Admetre que té una addicció a l’alcohol és difícil i el procés de curació / recuperació requereix suport. Els vostres amics poden ser una part integral de la vostra recuperació i poden marcar la vostra diferència. Si teniu una addicció a l’alcohol i voleu el suport dels vostres amics, el primer pas és explicar-los de la manera correcta l’addicció i com poden ajudar-los.
Passos
Primera part de 3: Preparar-se per dir-ho als seus amics
Pas 1. Reconeixeu que necessiteu el suport dels vostres amics
La recuperació és molt més fàcil si teniu una xarxa d’assistència, de manera que necessitareu que els vostres amics us ajudin a superar-los. Tingueu en compte si coneixeu gent que és sòbria o que no beu molt, ja que pot ser especialment solidària i disposada a mostrar-vos maneres de divertir-vos sense alcohol.
- Pot ser un pas difícil de fer. Admetre la vostra addicció a altres persones us pot causar vergonya o incomoditat, però és una part integral del vostre procés de recuperació.
- Ser honest amb els teus amics també t’ajudarà a ser honest amb tu mateix i a treballar a través de la teva addicció.
Pas 2. Decidiu amb quins amics voleu parlar de la vostra addicció
La majoria de la gent té molts grups d’amics diferents. Només podeu escollir explicar als vostres amics més propers la vostra addicció. És possible que també vulgueu dir-ho als amics amb qui sovint sortiu perquè sàpiguen que ja no beureu.
Tampoc no ho heu d’explicar a tots els vostres amics. Si voleu fer-ho de manera individualitzada o en grups reduïts on tots sou amics, també podeu decidir-ho en aquest moment
Pas 3. Compreneu que podeu perdre alguns dels vostres amics
És lamentable, però us heu de preparar per a la possibilitat que perdeu alguns dels vostres amics, sobretot si realment són més "bevent amics" que amics. Poden dir alguna cosa com: "Què? Deixes de beure? Però, per què? Ets molt divertit quan estàs borratxo!" També poden oferir suport inicialment, però s’esvaeixen de la vostra vida a mesura que deixeu d’anar als bars o de fer festa tant.
- Si els vostres amics tenen les seves pròpies addiccions (de les quals poden o no ser conscients), pot ser incòmode que us sentin admetre que teniu un problema. Pot ser que ho vegin com un comentari sobre el seu propi ús i que pugui fer aflorar coses que no estan preparats per afrontar; poden pensar: Vaja, si creus que ets alcohòlic, què diu això de mi? Bobo tant com tu … Potser més. Però la vostra decisió de deixar de beure no és de ningú més, sinó de fer el que és millor per a vosaltres.
- La idea de perdre aquests amics pot ser aterridora i semblar solitària, però sovint cal evitar un cercle social que faci festa perquè no tingueu una recaiguda. Si tot el que teniu en comú amb aquestes persones és beure i anar de festa, és possible que aquestes amistats acabin.
Pas 4. Determineu què heu de dir prèviament
No hauríeu d’anar a la reunió amb els vostres amics sense saber què direu. Prepareu una llista de les coses que voleu dir o prepareu un discurs prèviament. Això us donarà temps per pensar què voleu dir realment i esperar aconseguir durant aquesta conversa. Us pot ajudar a sentir-vos més a gust quan ho expliqueu als vostres amics.
- Fins i tot podeu fer targetes de notes amb els vostres punts de conversa o llegir el vostre discurs preparat, sobretot si esteu extremadament nerviós.
- Un altre mètode és escriure una carta i presentar-la al vostre amic o amics. Poden llegir la carta i, a continuació, fer-vos qualsevol pregunta que puguin tenir.
- Potser voldreu començar dient als vostres amics: "Necessito discutir alguna cosa seriosa amb vosaltres". Això els prepararà per a la dura discussió que segueix.
Pas 5. Prepareu el que direu als coneguts
També heu de planificar com respondreu als coneguts quan us ofereixen una beguda o us preguntin per què no beveu alcohol. Tot i que podeu intentar evitar situacions en què hi hagi alcohol disponible, això pot ser inevitable de vegades. Preparant i practicant algunes respostes a la pregunta "Voleu una beguda?" l'ajudarà a generar confiança i a ser ferm quan digui "No"
- Mantingueu les respostes breus, clares i fermes. No cal que us expliqueu ni expliqueu-vos. Un simple "No gràcies" hauria de ser suficient per a la majoria de la gent.
- Mireu la persona directament als ulls quan parleu, no ho dubteu i intenteu ser amable i respectuós.
- Si algú us pressiona, potser haureu de donar una resposta més assertiva, com ara: "No, gràcies. No vull", "No, gràcies. No bevo", "En realitat, no ho estic bevent perquè el metge em va aconsellar que no. Gràcies, però ".
Pas 6. Tria el moment i el lloc adequats
Quan expliqueu als vostres amics la vostra addicció, voleu assegurar-vos que sigui el lloc i el moment adequats. Assegureu-vos que sigui un lloc neutral o on us sentiu còmodes i que no sigui en un moment en què la gent estarà preocupada. Assegureu-vos que és un lloc on podeu tenir privadesa i parlar honestament amb els vostres amics.
- Assegureu-vos també que no és un lloc que serveixi alcohol, cosa que us pot resultar temptador.
- Per exemple, demaneu als vostres amics que us coneguin a casa vostra. Si no és prou gran, pregunteu a un dels vostres amics si podeu fer servir el seu lloc. Assegureu-vos que sigui en algun lloc on us sentiu còmode.
Pas 7. Eviteu beure per ajudar amb l'estrès
Explicar als teus amics serà una experiència estressant per a tu. Tot i que aneu cap a la recuperació, és possible que tingueu la temptació de beure l’estrès. Tanmateix, això retardarà la recuperació i no ajudarà la situació.
Fins i tot si l'estrès extrem és un dels factors desencadenants de la consumició d'alcohol, eviteu beure qualsevol cosa abans de la discussió amb els vostres amics
Part 2 de 3: Informar als vostres amics sobre la vostra addicció
Pas 1. Digueu tot el que vulgueu compartir
Sigues tan honest i franc com puguis, però recorda que no has de dir més del que necessites ni dir-ho a ningú que no vulguis explicar. És possible que vulgueu informar al vostre millor amic de les repercussions de la vostra beguda, que pot incloure alguns moments aterridors o vergonyosos, però recordeu que aquest procés tracta de vosaltres i de la vostra sobrietat, i no cal que divulgueu res més del que voleu..
- Podeu compartir com us heu adonat que necessitava ajuda amb la vostra addicció, però només si esteu còmode compartint aquesta informació. Això pot ajudar els vostres amics a entendre on heu estat. És possible que vulgueu compartir una història com: "Em vaig adonar que necessitava ajuda quan gairebé vaig estavellar el cotxe contra un pal de telèfon mentre estava borratxo". o bé, potser voldreu deixar de banda aquests detalls i dir alguna cosa més vaga, com ara "Em va fer la vida realment difícil".
- No cal que expliqueu exactament el mateix a cadascun dels vostres amics. Digueu-li a cada amic tot el que necessiteu, en funció de la proximitat de la vostra relació o del confort que tingueu amb el vostre amic.
Pas 2. Expliqueu els vostres esforços de recuperació
Una manera perquè els vostres amics entenguin la vostra situació particular podria ser explicar exactament com esteu treballant a través de la vostra addicció, si voleu compartir aquesta informació. Això els pot donar un exemple del vostre compromís amb la vostra recuperació.
Podeu comentar els programes específics amb els quals esteu treballant, els grups de suport als quals us hàgiu unit o qualsevol altre canvi de comportament que feu per ajudar-vos a la recuperació
Pas 3. Tingueu clars els vostres nous límits i regles
Com a part de la vostra recuperació, els vostres hàbits i límits hauran de canviar. Heu d’explicar aquestes estipulacions als vostres amics perquè puguin entendre com canviaran els vostres comportaments o què hauran de fer per complir-les.
- Per exemple, és probable que no permeteu alcohol a casa vostra. Això és important perquè els vostres amics ho sàpiguen quan vinguin a visitar-los o quan tingueu reunions a casa vostra. Digueu-los: "És possible que arribi a un lloc on pugui estar al voltant de l'alcohol en el futur i puc tractar amb altres persones que beuen si estic en una reunió en alguna de les vostres cases, però no puc permetre a la meva. Seria massa difícil de resistir ".
- Això també podria significar que ja no anireu a bars o llocs on beure és un component important de l'atmosfera. Parleu amb els vostres amics i esbrineu si estarien disposats a fer altres coses amb vosaltres a part de beure, com anar a fer excursions, al cinema o als museus.
Pas 4. Demaneu disculpes per les molèsties o danys causats, però no ara mateix
Una part important de la recuperació és reconèixer com les teves accions han afectat els altres. Hauríeu de fer-ho en una ocasió diferent de la que vau revelar originalment de la vostra addicció i quan tingueu una solidesa sòlida.
- Això pot ser difícil, però comenceu amb frases com ara: "Sé que us he fet mal i ho sento".
- Pot trigar un temps a esmenar amb alguns amics que heu perjudicat amb la vostra addicció i, en general, no es recomana fer-ho fins que tingueu una certa sobrietat. Això és degut a que potser no us agrada la reacció que rebeu de la persona: i si es nega a acceptar les vostres disculpes? Què passa si vola fora del mànec i diu alguna cosa cruel i ferit en resposta? - i això pot ser difícil de resoldre quan acabi de ser sobri. Un cop tingueu algunes habilitats per afrontar-les que no impliquen beure, pot ser una bona idea començar a esmenar.
Part 3 de 3: demanar ajuda als vostres amics per recuperar-vos
Pas 1. Demaneu als vostres amics que no beguin al vostre voltant
Un cop hagis revelat la teva addicció a l'alcohol als teus amics, els hauries de demanar que no beguin al teu voltant. Això és important en les primeres etapes de la vostra recuperació per ajudar-vos a mantenir la vostra dedicació forta.
Això pot canviar després d’haver estat recuperat durant molt de temps
Pas 2. Expliqueu les zones de perill
És possible que necessiteu ajuda dels vostres amics per mantenir-vos allunyat de les zones de perill que us poden provocar una recaiguda. Poden ser ubicacions físiques, èpoques de dies o dies concrets de l'any en què és probable que recaigui.
- Els vostres amics poden ser útils allunyant-vos d’aquests llocs quan sortiu junts o donant-vos algú per trucar si us trobeu en aquests llocs.
- Si sabeu que és probable que beveu a una hora determinada del dia o us veieu amb ganes d’alcohol, truqueu o envieu un missatge de text al vostre amic perquè us distregui.
- Si teniu alguns dies de l’any que us poden resultar difícils, com ara un aniversari de la mort d’un ésser estimat, podeu demanar al vostre amic que passi aquest dia amb vosaltres.
Pas 3. Determineu si podeu trucar-los per obtenir ajuda
La majoria de les persones en recuperació tenen un patrocinador que pot ajudar en situacions tènues. Tot i així, és possible que vulgueu tenir algunes còpies de seguretat en cas que necessiteu ajuda i el vostre patrocinador no estigui disponible. També pot ser bo tenir un sistema d'assistència quan estigueu amb els vostres amics.
Això us pot ajudar sentint-vos més segur perquè teniu un sistema de suport més gran
Pas 4. Suggeriu que busquin grups de suport per a amics d'alcohòlics
Igual que per als alcohòlics, hi ha grups de suport per a amics i familiars d'alcohòlics. Això és especialment útil per als vostres amics propers que passen molt de temps amb vosaltres. Això els proporcionarà el suport que necessiten i els recursos per ajudar-lo.
- Aquestes organitzacions ajuden els vostres amics a entendre com és formar part de la recuperació i la millor manera d'ajudar-vos en aquests moments difícils.
- Entre aquestes organitzacions hi ha Al-Anon i SMART Recovery Family & Friends.
Pas 5. Eviteu els amics que beuen massa
Pot ser difícil, però pot haver-hi situacions en què hagueu de trencar llaços amb alguns dels vostres amics. Si teniu amics que es neguen a deixar de beure al vostre voltant o que també poden tenir un problema amb l'alcohol, haureu de deixar d'estar al seu voltant per garantir la vostra recuperació.
