Veure a algú que li importa lluitar amb l’estrès pot ser difícil. Si creieu que un amic o un ésser estimat pot estar estressat, podeu ajudar-lo a fer-ho oferint suport emocional. Només estar-hi i escoltar és suficient per ajudar una persona estressada a sentir-se millor. Si volen una ajuda més pràctica, seieu amb ells i parleu sobre què els provoca l’estrès. Suggeriu algunes estratègies d’adaptació i busqueu maneres d’ajudar a fer que els seus problemes siguin més manejables.
Passos
Mètode 1 de 2: estar present i donar suport
Pas 1. Consulteu amb el vostre amic o ésser estimat per veure si estan bé
Si us preocupa que algú conegut pugui tractar l’estrès, contacteu amb ell i pregunteu-li com li va. Això no només us pot donar una millor idea del que passa amb ells, sinó que us assegurarà que us preocupeu per ells i que esteu pensant en el seu benestar.
- Digueu alguna cosa com: “Ei, darrerament us heu semblat ansiosos i cansats. Va tot bé?"
- Si no tenen ganes de parlar-ne, respecta els seus desitjos. Feu-los saber que hi sou si volen parlar.
- És possible que el vostre amic o ésser estimat ni tan sols s’adoni que està estressat. Preguntar-los com els va els pot animar a reflexionar sobre els seus sentiments i reconèixer que estan lluitant.
Pas 2. Feu-los saber que hi sou
El vostre amic o ésser estimat pot tenir por o avergonyir-vos de buscar ajuda o suport. Sense ser agressius ni confrontatius, feu-los saber que us preocupa i assegureu-los que voleu ajudar.
Proveu de dir alguna cosa com: "Em preocupa tu i m'agradaria ajudar en tot el que pugui. Si us plau, no tingueu por de parlar amb mi ni de fer-me saber si puc fer alguna cosa."
Pas 3. Pregunteu-los què podeu fer
No suposi que sap el que algú necessita quan està estressat. És possible que estiguin buscant solucions pràctiques o simplement vulguin desviar-se o fins i tot trobar una distracció de les seves preocupacions. En lloc d’afanyar-se a intentar solucionar els seus problemes, demaneu-los orientació sobre què podeu fer.
- Podeu començar simplement preguntant: "Com puc ajudar?"
- Si no estan segurs de com respondre a una pregunta tan oberta, ofereixen alguns suggeriments específics. Per exemple, "Voleu parlar-ne?" o "Seria útil anar fent alguna cosa divertida durant un temps?"
Pas 4. Escolteu-los si volen parlar
De vegades, només parlar-lo pot ajudar a sentir l’estrès més manejable. Si el vostre amic o ésser estimat diu que vol parlar, escolteu activament el que ha de dir. Deixeu que parlin la major part de les xerrades i resisteixin les ganes de saltar-hi o oferir-los suggeriments, tret que us ho demanin.
- Presteu-los tota la vostra atenció mentre parlen. Deixeu el telèfon i apagueu qualsevol distracció sorollosa, com ara el televisor o la ràdio.
- Sigues empàtic i fes-los preguntes per fer-los saber que escoltes i anima’ls a reflexionar. Per exemple, “Vaja, deu haver estat dur. Com et vas sentir quan va dir això?"
- No tingueu por de demanar aclariments o reformular el que diuen per assegurar-vos que els enteneu. Per exemple, "Per tant, sembla que us sentiu realment aclaparat amb el treball escolar i que tingueu una certa tensió amb la vostra xicota. És correcte?"
Pas 5. Valideu els seus sentiments
Resistiu les ganes de dir-los que "en surtin" o diguin coses com ara "Animeu-vos, no està tan malament". No jutgeu els seus sentiments ni intenteu comparar el seu patiment amb el d’un altre. En el seu lloc, feu-los saber que està bé que se sentin com ho fan.
Proveu de dir coses com: "Sona realment difícil. Lamento molt que hagis passat tot això."
Pas 6. Assegureu-los que la seva situació pot canviar
Quan algú està estressat, pot començar a sentir-se desesperat o desbordat, sobretot si no veu un final obvi a la vista. Feu-los saber que les seves circumstàncies i sentiments actuals no són permanents i que les coses poden canviar per a millor.
Es podria dir: “Ei, sé que ara les coses són bastant horribles, però crec que anirà millorant. Aquest semestre s’acabarà aviat i tindreu l’oportunitat de descansar”
Pas 7. Desafia la seva conversa negativa sense ser confrontats
Algunes persones tendeixen a caure en si mateixes o a ser irrealment negatives quan estan estressades. Si sentiu que el vostre amic o persona estimada fa això, desafieu les seves afirmacions suaument i animeu-los a pensar amb més realisme.
- Per exemple, si diuen: "Uf, sóc un fracàs. No puc fer res bé ", respongueu amb alguna cosa així:" Segur que podeu! Recordeu la gran feina que vau fer en aquell projecte el mes passat?"
- Eviteu respostes vagues o enfrontades, com ara: "Deixeu de parlar així! Saps que això no és cert ".
Mètode 2 de 2: oferir estratègies pràctiques d’afrontament
Pas 1. Ajudeu-los a identificar les causes de l’estrès
L’estrès es produeix sovint quan algú es veu desbordat per massa problemes o responsabilitats. Si el vostre amic o ésser estimat vol ajudar-vos a fer front a l’estrès, oferiu-vos de seure amb ells i proveu d’identificar exactament el que els estressa. Aquest és un pas important per aconseguir que l’estrès se senti més manejable.
- Feu una pluja d’idees sobre quins són els seus estressants més importants. Probablement tindran algunes idees pròpies, però també podeu ajudar-vos oferint les vostres pròpies observacions o fent preguntes.
- Per exemple, podeu preguntar-vos com: "Com van les coses a la feina? Dormiu prou?"
Pas 2. Treballeu amb ells per trobar solucions a problemes solucionables
Algunes fonts d’estrès, com el terrible temps hivernal, poden estar totalment fora del control de la persona que estima. D’altres, però, poden ser més manejables. Ajudeu el vostre amic o ésser estimat a identificar problemes que estan sota el seu control. Després, treballeu per trencar aquests problemes en peces de mida mossegada per tal que semblin menys aclaparadors.
- Feu una llista dels seus estressants i intenteu determinar quins poden controlar i quins no.
- Potser una casa desordenada és una font d’estrès per al vostre amic, però la tasca de netejar se sent aclaparadora. Digueu alguna cosa així com: “Està bé, prenem una habitació a la vegada. Què tal si comencem per la cuina i anem d’allà?”
- També els podeu animar a deixar obligacions que no són realment necessàries o que els provoquen estrès indegut.
Pas 3. Compartiu algunes de les vostres estratègies preferides per alleujar l’estrès
Si teniu alguna estratègia positiva per fer front al vostre propi estrès, parleu-ne amb el vostre amic. No pressioneu el vostre amic perquè provi alguna cosa ni suggeriu que estigui garantit que funcioni per a ells. Digueu una cosa així com: "Ja ho sabeu, quan em sento aclaparat, realment m'ajuda a fer un descans i a passejar".
Algunes bones activitats per alleujar l’estrès inclouen meditar, fer ioga, fer quelcom creatiu, escoltar música tranquil·la, llegir un llibre o passar temps amb els amics
Pas 4. Convideu-los a fer alguna cosa divertida o relaxant amb vosaltres
Passar temps de qualitat amb algú que t’importa és una bona manera de minimitzar l’estrès. Animeu el vostre amic o ésser estimat a prendre una mica de temps de les seves preocupacions i a fer alguna cosa amb vosaltres que gaudiu tots dos.
- Per exemple, podeu convidar-los a anar a veure una pel·lícula que us ha emocionat, portar-los a una classe d’art o convidar-los a prendre un cafè a la seva cafeteria preferida.
- L’activitat física és un altre gran problema per a l’estrès, així que penseu a fer una passejada o jugar a una ronda d’esquaix al gimnàs.
Pas 5. Oferiu-los per ajudar-los amb algunes de les seves responsabilitats
Si el vostre amic o ésser estimat està estressat perquè en té massa al plat, treure’n part de la pressió pot ser de gran ajuda. Si podeu assumir qualsevol de les seves obligacions o responsabilitats, oferiu-vos-ho.
- Per exemple, podeu dir: "Ei, què tal si faig el sopar aquesta nit perquè pugueu relaxar-vos una mica?"
- No us oferiu a assumir res que no tingueu confiança en poder manejar; en cas contrari, us podreu provocar estrès indegut.
Pas 6. Animeu-los a buscar ajuda professional si és necessari
De vegades, l’estrès del vostre amic o de la persona estimada pot ser massa gran perquè tots dos el pugueu manejar sol. Si us preocupa el seu benestar i no creieu que pugueu fer prou per ajudar-los, insteu-los a parlar amb el seu metge o un conseller.
- Si realment us preocupa, podeu trucar a una línia local de crisi i demanar consell. Poden oferir consells sobre com ajudar el vostre amic a fer front o connectar-vos amb recursos que us poden ajudar.
- Si sou menor, parleu amb un adult de confiança sobre el que està passant el vostre amic. Podeu contactar amb un pare, un professor o el vostre conseller o infermera escolar.
Consells
- Algú que coneixeu pot estar estressat si sempre sembla cansat o irritable, té problemes per concentrar-se, no menja o dorm bé, o sembla que no gaudeixi de les coses que normalment li agrada fer.
- No oblideu cuidar-vos també. Ajudar a una altra persona a fer front a l’estrès pot ser estressant per si mateix. Si no esteu tranquil i relaxat, us serà més difícil ajudar el vostre ésser estimat. Feu un pas enrere i feu un descans si cal.
