Et sents trist, cansat o sense esperança? Esteu més retirat, emocional i irritable que abans? És possible que tingueu depressió. La depressió no és només "el blues", sinó una malaltia greu i pot afectar la vostra vida. Explicar-ho als pares i la família és un primer però difícil pas per aconseguir l’ajuda adequada. Recordeu, però, que els vostres éssers estimats volen el millor per a vosaltres. Comenceu la conversa i busqueu un moment per parlar, demanant-los ajuda i comprensió.
Passos
Primera part de 3: iniciar la conversa
Pas 1. Penseu a buscar tractament abans de parlar amb la vostra família
Tractar la depressió és la vostra prioritat i no cal que necessiteu esperar per comunicar-ho a la vostra família abans de buscar tractament. De fet, un conseller o terapeuta us pot ajudar a fer estratègies de la millor manera de parlar amb la vostra família sobre la vostra depressió. Si esteu a l’escola, visiteu el vostre conseller i expliqueu-li què passa. Si sou adult, visiteu el vostre metge o demaneu cita amb un terapeuta i / o psiquiatre.
- Un psiquiatre té la capacitat de receptar medicaments com antidepressius per ajudar a tractar la depressió.
- Molts col·legis i universitats ofereixen serveis de salut mental per als seus estudiants.
- És possible que vulgueu programar una sessió amb el vostre conseller i la vostra família perquè pugueu explicar-los la vostra depressió amb el seu suport. És possible que el conseller pugui respondre a les preguntes que té la seva família i fer-li una còpia de seguretat si té una reacció inusual.
Pas 2. Demaneu que parleu
Trencar el gel pot ser el més difícil. Però encara que no estigueu segur de com reaccionarà la vostra família, encara val la pena. Acosteu-vos a la vostra mare, pare, germans o parents i demaneu que parleu. No cal que digueu què passa en aquest moment. Simplement, feu-los conscients que necessiteu un cor a cor.
- L’ideal seria que la vostra família s’adonés que alguna cosa no va bé. Però no suposeu que saben que res és el problema. Sovint, la gent està ocupada o distreta amb la seva pròpia vida.
- Proveu de dir alguna cosa així com: "Hola mare, em pregunto si tens temps per parlar més tard. Tinc alguna cosa important per explicar-vos ". Això també podria funcionar: "Ei Lisa, tens una mica de temps? Hi ha alguna cosa que necessito parlar ".
- El trencador de gel també pot ser natural. Per exemple, un membre de la família us pot trobar plorant o irritable i preguntar-vos: "Hi ha alguna cosa malament?" Aprofita l’oportunitat.
Pas 3. Cerqueu el moment adequat
El millor és que parleu amb la vostra família quan tinguin molt de temps: necessiteu tota la seva atenció i hauran de processar les coses. Intenta trobar un moment en què estiguin a casa, relaxats i sense participar en cap altra tasca. Tanmateix, si és urgent, plantegeu el tema immediatament.
- No us preocupeu per la comoditat si alguna vegada teniu pensaments suïcides. Digueu a la vostra família que és una cosa emergència i que tu necessitat per parlar amb ells. Obteniu ajuda de seguida.
- Obrir sobre la vostra depressió és una conversa important, que no us heu d’afanyar. Necessitareu un bon temps i hauríeu d’intentar atrapar la vostra família quan estiguin lliures i no tinguin cap altre compromís.
- Després de sopar o al vespre pot ser un bon moment. Els vostres éssers estimats no tindran feina en la seva ment aleshores. Si últimament heu estat renyint amb la vostra família, trieu un moment en què no discuteu.
- Busqueu una conversa tranquil·la, a casa si és possible. Esteu a punt d’obrir-vos i voldreu privadesa per expressar les coses honestament.
- Si no esteu segur de si la persona té temps, pregunteu-ho. Digueu, per exemple, "Mare, és un bon moment per parlar?" O proveu: "Ei David, encara voldria parlar amb tu si tens temps ara".
Pas 4. Escriviu una carta
Si no és una emergència i no s’entén amb la seva família o se sent estrany obrir-se, consideri posar-li els seus sentiments en una carta. Obtindreu els mateixos punts i podreu deixar la porta oberta per a una conversa cara a cara més endavant. El més important ara és iniciar una conversa.
- Incloeu la informació que creieu que necessita la carta.
- La vostra carta pot ser curta o llarga. Pot ser tan curt com calgui per fer arribar el punt bàsic, és a dir, "Maria, últimament em sento trist i deprimit. Potser necessito parlar amb algú ".
- Poseu la carta on la trobarà un membre de la família, com a la taula de la cuina o al taulell, a prop d’on guarden les claus del cotxe. També els podeu lliurar personalment. Digueu: "Hola pare, podríeu llegir això? És una cosa important que vull que sàpiga ".
Part 2 de 3: Obertura
Pas 1. Expliqueu-vos
La depressió és dura. Però encara és més difícil sol. Pots sentir-te millor només sabent que tens al teu costat persones que es preocupen per tu. Aquesta és la vostra oportunitat d’obrir-vos sobre la vostra depressió.
- El primer pas és explicar què passa. Tingueu en compte que no hi ha res dolent en demanar ajuda.
- Digueu les coses amb claredat, és a dir, "mare, últimament em sento bastant desconsolada i trista. Crec que pot ser greu ". O bé, "Alex, podria estar deprimit. Les coses han estat difícils darrerament”. També dirà "podria tenir depressió".
Pas 2. Tingueu clar
És possible que sentiu moltes emocions en conflicte. Voleu que la vostra família conegui la vostra depressió, però també us pot preocupar preocupar-los o que s’enfadin o no us prenguin seriosament. Intenteu centrar-vos en allò que és important: fer arribar el vostre punt. Sigues sincer amb ells.
- Digues què passa. Digueu-los si us heu distret de la feina i de l’escola o sense energia. Digueu: "Em sento cansat i no vull fer res després de l'escola. Estic trist tot el temps i no em sembla correcte ".
- Pot ser que us costi dir més que això. No cal entrar en detalls. Tot i així, no cobriu les coses. Feu-los conscients que la depressió afecta la vostra capacitat de funcionament.
Pas 3. Ofereix detalls
Què passa si la vostra família no s’ho pren bé? Els éssers estimats poden tenir els seus propis problemes i és possible que no reaccionin positivament davant vostre. Podrien irritar-se, negar que hi hagi alguna cosa malament o minimitzar la situació. Intenteu no enfadar-vos, és possible que encara no ho aconsegueixin. Si això passa, sigueu específics sobre com us afecta la depressió i estigueu disposats a tornar-ho a provar, si cal.
- Oferiu exemples concrets de com la depressió us afecta la vida. Pot ser que la vostra família estigui més convençuda si els oferiu “proves” mitjançant exemples.
- Digueu, per exemple, “us molesteu quan vaig a dormir just després de la feina i quan tinc tantes dificultats per sortir del llit al matí, i us ha frustrat que no vull sortir a veure els nostres amics. Aquesta és la depressió ". O bé: "No us heu adonat que la meva mitjana ha passat d'A-D aquest any? Tinc problemes reals per concentrar-me a l’escola ".
Pas 4. Intenta ser pacient
Sigues persistent i continua intentant-ho, fins i tot si la teva família té problemes per acceptar-te o creure-te al principi. Obtenir assistència és tan important. Torneu a plantejar el tema, repetiu les vostres sol·licituds d’ajuda i, sobretot, no us rendiu.
- La depressió és una malaltia i de vegades necessita tractament. És possible que la vostra família no ho sàpiga i pensi que podeu "sortir-ne".
- Torneu a repetir-vos si ho heu de fer, és a dir, "No, pare, alguna cosa realment no va bé. Necessito ajuda." Si diuen que de tant en tant tothom se sent malament, digueu-los que creieu que això és diferent: "No, Jane, crec que alguna cosa està greument malament".
- Recordeu que, tot i que el suport de la vostra família pot ser molt útil per a algú que tingui problemes de depressió, no el necessiteu per començar el tractament. Si el vostre cònjuge insisteix que només teniu un cas de blues i estareu bé, és possible que hàgiu de seguir el tractament sense la seva benedicció. Si es tracta d’un problema de diners o d’assegurances, busqueu un assessor o terapeuta que treballi a escala variable. El més important és que obtingueu ajuda
Pas 5. Parleu amb un altre adult de confiança
Si sou adolescents i els membres de la família no poden ajudar-vos o no, heu d’intentar trobar algú que us escolti. Penseu en altres adults en qui confieu i en qui confieu: algú amb qui pugueu confiar. Podria ser un professor, un conseller a l’escola, un amic o un entrenador. El més important és trobar ajuda.
- Podríeu acostar-vos a un professor de confiança. Per exemple, podeu iniciar una conversa parlant de lluites a l’escola, és a dir, “Mr. Gibbs, potser us hauríeu adonat que no ho he estat fent tan bé com de costum. Tens temps de parlar avui?”
- Una orientació escolar és una altra opció. Els consellers estan formats per escoltar-vos i ajudar-vos. Ells us prendran seriosament i us ajudaran a trobar una solució: és la seva feina.
- Penseu en fer-ho també als vostres amics, si encara no ho saben. Només comptar amb el seu suport pot ser una gran font de força.
Pas 6. Tingueu cura quan parleu amb nens
Els nens són perceptius i, fins i tot si intenteu amagar que alguna cosa no funciona, pot ser que puguin dir que alguna cosa està "fora". Com que sovint no s’aborda la depressió, els vostres fills poden trobar les seves pròpies respostes per què sempre ploreu o per què no voleu jugar, i aquestes respostes poden ser més aterradores que la veritat. Quan parleu amb els vostres fills sobre la vostra depressió, tingueu en compte les seves edats i el grau de creu que poden entendre i gestionar la informació.
- És possible que vulgueu explicar què és la depressió i que fa que el vostre cervell funcioni de manera diferent i afecti la vostra manera de sentir, pensar i actuar. Pot fer que actuïs de maneres que normalment no actuaries.
- Deixa clar que els teus fills no són la causa de la teva depressió. Digueu-los que hi pot haver moltes causes de depressió i que no sempre estan clares.
- Feu saber als vostres fills que no són els responsables d’arreglar la vostra depressió, però que el vostre amor i el vostre suport poden ser realment útils.
- Animeu els vostres fills a fer-vos preguntes i estar oberts sobre el que senten, les seves preocupacions i preocupacions, etc. Feu-los saber que voleu escoltar els bons i els dolents; no s’han d’amagar si se senten bojos o tristos perquè tenen por de com us pot afectar.
Part 3 de 3: demanar comprensió o ajuda
Pas 1. Disculpeu-vos si els heu fet mal en el passat recent
Esborreu l’aire amb la vostra família, sobretot si heu tingut problemes darrerament. La depressió fa que el comportament de les persones canviï: podeu ser més irritable, tenir canvis d'humor o explosions emocionals i simplement "no ser el vostre jo habitual". Amb freqüència, això provoca discussions o disputes.
- Afegiu una disculpa si ho necessiteu, és a dir, "em sap greu haver estat groller darrerament amb vosaltres. Simplement no em sento com a mi”o“em disculpo per ser tan difícil recentment”.
- Deixa clar que et preocupen per ells i que no vols fer-te mal.
- Demaneu també la seva comprensió. Digueu: "Vull que sàpiga que, si sóc grollera, no és perquè no t'estimi. Parlo de la depressió, no jo ".
Pas 2. Digueu que voleu ajuda
Expliqueu a la vostra família que voleu ajudar amb la vostra depressió. De nou, no cal aprofundir en els detalls ni intentar analitzar tot el que sentiu. Només cal que arribeu a la part important: voleu ajuda.
- Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "Només vull parlar amb algú que em pugui ajudar a sentir-me normal de nou". O bé intenteu "Necessito la vostra ajuda per trobar un conseller o algú que treballi amb depressió".
- Feu que els vostres éssers estimats també en necessitin. Els membres de la família que vulguin poden demanar-vos comptes, ajudar-vos amb les tasques escolars, trobar un tutor o assegurar-vos que teniu prou menjar, fer exercici i dormir. També poden oferir molt suport moral.
Pas 3. Estigueu disposats a respondre preguntes
Afortunadament, les famílies més sovint us respondran en un moment de necessitat. Però poden tenir preguntes. Tingueu paciència, de nou. Proveu de respondre el millor que pugueu, ja que us en podran ajudar millor si en saben més.
- La vostra família pot preguntar-vos: "Quant de temps fa això?" Sovint és difícil dir quan comença la depressió, però intenteu respondre honestament.
- També podeu escoltar: "Hem fet alguna cosa?" o "Per què no deies alguna cosa abans?" També heu d’estar al dia si els vostres éssers estimats us pregunten com us poden ajudar.
Pas 4. Sigues honest
De nou, tingueu en compte les vostres necessitats. El més probable és que la vostra família vulgui ajudar-vos, però necessiteu saber com fer-ho millor, així que sigueu sincers amb ells. La depressió és una malaltia greu. No el minimitzeu per por que no us molesti.
- Tingueu clar que hi ha alguna cosa malament. Tant si us sentiu trist, irritable o sense esperança, com si ja no teniu ganes ni energia, no us sentiu normal i us afectarà la vida.
- Expressa el teu desig de millorar, ja sigui parlant amb un conseller o consultant un metge.
- Prengui qualsevol pensament suïcida seriosament. La vostra família ha de saber-ne, però no espereu. Obteniu ajuda ara si creieu que podeu intentar suïcidar-vos. Truqueu al 911 o a una línia telefònica especial, com ara (als EUA) 800-273-TALK (800-273-8255).
Pas 5. Seguiu
Ara que heu fet el primer pas, assegureu-vos de seguir amb la vostra família i desenvolupar un pla. Haureu d’actuar de manera concreta, ja sigui per trobar un conseller o terapeuta, parlar amb el vostre metge sobre la depressió o especificar què pot fer la vostra família per ajudar-vos. És difícil mantenir-se motivat quan està deprimit, però això és important: heu de continuar amb la vostra família.
- Podeu començar preguntant a la vostra família sobre dades concretes, és a dir, "M’ajudeu a trobar un conseller?", "Podeu concertar una cita amb el metge?", "Podríeu parlar en privat amb els meus professors?"
- Parleu també en termes de temps. La inserció d’un període de temps a la conversa farà que l’acció sigui menys abstracta, és a dir, "Em podeu ajudar demà a buscar terapeuta?", "Podeu concertar una cita amb el metge aquesta setmana, si és possible?"
- Demaneu a la vostra família que us ajudi a mantenir-vos també en el bon camí. En el futur, això pot incloure assegurar-vos que teniu consultes de seguiment amb el vostre metge, que continueu consultant un conseller i que preneu els medicaments prescrits.
