar que la sang surti. Si esteu interessats en provar una bomba, parleu amb el vostre metge sobre quin model s’adapta a les vostres necessitats.
Pas 5. Penseu en els implants
Es col·loquen implants inflables o semirígids al penis, cosa que us permetrà controlar millor les ereccions. Com que els implants poden causar infeccions, els metges solen desaconsellar-los tret que hagin fallat tots els altres mètodes.
Pas 6. Busqueu remeis naturals
Si no us interessen els medicaments i els dispositius, consulteu un metge homeopàtic que us pugui aconsellar quins remeis naturals poden ajudar a controlar la vostra ED. Tot i que no s’han dut a terme estudis per demostrar que aquests remeis funcionen per a tothom, alguns homes han trobat que l’acupuntura, els medicaments a base d’herbes i el “Viagra a base d’herbes” poden ser útils.
- No prengueu suplements ni extractes sense consultar primer amb un metge.
- Alguns homes han utilitzat el ginseng vermell coreà, l’àcid desoxiribonucleic i els suplements de l-arginina.
Consells
- Podeu iniciar una conversa amb el vostre metge molt fàcilment dient: "Crec que tinc problemes al llit". o "La meva vida sexual no és el que abans era". L’ED és molt comú. El que esteu dient al vostre metge no és cap novetat per a ell. Recordeu que el 50% dels homes de més de 40 anys experimenten ED. No estàs sol!
- Sempre podeu provar medicaments sempre que el vostre metge ho aprovi. Recordeu que el vostre metge és l’única persona que us pot indicar si heu de prendre algun medicament. Fins i tot pot tenir una mostra.
- Abans de considerar la possibilitat de comprar un producte per a ED no prescrit pel vostre metge, heu de determinar si el producte és legítim.
- Si els tractaments actuals no són efectius per a vosaltres, considereu investigar nous tractaments que estan en desenvolupament.
Advertiments
- Recordeu parlar amb el vostre metge sobre qualsevol medicament abans de prendre’l.
- El Viagra REAL només es pot obtenir amb recepta mèdica. No us enganyeu als anuncis a Internet ni als diaris que venen Viagra. Són pastilles falsificades i són il·legals. Fins i tot poden ser perjudicials perquè no sabeu què hi ha.
