Knock genolls, o genu valgum, és una condició en què hi ha un buit entre els peus quan es posa de peu amb els genolls. Si sou adolescents o adults amb genolls, els exercicis i els canvis d’estil de vida us poden ajudar a reforçar i enfortir els genolls, tot i que no us curaran la condició. Per als casos greus o si us preocupa una afecció subjacent, consulteu el vostre metge. Poden recomanar una correcció quirúrgica. Si el vostre fill té genolls que no es corregeixen a mesura que envelleixen, o si tenen símptomes com dolor o problemes per caminar, porteu-lo a un metge perquè l’avaluï i el tracti.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament de genolls sense cirurgia
Pas 1. Proveu exercicis de baix impacte per enfortir els genolls
Quan teniu cops de genolls, és important mantenir-vos en forma i enfortir els músculs de les cames minimitzant l’impacte sobre els genolls. El vostre metge o fisioterapeuta us pot recomanar exercicis amigables de baix impacte i articulacions com anar en bicicleta, nedar o caminar. A més, parleu amb ells sobre exercicis específicament dirigits als genolls, però que no augmentaran el risc de lesions o artritis, com ara:
- Fer alfabets amb els dits dels peus
- Retrocessos drets
- Parets okupes
- Elevadors de cames
- Step-ups
Precaució de seguretat:
Escalfeu sempre durant almenys 5-10 minuts abans de fer exercici. Això ajuda a condicionar el cos i a prevenir lesions durant l’exercici. Proveu d’escalfar amb una mica de cardio de baix impacte, com caminar o muntar una màquina el·líptica.
Pas 2. Treballar amb un fisioterapeuta que tingui experiència en el tractament de genolls
Si teniu genolls a l’adolescència o a l’adult, poden augmentar el risc de desenvolupar dolor al genoll, artritis i lesions relacionades amb l’exercici. Demaneu al vostre metge que recomani un fisioterapeuta que pugui suggerir estiraments i exercicis segurs i adequats per ajudar a enfortir els genolls i prevenir complicacions.
- Malauradament, els estiraments i els exercicis per si sols no poden corregir l’aparició de genolls. No obstant això, poden ajudar a prevenir lesions i evitar que el vostre estat empitjori.
- El tipus d’exercicis que heu de fer dependrà de factors com la gravetat dels genolls, l’edat, el tipus de cos i la salut general.
Pas 3. Enfortiu els genolls amb el ioga
Hi ha una gran varietat de postures i exercicis de ioga que podeu provar de construir força, flexibilitat i estabilitat als genolls. El ioga és particularment útil per tractar problemes de genoll quan es combina amb la fisioteràpia. Busqueu un terapeuta de ioga qualificat que tingui experiència en el tractament de problemes de genoll o demaneu al vostre metge fisioterapeuta que us recomani algú. Poden ensenyar-vos a fer les postures i els exercicis correctament per no ferir més els genolls.
- Algunes postures bones per enfortir els genolls inclouen les postures de Guerrer i la de Triangle.
- El ioga a l'estil Iyengar pot ser particularment útil per tractar problemes de genoll relacionats amb els genolls, com ara l'artrosi i el dolor de genoll. Cerqueu en línia un instructor de ioga Iyengar a prop vostre.
Pas 4. Feu un entrenament de Pilates adequat per al genoll
També podeu utilitzar Pilates per enfortir els genolls, alleujar la tensió i millorar la mobilitat de les articulacions del genoll. Cerqueu un instructor de Pilates que us pugui guiar a través d’uns bons exercicis d’enfortiment del genoll o demaneu al vostre metge o fisioterapeuta que us recomani algú.
També podeu trobar rutines Pilates guiades en línia dissenyades específicament per tractar problemes de genoll, com aquesta:
Pas 5. Proveu el mètode Feldenkrais per millorar l'estabilitat i l'alineació de les articulacions
El mètode Feldenkrais consisteix a treballar amb un instructor certificat per corregir la vostra forma de parar, moure’s i utilitzar el vostre cos. Les tècniques de Feldenkrais poden ser útils per millorar la vostra marxa, l'alineació i l'estabilitat o els genolls. Cerqueu en línia per trobar un terapeuta Feldenkrais a prop vostre o demaneu al vostre metge o fisioterapeuta que us en recomani un.
- Abans de treballar amb un professional de Feldenkrais, assegureu-vos que estiguin certificats pel gremi.
- Podeu trobar un directori de gremis i associacions internacionals de Feldenkrais aquí:
Pas 6. Utilitzeu sabates de córrer ben ajustades per recolzar els genolls
Les bones sabates per córrer poden fer molt per treure’s la tensió dels genolls i els turmells i en podeu treure profit encara que no sigueu esportistes. Aneu a una botiga que ven sabates esportives i expliqueu-li al venedor que esteu buscant sabates que us puguin ajudar amb problemes de genoll. Poden ajudar-vos a triar un parell adequat a les vostres necessitats específiques.
Probablement us recomanaran sabates de córrer dissenyades per corregir la sobrepronació (el peu roda cap endins quan correu o camineu)
Pas 7. Discutiu sobre l'obtenció de claus o sabates ortèsiques per obtenir un suport addicional i una correcció de la marxa
El vostre metge o fisioterapeuta us pot recomanar sabates o aparells especials que us ajudin a corregir l’alineació dels peus i els genolls. Aquests dispositius també poden agafar una part de la pressió dels genolls, evitant que empitjorin els genolls. Pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta quin tipus de dispositius us funcionaran millor.
- Moltes persones amb genolls colpejats tenen una cama més llarga que l’altra. Les sabates ortòtiques poden ajudar a corregir la diferència, fent que sigui més fàcil caminar i córrer sense posar tensió als genolls i als peus.
- A més, les sabates ortèsiques poden evitar que els peus rodin cap a dins mentre camineu. Aquest és un problema habitual de la marxa en persones amb genolls.
- També podeu beneficiar-vos d’un aparell de cames que suporti la part exterior de l’articulació del genoll.
Pas 8. Feu una dieta que afavoreixi la vostra salut òssia i articular
A més d’exercir de forma segura i adequada, podeu protegir i recolzar els genolls menjant aliments que reforcin els ossos i els teixits circumdants. Parleu amb el vostre metge o dietista sobre quins aliments són els millors per a la salut dels genolls. Poden recomanar:
- Una gamma de fruites i verdures de colors, especialment opcions riques en antioxidants, com ara baies i verds de fulla fosca i fosca.
- Aliments rics en àcids grassos omega-3, com ara peixos, llavors i fruits secs, i olis vegetals.
- Proteïnes magres, com ara peixos, pit d’aviram i mongetes.
- Espècies antiinflamatòries, com la cúrcuma i el gingebre.
- Aliments rics en calci i vitamina D, com ara productes lactis, ous, cereals enriquits i conserves de peix amb ossos.
Pas 9. Treballeu per perdre pes si els genolls es relacionen amb l'obesitat
El fet de portar un pes corporal addicional pot causar tensió als genolls, cosa que empitjora els genolls. Si us preocupa el vostre pes i com us pot afectar les cames, parleu amb el vostre metge, un fisioterapeuta o un dietista registrat. Poden recomanar estratègies de pèrdua de pes que siguin segures i saludables.
Probablement, el vostre metge us recomanarà una combinació de modificació de la dieta i un augment de l’exercici per ajudar-vos a controlar el pes amb seguretat
Mètode 2 de 3: obtenir ajuda mèdica
Pas 1. Consulteu el vostre metge per obtenir una avaluació si els genolls són nous o greus
Si recentment heu desenvolupat cops de genolls quan era adolescent o adult, és important que consulteu un metge per esbrinar què passa. Poden examinar-vos i determinar si hi ha alguna causa mèdica subjacent, com ara l’artritis als genolls, una deficiència de vitamina o una lesió als genolls. També hauríeu de consultar al vostre metge si els genolls empitjoren, causen dolor o dificulten la marxa o són extrems (per exemple, si hi ha un buit de més de 3 polzades (7,6 cm) entre els turmells quan els genolls estan junts).
- El vostre metge pot fer-vos anàlisis de sang o prendre raigs X per intentar identificar qualsevol afecció o complicació subjacent associada amb els genolls.
- Segons la causa i la gravetat dels genolls, poden derivar-lo a un especialista en ortopèdia (un metge especialitzat en problemes ossis i articulars).
Pas 2. Preneu medicaments o suplements si el vostre metge ho recomana
Si els genolls es relacionen amb un problema mèdic subjacent, com ara una deficiència de vitamina D o raquitisme, el metge pot recomanar prendre suplements o medicaments per tractar la seva malaltia. Feu-los saber si ja esteu prenent medicaments o suplements o si teniu algun altre problema de salut perquè sàpiguen el que poden receptar amb seguretat.
- Per exemple, si els genolls es causen per raquitisme, poden prescriure suplements que contenen vitamina D i calci.
- Si els genolls es relacionen amb l’artrosi, el vostre metge pot recomanar medicaments antiinflamatoris o suplements dietètics de suport articular, com ara glucosamina i condroitina.
Pas 3. Analitzeu la cirurgia per corregir els cops greus de genolls
Si teniu cops de genolls greus que us causen dolor o us dificulten la marxa, la cirurgia correctiva pot ser una bona opció per a vosaltres. L’osteotomia és el tipus de cirurgia més comú per corregir els genolls en adolescents i adults més grans. Aquest procediment consisteix a tallar part d’un dels ossos de les cames que envolten el genoll i ajustar l’os per corregir permanentment l’alineació de l’articulació. Demaneu al vostre metge que us remeti a un cirurgià ortopèdic si li recomana una osteotomia.
- Si els genolls es causen o s’associen amb artritis greu, el metge pot recomanar una cirurgia de reemplaçament de genoll.
- Els tractaments quirúrgics per genolls solen tenir un gran èxit a l’hora de corregir el problema.
Consell:
Les cirurgies correctives de genoll, com l’osteotomia i la substitució del genoll, normalment impliquen la implantació de maquinari (com ara plaques, cargols i articulacions artificials) al genoll. Informeu el vostre metge si sou al·lèrgic a qualsevol metall o altres materials perquè puguin seleccionar el maquinari adequat.
Mètode 3 de 3: Tractament de genolls en nens
Pas 1. Preneu un enfocament d’esperar i veure per als menors de 7 anys
És molt comú que els nens petits desenvolupin cops de genolls a mesura que es desenvolupen els músculs de les cames. La malaltia sol aparèixer per primera vegada en nens d’entre 2 i 5 anys i, amb més freqüència, desapareix quan el nen té 7 anys. Tot i que és una bona idea parlar amb el metge del seu fill si desenvolupen cops de genolls a aquesta edat, és probable que no necessitarà cap tractament.
Si el vostre fill desenvolupa cops de genolls abans dels 2 anys, parleu amb el seu pediatre
Ho savies?
Tot i que no tots els nens petits desenvolupen cops de genolls, es consideren una part normal del creixement i desenvolupament d’un nen quan es produeixen entre els 2 i els 5 anys.
Pas 2. Demaneu a un metge que avaluï el vostre fill si la condició no ha millorat als 7 anys
Si els genolls del vostre fill no s’han resolt per si sols als 7 anys, demaneu una cita amb el seu pediatre per saber si hi ha algun problema de fons. Probablement faran un examen físic i també recomanaran altres proves diagnòstiques, com ara raigs X o proves de sang.
També haureu de fer una cita amb un metge si el vostre fill desenvolupa cops de genolls després dels 7 anys o si els seus genolls causen problemes, com ara dolor, dificultat per caminar o problemes d’autoestima
Pas 3. Tracteu qualsevol afecció subjacent que pugui causar el problema
Les causes més freqüents de colpejar genolls en nens inclouen deficiències de vitamines (com el raquitisme) i lesions al genoll. Si el metge del vostre fill és capaç d’identificar i tractar una causa subjacent dels cops de genolls persistents del vostre fill, pot tractar el problema i ajudar-lo a corregir-lo.
Segons el que causa els cops de genolls, el vostre metge pot recomanar medicaments o suplements per al vostre fill
Pas 4. Trobeu un fisioterapeuta que ajudi el vostre fill a treballar els problemes de força i marxa
Si els genolls del vostre fill causen dolor o afecten la manera de caminar, la fisioteràpia pot ser útil. Demaneu al vostre pediatre que us recomani un fisioterapeuta que tingui experiència treballant amb nens amb genolls.
La fisioteràpia serà particularment important si el vostre fill necessita una correcció quirúrgica dels genolls. El seu terapeuta pot recomanar exercicis per restablir la força i el rang de moviment després de la cirurgia
Pas 5. Obteniu tirants o sabates especials per al vostre fill si el vostre metge ho recomana
Si els genolls del nen no es corregeixen quan compleixen set anys, els dispositius ortopèdics poden ser molt útils. El pediatre o fisioterapeuta del vostre fill pot recomanar-vos una sabata o una inserció especial per ajudar a corregir la marxa del vostre fill. També poden prescriure un aparell ortopèdic nocturn: un aparell per a les cames que el vostre fill porta a la nit per ajudar a redreçar i alinear el genoll.
Demaneu al metge, fisioterapeuta o especialista en ortopèdia del vostre fill que us mostri com cal posar-se les sabates o les tirants correctament
Pas 6. Analitzeu la cirurgia de creixement guiat si altres enfocaments no funcionen
Tot i que la cirurgia no sol ser necessària per tractar els genolls colpejats en nens, el vostre metge pot recomanar-la si els genolls colpidors del vostre fill són greus o no responen a altres tractaments. El tractament quirúrgic més comú per a nens s’anomena “cirurgia de creixement guiat”. Pregunteu al vostre metge si aquest procediment és adequat per al vostre fill.
- La cirurgia de creixement guiat normalment es realitza al voltant de la pubertat (entre els 11 i els 13 anys per a la majoria dels nens).
- Aquest procediment consisteix a implantar un dispositiu metàl·lic a la cara interna de l'articulació del genoll per corregir l'alineació del genoll a mesura que creix.
- Després d’una cirurgia de genoll, és possible que el vostre fill hagi d’utilitzar una crossa o un caminador durant diverses setmanes. Normalment poden tornar a totes les seves activitats habituals al cap de 6 mesos.
