De vegades tothom sent ansietat. És possible que tingueu ansietat abans d’una entrevista de treball, abans d’un examen o després d’una discussió amb algú. Tanmateix, es pot presentar un trastorn d’ansietat generalitzat si els pensaments i comportaments ansiosos interfereixen en les vostres activitats normals, com ara anar a llocs públics, reunir-vos amb gent o viatjar. Els trastorns d’ansietat es caracteritzen per una aprensió intensa, símptomes físics greus i sentiments d’ansietat que duren molt de temps i sense fonts discernibles. En reconèixer els símptomes dels trastorns d’ansietat i de l’ansietat normal, podeu esbrinar la diferència entre les dues afeccions.
Passos
Mètode 1 de 3: identificació de les diferències entre ansietat normal i trastorn d’ansietat
Pas 1. Identifiqueu el moment de l'ansietat
Es poden produir nivells normals d’ansietat just abans o durant un esdeveniment. És possible que us sentiu estressat o ansiós per la situació, i això sovint és normal. No obstant això, si teniu un trastorn d’ansietat, és possible que tingueu ansietat durant els dies o les setmanes anteriors a un esdeveniment. És possible que el temps que passeu sentint-vos ansiós sigui molt superior al que la situació ho justifica.
Per exemple, si esteu ansiosos per una entrevista de treball, és normal que l’ansietat es produeixi al voltant de l’entrevista. Tanmateix, si teniu un trastorn d’ansietat, l’ansietat pot començar una setmana més o menys abans de l’entrevista i també pot continuar després d’acabar l’entrevista
Pas 2. Avaluar la durada de l'ansietat
L’ansietat normal passa quan es produeix un estressant al vostre voltant. Com que l’amenaça desapareix o el cos s’acostuma a la situació, l’ansietat desapareix. Si pateix un trastorn d’ansietat, pot experimentar ansietat a causa d’un estressant, però pot semblar que mai no desapareix.
- Per exemple, si teniu un examen, és possible que estigueu ansiós la nit anterior a l’examen i, durant aquest examen. Fins i tot pot ser que estigueu una mica nerviós després. Si teniu un trastorn d’ansietat, els sentiments d’ansietat es poden produir durant setmanes abans de fer l’examen i, a continuació, el darrer camí després d’acabar l’examen.
- L’ansietat per un trastorn d’ansietat pot durar mesos.
Pas 3. Examineu la font de l'ansietat
L’ansietat es produeix per moltes raons diferents. L’ansietat normal es produeix a causa de situacions quotidianes. Si teniu un trastorn d’ansietat, és possible que tingueu ansietat sense cap motiu discernible o a causa d’alguna cosa que potser no sigui un gran problema per als altres.
És possible que tingueu ansietat normal a causa d’un examen, d’una entrevista de feina, d’una primera cita o d’una discussió. Si teniu un trastorn d’ansietat, coses petites, com anar a una botiga de queviures o contestar al telèfon, poden provocar ansietat intensa
Pas 4. Determineu si l'ansietat interfereix en la vostra vida
L’ansietat normal no us impedirà fer res que vulgueu fer. Els trastorns d’ansietat sovint interfereixen en la vostra vida. Podeu cancel·lar plans o evitar situacions socials. També podeu saltar-vos la feina, la classe o les reunions a causa de la vostra ansietat.
- Podeu evitar anar a llocs perquè creieu que la gent us jutjarà. També pot tenir por de tenir vergonya o humiliació.
- Podeu evitar un lloc o un objecte perquè en teniu por irracional.
Pas 5. Penseu en la freqüència amb què es produeix l’ansietat
L’ansietat normal passa a l’atzar, normalment al voltant d’un esdeveniment significatiu de la vostra vida. Si teniu un trastorn d’ansietat, pot experimentar ansietat sovint, fins i tot cada dia. Podeu sentir ansietat quan no passa res. L’ansietat és un fet recurrent.
- És possible que comenceu a sentir ansietat per tenir ansietat. És possible que us poseu nerviós si teniu un atac de pànic que provoca ansietat.
- És possible que tingueu por o sensació de perdició sense cap motiu.
Pas 6. Controleu si hi ha tasques d'acompanyament
Si teniu un trastorn d’ansietat, us podeu trobar realitzant tasques o rituals o experimentant imatges relacionades amb un esdeveniment traumàtic. Alguns trastorns d’ansietat poden provocar accions repetitives. Altres trastorns poden provocar malsons o flashbacks.
Per exemple, podeu rentar-vos les mans una vegada i una altra o haver de revisar alguna cosa un cert nombre de vegades. És possible que tingueu malsons o flashbacks greus després d’haver experimentat esdeveniments traumàtics
Mètode 2 de 3: reconeixement dels símptomes d’un trastorn d’ansietat
Pas 1. Vigileu els símptomes comuns del trastorn d’ansietat generalitzada
Si sospiteu que la vostra ansietat és alguna cosa més que ansietat normal, pot ser causada per un trastorn d’ansietat generalitzada. Aquesta afecció té alguns símptomes comuns que us poden afectar regularment durant un període llarg (com ara uns mesos o més). Aquests símptomes poden incloure:
- Sentir-se inquiet, a la vora o enrotllat.
- Cansar-se o fatigar-se fàcilment.
- Tenir músculs tensos.
- No poder controlar els vostres pensaments preocupats.
- Tenir dificultats per concentrar-se o sentir que la seva ment s’ha quedat en blanc.
- Sensació d’irritació.
- Tenir dificultats per dormir.
Pas 2. Controleu si hi ha canvis físics
Molts canvis físics acompanyen un trastorn d’ansietat. És possible que us maregeu, que tingueu cap clar o que tingueu mal de cap. Podeu tremolar, suar o experimentar un batec del cor. Fins i tot podeu sentir nàusees.
Un altre símptoma associat als trastorns d’ansietat és la necessitat d’orinar amb freqüència
Pas 3. Comproveu el vostre estat mental
Si teniu un trastorn d’ansietat, pot experimentar un estat mental alterat. Podeu sentir que esteu apartat de la situació o del vostre cos. També pot experimentar una desconnexió de la realitat.
És possible que tingueu pensaments que us bombardegin i us mantinguin alerta a la nit o que envaeixin el cervell quan no vulgueu
Pas 4. Cerqueu la impossibilitat de fer coses
La vostra ansietat pot fer que no pugueu fer certes coses. És possible que tingueu moltes ganes d’anar a un esdeveniment o sortir de casa. És possible que també no pugueu pensar clarament ni concentrar-vos. És possible que les vostres preocupacions us ocupin la major part del temps, de manera que és possible que no completeu les tasques perquè esteu preocupats pels vostres pensaments ansiosos.
- El trastorn d’ansietat pot fer que no pugueu completar la feina, l’escola o les tasques diàries. És possible que no acabis o puguis fer activitats normals.
- És possible que descobriu que comenceu a participar en conductes d’evitació.
Pas 5. Fixeu-vos en qualsevol canvi emocional
L’ansietat normal pot fer que us senti nerviós o que el ritme del pols s’acceleri, però l’ansietat desapareix. Si teniu un trastorn d’ansietat, sentireu por, por o aprensió sovint. És possible que us sentiu nerviós o us sorprengui fàcilment a causa de l’ansietat.
També és possible que busqueu perill o amenaces potencials al vostre voltant. És possible que espereu que us passi el pitjor
Mètode 3 de 3: determinar si té un trastorn d’ansietat
Pas 1. Feu una autoavaluació
Per ajudar-vos a decidir si teniu un trastorn d’ansietat o ansietat normal, podeu fer una autoavaluació. Hi ha moltes autoavaluacions en línia que fan una sèrie de preguntes per ajudar-vos a fer una idea de si podeu tenir ansietat més que normal.
- Per exemple, una autoavaluació us pot preguntar amb quina freqüència us sentiu ansiosos o quant dura la vostra ansietat.
- Us pot preguntar si heu experimentat un atac de pànic o ansietat o si sentiu por i aprensió la majoria dels dies.
- Una autoavaluació no és un diagnòstic adequat. L’autoavaluació és una eina útil que us pot ajudar a decidir si heu d’anar al metge a causa de la vostra ansietat.
- Si la vostra autoavaluació us recomana que visiteu un terapeuta, feu-ho i recordeu-vos de defensar-vos.
- Abans de la primera cita amb el terapeuta, intenteu investigar diferents tipus de teràpia i medicaments, si creieu que és una bona idea per a vosaltres.
Pas 2. Conegueu els diferents trastorns d'ansietat
Hi ha molts trastorns d’ansietat diferents. Els trastorns d’ansietat es manifesten de diferents maneres i presenten diversos símptomes específics. Alguns símptomes, com sentir-se nerviós o aprensiu la major part del temps, es produeixen en tots ells. Però alguns símptomes, com les accions repetitives, estan relacionats amb trastorns específics.
- El trastorn d’ansietat generalitzada (GAD) és quan una persona es preocupa constantment i interfereix en la seva vida quotidiana.
- Els trastorns de pànic o atacs d'ansietat es produeixen quan té por intensa a situacions o llocs. Aquest trastorn comporta episodis d’atacs de pànic.
- El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) es caracteritza per pensaments o compulsions obsessius que interrompen la vostra vida diària.
- Les fòbies són quan tens pors intenses i poc realistes sobre alguna cosa. Pot ser un lloc, un objecte o un concepte. Les persones amb fòbies eviten l'origen de la fòbia a qualsevol preu.
- El trastorn d’ansietat social és quan evites situacions socials perquè tens por de ser humiliat o rebutjat. Podeu evitar la interacció amb persones o tenir problemes per fer amics.
- El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) es produeix després d’un trauma, com ara la guerra o un accident. És possible que experimenteu malsons o flashbacks recurrents si es presenta amb un disparador.
Pas 3. Identifiqueu els factors de risc
Alguns factors poden comportar un major risc de desenvolupar un trastorn d’ansietat. Els factors de risc depenen del trastorn específic. Alguns factors de risc comuns inclouen:
- Gènere. Excepte el TOC, les dones són dues vegades més propenses a desenvolupar trastorns d’ansietat.
- Edat. Els nens poden desenvolupar fòbies, TOC i ansietat per separació, mentre que els adolescents poden desenvolupar trastorns de pànic i ansietat social.
- Esdeveniments traumàtics. Aquells que han experimentat qualsevol tipus d'esdeveniment traumàtic corren un major risc de patir TEPT.
- Condicions mèdiques. Algunes afeccions mèdiques, com ara migranyes, apnea del son, SII i síndrome de fatiga crònica, poden augmentar el risc de patir un trastorn d’ansietat.
- Història familiar. Si teniu un pare, un germà o un altre familiar proper que tingui un trastorn d’ansietat, és probable que també tingueu un trastorn d’ansietat.
Pas 4. Demaneu una cita amb el vostre metge
Si creieu que teniu un trastorn d’ansietat, consulteu un professional mèdic. Podeu començar per veure al vostre metge de capçalera. Poden diagnosticar-vos o determinar que un trastorn d’ansietat és el responsable del vostre comportament. A continuació, us poden derivar a un psicòleg.
- Quan aneu al metge, digueu-los tots els símptomes, encara que no cregueu que són importants. Ser honest pot ajudar-vos a obtenir una descripció precisa.
- Amb un diagnòstic i un tractament adequat, podeu controlar un trastorn d’ansietat i viure una vida sana i agradable.
