Pot ser difícil compartir problemes personals amb persones, fins i tot si són persones que es preocupen per tu. Pot semblar encara més difícil si el problema personal és la depressió bipolar. És possible que no sàpiga com abordar el tema ni quan. És possible que us pregunteu quins amics heu de dir. Si us prepareu per parlar amb els vostres amics, expliqueu-los amb confiança i feu un seguiment de la conversa, podreu explicar als vostres amics la vostra depressió bipolar.
Passos
Mètode 1 de 3: preparar-se per dir-ho als seus amics
Pas 1. Decidiu a qui direu
És una bona idea que expliqueu a alguns dels vostres amics la vostra depressió bipolar. Poden proporcionar-vos suport i ànims. Però no cal que ho expliqueu a tothom que coneixeu ni a tots els vostres amics. Abans d’explicar als vostres amics la vostra depressió bipolar, penseu en qui us donarà suport.
- Feu una llista dels vostres amics. La llista no ha d’incloure tothom que conegueu, sinó que hauria d’incloure qualsevol persona que estigueu plantejant explicar.
- Penseu en el grau de proximitat que teniu amb cada amic. És possible que no vulgueu dir-ho a persones conegudes. Per exemple, és probable que vulgueu dir-ho al vostre millor amic de cinc anys. Potser no voldreu dir-li a l’home de Facebook que us va fer amic fa tres mesos. De la mateixa manera, és possible que no vulgueu compartir això amb algú que us pugui burlar o utilitzar-lo contra vosaltres.
- Pregunteu-vos si cada amic sol comprendre i donar suport. Penseu en la possibilitat d’explicar-los als amics que en general han estat per vosaltres. Fins i tot podeu considerar dir-ho a un grup de amics al mateix temps.
- Penseu en el paper de la persona a la vostra vida. Per exemple, també són el vostre company de feina, cap o company de feina? És possible que pugueu compartir amb aquesta persona, però us recomanem que tingueu en compte les possibles implicacions de compartir-la amb ella.
- En general, voldreu dir a la gent en qui confieu i amb qui esteu a prop, amb qui creieu que donarà suport al que esteu passant.
Pas 2. Trieu quan voleu dir-ho als vostres amics
No hi ha un moment absolut ni correcte ni incorrecte per parlar de la vostra depressió bipolar. Si sabíeu de la vostra depressió bipolar abans de conèixer aquests amics, decidiu quan en l’amistat els explicareu. Decidir quan l’amistat el faràs aparèixer et facilitarà la tasca.
- No cal que els expliqueu als vostres nous amics la primera vegada que us trobeu. Tanmateix, voleu mantenir aquesta conversa abans de començar a trucar-vos els uns als altres.
- Penseu en quins criteris ha de complir l’amistat abans de dir-los-ho. Un temps? Nivell de confiança? Proves de bon caràcter?
Pas 3. Digueu-ho als amics més propers tan aviat com sigui possible
Si es tracta d’un amic que heu tingut durant un temps i que recentment se us va diagnosticar depressió bipolar, encara haureu de decidir quan els haureu de dir. En general, és millor dir-ho a les persones properes més aviat que tard. Tanmateix, assegureu-vos que us doneu prou temps per processar la informació i aprendre sobre la vostra condició abans de comunicar-ho a la gent.
- Això els dóna més oportunitats de donar-vos suport i de ser honest amb ells.
- Penseu quan tindreu prou temps per parlar sense interrupcions. Per exemple, podeu determinar que és millor parlar-ne durant el cap de setmana quan teniu temps lliure tots dos.
Pas 4. Planifiqueu el que direu
Planificar com ho diràs als teus amics t’ajudarà de diverses maneres. Us augmentarà la confiança i us donarà la possibilitat de triar les paraules adequades. També us ajudarà a incloure tot el que vulgueu que els vostres amics sàpiguen sobre la vostra depressió bipolar quan els ho expliqueu.
- Escriviu els punts principals que voleu fer quan ho expliqueu als vostres amics. Per exemple, podeu escriure: "Vull que sàpiguen que tinc depressió bipolar, com m'afecta i com poden ajudar-me".
- Després, pensa i escriu com els diràs cada punt. Per exemple, podeu escriure: "Puc utilitzar l'exemple d'una muntanya russa per descriure les meves emocions".
- A la nostra societat hi ha molta vergonya al voltant del diagnòstic de salut mental que fa que la gent senti que no pot ser honest amb el seu diagnòstic, però és normal la normalització del trastorn. Els bons amics ho entendran.
Pas 5. Practicar-ho dient als seus amics
Tot i que heu planificat el que direu, també és una bona idea practicar-ho. Una cosa és pensar-ho o escriure-ho, una altra cosa és dir les paraules. Us serà molt més fàcil explicar als vostres amics la vostra depressió bipolar si ja heu repassat el que voleu dir.
- Els dies previs a explicar-ho als vostres amics, visualitzeu aquesta conversa anant bé de principi a fi. Visualitzeu-los donant suport i comprensió. No podeu controlar la seva resposta, però això us ajudarà a calmar els vostres nervis i us donarà una idea de com mereixeu ser tractat.
- Poseu-vos davant d’un mirall i practiqueu-vos-ho. Per exemple, us podeu mirar al mirall i dir: “Nois, vull parlar-vos sobre la depressió bipolar. És una cosa que tinc ".
- Fixeu-vos en el vostre aspecte i sentit quan dieu les paraules. El front té tensió o es veu relaxat? Et sents nerviós o tranquil? Practiqueu el que direu als vostres amics fins que no ho veieu i us sentiu tranquil.
- Si és possible, demaneu a un membre de la família o amic que ja conegui la vostra depressió bipolar el joc de rol amb vosaltres.
Mètode 2 de 3: explicar-los amb confiança
Pas 1. Elimineu les distraccions
Serà més difícil que pugueu comunicar als vostres amics la vostra depressió bipolar si us interessa o us distreu altres coses. Trieu una hora i un lloc on tingueu certa privadesa i no us molesteu. Traieu o desactiveu qualsevol cosa que pugui distreure a vosaltres o als vostres amics quan els expliqueu la vostra depressió bipolar.
- Posa els teus dispositius electrònics en vibració o en silenci. Si els vostres amics generalment miren molt els seus telèfons o dispositius electrònics, podeu demanar-los que facin el mateix. Per exemple, podeu dir: "Us importaria deixar el telèfon baix? M’agradaria parlar d’alguna cosa ".
- Proveu d’explicar-los la vostra depressió bipolar quan tots sigueu privats, de manera que altres no us interrompin.
Pas 2. Feu-los saber que és privat
Tot i que ho expliqueu als vostres amics, potser no voldreu que tothom sàpiga que teniu depressió bipolar. Feu saber als vostres amics que esteu a punt de dir-los alguna cosa personal. Saber que els vostres amics no ho compartiran amb ningú us facilitarà la informació sobre la vostra depressió bipolar.
- És possible que algunes persones no entenguin la seva depressió bipolar ni els donin suport, de manera que la privadesa és un aspecte important a destacar.
- Podríeu dir: "Vull parlar amb vosaltres sobre alguna cosa que sigui personal i que sigui sincerament privada per a mi. No compartiu això amb ningú més ".
- O bé, podeu provar: "Necessito explicar què m'ha passat. Però, si us plau, només parleu d'això amb Jeanette i Kofi ".
Pas 3. Utilitzeu un llenguatge corporal segur
Tenir depressió bipolar no és res de què avergonyir-se. No necessiteu avergonyir-vos ni sentir-vos culpable quan ho expliqueu als vostres amics. En lloc d'això, tingueu confiança en vosaltres mateixos i en el fet que es preocupen per vosaltres i siguin els vostres amics, passi el que passi.
- Mireu-los als ulls i mantingueu el cap cap amunt quan els expliqueu el vostre trastorn bipolar.
- Parleu clar i utilitzeu una veu segura. No cal cridar-lo, però tampoc cal xiuxiuejar.
- Per exemple, redreçar l’esquena, mirar els amics als ulls i dir-los amb veu clara: “Tinc depressió bipolar”.
- Tingueu en compte que és correcte informar-los per correu electrònic o per telèfon si us resulta més còmode, però és possible que vulgueu fer un seguiment amb una conversa en persona una vegada que la part difícil estigui fora del camí.
Mètode 3 de 3: Seguiment de la conversa
Pas 1. Educa els teus amics
Només dir als vostres amics que teniu depressió bipolar pot deixar-los sentir una mica perduts. Quan els expliqueu, assegureu-vos que també els proporcioneu informació sobre la depressió bipolar en general i sobre com us afecta.
- Comparteix dades i estadístiques amb els teus amics. Per exemple, feu-los saber quantes persones de la vostra franja d’edat tenen depressió bipolar. Com més saben els vostres amics sobre la depressió bipolar, millor us poden recolzar.
- Feu saber als vostres amics com se sent personalment tenir depressió bipolar. Explicar la vostra experiència els donarà informació sobre vosaltres i la malaltia. Per exemple, podríeu dir: "Algunes persones es converteixen en hipersexuals quan es troben en una fase maníaca. Assumeixo més riscos atlètics com el salt de base ".
- Informeu els vostres amics sobre recursos on poden obtenir més informació sobre la depressió bipolar, com ara NAMI (National Alliance on Mental Illness) o la American Mental Health Foundation.
Pas 2. Respon a qualsevol pregunta
És possible que els vostres amics tinguin preguntes després d’explicar-los la vostra depressió bipolar. Respon-los tan honestament com puguis. Respondre a les preguntes ajudarà els vostres amics a entendre millor la depressió bipolar. També us pot ajudar a adonar-vos que teniu més educació sobre la depressió bipolar del que us adonàveu.
- Per exemple, un amic pot preguntar-li: "Llavors, cal prendre medicaments cada dia?" Podríeu respondre: "Gestiono el meu bipolar amb medicaments i teràpia".
- Si no us sentiu còmode responent una pregunta concreta, digueu-ho. Podríeu dir: "En aquest moment no em sento còmode responent a això. En tens altres?"
- Si no sabeu la resposta a una de les preguntes del vostre amic, podríeu dir: "No ho sé de sobra, però ho buscaré".
Pas 3. Demaneu el seu suport
Quan ho expliqueu als vostres amics, també els heu de fer saber que necessitareu la seva ajuda per controlar la depressió bipolar. És possible que alguns dels vostres amics us preguntin què poden fer per ajudar-vos sense demanar-ho. Però també està bé que demaneu ajuda als vostres amics.
- Proveu de dir: "Realment podria utilitzar la vostra ajuda per controlar la meva depressió bipolar. Alguns dies són millors que d’altres”.
- Sigueu específics sobre què us ajudarà. Per exemple, podeu dir a un amic de la vostra classe: "Podria recollir-me tasques si alguna vegada ho necessito?"
- Feu-los saber com no us donaran suport. Per exemple, podeu dir: "Animar-me a fer coses temeràries quan sembli maníac no m'ajuda".
- Treballeu amb els vostres amics per desenvolupar una llista de les coses que poden fer i assegureu-vos que tots dos guardeu còpies en un lloc útil. Això serà útil en una crisi.
Consells
- Sigues honest i directe amb els teus amics quan els ho expliquis. T’ho facilitarà.
- Recordeu que la depressió bipolar només és una part de vosaltres. Els vostres amics us estimen a tots.
