Algunes persones experimenten maldecaps mentre corren o practiquen exercici intens. Aquesta malaltia s’anomena mal de cap per exercici. Hi ha dos tipus de mals de cap d’exercici: els mals de cap amb exercici primari, que normalment són inofensius i es poden remeiar fàcilment, i els mals de cap amb exercici secundari, causats per un problema subjacent potencialment mortal al cervell. Aprendre a diagnosticar la naturalesa del mal de cap a l’exercici i com tractar-lo us pot ajudar a sentir-vos millor i a continuar la vostra rutina corrent sense dolor.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament d'un mal de cap amb exercici primari
Pas 1. Reconeix els símptomes
Els mals de cap amb exercici primari són el tipus de mal de cap més freqüent. No se sap per què algunes persones experimenten mals de cap amb exercici primari, tot i que alguns metges creuen que pot tenir alguna cosa a veure amb els vasos sanguinis dilatats causats per una activitat intensa. Els símptomes més freqüents dels mals de cap amb exercici primari són:
- Dolor palpitant en un o els dos costats del cap.
- Cefalees que comencen durant o immediatament després d’una activitat intensa.
- Els símptomes persisteixen entre cinc minuts i 48 hores.
Pas 2. Tractar un mal de cap per exercici primari
Hi ha diversos medicaments amb recepta disponibles que poden ajudar a tractar els mals de cap de l’exercici primari i les seves causes. Algunes persones amb mals de cap d’exercici previsibles poden prendre medicaments abans d’un entrenament planificat, mentre que d’altres que experimenten mals d’exercici irregulars o impredictibles poden haver de prendre medicaments diàriament. Parleu amb el vostre metge si creieu que necessiteu un medicament amb prescripció per tractar els mals de cap d’exercici primari. Els medicaments habituals inclouen:
- Indometacina: aquest medicament antiinflamatori no esteroideu (AINE) es prescriu habitualment per tractar el dolor i la inflamació. Pot ajudar a tractar mals de cap d’exercici primari moderat a greu. Si esteu prenent indometacina, parleu amb el vostre metge sobre qualsevol altre problema de salut que hàgiu experimentat la vostra família o la vostra família. Els AINE (sense incloure l’aspirina) s’han relacionat amb un major risc d’atac cardíac o d’ictus.
- Propranolol: aquest medicament per a la pressió arterial amb prescripció pot ajudar a prevenir mals de cap d’exercici primari en algunes persones. El propranolol altera la resposta del cos als impulsos nerviosos, que poden ajudar a disminuir el dolor associat a afeccions com els mals de cap a l’exercici.
- Naproxen: aquest AINE s'utilitza habitualment per tractar el dolor de l'artritis. S'ha demostrat que és eficaç en el tractament del dolor de cap en algunes persones. Naproxen està disponible tant en recepta com en recepta. Si esteu prenent naproxè, parleu amb el vostre metge sobre qualsevol altre problema de salut que hàgiu experimentat vosaltres o la vostra família. Els AINE (sense incloure l’aspirina) s’han relacionat amb un major risc d’atac cardíac o d’ictus.
- Fenelzina: aquest medicament amb força prescripció pertany a la classe d’antidepressius inhibidors de la monoaminooxidasa (MAOI). Pot ajudar a tractar els símptomes dels mals de cap amb exercici en algunes persones.
- Ergonovina: aquest medicament amb prescripció mèdica normalment es prescriu per tractar les hemorràgies causades pel part. Alguns estudis suggereixen que l'ergonovina pot ajudar a tractar els mals de cap amb exercici en algunes persones.
Pas 3. Prevenir futurs mals de cap amb exercici primari
Algunes investigacions suggereixen que participar en activitats d’escalfament abans de fer exercici intens pot reduir la incidència de mals de cap. Tot i que no hi ha manera d’assegurar-se que els mals de cap per exercici no tornin a les persones susceptibles a aquesta afecció, els metges creuen que certes condicions ambientals i mèdiques poden suposar un risc més gran de patir símptomes recurrents. Els factors associats als mals de cap d’exercici primari inclouen:
- Fer exercici quan fa calor o humitat.
- Fer exercici a gran altitud.
- Tenir antecedents familiars de migranyes o mals de cap crònics.
Mètode 2 de 3: tractar un mal de cap amb exercici secundari
Pas 1. Reconeix els símptomes
Els símptomes d'un mal de cap per exercici secundari són similars als d'un mal de cap per exercici primari, però són més greus. A més del dolor palpitant en un o els dos costats del cap, les persones que pateixen mals de cap amb exercici secundari també poden experimentar:
- Vòmits
- Rigidesa del coll
- Doble visió
- Pèrdua de consciència
- Els símptomes es mantenen durant almenys 24 hores i poden durar diversos dies consecutius
Pas 2. Tractar un mal de cap per exercici secundari
Alguns dels medicaments que s’utilitzen per als mals de cap d’exercici primari poden alleujar els símptomes en algunes persones amb mals de cap d’exercici secundari; no obstant això, el curs exacte del tractament dependrà de la causa subjacent dels mals de cap.
Truqui al seu metge immediatament si experimenta mal de cap d’exercici sobtat i inesperat, o si comença a experimentar-lo sense antecedents previs. Si descrivíeu el mal de cap com "el pitjor mal de cap" de la vostra vida, necessiteu atenció mèdica immediata.
Pas 3. Conegueu la causa dels mals de cap per exercici secundari
Hi ha una sèrie de possibles afeccions que poden causar mals de cap per exercici secundari. Parleu amb el vostre metge per determinar què causa els vostres símptomes si creieu que podeu tenir mals de cap d’exercici secundari. Totes les causes habituals de mals de cap amb exercici secundari són afeccions greus que requereixen atenció mèdica d’emergència:
- Hemorràgia entre el cervell i les seves membranes (hemorràgia subaracnoidea)
- Anomalies dels vasos sanguinis al cervell o a prop seu
- Tumors, tant malignes com benignes
- Una obstrucció que bloqueja el flux de la infecció de fluids cefaloraquidi
- Anomalies del desenvolupament al cap, coll o columna vertebral
Mètode 3 de 3: Fer accions preventives
Pas 1. Rehidrata’t
Un nivell d’aigua insuficient pot disminuir la pressió a l’interior de les artèries, cosa que pot limitar la quantitat de sang que entra al revestiment al voltant del cervell. Això pot causar migranyes en algunes persones. Cada vegada que feu exercici, intenteu beure aigua mentre esteu fent exercici o, almenys, assegureu-vos de rehidratar-vos tan aviat com torneu de la vostra carrera per ajudar a que la sang torni al cervell.
- La quantitat d’aigua que beu depèn de la quantitat d’exercici i de la quantitat de suor. Com a norma general, l’orina hauria de ser clara o gairebé clara quan estigueu prou hidratat. L’orina fosca és un signe de deshidratació.
- Mantingueu-vos hidratat abans de fer exercici per evitar la deshidratació durant l'entrenament.
Pas 2. Mantenir una dieta saludable
S'ha demostrat que certs factors nutricionals desencadenen mals de cap i migranyes en algunes persones.
- En general, és millor evitar consumir alcohol o cafeïna si és propens a exercir mals de cap o migranyes.
- Eviteu els aliments processats, fermentats, escabetxats o marinats si sou propensos a migranyes, ja que aquests aliments poden causar mals de cap en algunes persones.
- No us salteu els àpats si sabeu que és propens a exercir mals de cap o migranyes. S'ha demostrat que saltar els àpats causa mal de cap en algunes persones.
Pas 3. Gestiona la hipoglucèmia.
La hipoglucèmia o els nivells baixos de sucre a la sang poden causar mals de cap en algunes persones. Si teniu un nivell baix de sucre en la sang i teniu mal de cap després de córrer, proveu d'augmentar el sucre en la sang consumint hidrats de carboni com:
- Fruites, incloses pomes i plàtans
- Caramels i dolços, amb moderació
- Suc de fruites
Pas 4. Preneu AINE per alleujar-vos ràpidament
Es poden prendre antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) per alleujar el dolor ràpidament. Els AINE bloquegen una substància química del cos que pot causar inflamació i dolor. Tanmateix, intenteu no prendre aquests medicaments sense recepta amb l’estómac buit, ja que poden causar irritació a l’estómac. Els AINE comuns inclouen:
- Ibuprofèn (Advil, Midol, Motrin, etc.)
- Acetaminofè (Tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Pas 5. Tractar els símptomes dels mals de cap per exercici
Alguns mètodes habituals de tractament de la migranya poden ser eficaços per alleujar el dolor causat pels mals de cap a l’exercici.
- Proveu una compresa freda o calenta. Aplicar una compresa freda o calenta al cap o al coll tracta eficaçment les migranyes en algunes persones.
- Acuéstese en una habitació fosca i tranquil·la.
- Algunes persones consideren que els massatges i petites quantitats de cafeïna són útils per alleujar les migranyes.
Pas 6. Tractar els mals de cap de rebot
Els mals de cap rebot es produeixen en algunes persones que prenen medicaments amb recepta i de recepta regularment.
- L’única manera d’evitar que es produeixin mals de cap de rebot és restringir l’ús de medicaments per al dolor.
- Els mals de cap normalment empitjoren després de restringir l’ús de medicaments abans de millorar.
- L’hospitalització o la teràpia cognitiu-conductual pot ser necessària per a algunes persones amb reaccions greus a l’interrupció dels medicaments a llarg termini.
- Eviteu la cafeïna si teniu mal de cap rebot. Se sap que la cafeïna provoca mals de cap en algunes persones.
Consells
- Practicar escalfaments abans de fer exercici i refredaments després dels entrenaments.
- Deixeu-vos aclimatar a cotes elevades abans de practicar una activitat intensa.
- Mantingueu-vos hidratat abans, durant i després de fer exercici per ajudar a prevenir els mals de cap.
Advertiments
- Si continueu experimentant mals de cap greus després de córrer o si teniu mals de cap sobtats durant o després de l’exercici, planifiqueu una cita amb el vostre metge. Aquests mals de cap poden significar que teniu una condició mèdica subjacent greu.
- De nou, si el vostre mal de cap és tan intens que us sembla que és el pitjor mal de cap que heu experimentat mai, truqueu immediatament als serveis d'emergència. Els mals de cap sobtats i greus solen indicar una condició mèdica o una emergència més greu, com ara una hemorràgia subaracnoidea.
