Si dediqueu una quantitat important de temps a conduir per feina o per oci, és probable que hàgiu experimentat o viscut algun tipus de ràbia per carretera. La ràbia per carretera implica perdre la calma per les situacions relacionades amb el trànsit i inclou comportaments com gestos obscens o provocatius, crits, maleïments i trucades. També pot implicar aturar el cotxe i caminar cap a un altre conductor per dir-li un crit a un altre. En alguns casos, hi ha violència física, cosa que definitivament voleu evitar. Aprendre a mantenir-se tranquil, així com a desaccelerar la ràbia de la carretera d’una altra persona pot ajudar a prevenir accidents i actes de violència a la carretera.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir la calma un cop hagueu experimentat la ràbia per carretera
Pas 1. Reconeix la teva ràbia creixent
Els signes més evidents d’ira són sovint símptomes físics que apareixen després del fet (com el to de la veu, el llenguatge i els gestos). Però, amb la pràctica, aprendràs a reconèixer els signes d’alerta de la ira quan et comprovaràs mentalment.
- Els signes més habituals d’ira inclouen pensaments enfadats / venjatius, tensió muscular, mals de cap o freqüència cardíaca elevada.
- Si us enxampeu parlant en veu alta (fins i tot quan conduïu sol) sobre un altre conductor, potser experimentareu una ràbia elevada.
- En capturar-vos a mesura que apareix la vostra ira, podeu evitar que aquesta ira es converteixi en agressió o ràbia per carretera.
Pas 2. Preneu-vos el temps per calmar-vos
Si us observeu que us sentiu enfadat, potser és millor tirar endavant (si és segur fer-ho). Baixeu de l'autopista o passeu cap a l'espatlla de la carretera (de nou, només si és segur fer-ho) i poseu el vehicle al parc. Preneu-vos uns minuts per recollir els vostres pensaments i calmar-vos abans de tornar a la carretera.
- Practicar la respiració profunda o la meditació per calmar la ment i el cos després d’haver experimentat la ira.
- Recordeu que conduir mentre s’enfada posa en risc a vosaltres i als altres. Fins i tot si encara no experimenta una ràbia a la carretera, la ràbia pot fer que condueixi de manera imprudent i que assumeixi riscos innecessaris.
Pas 3. Utilitzeu tècniques de respiració profunda
L’ús d’exercicis de respiració profunda us pot ajudar a calmar-vos i centrar-vos quan us sentiu enfadats o tensos. La respiració profunda és fàcil i ràpida i es pot fer mentre conduïu o estigueu aturat.
- Preneu una inhalació llarga i lenta al diafragma durant un lapse de cinc segons. Assegureu-vos que respireu el diafragma (per sota de les costelles) i el ventre en lloc de respirar poc al pit.
- Aguanteu la respiració durant cinc segons
- Expireu lentament durant un altre període de cinc segons.
Pas 4. Escolteu música tranquil·la
Una bona manera de relaxar-se quan es comença a experimentar la ràbia a la carretera és escoltar música relaxant (si es pot fer sense distreure’s). La música us pot ajudar a calmar-vos i centrar-vos a arribar a la vostra destinació amb seguretat.
- Proveu de guardar uns quants CD relaxants en un lloc fàcil d’arribar al cotxe o mantingueu la ràdio sintonitzada en una emissora que reprodueixi música tranquil·litzadora. D’aquesta manera podeu reproduir música sense haver de desviar la vista de la carretera.
- Esbrineu quins tipus de música us resulten més relaxants. Proveu jazz, oldies i música clàssica per obtenir melodies tranquil·les i calmants.
- Eviteu escoltar música trepidant, agressiva o angoixant mentre conduïu.
Pas 5. Compteu fins que us calmeu
És possible que hàgiu vist algú de la vostra família o un personatge d’una pel·lícula o programa de televisió comptant per evitar enfadar-se. És un truc mil·lenari per calmar-se i evitar un esclat, i pot ajudar-vos en el vostre moment d’ira.
- Compteu cap amunt durant aproximadament un minut. Si us centreu en la respiració i us distreu comptant, deixareu de pensar activament en la persona que us va fer mal i es refredarà gradualment.
- Si no us sentiu millor al cap d’un minut, proveu de comptar-lo un minut més. La clau és evitar que pensis enfadats el temps suficient perquè passi la teva ràbia activa.
Pas 6. Proveu d'utilitzar el "ioga manual"
El ioga manual és l’acte d’estirar i tensar / relaxar els músculs de les mans. Pot semblar estrany, però per a algunes persones és una excel·lent manera d’alleujar l’estrès; només cal que us assegureu de treure les mans del volant només quan el cotxe es troba totalment aturat en el trànsit o en un semàfor vermell.
- Esteneu els dits i estireu les dues mans tant com sigui possible.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i deixeu-la anar.
- Enrosca cada dit individualment al palmell, empenyent suaument amb el polze. Mantingueu-lo premut i deixeu-lo anar.
- Flexioneu els canells i doblegueu els artells individualment per "sacsejar" els músculs i les articulacions.
Pas 7. Resisteix les ganes de prendre represàlies
Si algú us talla o conduïu massa lentament, la vostra reacció inicial pot ser sonar la banya, cridar, jurar o fer gestos profans. Això us pot fer sentir-vos millor per un instant, però segur que agreujarà l’altre conductor i us podria fer recórrer tots dos per un camí ple de ràbia.
- Eviteu qualsevol gest inflamatori. Això pot incloure sonar la banya, parpellejar els feixos o estendre el dit mig. Cadascun d’ells pot provocar una reacció escalada i violenta.
- Intenteu evitar ni cridar ni cridar. Si crideu paraules de jurament a un altre conductor i la finestra és oberta, hi ha la possibilitat que el conductor us pugui sentir i respondre amb la seva pròpia agressió.
Pas 8. Mantingueu la distància
Algunes persones se senten obligades a entrar a la porta del darrere quan se’ls talla o altres “se’ls fa mal” per altres conductors. Es tracta d’un moviment potencialment perillós. La protecció contra la cua augmenta el risc de provocar un accident i també pot provocar la ira de l’altre conductor.
Utilitzeu la regla de quatre segons. Quan el cotxe que teniu per davant passi un rètol o un fanal, comenceu a comptar i reduïu la velocitat perquè no passeu el mateix pal fins almenys quatre segons després
Mètode 2 de 3: Mantenir la seguretat quan els altres són agressius
Pas 1. Mantingueu la calma
Si algú gira cap a vosaltres, claxona, crida o fulleja cap als vostres feixos, pot ser que tingueu por o angoixa. L’important és intentar mantenir la calma i fer tot el possible per arribar a casa amb seguretat.
- Mantingueu controlades les vostres pròpies emocions quan els altres actuen de manera agressiva.
- Reconeix com et sents i condueix de la manera més defensiva possible.
- Intenta fer-te més còmode per mantenir la calma. Enceneu l'aire condicionat per refrescar-vos i ajusteu la posició dels seients (si podeu fer-ho amb seguretat) per situar-vos millor al vehicle.
- Recordeu que al final del dia només és trànsit. La mala conducció d’una altra persona no us pot arruïnar el dia, però si perdeu la calma, podria acabar arruïnant la vostra vida.
Pas 2. No us poseu en contacte visual
Si algú mostra signes d’agressió, ja sigui fent sonar la trompa, llançant-te amb feixos de llum o simplement conduint de manera agressiva, assegura’t d’evitar el contacte visual amb aquesta persona. Els experts adverteixen que el contacte visual amb un conductor enfurismat pot ser vist per aquest conductor com un signe d’agressió i podria donar lloc a atacs intensius.
- Poseu el senyal per indicar que l’altre cotxe us pot passar (si intenta moure’s al vostre voltant).
- Mantingueu els ulls endavant a la carretera. Ni tan sols mireu cap a la direcció de l’altre conductor.
Pas 3. Conduïu defensivament
Si algú es comporta de manera agressiva, el millor és deixar-la passar i seguir el seu camí. Si aquest conductor està al davant, el podeu mirar per garantir la vostra seguretat. Si està darrere de vosaltres, però, us podria seguir o intentar augmentar les coses.
- Si el conductor agressiu vol passar per davant teu, deixa-ho.
- Sempre que algú vulgui unir-se al vostre carril, deixeu-ho. (Suposant que ho podeu fer amb seguretat).
- Intenteu evitar la frenada sobtada mantenint els ulls posats a la carretera en tot moment i explorant els costats de la carretera si hi ha possibles perills.
- No el portell posterior.
- Eviteu bloquejar el trànsit, ja que això pot fer que altres conductors s’enfadin o impacientin.
Pas 4. Doneu als altres l'avantatge del dubte
Quan un altre conductor et talli, canviï de carril sense fer cap senyal, es desviï cap a tu o participi en qualsevol altre acte d'agressió percebut, pots suposar que aquesta persona et mostra hostilitat. No obstant això, és possible que l’altre pilot cometés un error. És possible que no us hagi vist o que es distregui davant alguna emergència familiar pendent. Per tot el que sabeu, va de camí a l’hospital i no a buscar-vos.
- Recordeu que els humans som capaços d’equivocar-nos, fins i tot al volant. Probablement n’haureu fet uns quants.
- De vegades, situacions extremes com la mala salut o la mort d’un ésser estimat poden fer que les persones actuïn de maneres que potser ni tan sols reconeixen.
- Abans de suposar que algú conduïa de manera agressiva i clavava la banya o feia un gest groller, recordeu que és possible que aquesta persona estigui experimentant quelcom que no coneixeu.
Pas 5. Obteniu ajuda si la necessiteu
Si algú us segueix i està clar que té intenció de participar en algun acte d'agressió, no aneu a casa ni al vostre lloc de treball. Això us convertiria en un objectiu fàcil per a la violència, alhora que informareu el conductor on viviu o treballeu. En lloc d’això, intenteu protegir algun lloc on hi hagi molta gent o, en algun lloc, que sàpiga que la policia us pot ajudar.
- Mantingueu les portes del cotxe tancades i les finestres enrotllades. No baixeu del cotxe, per molt que un altre conductor intenti contrarestar-vos.
- Sempre que algú us segueixi, feu una desviació per arribar a algun lloc segur, per molt tard que arribeu.
- Aneu fins a la comissaria de policia més propera. Si l’altre conductor et segueix amb la intenció d’agredir-te, s’ho pensarà dues vegades abans de fer-ho davant d’una comissaria de policia.
- Si no podeu arribar a una comissaria de policia, proveu d’arribar a un lloc ple de gent i truqueu a la policia.
- Sempre heu d’evitar parlar per telèfon mentre conduïu, però si algú us segueix, haureu de trucar a la policia abans de pensar en aturar el vehicle.
Pas 6. Tingueu en compte les vostres prioritats
En la calor del moment, pot ser molt temptador respondre a l’agressió d’algú amb la seva pròpia ira. No obstant això, això simplement no val la pena. Moltes persones resulten ferides o moren durant els intercanvis alimentats per la ràbia de la carretera amb altres conductors. Recordeu que respondre a la ira amb ira només afegirà combustible al foc.
- Proveu de guardar una imatge d'un ésser estimat al tauler. Això us pot ajudar a recordar-vos tot el que podríeu perdre si us arrestessin per agressió o us matessin a causa d'un esclat violent d'una altra persona.
- Recordeu que un comportament agressiu us pot provocar lesions o morts, o la mort d’una altra persona. Simplement no val la pena el risc.
- Conduir no és un concurs. Vostè i tots els altres que hi ha a la carretera volen arribar a casa amb seguretat als seus éssers estimats.
Mètode 3 de 3: Prevenir la vostra pròpia ràbia per carretera
Pas 1. Comproveu el vostre estat d'ànim abans de conduir
Si sortiu de casa o del lloc de treball amb un estat d’ànim enutjat, irritat o alterat, hi ha moltes possibilitats que un incident de trànsit menor us pugui desencadenar. Una de les maneres més senzilles d’evitar la ràbia a la carretera és esperar a estar prou tranquil per conduir sense sentir-se emocionat ni agitat.
- Abans d’encendre el contacte, feu un registre mental i emocional ràpid amb vosaltres mateixos.
- Pregunteu-vos si us ha passat alguna cosa emocional en les darreres hores. Si marxeu de casa, això pot significar una discussió amb la vostra parella o veí. Si deixeu la feina, podria significar qualsevol possible esdeveniment.
- Avalueu com feu front als estressants que passen al dia. Penseu en qualsevol moment en què us hagueu impacientat amb els altres, hagueu perdut la calma o tingueu pensaments enfadats sobre una altra persona.
- Cerqueu maneres de calmar-vos abans de conduir. Si podeu anar a caminar amb seguretat per aclarir-vos el cap, proveu de fer-ho. Si no, intenteu seure al cotxe i mediteu uns minuts fins que us sentiu més tranquil.
Pas 2. Condueix quan estiguis despert i sobri
Els estudis demostren que estar massa cansat pot provocar una pèrdua de control emocional, que pot tenir ramificacions quan s’està al volant. A més d’estar ben descansat i despert, és important conduir sempre sobri, ja que l’alcohol pot disminuir les inhibicions i pot portar-se a sentir-se enfadat o bel·ligerant (per no dir res de la seva capacitat de conduir deteriorada).
- Proveu de tenir refrigeris a la mà al cotxe, ja que la fam de vegades pot provocar ràbia als conductors frustrats.
- Conduir quan estàs ben descansat, alimentat i sobri és la manera més segura de viatjar.
Pas 3. Doneu-vos més temps
Si aneu cap a un lloc important, doneu-vos una mica més de temps per al trànsit. D’aquesta manera no us estressareu si us quedeu atrapats al trànsit i és menys probable que acabeu tenint un comportament de ràbia per carretera.
- Probablement sabreu que hauríeu de marxar prou aviat per gestionar el vostre temps de desplaçament habitual, però pot ser que sigui més difícil esbrinar el trànsit.
- Consulteu el Departament de Transports local, els informes de la policia i les actualitzacions de notícies per obtenir informació sobre els patrons de trànsit actuals a prop vostre. Pot haver-hi un accident o una obra de construcció que desconeixíeu.
- Alguns llocs web del Departament de Transport de l’estat ofereixen als viatgers una calculadora del temps de viatge. Aquestes calculadores us pregunten d’on sortiu, cap a on us dirigiu i a quina hora heu d’arribar i, a continuació, comproveu el desplaçament diari amb les actualitzacions de trànsit pertinents.
Pas 4. Eviteu el trànsit sempre que sigui possible
Si viviu en una zona rural, probablement estigueu una mica limitat en les vostres opcions de viatge. Però si viviu a una zona més urbana o prop de la zona, és possible que pugueu trobar una desviació al voltant del trànsit que us espera.
- Si viatgeu com a mínim amb un altre passatger, podeu optar al carril de la piscina del cotxe. Consulteu, però, les vostres ordenances locals, ja que alguns llocs requereixen un mínim de tres ocupants en un cotxe determinat.
- Eviteu els horaris màxims de trànsit. Això variarà d'una ciutat a una altra, però el trànsit generalment és pitjor entre les 7:00 i les 10:00 AM i de 15:00 a 19:00.
- Baixeu i utilitzeu aplicacions de trànsit. Poden detectar els propers embussos de trànsit i reorientar-los en conseqüència. Assegureu-vos de configurar-lo abans de conduir, ja que conduir i moure's amb el telèfon pot causar un accident.
Pas 5. Agafeu el transport públic
La manera segura d’evitar la ràbia de la carretera és evitar conduir totalment al trànsit. Si viviu a prop o a prop d’una gran ciutat, hi ha moltes possibilitats que tingueu accés a un sistema de transport públic assequible. Fins i tot si no viviu a una àrea metropolitana important com la ciutat de Nova York, és probable que la vostra ciutat tingui una extensa xarxa de rutes d’autobusos, rails de transport públic lleugers i / o línies de metro.
- Prendre el transport públic elimina l’estrès dels desplaçaments. Podeu llegir, escoltar música o simplement sintonitzar mentre el conductor s’ocupa del trànsit.
- La majoria de les opcions de transport públic són assequibles i, en comparació amb el cost del gasolina i l’estacionament, agafar un autobús / metro pot ser realment més barat que conduir.
- Fins i tot si les línies de transport públic de la vostra ciutat no circulen directament cap al vostre bloc, podeu anar a peu o amb bicicleta fins a la parada de transport públic més propera. Fins i tot la vostra comunitat pot tenir opcions d’aparcament perquè pugueu anar amb cotxe fins a la parada de metro / metro més propera.
- Consulteu les opcions de transport públic de la vostra ciutat cercant en línia els sistemes d'autobusos / ferrocarrils de la vostra zona.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Sigues el madur de la situació.
- Si un conductor enfadat us comença a seguir o us llança alguna cosa al cotxe, calmeu i truqueu a la policia local o a la patrulla de la carretera. Intenteu recordar la descripció del cotxe, el conductor i el número de la matrícula (si és possible) per denunciar-ho a la policia.
- Si teniu fills o un ésser estimat al cotxe, penseu en ells i la seva seguretat.
- Si teniu predisposició a la conducció agressiva i a la ràbia per carretera, penseu a buscar assessorament per afrontar els problemes d’ira o agressió abans que causin un problema més greu.
Advertiments
- Si els vostres fills van al cotxe, intenteu evitar el llenguatge brutal i les males accions. Recordeu que ho recolliran i ho demostraran ells mateixos.
- La ràbia per carretera mai no és segura. Intenteu mantenir la calma, passi el que passi.
- No us atureu mai per enfrontar-vos a algú. Mantingueu les finestres amunt i les portes tancades amb clau. Dirigiu-vos a la comissaria de policia més propera o a la zona més poblada. De camí, conduïu amb calma i, si és possible, feu almenys quatre girs a la dreta (o a l’esquerra al Regne Unit, Nova Zelanda, Austràlia o Irlanda). Probablement el vostre perseguidor es rendirà, ja que conduïu en cercles.
- Resisteix l’afany d’atrapar conductors enutjats. Una onada o fins i tot un somriure genuí es pot percebre com a sarcàstic o antagonitzant i podria provocar fàcilment una persona indignada.
- Mantingueu els ulls posats a la carretera. Desviar la vista un segon és tot el que es necessita per provocar un accident o irritar un conductor propens a la ràbia de la carretera.
