La disfunció erèctil (DE) és quan un home té problemes per aconseguir i mantenir una erecció el temps suficient per tenir relacions sexuals. Això es deu sovint a una condició física com la pressió arterial alta o la fatiga; de fet, les condicions físiques i els problemes són la causa més freqüent d’ED. Gairebé tots els homes experimentaran ED en algun moment de la seva vida, tot i que aquest fet no fa que l'experiència sigui menys difícil. Una disfunció erètica tractada incorrectament pot causar problemes de relació i problemes d’autoestima en els homes i les seves parelles. Afortunadament, ED és tractable i manejable i podeu fer diversos passos per pal·liar el problema i assegurar-vos que no torni a passar.
Passos
Mètode 1 de 4: Tractament ED físicament
Pas 1. Augmenteu el vostre nivell d'activitat física
La disfunció erèctil sovint es relaciona amb el flux i la circulació sanguínia. El fet de ser sedentari o amb sobrepès pot provocar una mala circulació, augmentant el risc d’ED. Si manteniu la sang fluint a un ritme saludable, podeu millorar el vostre rendiment sexual i alleujar o prevenir la disfunció erèctil. Comprometeu-vos a fer exercici cada dia per millorar els símptomes de la DE.
No cal començar a córrer maratons per veure els resultats. Un estudi va demostrar que només 30 minuts caminant al dia reduïen el risc de DE fins a un 40%
Pas 2. Mantenir una dieta saludable
Una dieta saludable és bona per a la vostra salut general i això beneficiarà el vostre rendiment sexual. Menjar bé us proporcionarà els nutrients que necessiteu per obtenir energia i una bona circulació, alhora que us ajudarà a mantenir un pes saludable.
- Retalleu els greixos saturats, el sucre processat i el blat enriquit. Aquests aliments poden obstruir les artèries i augmentar els nivells de colesterol. Tots dos conduiran a una mala circulació que podria contribuir a l’ED.
- Menja més fruites, verdures i cereals integrals. Aquests aliments us ajudaran a mantenir el colesterol baix, us proporcionaran una pressió arterial sana i milloraran la circulació.
- S’ha sospitat que la deficiència de vitamina B12 contribueix a la DE. Podeu solucionar-ho amb un multivitamínic diari o menjant marisc, productes lactis i cereals enriquits.
Pas 3. Enfortir els músculs del sòl pèlvic
Aquests músculs ajuden a mantenir la sang al penis per mantenir una erecció. Els músculs pèlvics febles poden deixar escapar la sang i contribuir a l’ED.
- Podeu enfortir els músculs pèlvics amb exercicis de Kegel. Normalment es recomana a les dones, però els homes també se’n poden beneficiar.
- Per fer Kegels, haureu de flexionar els músculs que faríeu servir per contenir l’orina.
- Apretar aquests músculs durant cinc segons i, a continuació, relaxar-se durant cinc segons. Feu-ho quatre o cinc vegades seguides.
- Repetiu tres vegades al dia.
Pas 4. Deixar de fumar
Entre altres problemes de salut, fumar causa una mala circulació. Això disminuirà el flux sanguini i dificultarà l’erecció i el manteniment. Si fumeu, és millor deixar de fumar el més aviat possible per beneficiar no només la vostra vida sexual, sinó la vostra salut general.
Mètode 2 de 4: Tractament mèdic de l’ED
Pas 1. Visiteu el metge
Hi ha diverses raons mèdiques per les quals podríeu tenir ED: pressió arterial alta o baixa, mala circulació, colesterol alt, medicaments que feu, consum de drogues recreatives i una llarga llista d'altres. Per reduir la llista, haureu de visitar el vostre metge. Pot realitzar un treball complet i determinar què causa el vostre problema.
Pas 2. Preneu medicaments per ajudar amb la DE
Hi ha diversos medicaments dissenyats per tractar i millorar la DE. Quan el vostre metge us examini, pot determinar que aquests medicaments són la vostra millor opció. Alguns dels medicaments més habituals són:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Pas 3. Rep reemplaçament de testosterona
Per a alguns homes, la baixa testosterona és la causa de la seva ED. La manca d’aquesta hormona pot dificultar la seva excitació i permanència. El vostre metge us pot confirmar si teniu baixa testosterona amb una anàlisi de sang. Si aquesta prova confirma que teniu baixa testosterona, podeu començar la teràpia hormonal per solucionar el problema.
No us sentiu avergonyit; la baixa testosterona és un problema molt comú per als homes
Pas 4. Proveu implants o bombes
Si no trobeu cap altra solució al vostre ED, el metge pot recomanar una implantació de bomba o penis. Aquests dispositius us permetran inflar el penis i mantenir una erecció per tenir relacions sexuals. Normalment només es recomanen quan s’han provat totes les altres opcions.
Mètode 3 de 4: Tractament mental de l’ED
Pas 1. Eviteu detenir-vos en el problema
Per a molts homes, ED només es produirà una o dues vegades i no és una indicació de res més greu. Un cop això passa, però, els homes solen tenir-ne ansietat i hi pensen quan tenen relacions sexuals. Aquesta ansietat en realitat pot causar ED, de manera que detenir-se en el problema només empitjora.
- Si l’ED es produeix una vegada, feu el possible per evitar-ho com una ocurrència única. Atribueix-lo a estar cansat o estressat.
- Estigueu concentrats en el moment que ens ocupa. Quan tu i la teva parella us feu íntims, no penseu en el passat. Això us farà pensar en el vostre passat ED. En lloc d’això, tingueu en compte el moment present i concentreu-vos en les agradables sensacions que compartiu amb la vostra parella.
Pas 2. Prendre relacions sexuals més lentament
Apressar-se en la intimitat pot fer que se senti com si només tingués un temps fixat per satisfer la seva parella. Això pot provocar ansietat que pot dificultar el manteniment de l’erecció. En lloc d’això, centreu-vos més en els jocs previs i l’exploració amb la vostra parella. D’aquesta manera, deixareu relaxar el vostre cos i la vostra ment. Com a resultat, el vostre rendiment sexual es beneficiarà.
Pas 3. Reduir el nivell d’estrès
Un alt nivell d’estrès pot causar ED i empitjorar-lo. L’estrès pot fer diverses coses que poden perjudicar la vostra vida sexual: pot disminuir el vostre desig sexual, dificultar l’erecció, fatigar-vos ràpidament i, en general, no posar-vos de bon humor. Reduïu el nivell d’estrès per millorar la vostra vida sexual i la vostra salut general.
Llegiu Redueix l'estrès per obtenir alguns consells fantàstics per reduir els nivells d'estrès
Pas 4. Penseu que pot estar deprimit
La depressió és una altra causa psicològica important de la DE. Sovint condueix a sentiments d’insuficiència, inseguretat i altres emocions que maten el desig sexual. Penseu en els símptomes de la depressió i, si els apareix, busqueu ajuda psicològica per superar el problema.
- Sentiments de desesperança o impotència. No cal que se centrin en cap situació particular. És possible que només tingueu la sensació d’estar atrapat en una rutina i mai no en pugueu sortir.
- El son canvia. Tant l’insomni com el somni excessiu poden indicar depressió, així que presteu atenció si heu tingut trastorns del son sobtats.
- Manca d’energia o fatiga.
- Problemes per concentrar-se i completar les tasques.
- Pèrdua d’interès per les activitats diàries, sobretot aquelles que abans gaudia.
- Dolors inexplicables a tot el cos. Aquests poden incloure dolors musculars, mals de cap i malestar estomacal.
Pas 5. Limiteu el consum de pornografia
Veure pornografia et pot insensibilitzar gradualment al sexe de la vida real. El resultat pot ser la manca d’excitació amb la vostra parella. Per evitar aquest resultat, és millor tallar o limitar el consum de pornografia. D’aquesta manera, gradualment, tornareu a sensibilitzar-vos als actes sexuals de la vida real.
Si no podeu deixar d'utilitzar completament la pornografia, seguiu visualitzant materials que representen de prop el que feu amb la vostra parella. D’aquesta manera, podeu evitar insensibilitzar-vos veient coses que mai no passarien a la vostra vida
Pas 6. Consulteu un terapeuta
A més del que ja s’ha esmentat, hi ha una sèrie de problemes psicològics que podrien causar la vostra ED. Si no podeu arribar al final del problema, seria beneficiós veure un professional de la salut mental. Pot ajudar-vos a parlar dels vostres problemes i restringir el que podria passar.
Que la vostra parella vingui a aquestes sessions també seria beneficiós, ja que tots dos podeu resoldre el problema junts com a parella
Mètode 4 de 4: comunicar-se amb la vostra parella
Pas 1. Mantingueu la vostra parella informada sobre el que passa
Tot i que potser us avergonyirà la vostra ED, no és la solució tancar la vostra parella. El problema us involucra a tots dos i la vostra parella s’acabarà sentint llunyana i descuidada si no la manteniu implicada en la vostra vida. Feu tots els esforços possibles per parlar amb la vostra parella sobre el que està passant. Les perspectives generalment són molt millors per als homes que impliquen la seva parella en el procés de curació.
Pas 2. Demaneu ajuda i suport a la vostra parella
La disfunció erèctil és com qualsevol altre problema d’una relació i requereix que tots dos parells s’arreglin completament. És possible que hàgiu d’assistir a les cites del metge i a les sessions de teràpia per tractar el vostre ED, i seria fantàstic tenir la vostra parella allà per vosaltres.
Pas 3. Assegureu a la vostra parella que el problema no és ell o ella
Els homes i les dones amb una parella que lluita amb ED sovint es culpen a si mateixos per no satisfer la seva parella. La majoria de les vegades, però, és un problema físic o mental amb l’home, no amb la seva parella. Cal que ho deixeu clar a la vostra parella, en cas contrari pot interioritzar el problema i sentir-se’n la causa.
- Assegureu a la vostra parella que esteu compromès amb la relació i que no és un senyal que no us interessi.
- Destaqueu que no esteu enamorats o que us interessa algú més. Alguns socis veuen ED com un signe d’un assumpte, però això no és cert la majoria aclaparadora del temps. Eviteu la sospita i els sentiments negatius de la vostra parella assegurant-li això.
- Per descomptat, no mentiu a la vostra parella. Si hi ha un problema amb la relació, heu de comunicar-ho. Digueu-li a la vostra parella si fa alguna cosa sexual que no us agradi o si teniu necessitats sexuals que no s’estan satisfent.
Pas 4. Parleu amb la vostra parella sobre la vostra vida sexual
La insatisfacció amb la vostra vida sexual podria ser un factor que contribueixi a la vostra ED. Mantingueu una conversa honesta amb la vostra parella sobre les vostres necessitats. Mantenir les vostres necessitats per a vosaltres mateixos podria empitjorar el problema.
Mantingueu aquesta conversa amigable i lliure de culpes. Aquest és un tema sensible i la vostra parella pot sentir que us ha fallat en no satisfer una necessitat sexual. Assegureu-vos que esteu compromès amb la relació i que aquesta és una manera d’enfortir-la
Pas 5. Penseu en l'assessorament amb la vostra parella
La disfunció erèctil pot afectar qualsevol relació, fins i tot si us heu comunicat correctament amb la vostra parella. Si amb la vostra parella teniu problemes per superar-ho, proveu d’anar a la teràpia junts. Un assessor us pot ajudar a resoldre els vostres problemes i a mantenir-vos fort com a parella.
Consells
- Els incidents aïllats de problemes erèctils no són infreqüents i no són necessàriament una indicació d’un problema més gran. La majoria dels homes tenen problemes per aconseguir o mantenir una erecció en algun moment de la vida.
- Abans de considerar la possibilitat de comprar un producte per a ED no prescrit pel vostre metge, heu de determinar si el producte és legítim.
Advertiments
- Cadascun dels tres medicaments orals disponibles per ajudar amb la DE són efectius fins a un 70 per cent dels homes que els proven. Totes funcionen de la mateixa manera; les diferències són principalment en la seva durada, el temps d'inici de cada medicament i els seus efectes secundaris.
- Sentir-se avergonyit per l’ED mai no hauria d’impedir que en discutiu amb el vostre metge. Els problemes erèctils poden ser un símptoma d’altres afeccions mèdiques que requereixen tractament, com ara malalties del cor, malalties hepàtiques o diabetis.
