Per a moltes persones, l’estrès és una part constant de les seves vides. L’estrès no només augmenta l’ansietat, sinó que desgasta la gent i soscava la seva capacitat de ser productiva. No obstant això, si bé la majoria de la gent veu l'estrès com una cosa dolenta, no ha de ser així. Hi ha moltes maneres d’entrenar-vos per convertir el mal estrès en estrès bo, productiu i. Després d’identificar els factors estressants, podeu aprendre a utilitzar-los com a motivadors. A partir d’aquí podeu treballar cap al creixement personal.
Passos
Part 1 de 3: identificar els vostres estressants
Pas 1. Feu una llista dels vostres estressants
Dediqueu una mica de temps a pensar què passa a la vostra vida. Utilitzeu això com una oportunitat per identificar tots els factors estressants de la vostra vida. En última instància, sense dedicar temps a identificar els estressants, probablement no podreu posar el dit exactament sobre el que us molesta.
- Preneu-vos una estona per pensar què us estressa i escriviu-los en un tros de paper. Penseu en les coses més probables, com ara que un company de feina us molesti, massa feina o pocs diners.
- Penseu en estressors menys obvis. Aquests factors estressants poden incloure una relació agre, mala salut o insatisfacció general amb la vostra vida laboral.
- Assegureu-vos d’incloure bons estressants. Això pot incloure emocionar-se amb esdeveniments esportius, parlar en públic o amb un projecte desafiant a la feina.
- Escriviu el que us fa sentir cada estressant. Com se sent l’estrès al cos, per exemple? Quins pensaments teniu? Això us ajudarà a determinar quins estressants són bons o dolents i us proporcionarà una plantilla per abordar els sentiments.
Pas 2. Parleu amb algú
Parlar amb algú sobre l’estrès o l’ansietat us pot ajudar a identificar millor el que passa a la vostra vida. Això és important, ja que amb qui parleu us podrà oferir una perspectiva diferent sobre els vostres problemes.
- Demaneu consell a un amic. Digueu alguna cosa així: "Darrerament estic molt estressat, us importaria escoltar les meves inquietuds? Podria recórrer a alguns consells".
- Poseu-vos en contacte amb un especialista en salut mental. Un terapeuta, psicòleg o psiquiatre pot ajudar-vos a identificar els vostres estressants.
- Un possible resultat de parlar amb algú pot ser que us sentiu millor o menys estressats pel que us molesti. En altres paraules, de vegades ajuda només a parlar amb algú.
Pas 3. Identifiqueu el vostre estressor més gran
Després d’haver fet una llista, haureu de reduir-la i identificar el vostre factor d’estrès més gran. Això pot ser un repte, ja que alguns factors d’estrès poden ser similars o poden estar entrellaçats entre si. En última instància, però, per convertir l’estrès dolent en un bon estrès, heu d’estar segur del que us estressa més.
- Penseu en quins articles de la vostra llista us proporcionen més tensió. Classifiqueu-los en conseqüència.
- Proveu d’identificar tensions petites que es poden resoldre fàcilment. Per exemple, si teniu un ordinador portàtil que es congela constantment quan escriviu alguna cosa per treballar, es tracta d’un petit problema que es pot solucionar amb el reinici, la reinstal·lació o l’actualització d’equips.
- Esbrineu quins estressants es creen sense cap falta o acció vostra. Aquests són els que més haureu d’afrontar, ja que sovint es poden resoldre amb més facilitat els esforços creats per les vostres accions.
Part 2 de 3: deixar que l'estrès serveixi de motivador
Pas 1. Deixeu que l'estrès us serveixi com a advertència dels problemes que heu de resoldre
Sempre que sentiu estrès o ansietat associada, considereu-ho com una advertència dels problemes que heu de resoldre o de les tasques que heu de complir. En conceptualitzar l’estrès com a senyal d’advertència (més que no pas com a alguna cosa per aterrir-se), podreu deixar que l’estrès serveixi de motivador.
- Quan tingueu ansietat, intenteu associar-la a alguna cosa que necessiteu aconseguir. Per exemple, intenteu identificar la font d’estrès laboral. És possible que us preocupi realment un nou projecte que esteu a punt de començar. El vostre estrès és només un senyal que el vostre subconscient està preocupat per aquest nou problema.
- Un cop hàgiu identificat el problema que heu de resoldre, digueu-vos que el sentiment d’estrès és simplement un recordatori.
- Intenta resoldre el problema amb calma. Un cop hàgiu connectat l'estrès relacionat amb el treball amb un projecte nou, comenceu a treballar en aquest projecte.
Pas 2. Establir objectius en funció dels factors d’estrès
Després d’haver identificat els estressants, hauríeu de començar a fixar-vos objectius. Establint objectius, ajudareu a calmar-vos i us motivareu. Penseu en:
- Feu una llista de les tasques que heu de completar. Per exemple, escriviu tasques diàries que heu de dur a terme, com enviar factures, reunir-vos amb companys de feina o acabar un projecte.
- Definiu objectius basats en el temps per resoldre els vostres factors d’estrès. Dediqueu-vos un temps realista per assolir un objectiu determinat. Si normalment trigueu 30 minuts per completar una tasca, doneu-vos 30 minuts, no 20.
- Si no podeu resoldre un factor d’estrès, fixeu-vos un objectiu durant el temps en què vulgueu poder fer front a l’estrès.
Pas 3. Canvieu la vostra mentalitat
Una manera fantàstica de convertir l’estrès negatiu en estrès positiu és veure les coses que l’estressen com a reptes a superar. En veure’ls com a reptes (o fins i tot oportunitats), no només us calmareu, sinó que també us motivareu.
- Sempre que passi alguna cosa que us estressi, poseu-vos a treballar per resoldre el problema.
- Veu l’estrès com una oportunitat per millorar alguna cosa de la vostra vida. Per exemple, si us estresseu perquè no heu aconseguit classificar-vos en algun tipus de torneig, vegeu-ho com una oportunitat per millorar les vostres habilitats perquè pugueu classificar-vos la propera vegada.
Pas 4. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Practiqueu l’autocura per ajudar a equilibrar l’estrès. En primer lloc, reviseu la vostra llista d’estressors. Després, intenteu crear estratègies per controlar l’estrès que sentiu sempre que sorgeixin. Per exemple, és possible que comenceu a tensar-vos si discuteu amb un membre de la família. Podeu respondre a aquest estrès físic respirant profundament o practicant una relaxació muscular progressiva.
Digueu que teniu dubtes sobre si mateixos i pensaments negatius quan us trobeu davant d’un projecte desafiant a la feina. És possible que decidiu tractar aquests factors d’estrès mitjançant l’autoafirmació o reformulant els pensaments negatius
Part 3 de 3: Utilitzar l’estrès per aconseguir un creixement individual
Pas 1. Reconèixer els signes d’estrès
Intenta ser conscient i aprendre a reconèixer els indicadors d’estrès. Penseu en la vostra llista i en les vostres reaccions físiques, mentals i emocionals davant de cada estressant. A mesura que us en sentiu de nous, afegiu-los a la llista.
Afegiu aquests nous estressors de la mateixa manera que els anteriors. Tingueu en compte la vostra reacció als estressants i intenteu desenvolupar maneres de gestionar-los
Pas 2. Utilitzeu l'estrès per practicar la disciplina mental
Tot i que l’estrès us pot empantanegar, llançar-vos o, en cas contrari, alterar-lo, podeu utilitzar-lo com una oportunitat per practicar la disciplina mental. Per fer-ho, utilitzeu l’estrès com una oportunitat per centrar la vostra ment. Quan estigueu estressat:
- Respirar profundament. Centreu-vos en la respiració, inhalació i espiració.
- Digueu-vos que tot anirà bé. Mantingueu la calma i recordeu-vos que us anirà bé.
- Viu el moment, no el futur. En centrar-vos en el moment i superar els reptes i resoldre problemes d’aquí i d’ara, ajudareu a desenvolupar la vostra disciplina mental.
Pas 3. Utilitzeu-lo com a oportunitat d’autoreflexió
Una manera de capgirar l’estrès és veure-la com una oportunitat per autoreflexionar-se i créixer. En reflexionar sobre tu mateix, la teva existència i els teus objectius a la vida, et posaràs en un camí cap al creixement personal.
- Penseu cap a on voleu anar a la vida i què voleu aconseguir. Recordeu-vos que el que esteu passant és part d’aconseguir el creixement personal i els vostres objectius a llarg termini.
- Pregunteu-vos què podeu aprendre de l’estrès que esteu sentint en aquest moment.
- Si experimenta un estressor puntual, com la mort d’un ésser estimat, recordeu-vos que aquests incidents formen part de la vida i us equiparan amb eines emocionals i experiència per al futur.
- Si us preocupa la feina, pregunteu-vos per què. És que estàs excessivament treballat? És perquè no compleixes amb la teva feina? És possible que hagueu de plantejar-vos accions dràstiques, com ara trobar una nova feina.
Pas 4. Apreneu de l'estrès per millorar la vostra rutina
Després d’autoreflexionar-vos, haureu après moltes coses sobre vosaltres mateixos i sobre el que us estressa. Utilitzeu aquesta informació per reestructurar la vostra vida i la vostra rutina. En millorar la vostra rutina, és probable que reduïu els factors d’estrès en el vostre futur. També us tornareu més eficaços i eficaços en les vostres tasques diàries.
- Si observeu que cada dia us estresseu a causa de certes trobades amb persones a la feina, feu mesures per millorar aquestes trobades. O bé mantingueu discussions amb les persones que us estressen (perquè no us estressin més) o eviteu-les del tot.
- Si us estresseu a la feina perquè el vostre sistema d'organització és ineficient, feu mesures per millorar-lo.
- Si us estresseu a causa del trànsit que aneu cap a la feina, busqueu una nova manera de treballar.
Pas 5. Adonar-se que l'estrès a curt termini és saludable
L’estrès a curt termini pot ser bo. Quan estàs estressat, el teu cos allibera certs productes químics, la freqüència cardíaca salta i el cervell es torna més alerta. Aquesta és una resposta sana que us ajuda a resoldre problemes.
- L’estrès a curt termini us pot dinamitzar i despertar. Això és especialment útil quan estàs estressat, amb un excés de treball i esgotat. Tanmateix, l’estrès no és saludable quan es manté estressat durant llargs períodes de temps.
- Tot i així, fins i tot un bon estrès s’ha d’equilibrar amb l’autocura. Assegureu-vos d’incorporar l’autocura a les vostres rutines diàries.
