Els genolls hiperextensos poden fer que caminar, moure’s o fer exercici sigui dolorós i lent. La hiperextensió del genoll és en realitat un terme general per a una àmplia gamma de lesions que poden resultar d’esports de contacte, dansa i fins i tot ioga. Aquestes lesions poden ser molt greus, per la qual cosa sempre cal que les consulti un metge. En la majoria dels casos, podeu tractar la lesió amb repòs, compressió, elevació, gel i calor a casa. Els exercicis de genoll sota la supervisió d’un fisioterapeuta poden ajudar a enfortir els músculs al voltant del genoll. També us podeu mantenir mòbils i flexibles amb exercicis de poc impacte.
Passos
Mètode 1 de 4: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Visiteu un metge per examinar la lesió
Informeu al vostre metge o proveïdor d’atenció mèdica sobre qualsevol símptoma que tingueu, inclosos dolor, hematomes, inflor o plegament del genoll. El metge pot provar el rang de moviment del genoll movent la cama cap endavant i cap enrere. També poden fer-se raigs X o una ressonància magnètica del genoll.
- Expliqueu al vostre metge què va causar la lesió i quant de temps ha durat el dolor.
- La hiperextensió del genoll pot causar lesions i esquinçaments al lligament creuat anterior (ACL) i al lligament creuat posterior (PCL). Les lesions greus de lligaments poden necessitar cirurgia.
Pas 2. Preneu un medicament antiinflamatori per al dolor
En la majoria dels casos, el vostre metge us recomanarà un medicament antiinflamatori no esteroideu (AINE), com ara l’ibuprofè (com Motrin o Advil) o el naproxè (Aleve) per alleujar el dolor. Estan disponibles al mostrador. En casos més greus, el metge us pot prescriure medicaments per al dolor. Preneu la medicació segons les instruccions del vostre metge.
Pas 3. Se sotmet a una cirurgia de genoll si té una llàgrima de lligament
Si teniu una LCA o PCL esquinçada, el vostre metge pot recomanar una cirurgia per restaurar el lligament esquinçat. Aquesta cirurgia repararà el lligament empeltant una mostra de teixit de si mateix o d’un donant al genoll lesionat.
Pot trigar entre 2 i 9 mesos a recuperar-se d’una cirurgia de LCA o PCL. Al principi, és possible que hagueu de caminar amb muletes
Pas 4. Obteniu una derivació a un fisioterapeuta si cal
Una vegada que el dolor s’ha reduït i pugui moure’s amb més facilitat, el vostre metge us pot remetre a un fisioterapeuta per iniciar un programa de rehabilitació. Aquest programa us ajudarà a recuperar la flexibilitat i l’extensió del genoll sense ferir-vos més.
Per a problemes menors d’hiperextensió, és possible que no necessiteu fisioteràpia. És possible que el vostre metge us recomani exercicis de baix impacte durant unes setmanes
Mètode 2 de 4: Tractament del genoll a casa
Pas 1. Limiteu els esports i altres activitats físiques intensives
No eviteu moure’s completament. Caminar i fer tasques normals us pot ajudar a curar el genoll. Dit això, feu un descans de l'activitat que pot haver causat la lesió, incloses altres activitats vigoroses, com ara ballar, córrer, fer ioga o esports de contacte.
El vostre metge us indicarà quan està bé reprendre aquestes activitats de nou. Les lesions lleus poden curar-se en un termini de 2 a 4 setmanes, mentre que les lesions més greus poden trigar entre 4 i 12 mesos
Pas 2. Utilitzeu un aparell genoll de compressió per ajudar a limitar la mobilitat
Alguns moviments són bons, però és possible que hàgiu de dur un aparell ortopèdic durant la fase de curació aguda per passar activitats diürnes regulars. Això us hauria d’evitar moure’s massa o posar massa pes al genoll. Podeu comprar un aparell de genoll a una botiga de subministraments mèdics, una farmàcia o algunes botigues d’esports.
- Mantingueu l’aparell constant durant tot el dia.
- Un aparell de neoprè protegeix el genoll i proporciona una compressió suau, que pot ajudar a reduir el dolor i la inflamació mentre es cura el genoll.
Pas 3. Elevar el genoll mentre descansa
Acuéstese al sofà o al llit amb la cama aixecada sobre un munt de coixins o llibres. D’aquesta manera es reduirà la inflor i s’ajudarà a curar el genoll. Mentre dormiu, mantingueu la cama apuntalada sobre un coixí.
Pas 4. Gelar la lesió durant 20 minuts per reduir el dolor
Traieu un paquet de gel del congelador o ompliu una bossa de plàstic amb gel. Emboliqueu el paquet amb una tovallola o un drap i apliqueu-lo al genoll. Mantingueu-lo allà durant 20 minuts mentre descanseu i eleveu la cama. Un cop traieu el gel, espereu 20 minuts abans de tornar-lo a posar. Repetiu-ho si cal.
És especialment important per lesions recents causades per gel
Pas 5. Apliqueu calor al genoll per millorar la flexibilitat
Agafeu un coixinet de calefacció i poseu-lo en una posició mitjana. Com a alternativa, podeu microones un drap humit durant 20 segons. Ha de ser càlid però no molt calent. Col·loqueu la calor al genoll durant 20 minuts alhora mentre eleva el genoll.
Mètode 3 de 4: Enfortiment dels músculs al voltant del genoll
Pas 1. Parleu amb el vostre fisioterapeuta o metge abans de fer exercici
Abans de començar qualsevol exercici nou, assegureu-vos que sigui segur parlant amb el vostre fisioterapeuta o metge. Poden tenir suggeriments d’exercicis que hauríeu de fer.
- Aneu lentament al principi. Fins i tot si estava actiu abans de la lesió, esforçar-se el genoll massa d'hora pot empitjorar la seva hiperextensió.
- No hauríeu de sentir dolor durant ni després de fer exercici. Si ho feu, atureu el que feu i descanseu el genoll.
- El vostre fisioterapeuta us pot aconsellar que feu els exercicis fins a 3 vegades al dia.
Pas 2. Feu aixecaments de cames rectes
Acuéstese d'esquena a terra. Doble el genoll fort i estirar la cama ferida. Aixequeu la cama recta a uns quants centímetres del terra. Mantingueu aquesta postura durant 3-5 segons. Baixeu lentament la cama fins a terra. Canvia les cames. Repetiu 8-10 vegades a cada cama.
Pas 3. Agafeu una cadira per obtenir rínxols isquiotibials
Agafeu el respatller d’una cadira amb les dues mans. Suporta el teu pes a la cama forta. Porteu el taló del feble genoll fins que toqui les natges. Mantingueu-lo premut durant 3-5 segons abans de baixar la cama. Canvia i repeteix l’altra cama. Repetiu 8-10 vegades a cada cama.
Pas 4. Accediu a una plataforma
Poseu-vos al costat d'una plataforma de 15 cm. Passeu a la plataforma amb 1 cama. Porteu l'altra pota de manera que surti de la plataforma. Mantingueu la postura durant 3-5 segons abans de baixar. Canvieu les cames i repetiu fins a 10 vegades a cada cama.
Pas 5. Baixeu fins a una mitja gatzoneta
Esteneu els braços rectes per davant o agafeu-vos al respatller d’una cadira. Amb els peus separats per l’amplària dels malucs, abaixeu els malucs com si estigués a punt de seure a una cadira. Baixeu-vos només uns centímetres. Mantingueu la postura durant 3-5 segons abans de pujar lentament. Repetiu 8-10 vegades.
Mètode 4 de 4: millorar la vostra mobilitat
Pas 1. Feu passejades curtes al llarg del dia
Un llarg passeig pot ser massa activitat al principi. En lloc d’això, feu el màxim de passejades curtes que pugueu durant el dia. Passegeu per la quadra al matí o al vespre. Durant el dinar, passegeu per l’edifici. Preneu pauses durant tot el dia per caminar fins al lavabo o per prendre una beguda d’aigua.
- Si esteu amb muletes, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de mantenir-vos actiu durant el període de recuperació.
- Caminar sobre una cinta de córrer o el·líptica també pot ajudar a millorar la força mentre es recupera d’un genoll hiperextès.
Pas 2. Exercici a la piscina
La natació és una activitat suau que és fàcil a les articulacions del genoll. Feu voltes al voltant d’una piscina. Si nedar és massa per a vostè, també podeu provar passejant per l’aigua simplement passejant per la piscina. L’aigua alleujarà la pressió de les articulacions.
Pas 3. Anar en bicicleta
Anar en bicicleta és una gran activitat de baix impacte que pot mantenir els genolls mòbils mentre es cura. Podeu anar amb bicicleta normal o utilitzar una bicicleta estacionària. Comenceu lentament en bicicleta durant 5-10 minuts. Treballeu fins que pugueu fer de 20 a 30 minuts alhora.
