A mesura que les persones viuen més temps, les concepcions d’edat i envelliment canvien a tot el món. De fet, el vell truisme d’uns cinquanta anys de mitjana edat ja no és cert i “cinquanta són els quaranta nous”. Però és possible que no estigueu segur de com abraçar la vida després dels 50 anys. Explorant el món que us envolta i mantenint la vostra salut, podreu gaudir de la ingenuïtat que té la vida després dels 50 anys.
Passos
Part 1 de 2: Participar al món
Pas 1. Fomenta les teves curiositats
Si teniu més de 50 anys, és probable que tingueu fills més grans, que pugueu estar jubilats i que tingueu més temps lliure. Permeteu-vos explorar el món que us envolta amb activitats que us poden agradar, com ara viatjar, provar diferents menjars o fer classes.
- Feu una llista de les coses que us interessin i que pugueu provar ja que tingueu temps i diners. Per exemple, potser volíeu obtenir la vostra llicència de pilot. Apreneu-ne tot el que pugueu i, a continuació, seguiu volant si voleu. De la mateixa manera, potser sempre heu volgut visitar Alemanya. Comenceu els vostres "viatges" a casa amb llibres i llocs de viatges sobre Alemanya i planifiqueu un viatge o una estada prolongada.
- Adoptar la vostra curiositat pot ser més fàcil a la vostra edat, ja que és possible que tingueu menys limitacions de temps i responsabilitats que les que teníeu quan era més jove. Tenir més de 50 anys sovint us ofereix l’avantatge de poder centrar-vos en les vostres pròpies necessitats i objectius. Explorar les vostres curiositats pot ser saludable i agradable.
Pas 2. Participa en activitats noves i estimades
Una gran part del compromís amb el món és mantenir-se actiu mentalment i físicament. Això us ajuda a estar més saludable físicament i més feliç mentalment. Proveu activitats noves o invertiu més temps en aquelles que us encanten. Això pot afegir més caràcter a la vostra vida i us pot presentar experiències i persones meravelloses.
- Participa en activitats i aficions com pintar, ballar o col·leccionar monedes; proveu un esport nou com el Pilates o el ioga. Tot el que feu per mantenir-vos en moviment i actius us pot ajudar a mantenir-vos joves de cor. Per exemple, potser us agrada l’art medieval. Podríeu aprendre a il·luminar manuscrits.
- Tingueu una mentalitat oberta quan proveu noves activitats, especialment si el vostre cònjuge o un amic us demanaven que hi participeu. Experimentar l’activitat a través d’ella us pot donar una nova apreciació.
Pas 3. Viatgeu sempre que sigui possible
Hi ha una quantitat inimaginable per explorar en altres llocs, des de països estrangers fins a la ciutat següent. Viatjar us manté en moviment i el cervell compromès, cosa que us pot mantenir jove.
- Gaudeix de qualsevol lloc on puguis anar, fins i tot si és un estat llunyà. Us pot oferir noves perspectives sobre com els altres envelleixen i es relacionen amb la vida després dels 50 anys.
- Agafeu la carretera menys transitada quan viatgeu. Seguir les destinacions populars pot no ser tan estimulant ni atractiu com veure un lloc nou. Per exemple, si aneu a Alemanya, visiteu ciutats més petites i menys visitades, com Würzburg o Bad Tölz, en lloc de tocar zones més grans com Munic.
Pas 4. Amplieu la vostra educació
Feu classes en una assignatura que us interessi o continueu la vostra formació per a la vostra feina. Desafiar el cervell pot mantenir-vos compromès i pot evitar que el cervell envelleixi.
- Assistiu a classes, conferències, seminaris o altres programes de formació continuada per estimular el vostre cervell. Moltes universitats ofereixen cursos a "socis majors" o poden publicar cursos en línia.
- Fer classes i formació continuada us pot obrir experiències noves i emocionants.
Pas 5. Participa a la teva comunitat
Participar activament a la vostra comunitat o àrea local, com ara a través d’una cambra de comerç, us pot proporcionar una manera de mantenir-vos compromesos amb la vida mentre ajudeu els altres. També us pot ajudar a conèixer altres persones de més de cinquanta anys que vulguin adoptar la seva edat tant com vosaltres.
Participar en el procés polític mitjançant consells escolars o iniciatives locals no només pot donar-vos alguna cosa constructiu, sinó que la vostra saviesa també pot ajudar els altres
Pas 6. Voluntariat a la vostra àrea local
Els simples actes de bondat i ajudar a altres persones us poden ajudar a mantenir-vos compromesos mentre transmeteu la vostra saviesa i experiències als altres. El voluntariat també pot posar la vostra vida i la vostra capacitat per participar-hi en una millor perspectiva i, al seu torn, gaudir de la vostra vida després dels 50 anys.
- És probable que tingueu habilitats empresarials o de vida específiques que heu desenvolupat al llarg dels anys. Comparteix-ho mitjançant l’ensenyament o la tutoria d’altres. Podeu contactar amb l’Administració de petites empreses (SBA) per obtenir excel·lents oportunitats per retornar-les, fer-ne de mentor o fer-vos voluntaris. Podeu visitar la SBA aquí:
- Voluntari en una escola, hospital o centre comunitari local.
- Oferiu-los per ajudar els amics i la família si ho necessiten.
Pas 7. Connecteu-vos amb gent nova
Molta gent troba que les seves perspectives i gustos canvien després dels 50 anys. Connectar-se amb gent nova us pot ajudar a mantenir-vos compromesos amb el món i us pot presentar experiències noves i meravelloses. També us pot proporcionar un estimat grup de persones que es preocupen per vosaltres i el vostre benestar.
- Hi ha moltes maneres diferents de conèixer gent nova. Podeu conèixer-los en esdeveniments de la comunitat, mentre viatgeu o simplement parlant amb una persona aleatòria a la botiga. Estigueu obert a xatejar amb gent nova de més de 50 anys o menys.
- Reuneix-te amb contactes i amics nous com vulguis. Per exemple, podeu establir una cita setmanal amb el cafè o assistir junts a una classe de tai-chi.
- Conèixer gent nova i relacionar-se amb ells o fins i tot coneguts actuals pot ser excel·lent per a la vostra salut mental.
Part 2 de 2: Mantenir el vostre benestar
Pas 1. Mantingueu un horari
Doneu al vostre dia certa estructura mantenint un horari. Sovint, la gent comença a sentir pèrdua de responsabilitat si té massa temps lliure i poques obligacions. Això us pot fer improductiu i menys útil. En lloc d’això, ompliu el vostre horari amb activitats que us agradin o que hàgiu de fer.
Pas 2. Consulteu el vostre metge regularment
A mesura que una persona envelleix, té necessitats diferents i pot arribar a ser susceptible a noves malalties i afeccions, com ara malalties del cor i Alzheimer. Fer revisions periòdiques amb el vostre metge o metges us pot ajudar a reduir possibles problemes de salut al brot i mantenir-vos prou bé per abraçar la vostra vida després dels 50 anys.
Observeu de prop les funcions del vostre cos i anoteu qualsevol cosa que sembli "fora". Informeu-ho al vostre metge quan la vegeu, assenyalant els símptomes, la seva durada i el que els alleuja
Pas 3. Menjar àpats saludables i regulars
Obtenir menjars saludables i regulars és vital per mantenir la vostra salut després dels 50 anys. Els aliments integrals rics en nutrients, com ara fruites, verdures i proteïnes magres, us poden proporcionar energia per abraçar la vida i minimitzar el risc de patir malalties.
- Hauríeu d’aconseguir entre 1, 600 i 2, 800 calories al dia en funció del vostre gènere i de la vostra activitat.
- Menja diàriament 1-1,5 tasses de fruites senceres. Proveu gerds, nabius o pinya. Proveu de menjar fruites senceres i no sucs, que no us ompliran tant. Varia les teves eleccions per garantir una gran quantitat de nutrients.
- Menja diàriament 2,5-3 tasses de verdures. Proveu bròquil, moniato o carbassó. També heu de variar les verdures per garantir una gran quantitat de nutrients.
- Les fruites i verdures són una excel·lent font de fibra, que necessiteu més de 50. La fibra pot mantenir el sistema gastrointestinal regular i minimitzar el risc de patir malalties del cor, accidents cerebrovasculars i diabetis.
- Menja diàriament 5-8 unces de grans. Com a mínim ½ haurien de ser cereals integrals procedents de fonts com ara arròs integral, pasta o pa de blat integral, civada o cereals.
- Menja diàriament de 5 a 6,5 unces de proteïna de fonts com vedella, porc, aviram, mongetes cuites, ous, mantega de cacauet o fruits secs i llavors. La proteïna també ajuda a mantenir el múscul.
- Obteniu 2-3 tasses de productes lactis cada dia de fonts com formatge, iogurt, llet o fins i tot gelats. Els lactis formen i ajuden a mantenir ossos i músculs forts, cosa que és especialment important després dels 50 anys.
- Limiteu el sodi, els dolços, les begudes ensucrades i la carn vermella, que poden provocar problemes amb la vostra salut.
Pas 4. Feu exercici cardiovascular regularment
L’exercici cardiovascular regular pot afavorir la vostra salut física i mental. Qualsevol tipus d’exercici moderat que trieu, inclosa la caminada, us beneficiarà i també us pot ajudar a conèixer gent nova o provar una activitat nova.
- Intenteu obtenir almenys 150 minuts d'activitat moderada a la setmana. Divideix-ho en una sessió de 10 minuts si cal.
- Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol pla d’exercicis.
- Si sou principiant o preferiu una activitat de menor impacte, proveu de caminar, fer ioga o nedar. Si voleu, podeu desenvolupar activitats més vigoroses, com córrer.
- Escolta el teu cos quan entrenes. Si us sentiu desmai o malament, descanseu fins que us sentiu millor.
Pas 5. Realitzeu exercicis d’entrenament de força
Penseu en fer entrenament de força a més de fer exercici cardiovascular. Hi ha proves que poden revertir el procés d'envelliment i ajudar a evitar malalties relacionades amb l'edat, com l'osteoporosi, mitjançant la construcció de músculs i ossos.
- Consulteu el vostre metge i un entrenador certificat abans de començar un programa d’entrenament de força.
- Realitzeu exercicis dirigits a tot el cos i específics per a les vostres necessitats a mesura que envelliu. Per exemple, els exercicis d’enfortiment de les cames formen músculs i ossos per recolzar el cos.
- Proveu les bandes de resistència si els pesos són massa pesats.
- Proveu una classe de ioga o Pilates, que també us pot enfortir i estirar els músculs, a més d’ajudar-vos a relaxar-vos.
Pas 6. Escolta el teu cos
En qualsevol activitat que feu, des de viatjar fins a fer exercici, presteu atenció al vostre cos i als vostres sentiments. Això us pot ajudar a identificar qualsevol problema de salut que pugui sorgir.
- Descanseu quan vulgueu o ho necessiteu. Si esteu cansats i no voleu fer exercici algun dia, deixeu-vos descansar, que és una part important per mantenir-vos sans i feliços.
- Atureu tot el que causi marejos, mal de cap, empitjorament o dificultat per respirar, dolor al pit, palpitacions del cor o batecs del cor desiguals i ràpids.
- Dormiu almenys de 7 a 9 hores per nit per ajudar el cos i la ment a mantenir-se sans.
