L’adopció de la perspectiva que els mesos d’hivern són tristos, freds i durs pot fer que s’enfronti a l’hivern amb una dura determinació. Molt millor veure l’hivern com una oportunitat per recuperar-se del treball de l’any i com una oportunitat per planificar clarament els propers mesos més càlids. L’hivern pot comportar dies més curts i temperatures més fredes, però també ofereix moltes possibilitats d’acollir-se, passar per la llista de lectura i participar en una cuina reconfortant.
Passos
Pas 1. Feu que la vostra casa sigui sana
Passareu molt més temps a l’interior durant l’hivern, de manera que és important que la vostra casa estigui sana i tan càlida com pugueu fer-la.
- Si la vostra casa és freda i corrent, mireu què es pot fer per millorar-la a pocs costos. Molts municipis han començat a oferir subvencions o plans per ajudar-vos a aïllar la vostra llar per fer-la més càlida. També podeu fer moltes coses buscant els llocs que siguin fonts d’aire fred i calafatejar / cobrir / arreglar els buits el millor possible.
- Deixeu entrar aire fresc quan sigui possible. Encara necessiteu aire interior net i l’única manera d’aconseguir-ho és portar-lo de fora. Si no teniu cap sistema que us faci això, obriu les finestres durant mitja hora cada dia. També podeu encendre un ventilador per fer circular l’aire.
- Netejar qualsevol cosa que afavoreixi el creixement de la floridura. Tot i que pot semblar una feina feixuga, eliminar la condensació o agrupar aigua al voltant de les zones de les finestres cada dia és un temps que s’utilitza per evitar el creixement de floridures. Fregar els banys setmanalment per eliminar qualsevol floridura i evitar que en creixin més.
- Si no podeu augmentar el foc, estireu-lo. Utilitzeu més jerseis, tèrmiques i tapeu-vos amb catifes quan no estigueu actius. Estalvieu diners i us manté calent i, per sort, els materials moderns fan que sigui encara més fàcil mantenir-vos calent sense convertir-vos en l’home Michelin.
- Assegureu-vos que el nòrdic (funda del llit) tingui una alta puntuació de tog (un sistema de mesura per als nòrdics) per garantir una calor adequada.
Pas 2. Feu que la vostra llar sigui acollidora i acollidora
Una casa que se sent acollidora us animarà constantment. Mantenir la casa còmoda i ordenada és important i hi ha algunes coses que podeu fer per il·luminar el lloc, com ara:
- Canvieu els fulls un cop per setmana. Els llençols frescos milloren la vostra experiència de son i mantenen l’olor dolç del dormitori.
- Enceneu unes espelmes perfumades especiades i engegueu la calefacció central per obtenir una suau olor deliciosa.
- Enceneu els llums i assegureu-vos que la vostra casa estigui il·luminada. Una casa fosca a l’hivern pot ser depriment i fer-te sentir letàrgic i desgraciat. No oblideu no malgastar electricitat, de manera que només enceneu els llums de les habitacions que feu servir. (I tenir llums solars i LED pot ajudar a reduir els costos energètics.)
-
Compreu uns quants ramells de flors boniques, falses o reals, i poseu-les en gerros al voltant de casa per animar les coses. En particular, les flors grogues augmenten la felicitat. Les cases poden semblar especialment nues a l’hivern, quan s’han retirat els llums i les decoracions de Nadal, de manera que les flors poden millorar la sensació general.
Gaudeix del pas 3 d’hivern Pas 3. Ompliu la vostra casa de riures
Tingueu amics per sopars, nits de televisió o per prendre una tassa de xocolata calenta junts. Mireu el vostre còmic favorit a YouTube, a la caixa o en Blu-Ray / DVD. Desactiveu els canals de notícies, ja que l’hivern és el primer moment per a notícies depriments i tràgiques. Mireu espectacles divertits i alegres, com ara Friends, o mireu una pel·lícula d'humor. Si esteu llegint una revista o un diari i veieu el titular d’una història tràgica, ometeu-lo i intenteu trobar un article inspirador amb final feliç.
Gaudeix del pas 4 d'hivern Pas 4. Comprar, demanar prestat o regatejar alguna cosa que l’animi
No cal gastar-se una fortuna: potser un texà nou, un llibre de retalls, una cançó que fa temps que voleu descarregar. O visiteu una botiga de segona mà o consulteu les ofertes de Freecycle. Qui sap quines llaminadures rebutjades poden portar un raig de sol al vostre dia?
La música és una bona manera d’animar-se. Penseu en la possibilitat de comprar algunes cançons noves i, a continuació, crear una llista de reproducció completament nova que inclogui les cançons antigues i noves. Busqueu cançons que aportin una sensació de gaudi al dia i eviteu les que us deixin sentir malenconiós
Gaudeix del pas 5 d'hivern Pas 5. Feu alguna cosa per animar-vos
Penseu en com podeu convertir les escombraries d’una altra persona en el vostre tresor –prendre en préstec un llibre de la biblioteca amb embarcacions reciclades i deixar que la vostra imaginació s’enfonsi. Sortiu de la màquina de cosir polsegosa i comenceu a cusar una tempesta; o bé, posar-se a fer punt, ganxet, martellat, modelat o fotografia. L’artesania i els hobbies ofereixen àmplies oportunitats per passar els dies d’hivern de manera rendible.
- Feu una mica de roba d'hivern. Ja sigui que sàpiga cosir, teixir, fer ganxet (o no tan bé, però esteu disposat a aprendre), la confecció de roba per a l’hivern té un gran incentiu –– al final teniu alguna cosa per mantenir les orelles, el cap i el cos calents !
-
Afavoreix els colors vius. Fent un edredó? Trieu teixits de colors vius. Voleu canviar la decoració de la sala d'estar? Substituïu els objectes per altres de més brillants (o torneu a pintar / tapar els elements existents amb colors més vius).
Gaudeix del pas 6 d'hivern Pas 6. Menja bé
El menjar confortable és bonic a l’hivern: assegureu-vos que no mengeu massa res pesat ni carregat de calories. Menja-ho tot amb moderació. Algunes coses com les patates fregides, la xocolata calenta i les crispetes de blat de moro estan bé de tant en tant, sempre que us mantingueu en una dieta equilibrada. Menja menjar càlid i satisfactori.
- Proveu opcions saludables d’escalfar els aliments. Escalfeu una mica de sopa de tomàquet i un rotllo de pa o feu una patata al forn.
- Feu-vos una sopa d’estil japonès que sigui saludable i calent. Afegiu-hi miso, bolets shiitake (remulleu mitja dotzena d’aigua durant mitja hora abans d’afegir-los a la sopa), una mica de kombu, tamari al gust i fideus udon. Yum! (I la sopa de miso també és deliciosa i molt fàcil de fer).
- Feu abundants guisats d’hivern a base de grans com l’ordi i les mongetes com les mongetes. Obtindreu molta fibra i uns sabors deliciosos. Si sou vegetarià, deixeu de banda els complements de carn.
- Aconsegueix coure. L’hivern és un moment perfecte per millorar les vostres habilitats de cocció i utilitzar la cocció com a teràpia per dissipar el blues. Els pastissos, les magdalenes, les galetes, el pa i els rotllets són només alguns dels menjars deliciosos per provar. I si us esteu preparant per passar al nivell avançat, penseu a ensenyar-vos a fer pastes franceses, que requereixen molt de temps, però val la pena esforçar-se al final!
Gaudeix del pas 7 d'hivern Pas 7. Feu exercici i seguiu movent-vos
Mantenir-se actiu i mantenir-se en forma us farà més saludable i us farà sentir més content amb la vida. Tot i que fa fred a l’exterior, el moviment és la millor opció per mantenir-se calent, així que deixeu d’excusar i comenceu a moure’s. Aneu a passejar a l’hivern amb un amic i gaudiu del paisatge. És especialment bonic si hi ha neu o gelat a l’exterior (només cal trepitjar amb compte). Quan es menja la llum del sol durant els mesos d’hivern, es corre el risc de descoratjar-se o de patir "febre de la cabina"; sentir-se blau tot el temps i manca de llum adequada per activar la producció de melatonina pot contribuir al Trastorn Afectiu Estacional (SAD). Fins i tot si el sol només surt unes hores, assegureu-vos de sortir a banyar-vos-hi.
- Cerqueu altres activitats a l’aire lliure que us puguin mantenir actius. Algunes ciutats tenen llocs on practicar esquí de fons a parcs locals, patinar sobre gel i jugar a hoquei sobre gel. Fins i tot, alguns llocs mantenen els camins per a bicicletes lliures per muntar a l’hivern.
- Els gossos encara necessiten caminar, de manera que si en teniu, passegeu cada dia (assegureu-vos de cuidar les potes de Fido). Oferiu passejar el gos del vostre veí de tant en tant si no teniu gos. I si us agraden els animals i viviu a prop d’un refugi d’animals o d’una granja, ofereu-vos per ajudar-vos a instal·lar-vos i mantenir el lloc net, donar menjar als animals i fer-los exercici –– feu un bon gir i us mantindreu actius al mateix temps.
- Mireu la natura. Feu observació d’ocells, alimenteu els ocells del vostre jardí, seguiu rutes naturals d’hivern i feu fotos d’animals durant l’hivern.
- Si és possible fer-ho, sortiu al jardí. Per a aquells que viuen en climes temperats, la jardineria pot continuar durant l’hivern, mentre que per a aquells en entorns hivernals més durs, podeu començar a preparar el jardí per cultivar coses a finals d’hivern. Alguns vegetals s’han de sembrar durant els mesos d’hivern, així que planifiqueu-ho amb antelació.
- Porteu roba adequada per estar a l’aire lliure amb fred. Si no esteu segur de què és adequat per a l’activitat que voleu fer, demaneu consell a un detallista d’esports, al vostre fisioterapeuta o a un assessor sanitari.
Gaudeix del pas 8 d'hivern Pas 8. Relaxeu-vos i reflexioneu
L’hivern és un moment de reflexió, descans i alliberament d’estrès acumulat. La relaxació us permetrà apartar-vos del que heu estat fent durant l'any i fer balanç. Penseu si voleu continuar en la mateixa direcció durant l'any següent o si voleu fer canvis. Escriviu els vostres pensaments i desitjos en un diari i, potser, traqueu els canvis desitjats per als temps que us vindran.
- Preneu-vos un bany de bombolles calent amb bombolles addicionals el cap de setmana.
- Acuéstese al sofà amb una revista o un llibre. Passeu el ralentí unes hores llegint i aprenent.
- Planifiqueu les coses. Compreu un diari i empleneu-lo amb coses per fer. Cap d’Any, Cap d’Any, Dimarts de Carnaval i Sant Valentí són bons dies per fer plans. Doneu-vos coses a esperar.
-
Deixeu-vos pensar temps. No tingueu cap expectativa –– només cal pensar. Anoteu pensaments només si voleu – el que és important és donar-vos l’espai per pensar.
Gaudeix del pas 9 d'hivern Pas 9. Estudi
Utilitzeu l’hivern com a moment per aprendre coses noves. Sigui quina sigui la vostra edat, l’hivern és l’oportunitat ideal per quedar-vos enganxats a l’aprenentatge i, amb molts cursos en línia disponibles de forma gratuïta, no hi ha excusa per no trobar cap cosa d’interès. Des de l’Acadèmia Khan i els MOOC, fins a vídeos d’instrucció a YouTube i cursos realitzats per institucions educatives, hi ha una gran quantitat d’informació en línia i eines d’aprenentatge disponibles per a totes les persones a la Terra. Inscriviu-vos a alguna cosa que pugueu aprendre al vostre ritme i que vulgueu tenir més coneixements a finals d’hivern.
- Comparteix els teus coneixements amb altres persones. Digueu a altres persones què esteu aprenent i mostreu-los també com accedir a la informació.
- Milloreu les vostres habilitats de memòria. Si us preocupa que la vostra memòria no sigui tan bona com voldríeu, utilitzeu els mesos d’hivern per entrenar la vostra memòria perquè sigui més eficaç. Vegeu Com millorar la memòria per obtenir més idees.
- L’estudi no es tracta només d’aprendre sobre el món extern. Estudiar a tu mateix també és bo –– què saps de tu mateix, compleixes els teus somnis o t’has perdut el camí? Ara és un bon moment per reavaluar la vostra carrera, les vostres interaccions i el camí de la vostra vida.
Gaudeix del pas 10 d'hivern Pas 10. Dormiu prou
Els dies d’hivern són curts, amb nits llargues. Això, juntament amb el fred, ens poden cansar i deixar de ser letàrgics. Dormiu almenys vuit hores a la nit amb un son de bona qualitat.
- Dormir una mica els caps de setmana. El son afegit és bo per a vosaltres i és una delícia hivernal que podeu gaudir.
-
Utilitzeu els matins de recanvi per estirar-vos una mica més al llit i llegiu novel·les o no-ficció que d’altra manera estareu massa ocupats per posar-vos al dia. Luxeu-vos pel bé del vostre cos i cervell.
Gaudeix de la introducció d’hivern Pas 11. Gaudiu del vostre hivern
Consells
- Algunes persones troben ajuda a l’aromateràpia durant els mesos d’hivern. Si porteu aromes frescos i estivals a casa, podeu convèncer-vos que us esperen temps més càlids. Centreu-vos en els aromes cítrics, l’espígol, la rosa i el gerani, com només algunes de les fragàncies que tendeixen a aixecar els ànims.
- Tant com sigui possible, gaudiu dels productes d’hivern. Les fruites com les pomes, les peres i les taronges són bones durant la temporada d’hivern, igual que les verdures com el bròquil, la col, la coliflor i el porro.
- Celebra el solstici d’hivern. La nit més curta / llarga de l’any mereix un reconeixement amb una copa com a mínim amb els amics.
- Mantenir-se saludable. Els calfreds hivernals són una part normal per passar l'hivern. Però podeu ajudar-vos menjant de forma saludable, fent exercici sensat, practicant una bona higiene i parlant amb el vostre metge sobre necessitats específiques de salut (com ara una vacuna contra la grip). En ser proactiu sobre la vostra salut, esteu en una millor posició per minimitzar l’impacte dels refredats i virus que segur que us arribaran.
Advertiments
- Estigueu a l'interior si les condicions meteorològiques són severes.
- No airegeu una casa durant una tempesta o en condicions meteorològiques severes. Si algú de la casa està malalt, no l’exposeu a fluctuacions de temperatura fredes. Utilitzeu el vostre sentit comú a l’hora d’avaluar si l’emissió és adequada o no.
- No deixeu mai les espelmes enceses sense vigilància.
- Aneu amb compte amb les voreres i zones gelades quan camineu; vigileu també sobre el gel que sobresurt que cau durant els períodes de fusió.
- Instal·leu pneumàtics d’hivern allà on calgui; estigueu segurs aquest hivern. Conduïu adequadament per a les condicions hivernals.
