L’hivern pot portar coses divertides com les vacances i el patinatge sobre gel. Malauradament, també pot significar un augment de la malaltia. Moltes persones es troben baixant amb malalties com refredats i mal de coll durant els mesos d’hivern. És possible que us pregunteu com us podeu mantenir sans durant els mesos d’hivern. Podeu prendre mesures per prevenir malalties i també trobar maneres de recuperar-vos ràpidament si la malaltia apareix.
Passos
Mètode 1 de 3: Prevenir la malaltia
Pas 1. Renteu-vos molt les mans
Rentar-se les mans regularment és una de les millors maneres d’evitar la propagació de gèrmens. També és un bon mètode per evitar la propagació de gèrmens a altres persones. Durant l’hivern, això és especialment important, ja que és temporada de fred i grip.
- Assegureu-vos de saber com rentar-se les mans correctament. Fregueu-vos les mans sota aigua tèbia durant 20 segons, amb un sabó suau per a les mans.
- Prova de cantar la cançó de l’alfabet al cap mentre et rentes. Es tracta de quant de temps heu de passar rentant-vos les mans.
- Renteu-vos bé les mans sempre que us toqueu la boca o el nas. També s’ha de rentar abans de menjar.
Pas 2. Mantingueu-vos calent
Les temperatures fredes poden provocar un augment de les malalties, especialment problemes respiratoris. Els nens i la gent gran són especialment propensos als problemes de salut causats pel clima fred. Tingueu cura de mantenir-vos el més calent possible durant l’hivern.
- Agrupeu-vos quan sortiu a fora. A més de la capa gruixuda, poseu-hi una capa de bufandes, barrets i guants.
- Assegureu-vos de rentar sovint la roba d’hivern. Els gèrmens de la boca i del nas es poden aferrar a articles com el mocador.
- Mantingui la seva casa calenta. Assegureu-vos que el vostre escalfador funcioni correctament al començament de cada temporada de fred.
Pas 3. Obtenir vacunes
La medicina moderna us pot ajudar a mantenir-vos sa durant l’hivern. L’elecció de vacunar-vos us pot ajudar a combatre les malalties. Parleu amb el vostre metge sobre com fer-vos un tret.
- La vacuna contra la grip pot ajudar a prevenir malalties. Podeu obtenir una vacuna contra la grip a la majoria de farmàcies sense cita prèvia.
- El vostre metge us pot indicar quines vacunes necessiteu en funció de la vostra edat i estil de vida. És una bona idea programar una revisió amb el vostre metge per parlar de vacunacions.
- Si teniu previst viatjar, és possible que necessiteu vacunes addicionals. Parleu dels vostres plans amb el vostre metge.
Mètode 2 de 3: Adopció d’hàbits saludables
Pas 1. Feu una dieta saludable
Els aliments que mengeu poden tenir un gran impacte en la vostra salut general. Menjar una dieta ben equilibrada us pot ajudar a mantenir el sistema immunitari. Menja bé per evitar les malalties hivernals.
- Intenteu obtenir diverses racions de verdures cada dia. Les xirivies, les pastanagues i els naps són excel·lents verdures d’hivern. Podeu rostir-los o barrejar-los a les vostres sopes i guisats d’escalfament preferits.
- Augmenteu el vostre lacti. La llet i els productes lactis tenen moltes vitamines, com ara A i B 12, que us poden ajudar a mantenir-vos sa.
- Busqueu formatges amb baix contingut de greix i llet baixa en greixos. També podeu provar iogurt grec i mató lleuger.
Pas 2. Sigueu físicament actius en tot moment
Fer exercici és una bona manera de mantenir el cos sa. Pot ser temptador voler limitar els viatges al gimnàs durant els mesos més freds. Però mantenir-se actiu us ajudarà a combatre els refredats i la grip.
- Proveu d’aconseguir almenys 30 minuts d’activitat física la majoria dels dies de la setmana. Trieu una activitat que us agradi perquè tingueu més probabilitats de seguir-la.
- Si no pertanys a un gimnàs, l’hivern és un bon moment per participar-hi. Molts centres de fitness ofereixen vendes especials durant els mesos de fred.
- Cerqueu una activitat relacionada amb l’hivern. Proveu el patinatge sobre gel o l’esquí de fons. Fins i tot podeu cremar calories palant neu.
Pas 3. Eviteu lesions
L'hivern pot significar un augment dels accidents, a més d'un augment de la malaltia. Hi ha molts perills com les voreres relliscoses i les piles de neu. Preneu una precaució addicional durant l’hivern per evitar fer-vos mal.
- Utilitzeu sal. L’ús de gel de sal o de gel a les escales i a la vorera us pot ajudar a evitar relliscades.
- Tingueu en compte els perills d'incendi. Un alt percentatge d’incendis residencials es produeix durant l’hivern.
- Les espelmes tenen un aspecte festiu i tenen bona olor, però comporten riscos. Mantingueu els nens i les mascotes allunyats de les flames obertes.
Pas 4. Reduir l'estrès
La tensió pot debilitar la resistència als gèrmens. Si està estressat, també pot estar molt cansat. Intenteu trobar maneres de relaxar-vos enmig de les agitades sensacions que poden aportar les vacances.
- Jugar a jocs. Implementeu una nit de jocs familiars en què jugueu a jocs de taula i us divertireu berenar.
- Prova el ioga. Us desestressareu i tindreu l'avantatge addicional de fer exercici addicional.
- Preneu-vos un bany calent. L’hivern és el moment perfecte per utilitzar aquell bany de bombolles d’aromateràpia que teniu per al vostre darrer aniversari.
Pas 5. Limiteu el sucre
Sembla que limitar la ingesta de sucre pot ajudar a enfortir el sistema immunitari. Una dieta baixa en sucre refinat pot ajudar-vos a evitar la grip i els refredats. Preneu mesures per limitar la ingesta de sucre.
- Presta atenció al que beus. Els refrescos i les begudes amb fruita poden contenir grans quantitats de sucre.
- Canvieu a l’aigua o al te gelat. Aquestes begudes passaran la set sense afegir sucre a la vostra dieta.
- Quan tingueu ganes d'alguna cosa de carrer, proveu una peça de fruita. El sucre natural és millor per a vosaltres que els sucres refinats d’aliments com les galetes.
Pas 6. Netegeu el vostre entorn
Els gèrmens gripals poden aferrar-se a les superfícies fins a 8 hores. Netejant sovint les superfícies de casa i oficina, podeu eliminar els gèrmens. Presteu especial atenció als elements que es toquen amb freqüència.
- Es pot netejar amb aigua i sabó. També podeu utilitzar tovalloletes higienitzants que continguin lleixiu.
- A l'oficina, netegeu el teclat unes quantes vegades al dia. També heu de desinfectar el telèfon i altres articles que es toquen amb freqüència.
- A casa, netegeu les superfícies de la cuina i el bany, com ara els taulells. També heu d’esborrar les joguines dels vostres fills.
Mètode 3 de 3: recuperació ràpida
Pas 1. Dormir molt
Hi ha moltes maneres efectives de prevenir la malaltia. No obstant això, la majoria de la gent encara patirà algun refredat o grip ocasional. Si està malalt, descansi molt.
- La majoria dels adults necessiten dormir entre 7 i 9 hores cada nit. Quan estigueu malalt, no tingueu por de provar algunes hores addicionals.
- Descansar pot ajudar el cos a curar-se. Si esteu malalt, proveu d’anar a dormir abans de l’habitual.
- Si teniu refredat, dormir pot ser difícil. Intenta descansar recolzat sobre un parell de coixins. Un humidificador també us pot ajudar a respirar amb més facilitat.
Pas 2. Proveu remeis casolans
Tot i que els experts encara debaten, hi ha proves que el zinc pot ajudar a accelerar la seva recuperació. Si teniu refredat, prendre un suplement de zinc us pot ajudar a tornar a la normalitat un o dos dies més ràpid. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements.
- Podeu comprar zinc a la majoria de farmàcies. Assegureu-vos de seguir les instruccions de l’envàs i prendre la dosi correcta.
- Proveu sopa de pollastre. La investigació preliminar suggereix que la sopa de pollastre té propietats per ajudar-vos a recuperar-vos d’un refredat.
- La sopa de pollastre actua com a antiinflamatòria. També ajuda a accelerar el moviment de mucositats.
Pas 3. Utilitzeu olis essencials
Molta gent creu que els olis essencials tenen propietats curatives. Si teniu refredat o grip, podeu utilitzar certs olis per accelerar la vostra recuperació. Assegureu-vos d'aplicar correctament els olis.
- Feu una barreja d’olis de menta, romaní, eucaliptus i llimona. Barregeu unes gotes de cadascuna amb aigua per diluir. Podeu inhalar aquest aroma curatiu directament des de l'ampolla.
- També podeu posar aquesta barreja en una ampolla de ruixat i escampar per la vostra llar. Aquesta també és una bona barreja d'olis per col·locar al vostre difusor.
- Com a alternativa, podeu aplicar els olis directament al pit abans d’anar a dormir. Assegureu-vos de barrejar-ho amb un oli portador, com ara oliva o gra de raïm. Afegiu unes 12 gotes d’oli essencial a cada unça d’oli portador.
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
Els líquids us poden ajudar a evitar la deshidratació. Això ajudarà a accelerar el procés de curació. Els líquids també poden ajudar a treure el moc del cos. La hidratació addicional també us pot ajudar a evitar el dolor de mal de cap o mal de coll. L’aigua sempre és la millor opció, però també hi ha molts altres líquids útils.
- Beu aigua addicional mentre esteu malalt. El suc i els brous transparents també us poden ajudar a mantenir-vos hidratat.
- Eviteu l'alcohol i les begudes gasoses. Aquestes begudes poden provocar deshidratació.
- Si us fa mal la gola, intenteu afegir una mica de llimona i mel a l’aigua. També podeu utilitzar aquest mètode amb te calent.
Pas 5. Proveu un analgèsic
Els productes sense recepta us poden ajudar a sentir-vos millor quan tingueu un refredat o una altra malaltia. Els analgèsics poden reduir la febre i ajudar a calmar el mal de cap o el mal de coll. Els adults poden tenir Advil, Ibuprofèn o Tylenol.
- Assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació a l’envàs. Pregunteu a un farmacèutic si teniu cap pregunta.
- Recordeu que els menors de 3 anys mai no han de prendre aspirina. Parleu amb el vostre metge sobre la dosi correcta per a un nen més petit.
- També podeu provar un medicament per a la tos sense recepta. Pregunteu al farmacèutic quin serà el millor per als vostres símptomes.
Consells
- Tapeu-vos la boca quan esternudeu o tossiu. Renteu-vos les mans diverses vegades al dia.
- Viure un estil de vida saludable durant tot l’any us pot ajudar a evitar malalties a l’hivern.
- Preneu-vos una vacuna contra la grip.
- Si heu d’esternudar o tossir, assegureu-vos de tossir al colze i no a la mà. És possible que no tingueu cap lloc per rentar-vos les mans a prop i és possible que hagueu de donar la mà a algú o tocar-lo. Això evitarà que altres persones pateixin la mateixa malaltia que vostè, evitant així la seva propagació.
- Utilitzeu tovalloles o tovalloles de paper quan obriu portes o tiradors. Això evitarà la propagació de gèrmens quan les persones que toquin les portes o les manetes de les portes.
