Els adolescents i els adolescents sovint s’enfaden. De vegades pot ser difícil controlar la ràbia, que pot causar problemes a l’escola, a casa i amb els teus amics. No obstant això, hi ha moltes maneres de refrescar-se i evitar que la ràbia s’escapi de les mans.
Passos
Mètode 1 de 3: Calmar-se
Pas 1. Fixeu-vos quan comenceu a sentir-vos enfadats
El teu cos comença a donar pistes que t’enfades abans de ni adonar-te’n. Si reconeixeu els signes d’alerta del vostre cos, podeu calmar-vos abans de fer o dir alguna cosa que us penedeixi.
- És possible que us sentiu respirar més ràpid de l’habitual, o potser teniu la cara vermella i calenta. És possible que les mans estiguin tancades a punys o que us importi que estigueu tensant la mandíbula.
- Intenteu anomenar la sensació que esteu experimentant i atribuïu-la a alguna cosa que també va passar. Per exemple, podeu intentar dir-vos a vosaltres mateixos: "Molt bé, estic boig perquè no he rebut el que volia d'aquest professor. És una sensació incòmoda, però passarà, llavors puc dir alguna cosa o preguntar-li sobre ".
Pas 2. Respira profundament i pensa en una altra cosa
Mentre sentiu que el vostre cos us avisa que us enfadeu, intenteu calmar-vos immediatament. Com més s’agiti el cos, més difícil serà calmar-se.
Respireu pel nas tan profundament com pugueu, comptant fins a cinc. A continuació, expireu per la boca mentre compteu enrere a partir de cinc. Repetiu-ho un parell de vegades
Pas 3. Proveu d’utilitzar la visualització per calmar-vos
L’ús de la visualització us pot ajudar a obtenir informació sobre vosaltres mateixos i també us pot ajudar a calmar-vos. Podeu utilitzar un CD de visualització guiada o fer una visualització guiada simple pel vostre compte. La propera vegada que us sentiu enfadats, intenteu seure en un lloc tranquil i còmode i tancar els ulls.
- També podeu reproduir música relaxant per ajudar-vos a mantenir la concentració.
- Mantingueu els ulls tancats i, a continuació, comenceu a visualitzar un lloc serè, com ara un llac tranquil en un bosc, una platja de sorra o un cim de la muntanya. Centreu-vos en les vistes, els sons, les olors i la sensació d’aquest lloc.
- Continueu fent-ho durant uns 10 o 15 minuts.
Pas 4. Aconsegueix una pilota d’estrès
Les boles d’estrès us poden ajudar a calmar la ira. Mantingueu la pilota amb vosaltres quan sabeu que és probable que us molesteu, com a l’escola o a casa, i espremeu-la quan us sentiu que comenceu a enfadar-vos.
- Podeu pretendre que la pilota és la situació que us fa enfadar. Premeu-lo i sentiu-vos alliberar part d’aquesta ràbia a la pilota.
- Si no tens una bola d’estrès en pots fer una.
Pas 5. Escolteu música tranquil·la
Abans d’anar a l’escola o a un altre lloc on us sentiu enfadats, escolteu cançons tranquil·les. Fins i tot podeu crear una llista de reproducció al reproductor de MP3 o al telèfon amb cançons que us facin sentir tranquils, segurs o feliços. Respira profundament mentre escoltes; això us calmarà més.
Proveu cançons com "All Will Be Well" de Dan Wilson, "Brave" de Sara Bareilles o "Three Little Birds" de Bob Marley. Algunes persones amb ansietat diuen que cançons com aquestes els ajuden a mantenir la calma quan se senten molestes
Pas 6. Proveu una estratègia ràpida per treure la ment de la vostra ràbia
Hi ha moltes coses que podeu provar. Seguiu provant noves estratègies fins que en trobeu una que us funcioni millor. Podeu provar:
- Comptant fins a 10 lentament
- Demanant una abraçada a algú que estimes
- Dibuixar una imatge o pintar una imatge que mostri com se sent
- Sortir a fer alguna cosa activa, com córrer, anar en bicicleta o practicar el vostre esport favorit
- Demanar als pares o tutors una tasca o tasca com coure galetes, plegar la roba o treure males herbes al jardí
Mètode 2 de 3: Tractar amb els altres quan estàs boig
Pas 1. Apreneu a dir com us sentiu, encara que estigueu molt bojos
En lloc de cridar, de dir coses mesquines, o de fer-li canyures i no dir res, hauríeu d’expressar el vostre sentiment. Si no dius com et sents, la ira s’acumularà dins teu fins que ho facis o diguis alguna cosa que lamentis.
- Proveu de dir-li a la persona: "Estic molt molest ara mateix. No puc parlar d'això fins que no em calmeu una mica".
- També podríeu dir: "Em sento tan avergonyit i enfadat quan em dius així".
Pas 2. Demaneu el que voleu i necessiteu
De vegades, els adolescents i els adolescents s’enfaden perquè estan decebuts, confosos o perquè algú fa alguna cosa que no els agrada. Però altres persones no sabran per què us molesteu ni com us poden ajudar a no ser que ho digueu.
- No us asseieu i deixeu créixer la ira dins vostre. Parla amb la persona que et molesta.
- Si esteu bojos perquè un amic xafardeja sobre vosaltres, digueu-li que deixi. Proveu de dir: "Em sento ferit quan parles de mi. Vull que deixis de parlar de mi quan no hi sigui."
Pas 3. Tracteu les altres persones com voleu que us tractin
El fet que estigui enfadat per alguna cosa no vol dir que estigui bé fer mal als altres. Quan estigueu bojos, preneu-vos un minut per pensar què dieu o feu. No pegueu mai a ningú ni truqueu noms a algú només perquè esteu bojos.
Intenta recordar que ser maligne quan algú t’enfada no solucionarà el problema. Tot el que farà és causar més problemes i, fins i tot, fins i tot posar-vos en problemes
Pas 4. Esbrineu una solució
Si esteu enfadats per alguna cosa en particular, penseu en què cal canviar perquè us sentiu millor. Enfuriar-se no sol canviar les coses, però podeu prendre mesures per millorar la situació o evitar que torni a passar.
Algú us tracta injustament? Potser els podríeu explicar el problema i demanar-los que us tractessin de manera diferent. Esteu enfadats perquè el vostre professor us ha donat tants deures? Demaneu als vostres pares que us ajudin a treballar-hi i, a continuació, feu alguna cosa que us agradi, com jugar a pilota fora
Mètode 3 de 3: prevenció de les seves explosions enfadades
Pas 1. Esbrineu què us fa tornar tan bojos
Hi ha moltes coses que us poden enfadar. Esbrinar quines coses són els vostres "desencadenants" que us desencadenen us pot ajudar a evitar aquestes situacions.
- De vegades, hi ha alguna cosa que t’enfada, com quan els teus pares no et donen el que vols o no t’escolten. Si podeu identificar quina situació us fa enfadar, podeu evitar-la o preparar-vos amb temps per no enfadar-vos tant quan succeeixi.
- De vegades us podeu sentir enfadats per tot el que passa, fins i tot si és una cosa que normalment no us fa enfadar. Si això passa, pot ser perquè comenceu a passar per la pubertat, cosa normal i habitual a aquesta edat. Parleu amb els vostres pares o el vostre metge si creieu que aquest podria ser el cas.
Pas 2. Notifiqueu els assetjadors o altres persones que us fan enfadar a propòsit
Si hi ha algú a l’escola que t’atrapa o t’enfada, explica-ho a algú. Parleu amb un pare, un professor o un conseller de l’escola sobre el que està passant.
- També és possible que vulgueu fer tot el possible per evitar que la persona es resolgui, com ara prendre una ruta diferent a l’escola o allunyar-se de la persona durant el dinar.
- Consulteu aquest útil article si necessiteu ajuda per tractar amb un assetjador a la vostra vida.
Pas 3. Parleu amb un conseller o un altre adult de confiança
El vostre orientador escolar us pot calmar i ajudar-vos a prendre bones decisions fins i tot quan us molesteu. Intenteu establir una reunió amb el vostre conseller o consellera escolar per debatre els vostres problemes de ràbia.
- Proveu de dir alguna cosa com: "De vegades lluito per controlar els sentiments de ràbia i crec que necessito ajuda".
- Si esteu molt enfadats, expliqueu-ho als vostres pares i al personal de l’escola.
Pas 4. Assegureu-vos que descanseu prou
Alguns adolescents i adolescents s’enfaden més sovint si estan cansats. Assegureu-vos que descanseu prou a la nit i que no intenteu fer massa activitats durant el dia quan no esteu ben descansats.
- Els adolescents i els adolescents necessiten dormir entre 9 i 10 hores cada nit. Això és molt! Però la majoria dels adolescents i adolescents només dormen 7 hores. Si no en teniu prou, és possible que hagueu d’anar a dormir abans si heu de matinar per anar a l’escola.
- També podeu provar de fer una migdiada durant una hora més o menys després de l’escola si us sentiu realment estressat.
Pas 5. Assegureu-vos que en teniu prou per menjar i beure
Pot semblar una tonteria, però molta gent té més explosions d’ira quan tenen gana o tenen set. Fins i tot els adults poden tenir "gana": fam i ràbia.
Intenteu menjar aliments sans en lloc d’aliments rics en sucre o greixos. Els aperitius com el formatge tendre, les pomes amb mantega de cacauet o un plàtan us poden ajudar a evitar la ràbia
Pas 6. Proveu de practicar l'oració o bé respiració profunda.
Fins i tot els adolescents i els adolescents poden aprendre a relaxar-se mitjançant l’oració o la meditació. Proveu el que més us convingui i feu-ho amb regularitat, no només quan us sentiu enfadat.
- Intenteu passar cinc o deu minuts a la nit abans de dormir relaxant-vos amb una respiració profunda. Això us pot ajudar a dormir millor i calmar els vostres sentiments.
- També podeu provar una pregària d’agraïment nocturna. Podeu dir gràcies per totes les coses bones de la vostra vida i recordar que les coses que us fan enfadar són petites en comparació amb totes les coses bones que gaudiu.
Consells
- No comenceu a intimidar a altres persones per desfer-vos de la ira; poden augmentar encara més el nivell de ràbia.
- Escriure els sentiments en un diari és fantàstic, però assegureu-vos que no hi hagi cap espionatge mentre escriviu. No voleu que vegin el que escriviu!
- Intenta agafar alguna cosa vella que odiïs i trenca-la.
