La ira és una resposta emocional molt forta que indica que algú ha arribat als seus límits. Tot i que la ràbia no és molt dolenta, ja que normalment expressem la nostra inquietud per la ira, encara pot tenir alguns efectes negatius sobre el nostre entorn com ara bullying, autoculpabilitat, depressió o fer mal a la nostra estimada dient paraules que no volem dir. Algunes persones es desprenen de la seva ira fumant, bevent o altres punts de venda potencialment poc saludables. Si voleu alliberar la vostra ràbia de manera més productiva, comenceu pel pas 1 següent.
Passos
Part 1 de 3: Reconeixement i gestió de la ira
Pas 1. No ho neguis
La ràbia és una emoció més que sentim i és la nostra naturalesa humana, de manera que negar-ho dient "no estic enfadat", "estic bé", empitjorarà les coses.
Sentir-se enfadat normalment vol dir que se l’ha violat o que ha estat maltractat d’alguna manera. Amb això en ment, intenteu esbrinar què us intenta dir la vostra ira
Pas 2. Reconeixeu com el vostre cos respon a la vostra ira
Normalment no ens sentim enutjats potser perquè hi estem acostumats o estem molt en la conversa que no podem sentir res més que pensaments negatius i enfadats. Algunes persones responen apretant les dents, tensant-se els músculs, augmentant la pressió arterial o respirant intensament o fent curtes. Saber com et sents enfadat t’ajudarà molt.
Pas 3. Controleu els vostres pensaments
La gelosia, el fracàs o qualsevol tipus de pensament negatiu sempre ens enfada. En lloc de pensar profundament en aquests pensaments. Els podeu convertir en la vostra motivació. Per exemple, us sentiu gelós del company perquè obté bones notes o del vostre amic a la feina perquè va aconseguir un augment. Penseu en la quantitat de feina que han fet per assolir el seu objectiu i treballeu més.
- De vegades, no són les persones les que motiven la teva ira, sinó els teus propis pensaments, com la por a alguna cosa o no aconseguir el que vols. Sigues flexible i tracta aquesta por amb un cor valent. O si estàs enfadat perquè no aconsegueixes el que vols, agraeix el que tens i treballa dur per aconseguir-ho. Fins i tot si creieu que us queda fora de mans, hi ha d’haver una part relacionada amb vosaltres i proveu de canviar la situació.
- El diari pot ajudar. Intenta anotar els pensaments que apareixen quan estàs enfadat. Podeu escriure alguna cosa així com "tinc un enuig que estic descontent amb la forma en què em va parlar el meu company de feina".
Pas 4. Intenteu no jurar les coses petites
Tots volem que les coses siguin perfectes, però no som éssers humans déus i, per tant, la idea del perfeccionisme no és necessària tot el temps. Sigues flexible amb la vida i no molestis la teva ment amb tot el que algú fa malament o fins i tot tu. Aprenem dels nostres errors, així que està bé. (L'entorn es mor, la gent es mor i la vida encara continua.)
Pas 5. Desenvolupeu la tranquil·litat
Intenteu frenar la vostra ira (no retenir-la!) O frenar-la. Penseu en quina quantitat de gent es veuria ferida per la vostra veu forta, per les paraules que feien mal i per pensar que la gent no és perfecta. És possible que se us posi en la seva situació algun dia, així que tracteu-los com vulgueu que us tractin.
També cal tenir en compte que la ràbia no us portarà lluny. No podreu discutir adequadament si esteu enfadats, ja que pensareu menys i us sentireu més / i podreu assolar-vos
Part 2 de 3: tornar a canalitzar la vostra ràbia
Pas 1. Penseu en tot el dolor que podríeu causar als altres amb la vostra ira
El rebuig, les paraules feridores o l’agressió són coses que ens colpeixen al cor. Quan us enfadeu, milloreu-vos.
Pas 2. Comenceu a treballar
Ningú pot negar que la ràbia ens proporciona una forta energia i ens fa sentir encès. Per tant, en lloc de fer mal a la gent o fer coses que us penedireu més tard, uniu-vos a un gimnàs del barri o comenceu a practicar el vostre esport favorit. Si no us ho podeu permetre o està massa lluny, podeu estalviar / comprar una bossa de boxa o fins i tot fer una mica de cardio.
També podeu practicar ioga o algunes tècniques de respiració, que us poden ajudar molt
Pas 3. Intenteu canalitzar la vostra energia en activitats que us agradin
De la mateixa manera que treballar, hi ha altres objectius que requereixen atenció i energia. Si us sentiu enfadats moltes vegades, proveu una nova afició que es centri, com ara escriure, fer models o pintar. Fer d’aquest tipus d’activitat un hàbit us pot ajudar a canalitzar les vostres emocions, donar-vos temps per reflexionar sobre allò que us molesta i proporcionar un resultat final productiu també.
També podeu trucar a un amic, fer exercici o endreçar la vostra llar
Part 3 de 3: Fer productius els vostres arguments
Pas 1. Comproveu com respon el vostre cos
Després de familiaritzar-vos amb els símptomes físics de la vostra ira, sabreu quan comenceu a enfadar-vos i, per tant, sabreu que se suposa que us calmeu.
Pas 2. Reduïu la velocitat i baixeu la veu
Si ho fas, t’ajudarà a pensar més i a sentir-te més tranquil. També animarà la persona amb qui discuteu a mantenir-se tranquil·la, en lloc d’escalar el desacord.
Pas 3. Digueu a la gent que no us voleu enfadar
Si l’argument s’escalfa, digueu a l’altra persona que ja esteu enfadats i que no us agrada. Feu-los saber que necessiteu una mica de temps per refrescar-vos; probablement apreciaran la vostra autoreflexió i honestedat.
Pas 4. Feu preguntes
Guieu-vos cap a la comprensió de l’altra persona. Utilitzeu preguntes com ara: "Què he fet per fer-vos sentir així?", "Com us vaig fer semblar estúpid quan vaig dir això? Vull saber el meu error". Això demostrarà que sou un bon oient i que teniu cura d’aquesta persona. També els ajudarà a calmar-se pensant en la resposta.
Pas 5. Informeu-vos quan esteu a punt d’explotar
És possible que arribeu al punt que ja no ho pugueu controlar. En aquest cas, haureu de canviar la vostra atenció cap a una altra cosa per relaxar-vos. Si això no funciona, simplement disculpeu-vos i marxeu.
Pas 6. Pràctica
Sí, fins i tot s’ha de practicar la gestió de la ira. No podreu millorar la vostra gestió de la ira només llegint això. En lloc d’això, intenteu canviar-vos honestament i deixar d’enfadar-vos per les coses petites. D’aquesta manera, podreu gestionar qüestions frustrants amb menys intensitat.
Consells
- Creeu una distància física de la persona amb qui us enfadeu, si us sentiu agressiu.
- Parleu amb els vostres amics o amb un mentor per ajudar-vos a calmar-vos.
- No facis que la teva vida sigui massa sorollosa. Intenta ser més sistemàtic, de manera que no pensis que la teva vida és un embolic perquè això pot fer que ets una persona enfadada sense cap motiu.
Advertiments
- Intenta fer tot el possible per pensar més. Sense pensar-ho, pot dir coses que perjudicaran una persona per sempre.
- Si el vostre cas és greu, podeu consultar a un psicòleg. Tots tenim problemes, així que no us sentiu estranys.
- No tingueu temperament ràpid.
