La ràbia és una emoció comuna i es pot convertir en ràbia fàcilment, de manera que és possible que algun dia us trobeu amb un amic, un familiar o una parella que tingui problemes per controlar la seva ira. Podeu ajudar-los, en primer lloc, desbordant-vos de les vostres pròpies emocions, ja que us molesteu probablement empitjorarà el problema. Després de respondre adequadament i de reduir la seva ira, intenteu motivar-los per obtenir ajuda per a la seva ira. Tenir un ésser estimat amb un tarannà ardent pot ser estressant, així que assegureu-vos de cuidar-vos també.
Passos
Mètode 1 de 3: desactivar la tensió en el moment
Pas 1. Mantingueu la calma en situacions de tensió
Si el vostre ésser estimat s’enfada, l’única manera de desactivar la situació és agafar la vostra pròpia ira. Perdre el seu propi humor només empitjorarà les coses. Respireu i expireu profundament. Compteu en silenci fins a 100 o aneu a esquitxar aigua a la cara per netejar-vos el cap.
Pas 2. Parleu amb un to de veu uniforme i moderat
Baixeu la veu de manera que quedi just per sobre d’un murmuri. Fer-ho us ajuda a mantenir la calma sense cridar, però també reforça la comunicació adequada. Probablement, el vostre ésser estimat seguirà el mateix i baixarà la veu.
Pas 3. Presteu tota la vostra atenció quan escolteu
Molta gent enfadada s’aconsegueix així perquè sent que ningú els escolta. Apagueu l'interruptor enfadat del vostre ésser estimat prestant-li el 100% de la vostra atenció. Gireu-los cap a ells i escolteu-los sense interrupcions.
Ser un bon oient podria ajudar a desactivar completament la situació. Assegureu-vos de prestar atenció al problema subjacent
Pas 4. Mostrar compassió cap a l’altra persona
El vostre ésser estimat pot actuar enfadat perquè no creu que se l’escolti ni se l’entengui. Assegureu-vos de validar la seva experiència i de fer-los saber que els esteu prenent seriosament i respecteu les seves opinions.
Demostreu la vostra comprensió utilitzant tècniques de reflexió. Podria semblar: "Puc veure per què us sentiu enfadat perquè el caixer sigui groller amb vosaltres" o "Crec que entenc el problema. Et sents passat per alt”
Pas 5. Afirmar els seus límits
Insistiu perquè el vostre ésser estimat enfadat us tracti amb respecte. De manera tranquil·la i fresca, digueu una cosa així com "marxaré si no deixeu de cridar" o "No continuaré aquesta conversa si us dediqueu a trucar-vos".
Un cop comunicat un límit, sigueu ferms i seguiu si la persona creua la línia
Pas 6. Utilitzeu les afirmacions "I" per discutir el problema
Voleu allunyar-vos de les crítiques o les culpes, de manera que interactueu fent servir afirmacions “jo” que transmetin les vostres necessitats sense culpar-les. Aquestes afirmacions no ataquen l'altra persona, però sí que us permeten comunicar el que sentiu sobre el problema.
Per exemple, en lloc de dir "sempre em crides!" digueu "Em sento ansiós quan crideu. Podem intentar fer servir veus d’interior?”
Pas 7. Resistiu les ganes de donar consells
Les persones enfadades solen veure els consells com a crítiques, així que eviteu intentar solucionar el problema. Només cal escoltar activament. Si voleu intentar esbrinar si el vostre ésser estimat simplement vol venturar-se o necessita una solució, pregunteu-li-ho després d’haver acabat de parlar.
- Podeu preguntar-vos: "Voleu ajuda amb el problema o només voleu treure-ho tot del pit?" abans d’intentar oferir consells. O bé, es podria dir: “Entenc la teva ira. Com puc ajudar?"
- Si el vostre ésser estimat tendeix a considerar-vos crític, deseu les solucions per a un altre moment quan s’hagin refredat.
Pas 8. Feu un descans si en necessiteu
Si us sentiu atacat o aclaparat durant la comunicació amb una persona enfadada, demaneu un temps mort. Podríeu dir: “No crec que arribarem a un acord si ens cridem els uns als altres. Agafem 10, d'acord? Aneu a un lloc on us sentiu segurs i controleu les vostres pròpies emocions.
Escolta música suau, mira un vídeo ximple de YouTube o truca a algú que tendeixi a calmar-te
Mètode 2 de 3: canvi inspirador
Pas 1. Centreu-vos en el tema, no en la persona
Feu una xerrada informant al vostre ésser estimat de quina manera us afecta el seu comportament enutjat sense que sembli que són el problema. Això augmenta les probabilitats que cooperin amb vosaltres i demostri que us preocupa.
- Digueu: "He notat que esteu enfadats molt últimament. Ens impedeix connectar-nos com abans. Em faria sentir millor si en parléssiu amb algú".
- Preneu nota dels patrons relacionats amb el que enfada la persona a determinar els problemes subjacents. Per exemple, si sovint es molesten quan la gent els xafardeja, el problema subjacent pot ser que valoren la privadesa.
- Un cop hàgiu determinat el problema subjacent, podeu ajudar la persona a desenvolupar estratègies o crear límits per fer-hi front. Per exemple, si la persona valora la privadesa, podeu advertir-la que no comparteixi informació personal amb els seus companys de feina si això comporta xafardeigs d’oficines.
Pas 2. Preneu consciència de l'escala de la ira
La ràbia no sol començar com a ràbia. Pot començar com una molèstia, que augmenta a frustració, irritació, ràbia i ràbia. Apreneu a identificar els signes de molèstia del vostre ésser estimat perquè pugueu ajudar a reduir la situació abans que s’enfadin explosivament.
Si el vostre ésser estimat sembla saltar directament a la ira o la ràbia, saltant-se les fases anteriors, seria beneficiós que rebessin ajuda professional per identificar els seus factors desencadenants i aprendre estratègies d’intervenció per difondre la seva ira
Pas 3. Oferiu-los per acompanyar-los quan visiteu un professional
No només expliqueu al vostre ésser estimat que hauria de rebre ajuda sense oferir-vos el vostre suport. Digueu-los que esteu disposats a ajudar-los a trobar un terapeuta o una classe de control de la ira. Oferiu-los per conduir-los a les sessions i seure a la sala d’espera si volen.
Pas 4. Tria les teves batalles
No avançareu si teniu tendència a incitar el vostre ésser estimat sobre el seu problema de ràbia. A més, no tots els números requereixen un desacord. Intenta ser selectiu a l’hora d’abordar problemes. Tria les teves batalles en funció de si creus que s'han infringit els teus límits.
A més, trieu les vostres batalles en funció del temps. Intenteu parlar de problemes difícils quan el vostre ésser estimat estigui tranquil, sobri i amb un estat d’ànim relativament positiu
Pas 5. Animeu al vostre ésser estimat a disminuir els nivells d’estrès
Les persones estressades tenen més probabilitats d’enfadar-se més ràpidament, ja que l’estrès alimenta la ira. Si el vostre ésser estimat té un nivell d’estrès inferior, trigarà més temps a arribar a la fase d’ira. Això us dóna més temps per reconèixer els primers signes d’ira i prendre mesures per calmar-los.
El vostre ésser estimat podria provar meditació, ioga, exercici, exercicis de respiració o altres estratègies per controlar l’estrès
Pas 6. Sigues pacient
Treballar amb un ésser estimat que té problemes d’ira és com el vals: faràs gairebé tants passos enrere com endavant. Procureu paciència amb la persona a mesura que arribi a reconèixer que té problemes d’ira.
Mètode 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Confieu en un amic de confiança
Oferir el vostre suport a algú amb problemes d’ira pot resultar esgotador. Assegureu-vos d’obtenir el vostre propi contacte amb amics i familiars propers. Demaneu-los que us escoltin mentre parleu de problemes o simplement us distreguin quan no voleu debatre el tema.
Eviteu les xafarderies sobre la persona enfadada o els problemes nous. En lloc d’això, concentreu-vos en el que heu de fer per desestressar-vos
Pas 2. Passa temps amb gent feliç
Si tothom del vostre cercle social s’enfada, també us podeu enfadar. Això es deu al fet que la gent tendeix a imitar el comportament dels que l'envolten. Assegureu-vos que disposeu d’un cercle social complet que inclogui també persones feliços o optimistes.
Pas 3. Practicar l’autocura
Un entorn d’enuig pot fer-vos sentir estressat o ansiós. Combatre l’estrès amb activitats d’autocura regulars, com fer un massatge, escoltar música relaxant, prendre un bany calent o fer relaxants seqüències de ioga.
Està bé voler donar suport al seu ésser estimat, però intenteu esbrinar una mica de "temps per a mi" uns dies a la setmana per fer activitats nutritives per omplir-vos de seguretat
Pas 4. Assistiu a un grup de suport a la gestió de la ira
Una altra manera d’obtenir suport és cercant altres persones que entenguin el que està passant. Localitzeu grups de suport a la gestió de la ira a la vostra àrea local i penseu en assistir a algunes reunions.
És possible que us sentiu alleujat en saber que altres persones tenen experiències similars. A més, poden tenir consells útils per ajudar-vos a fer front
Pas 5. Obteniu ajuda si la ira es torna violenta
Si el vostre ésser estimat es torna abusiu, totes les apostes estan desactivades. Mai està bé fer mal a algú per ràbia. En aquest moment, heu d’orientar la vostra energia cap a la vostra seguretat. Deixeu l’entorn si és possible. Truqueu a un amic, membre de la família o parleu amb algú de forma anònima en una línia d’ajuda.
- Si el vostre cònjuge esdevé violent, poseu-vos en contacte amb la línia telefònica nacional de violència domèstica al 1-800-799-7233.
- Si sou un nen i teniu por d’un adult amb tendències violentes, poseu-vos en contacte amb la línia telefònica nacional d’abús infantil Childhelp al 1-800-4-A-Child.
Converses per connectar amb algú amb problemes de ràbia
Maneres d’arribar a algú amb problemes de ràbia
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
Conversa per animar algú amb problemes de ràbia a buscar ajuda
Suporti wikiHow i desbloqueja totes les mostres.
