Si veieu que els genolls es fan especialment freds i dolorosos a l’hivern, no esteu sols! Les temperatures fredes poden agreujar els símptomes d’afeccions com l’artritis i altres problemes articulars, deixant els genolls rígids o amb dolor. Fins i tot si els mesos d’hivern no causen dolor directe als genolls, les temperatures fredes poden dificultar la vostra rutina habitual d’entrenament a l’aire lliure. Independentment de la vostra situació exacta, aquest article és aquí per ajudar-vos.
Passos
Mètode 1 de 10: escalfeu els genolls amb un coixinet
0 4 AVIAT
Pas 1. Apliqueu un coixinet de calefacció als genolls durant 20 minuts per proporcionar calor directe
Especialment si els genolls es fan dolents quan tenen fred, pot ser un gran mitjà per alleujar-se ràpidament. La calor directa als genolls ajuda a afluixar els músculs i, fins i tot, augmenta la circulació. Si teniu artritis o si els mesos d’hivern fan que els vostres genolls siguin especialment susceptibles a dolors, proveu aquest mètode per alleujar-vos ràpidament.
Per evitar que s’escali massa o que pugui ferir la pell, abstingueu-vos d’utilitzar el coixinet calefactor durant períodes de més de 20 minuts
Mètode 2 de 10: apliqueu-vos un drap calent sobre els genolls
0 10 AVIAT
Pas 1. Si no teniu un coixinet de calefacció, un drap de rentat funciona igual de bé
Feu passar un drap amb aigua calenta per escalfar-lo. A continuació, extreu tota l'aigua addicional a la pica. Abans d’aplicar-lo a la pell, assegureu-vos que el drap no estigui massa calent. Un cop sigui la temperatura desitjada, manteniu la tovallola contra els genolls durant 20 minuts, tal com ho faríeu amb un coixinet.
Mètode 3 de 10: Remullar-se en un bany calent
0 5 AVIAT
Pas 1. No hi ha res com dibuixar un bany calent per relaxar el cos
Alleuja les articulacions fredes i doloroses remullant-se en un bany calent durant almenys 20 minuts. La calor de l’aigua alleuja els músculs rígids, millorant el rang de moviment dels genolls i proporcionant alleujament a qualsevol dolor. Proveu aquest mètode després d'un llarg dia caminant fora amb fred o restant atrapat als peus tot el dia a la feina.
- Si preferiu les dutxes, una dutxa calenta us pot proporcionar avantatges similars.
- Agrupeu-vos per capes just després del bany per mantenir el cos càlid i acollidor.
Mètode 4 de 10: invertiu en un mini escalfador d'espai
0 1 AVIAT
Pas 1. Mantingueu un escalfador sota l'escriptori si els genolls es refreden
Ja sigui atrapat en una oficina freda tot el dia o fins i tot simplement fent coses a casa, és possible que els genolls es refredin fins i tot a la seguretat de l’interior. Un escalfador d’espai pot fer que l’habitació sigui més torrada i es presenten en una gran varietat de models en funció de la mida i la funció que busqueu.
És important seguir les directrius de seguretat dels escalfadors espacials. Mantingueu sempre l’escalfador a una distància mínima de 3 peus dels mobles, la roba i coses com el paper per evitar el risc d’incendi. No oblideu apagar-lo quan dormiu o fora de casa
Mètode 5 de 10: Agrupeu-lo amb una manta elèctrica per mantenir la calor a la nit
0 10 AVIAT
Pas 1. Utilitzeu una manta elèctrica si les capes de mantes no estan prou calentes
Una manta elèctrica, com una manta elèctrica, utilitza electricitat per escalfar una manta suau i suau perquè pugueu ser el més còmode possible. Si el vostre dormitori sembla que es manté fred a la nit, per molt que pugeu el termòstat, opteu per una manta elèctrica. Mantindrà l'escalfament del cos durant tota la nit i proporcionarà un alleujament instantani als genolls.
Assegureu-vos de mantenir la seguretat mentre utilitzeu una manta elèctrica. Mantingueu els cables de la manta a terra sota el llit. Eviteu emmagatzemar-los entre el matalàs i el marc del llit o el somier i recordeu-vos de no ficar-lo a la manta per evitar un possible risc d'incendi
Mètode 6 de 10: moveu el cos per alleujar els genolls freds i amb dolor
0 10 AVIAT
Pas 1. Mantenir el mòbil augmenta el rang de moviment i disminueix el dolor articular
Si les temperatures fredes a l’hivern causen dolor al genoll o simplement voleu escalfar el cos, proveu alguns exercicis senzills com a rutina d’escalfament. Si no se sent un entrenament complet, fins i tot alguns estiraments senzills poden fer el truc.
Comenceu lentament amb estiraments com un aixecament de genolls dret, una extensió de genoll asseguda o un rínxol de la corba de peu
Mètode 7 de 10: Fer exercici a l'interior per evitar el fred
0 1 AVIAT
Pas 1. Entreneu-vos al gimnàs o a casa per mantenir-vos en forma i calent al mateix temps
Llocs web com YouTube ofereixen una gran varietat de rutines d’entrenament, des de cardio fins a musculació. Si preferiu treballar amb altres persones però no podeu justificar córrer amb el vostre amic al fred, uniu-vos a un gimnàs i penseu en fer una classe d’aeròbic o treballar amb un entrenador personal. Cadascuna d’aquestes opcions manté el cos escalfat, cosa que augmenta la flexibilitat de les articulacions. Si trobeu els genolls rígids o dolorosos pel fred, proveu un entrenament a l’interior.
Si no sabeu per on començar, fins i tot una sessió de dansa de 20 minuts al vostre àlbum favorit és una gran rutina d’entrenament. Aquesta la podeu fer des de la comoditat del vostre dormitori
Mètode 8 de 10: Fer exercici a l'aigua
0 3 AVIAT
Pas 1. La natació i l'aeròbic aquàtic en una piscina càlida també són bones opcions
La combinació de moviment i aigua tèbia ajuda a afluixar els músculs, enforteix les articulacions i pot proporcionar un gran alleujament als genolls. Si voleu mantenir-vos calent mentre feu exercici però no us ve de gust fer exercici a casa, penseu a unir-vos a un gimnàs amb piscina o fer una classe d’aeròbic aquàtic.
Mètode 9 de 10: Utilitzeu escalfadors de genolls quan feu exercici fora
0 5 AVIAT
Pas 1. Es tracta de peces de roba ajustades i semblants a un tub que s’envolten als genolls
A causa de la seva capacitat per mantenir-vos calent i prevenir lesions, són una bona opció per als esportistes a l’aire lliure durant els mesos d’hivern. Si sovint aneu amb bicicleta per treballar fins i tot durant els dies més freds de l’any, penseu a invertir en un escalfador de genolls per evitar que els genolls es congelin.
Els escalfadors de genolls presenten una gran varietat d’estils, des de l’espandex fins al velló
Mètode 10 de 10: parleu amb el vostre metge si experimenteu amb freqüència dolor al genoll
0 2 AVIAT
Pas 1. El dolor al genoll en temps fred pot estar relacionat amb una afecció subjacent
És possible que hàgiu experimentat una lesió, com ara un trencament del cartílag o una ruptura del lligament. Altres afeccions que causen dolor al genoll són l’artritis i la gota. Si el dolor als genolls és nou o s’acompanya d’inflor, enrogiment o dificultat per moure’s, és una bona idea parlar amb el vostre metge. Poden examinar els símptomes i ajudar a diagnosticar quina pot ser la font del dolor.
