Si recentment se us ha diagnosticat un trastorn d’estrès posttraumàtic (TEPT), és possible que no tingueu dubtes sobre la manera adequada d’explicar als membres de la família el vostre estat. Tot i que dir-li a la seva família pot ser difícil, molts estudis demostren que el suport social és un aspecte important de la recuperació del TEPT. Això significa que tenir una xarxa estreta de familiars i amics que ofereixen el seu suport pot ajudar-vos a curar-vos. En educar-vos sobre el trastorn i investigar, podreu aprendre a preparar i compartir notícies del vostre diagnòstic de TEPT amb els vostres éssers estimats.
Passos
Part 1 de 3: Compartir notícies d'un diagnòstic
Pas 1. Accepteu el vostre diagnòstic abans de comunicar-ho a ningú
Per explicar el TEPT als altres, haureu de comprendre bé la condició. També haureu de poder explicar com us afecta el TEPT personalment, ja que aquesta condició és una mica diferent per a tothom que la tingui. Equipeu-vos amb coneixements sobre el TEPT perquè pugueu ajudar els vostres éssers estimats a entendre el que esteu passant.
- Cerqueu més informació a través de fonts de bona reputació, com ara els Instituts Nacionals de Salut Mental o l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica.
- És possible que també vulgueu parlar amb un terapeuta sobre el vostre TEPT. Ells poden ajudar-vos a explicar-lo i emmarcar-lo de manera personal.
Pas 2. Programa un temps per parlar amb els éssers estimats
Tria un entorn que sigui còmode per a tu i la teva família. Assegureu-vos de triar una hora i un lloc on tindreu tota l’atenció de la vostra família. Els expliqueu alguna cosa important, per la qual cosa és important que no us interrompeu ni us distreu durant la conversa.
- Podeu abordar l'assumpte dient "Vull passar una estona i compartir amb vosaltres algunes coses que he passat. Quan és un bon moment per seure i parlar?"
- És possible que vulgueu parlar amb els vostres éssers estimats del vostre TEPT durant una sessió de teràpia. El terapeuta pot ajudar a mediar la discussió i proporcionar un lloc segur per compartir els seus sentiments.
Pas 3. Utilitzeu el discerniment sobre quines persones expliqueu
Hi ha estigma associat a malalties mentals, inclòs el TEPT. No tothom donarà suport ni comprensió de la vostra condició. Tot i que educar els vostres éssers estimats pot recórrer un llarg camí, potser voldreu començar només amb uns quants membres de la família abans de dir-ho a tothom. D’aquesta manera tindreu assistència per ajudar-vos a explicar el vostre estat a aquells que potser no entenen.
Si no us sentiu còmode compartir el vostre diagnòstic amb tota la vostra família, organitzeu-vos per reunir-vos individualment amb els membres de la família
Pas 4. Doneu els conceptes bàsics sobre el TEPT i els seus símptomes
Gràcies a la interpretació dels trastorns d'estrès posttraumàtic per part dels mitjans de comunicació, molta gent no entén molt bé aquesta condició. Per exemple, algunes persones tenen la idea equivocada que tothom amb TEPT és violent o que el TEPT és un signe de debilitat mental.
- Converteix-te en defensor de tu mateix ajudant la teva família a entendre què és realment el TEPT, quins són els seus efectes i quines situacions particulars són estressants per a tu.
- Es pot dir que "recentment em van diagnosticar un TEPT. És una condició que una persona desenvolupa després de passar per una situació molt aterridora o que posa en perill la seva vida …"
Pas 5. Expliqueu la resposta de "lluita o fugida"
Si els vostres éssers estimats no saben molt sobre el TEPT, potser no entendran com us afecta la malaltia. Expliqueu-los que les persones amb TEPT sovint se senten amenaçades o tenen por en situacions que en realitat no són perilloses i que el sistema nerviós pot quedar "atrapat" en un estat de por.
- Expliqueu la lluita o la fugida dient: "Quan ens enfrontem a un perill, el nostre cos allibera productes químics al cervell i ens prepara per fer front al perill o a les puces. Això es diu resposta de lluita o fugida. Com que tinc TEPT, el meu cos respon d'aquesta manera, fins i tot quan no estic davant d'un perill immediat ".
- En explicar què us fa el TEPT al vostre cap, ajudareu la vostra família a entendre que s’ha de prendre seriosament el vostre estat i que no és només una cosa que pugueu superar.
Part 2 de 3: Obtenir assistència
Pas 1. Suggeriu que la vostra família investigui el TEPT
Quan expliqueu per primera vegada a la vostra família el vostre diagnòstic, les notícies poden ser una sorpresa per a ells. Potser no saben com reaccionar. I, per molt que els expliqueu la condició, és possible que no entenguin ni absorbeixin tot el que els expliqueu de seguida. Ajudeu-los a trobar recursos per aprendre sobre el TEPT per si mateixos i assegureu-vos que saben el que significa per a vosaltres que estiguin disposats a intentar comprendre el vostre estat.
- Animeu-los a aprendre més dient "Hi ha molts llocs web que us poden ajudar a entendre millor el TEPT i com m'afecta. Preneu-vos el temps per comprovar-ne alguns. Realment significaria molt per a mi".
- Military.com i el Departament d’Afers dels Veterans dels Estats Units tenen informació disponible en línia per a les famílies de persones amb TEPT.
Pas 2. Oferiu recomanacions específiques sobre com us poden ajudar
Si la vostra família és solidària i comprensiva, voldrà ajudar-vos a través del vostre TEPT fins al màxim. Tot i això, si tenen poc o cap coneixement previ de TEPT, potser no sabran la millor manera de donar-vos suport. Doneu-los exemples específics del que necessiteu o del que us sigui més útil.
- No tingueu la temptació d’intentar recuperar-vos sols. El màxim predictor de si algú es recuperarà amb èxit del TEPT és si compta amb el suport de la seva família i amics.
- Alguns exemples de com poden ajudar poden incloure la participació en algunes de les vostres responsabilitats (per exemple, les tasques de la llar o les tasques de guarderia) per alleujar-vos l’aclaparament, ajudar-vos a controlar l’ansietat i assegurar-vos que mengeu una dieta ben equilibrada i que feu exercici per combatre l’estrès..
Pas 3. Contacteu amb més d'una persona
Intenteu crear una xarxa de diverses persones amb qui podeu comptar per obtenir ajuda. No us recolzeu massa en un sol membre de la família. La vostra experiència amb TEPT pot ser estressant i intensa per a les persones properes, i els vostres éssers estimats poden patir esgotament si intenten assumir massa de les vostres dificultats emocionals sense tenir cura de si mateixos.
Pas 4. Animeu la vostra família a gestionar adequadament el seu propi estrès
Els vostres éssers estimats poden tenir problemes per sentir-se confosos, tristos o desemparats després de compartir el diagnòstic amb ells. Expliqueu-los les tècniques de control de l’estrès que heu descobert i animeu-los a dedicar-se temps i a tenir cura de les seves pròpies necessitats.
Pot ser útil assignar determinats dies als éssers estimats en cas que necessiteu algú per seure amb vosaltres o parlar amb vosaltres per telèfon. Això els pot ajudar a alleujar l'estrès prenent una "nit lliure" per a ells. Si esteu molestos o ansiosos, truqueu a la persona de guàrdia per obtenir ajuda
Part 3 de 3: revelació del trauma
Pas 1. Comenceu primer pel trauma de la teràpia
És important processar els vostres sentiments i records pel vostre compte abans de compartir-los amb altres persones. Explicar-li a la seva família el seu trauma abans d’estar psicològicament a punt per parlar-ne pot fer que se senti pitjor. Un terapeuta us pot ajudar a posar-vos d’acord amb el que va passar i reformular mentalment l’esdeveniment d’una manera que us faci sentir capacitats per recuperar-vos en lloc de tenir por i desemparats.
- La teràpia cognitiva ajuda les persones amb TEPT a afrontar mentalment el trauma que han viscut. Aquest tipus de teràpia ensenya a la gent a identificar pensaments irracionals i perjudicials, com ara la idea que el trauma va ser culpa seva, i substituir aquests pensaments per uns altres més sans.
- La teràpia de l’exposició adopta un enfocament controlat per reintroduir les persones amb TEPT a situacions que els recorden el seu esdeveniment traumàtic. Això els ajuda a acostumar-se a tornar a estar en aquestes situacions sense experimentar una resposta debilitant de lluita o fugida.
Pas 2. Assistiu a un grup de suport
Formar part d’un grup de suport us dóna l’oportunitat de preguntar a altres persones amb TEPT com van revelar el seu fet traumàtic als seus éssers estimats. Parlar amb persones que entenen el que està passant també pot accelerar el procés de curació i proporcionar un sentiment de comunitat.
Si no trobeu un grup d'assistència en persona, proveu de buscar en línia. Hi ha molts grups de suport virtuals de TEPT per a persones que no troben un grup a la seva zona o que no se senten còmodes reunint-se en persona
Pas 3. Utilitzeu el judici sobre qui divulgueu
No cal que expliqueu a tothom el vostre trauma. El que has viscut és intensament personal. Tot i que és important fer saber a la vostra família què va passar perquè us poguessin donar suport, també és natural que vulgueu mantenir la vostra experiència una mica privada. Divulgueu la vostra història de trauma només als vostres éssers estimats amb més confiança.
Pas 4. Divulgueu només allò que us agradi compartir
Està bé si no voleu aprofundir en la vostra experiència. Algunes coses requereixen temps per sentir-se còmodes parlant i és possible que hi hagi parts de la vostra història que mai no voldreu compartir. No us sentiu obligat a explicar-ho tot als vostres éssers estimats.
