Tractar els trastorns d’ansietat pot ser una cosa difícil. Pot ser encara més difícil si ho feu sol. Els amics i la família poden proporcionar un suport important si pateix un trastorn d’ansietat, però de vegades la idea de parlar-los de la seva condició provoca encara més ansietat. Apreneu a apropar-vos als vostres amics sobre el vostre trastorn d’ansietat perquè pugueu rebre el suport que necessiteu.
Passos
Mètode 1 de 3: recopilació d'informació per informar sobre la vostra ansietat als amics
Pas 1. Escriviu els vostres pensaments
Com que informar-vos dels vostres amics sobre l’ansietat us pot provocar ansietat, hauríeu d’ajudar-vos reunint prèviament els vostres pensaments. Si us inquieta i us molesteu mentre parleu amb els vostres amics, és possible que no pugueu treure paraules.
Feu una llista dels punts que vulgueu fer, de les coses que voleu dir o de les idees que vulgueu tractar quan parleu amb els vostres amics
Pas 2. Feu una llista de les persones que vulgueu explicar
Després d’anotar els vostres pensaments, hauríeu de començar una llista nova. Decidiu acuradament a qui voleu explicar el vostre trastorn d’ansietat. Tingueu en compte qui és la vostra persona. Pregunteu-vos per què voleu dir-ho a aquesta persona. També heu de decidir si us sentiu còmode amb aquesta persona que sap.
- Esbrineu si creieu que la persona que voleu explicar és solidària. Com ha reaccionat aquesta persona quan ja has compartit coses amb ell o amb ella?
- També hauríeu de pensar si voleu ajuda de la persona o simplement voleu que ho sàpiguen.
- Per exemple, és possible que vulgueu informar del vostre trastorn d’ansietat a la vostra família més propera, a la vostra parella i als vostres millors amics, perquè passeu la major part del temps amb ells. Tanmateix, és possible que també vulgueu informar-li a la persona amb qui compartiu el vostre despatx sobre el vostre trastorn d’ansietat per si teniu ansietat mentre treballeu.
Pas 3. Descriviu quants detalls voleu donar als vostres amics
En funció de qui expliqueu, la quantitat d'informació que compartiu amb aquesta persona pot variar. Heu de tenir en compte quant us sentiu còmode compartint el trastorn.
- Per exemple, podeu decidir ser completament honest amb els vostres pares, cònjuge o el millor amic. Però podeu limitar la quantitat de detalls que doneu al vostre company de feina.
- Esbrineu quant us sentiu còmode compartint amb els vostres amics. També heu de tenir en compte per què necessiten conèixer determinats detalls. És possible que algunes persones no necessitin conèixer la medicació o algunes de les maneres en què l’ansietat us impedeix realitzar determinades activitats.
Pas 4. Recopileu recursos per als vostres amics
Tret que els vostres amics coneguin algú altre amb un trastorn d’ansietat, és possible que no en tinguin experiència. És possible que no tinguin cap coneixement sobre ansietat, trastorns d’ansietat, trastorns de pànic o problemes de salut mental. Agrupeu alguns recursos perquè puguin obtenir més informació al respecte.
- Per exemple, és possible que vulgueu agrupar una llista de llocs web perquè expliquin els trastorns d’ansietat. És possible que vulgueu incloure alguns comptes de primera mà de persones que viuen amb trastorn d’ansietat.
- Si esteu treballant amb un assessor, és possible que el vostre assessor tingui recursos que podeu compartir amb els vostres amics, com ara fulletons o una llista de llocs web. Pregunteu al vostre assessor si estaria disposat a compartir alguns d’aquests recursos amb vosaltres.
Pas 5. Indiqueu el tipus d’ajuda que necessiteu dels vostres amics
Quan decidiu informar-vos dels vostres amics sobre el vostre trastorn, també heu de decidir si voleu ajudar-los. Si voleu ajuda, heu de decidir prèviament el tipus d’ajuda que necessiteu. Podeu escriure-ho al mateix full que us equivoqueu o podeu incloure aquesta informació a la llista de persones que vulgueu explicar.
- Sigueu el més específic possible sobre el que necessiteu dels vostres amics. Això els ajudarà a saber què espereu d’ells, de manera que no hi hagi cap mala comunicació que us pugui causar més ansietat.
- Per exemple, és possible que necessiteu que el vostre cònjuge o company de pis us vegi amb atenció i us avisi de qualsevol canvi de comportament que potser no coneixeu. És possible que necessiteu que el vostre millor amic us truqui si no l’heu trucat en dos dies. És possible que necessiteu que el vostre company de feina no s’ofengui si teniu un canvi d’humor a causa d’un atac d’ansietat a la feina.
Pas 6. Recordeu-vos que no molesteu els vostres amics
Una de les raons per les quals la gent es pot resistir a comunicar-li als seus amics i familiars el seu trastorn d’ansietat és perquè senten que molesta als seus amics amb els seus problemes. Això no és cert. Els vostres amics es preocupen per vosaltres i són una meravellosa font de suport per a vosaltres mentre controleu el vostre trastorn.
- Els vostres amics vénen amb vosaltres amb els seus problemes i hauríeu de poder anar als vostres amics, encara que sigui un problema crònic.
- Penseu en la vostra situació així: si teniu algun problema mèdic, com ara diabetis, càncer o trencament de la cama, aniríeu als vostres amics? Els trastorns mentals són tan importants com els trastorns físics.
Mètode 2 de 3: educar els vostres amics sobre el vostre trastorn d’ansietat
Pas 1. Expliqueu la diferència entre un trastorn d’ansietat i l’ansietat normal
És possible que algunes persones no entenguin que un trastorn d’ansietat és molt diferent de l’ansietat normal. És possible que els vostres amics pensin que teniu ansietat normal, tal com ho fan si els dieu que teniu un trastorn d’ansietat. Cal que intenteu explicar com us sentiu el millor possible.
- Per exemple, podeu dir als vostres amics: "La meva ansietat se sent diferent del que sentiu abans d'una gran presentació, abans de començar una nova feina o abans de fer una prova".
- Podeu explicar la vostra ansietat als vostres amics dient: "L'ansietat que sento és molt pitjor que la que sentiu. Imagineu-vos la pitjor ansietat que heu sentit mai i, a continuació, multipliqueu aquesta sensació per 10. Així em sento de vegades".
- Si al principi els vostres amics equiparen la vostra ansietat amb l’ansietat que senten, això no vol dir que els vostres amics no ho comprenguin, però és possible que les persones que no passen per l’ansietat intensa associada a un trastorn d’ansietat tinguin dificultats per entendre-us.
- Recordeu que no haureu de sentir ansietat si no podeu fer que els vostres amics entenguin exactament com us sentiu. És possible que mai no comprenguin realment el que passa, però poden ser conscients de com us afecta de manera diferent.
Pas 2. Descriviu els símptomes del vostre trastorn d’ansietat
Una cosa que potser voldreu explicar als vostres amics són els símptomes que acompanyen el trastorn d’ansietat. D’aquesta manera, si comenceu a actuar ansiosos o a respondre de manera diferent, els vostres amics seran conscients del que està passant. Si poden identificar quan es té un atac d’ansietat, poden ajudar-lo. Els símptomes dels trastorns d’ansietat inclouen:
- Inquietud o sensació de vora
- Fatiga
- Dificultat per concentrar-se
- Sensació d’irritació
- Tenir músculs tensos
- Sensació de preocupació extrema i incontrolable
- Insomni o incapacitat per a dormir
- Sentiments de por intensa
- Sentir que no tens control
- Sentir ansietat per estar al voltant dels altres o ser molt conscient de si mateix amb els altres
- Dificultat per parlar amb els altres
- Sentir constantment que els altres et jutgen
- Sentir una intensa preocupació quan saps que has d’assistir a esdeveniments socials
- Aïllar-se i evitar llocs on es troba la gent
- Dificultat per fer amics i mantenir amistats
- Suar més del normal
- Sensació de tremolor o tremolor, o nàusees o malalties
Pas 3. Ensenyeu als vostres amics com ajudar-vos durant un atac d'ansietat
Una part d’explicar el trastorn d’ansietat als vostres amics implica ensenyar-los a ajudar-vos si teniu ansietat greu quan són a prop. Això els ajuda a proporcionar-los les eines que necessiten per ajudar-vos.
- Per exemple, podeu dir: "Si tinc un atac d'ansietat, no us espanteu ni truqueu al 911. No em digueu que calmeu. Estigueu aquí per a mi, parleu amb mi i escolteu el que he de dir."
- Els vostres amics us poden ajudar a fer passos per sortir i superar l’ansietat. No us han d’impulsar a fer alguna cosa que no vulgueu fer, sinó que us han d’animar a viure la vida i fer coses.
- Els vostres amics no s’han d’espantar si teniu un atac d’ansietat. Han de romandre tranquils i tranquil·litzar-se mentre treballa l’ansietat.
- Els vostres amics haurien d’abstenir-vos de dir-vos que el supereu o que us calmeu o que no us preocupeu. El trastorn d’ansietat fa que de vegades no puguis fer aquestes coses. Tenir amics que t’expliquin aquest tipus de coses empitjora.
Mètode 3 de 3: parlar amb els amics sobre com us poden ajudar
Pas 1. Digueu als vostres amics que no us poden curar l’ansietat
Alguns amics i familiars poden pensar que poden ajudar-vos intentant curar-vos de l’ansietat. Poden intentar comprendre l’ansietat i pensar que ho saben tot sobre el trastorn, o fer-te fer coses per afrontar la teva ansietat. Aquestes coses no ajudaran, fins i tot si els vostres amics ho fan bé.
- Podeu dir als vostres amics: "No hi ha cura per al meu trastorn d'ansietat. Hi ha alguns medicaments que puc prendre si ho necessito, però sempre els hauré de gestionar. No podeu fer res per curar-me. Això està bé. Només necessito que em recolzeu i sigueu comprensius ".
- En lloc d’intentar curar-vos, els vostres amics us ajudaran a ajudar-vos. Això vol dir ser pacient amb vosaltres, animar-vos a continuar vivint i ajudar-vos a superar qualsevol atac d’ansietat que experimenteu mentre esteu amb ells.
Pas 2. Animeu els vostres amics a passar temps amb vosaltres
Moltes vegades, és molt útil estar amb la família i els amics quan es té un trastorn d’ansietat. La interacció amb els amics us pot ajudar a treure la ment de les vostres angoixes.
- Digueu als vostres amics: "El fet que tingui un trastorn d'ansietat no vol dir que no vulgui passar temps amb vosaltres. Encara que no us truqui durant dies o setmanes, això no vol dir que no et vull veure. De vegades, potser hauràs de fer el primer pas per veure’m. Truca’m i demana’m que vagi a sopar o si pots venir a veure una pel·lícula."
- Digueu-los que, tot i que al principi poden estar nerviosos, encara sou la mateixa persona que sempre heu estat. No hi ha cap raó per la qual us haurien d’evitar.
Pas 3. Digueu als vostres amics que no us suscitin ansietat tot el temps
De vegades, la gent pot pensar que li dóna suport preguntant sobre la seva ansietat. Si vostè i els seus amics es troben en determinades situacions, és possible que us preguntin com afecta la vostra ansietat. Demaneu-los que no ho facin.
- Digueu als vostres amics: "Sé que us preocupeu per mi i vull saber com és la meva ansietat. És possible que tingueu curiositat si tinc un bon dia o un mal dia. No obstant això, de vegades, augmentar la meva ansietat empitjora. parlar-vos de la meva ansietat quan ho necessiti. Si us plau, no traieu la meva ansietat sovint tret que la publiqui primer ".
- Si esteu pensant en la vostra ansietat, pot provocar un atac. També pot fer-vos ansietat perquè sentiu que l’ansietat és un punt d’enfocament i evident.
- Digueu als vostres amics que aprecieu la seva preocupació i que voleu que escoltin quan parleu de la vostra ansietat, però que voleu controlar quan en susciteu.
Pas 4. Demaneu als vostres amics que siguin pacients i comprensius
L’ansietat pot fer que de sobte actuïs de manera diferent a la que feies moments abans. Una situació desencadenant pot provocar un canvi en la vostra neuroquímica i, de sobte, us sentiu calent, l’habitació és realment lluminosa i us enfadeu amb tothom. Expliqueu que aquesta és una possibilitat per als vostres amics. Digueu-los si passa això no ho prengueu personalment.
- Digueu als vostres amics: "De vegades, de vegades puc començar a actuar de manera diferent. És possible que m'enfadi irracionalment, que tingui por, que estigui trist o que deixi de parlar completament. Això no tindrà res a veure amb vosaltres. Quan tinc un atac d'ansietat, els meus estats d'ànim pot canviar, així que si us plau no ho prengueu personalment. No pregunteu si podeu ajudar-nos. Estigueu allà per a mi, no us enfadeu amb mi i sigueu comprensius ".
- Els sentiments d’ansietat extrems us poden fer sentir enfadats, tristos o retirats. Podeu actuar de manera diferent amb els vostres amics fins que no us hàgiu calmat. Expliqueu als vostres amics que no hi té res a veure.
