Uf tenir mal de cap per falta de son és el pitjor. El cap no només et batega, sinó que també estàs esgotat al mateix temps. Per descomptat, la millor solució per aclarir el mal de cap és descansar bé. Però hi ha moltes altres coses que podeu fer per desfer-vos del mal de cap o, almenys, fer-lo més suportable fins que no pugueu dormir-lo. Si creieu que continueu tenint mal de cap, podeu provar de prendre mesures preventives. Però si no podeu obtenir cap alleujament o si els vostres símptomes són massa greus, consulteu un metge per rebre tractament.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament del mal de cap
Pas 1. Prengui un analgèsic de venda lliure per als mals de cap lleus a moderats
Un analgèsic sense recepta (analgèsic) com l’ibuprofè o l’acetaminofè és una forma senzilla i ràpida de fer fora un mal de cap tensional o una migranya lleu causada per la falta de son. Seguiu les instruccions de l’embalatge i preneu la quantitat recomanada per obtenir un alleujament ràpid.
- Podeu trobar analgèsics de venda lliure a la vostra farmàcia o gran magatzem local.
- Eviteu prendre dosis més altes del medicament per intentar alleujar el dolor. Si no esteu segur de la quantitat que cal prendre, truqueu al vostre metge per obtenir la dosi recomanada.
- Els mals de cap tensionals són dolors de cap lleus a moderats que poden ser causats per la falta de son o per trastorn del son. Sovint, un analgèsic de venda lliure pot ajudar a desfer-se’n.
- Els analgèsics de venda lliure no són prou forts per tractar les migranyes greus, que poden requerir medicaments amb recepta per ajudar a alleujar els símptomes.
Pas 2. Proveu una compresa freda o calenta per alleujar el dolor d'una migranya
Una migranya és un mal de cap molt més intens, però podeu alleujar els símptomes aplicant compreses fredes o calentes. Apliqueu un paquet de gel al cap per adormir la zona i apagar la sensació de dolor. Si voleu relaxar els músculs tensos, utilitzeu un paquet calent o un coixinet de calefacció.
També podeu col·locar un drap mullat en una bossa de plàstic i ficar-lo al congelador durant 10-15 minuts per refredar-lo
Pas 3. Descanseu en una habitació fosca i tranquil·la fins que disminueixi el dolor
Els mals de cap i les migranyes poden desaparèixer per si sols, però és possible que us sentiu sensibles a la llum i al so mentre encara en teniu. Trobeu una zona tranquil·la i agradable on no hi hagi massa llum i intenteu relaxar-vos fins que el dolor disminueixi.
- També podeu descansar mentre espereu que s’iniciï la medicació.
- Utilitzeu una compresa freda o calenta mentre descanseu per ajudar a alleujar el dolor.
- Si podeu, adormir-vos també us pot ajudar a aclarir el mal de cap.
Pas 4. Beure una tassa de cafè o te per reduir el dolor de la migranya
Petites quantitats de cafeïna poden ajudar a tractar el dolor de la migranya. Proveu de prendre una tassa de cafè o te negre per veure si la cafeïna que contenen us redueix el mal de cap.
- El te verd també té cafeïna.
- Com que probablement esteu cansats per falta de son, la cafeïna també us pot ajudar a animar-vos.
- Les migranyes es produeixen normalment al matí, ja que és probable que qualsevol medicament que prengueu per tractar les migranyes s’hagi desgastat en despertar-vos.
Pas 5. Feu un massatge per ajudar a alleujar el dolor i la tensió
Un massatge pot ajudar a alleujar la tensió muscular i reduir el mal de cap. Busqueu sales de massatges o terapeutes de massatge a la vostra zona i organitzeu un massatge per ajudar-vos a desfer-vos del mal de cap.
- Digueu al massatgista que teniu mal de cap perquè centri el seu massatge en això.
- És possible que hagueu de concertar una cita, així que truqueu amb antelació per veure si hi ha cap obertura disponible.
- La teràpia de massatge pot costar uns 60 dòlars per hora.
Pas 6. Alleuja el dolor amb tractaments d'acupuntura
S'ha demostrat que l'acupuntura és un tractament eficaç per als mals de cap sense efectes secundaris negatius. Busqueu acupuntors a la vostra zona i visiteu-los per obtenir un alleujament que fins i tot pot ajudar a prevenir futurs mals de cap.
- L’acupuntura consisteix a col·locar petites agulles en zones específiques per tractar els símptomes.
- Un tractament d'acupuntura pot costar entre $ 75 i $ 95 USD.
Mètode 2 de 3: Prevenir futurs mals de cap
Pas 1. Dormiu prou cada nit per tenir menys maldecaps
Pot semblar obvi, però si teniu mals de cap regulars per falta de son, una de les millors maneres de prevenir-los és dormir prou. Un son regular i adequat pot provocar menys mals de cap. Intenteu dormir entre 7 i 8 hores cada nit.
- Intenteu establir un patró de son habitual anant al llit i despertant-vos a la mateixa hora cada dia.
- Eviteu les distraccions i l'electrònica per ajudar-vos a dormir tranquil·lament. Intenteu crear un ambient tranquil i fresc per dormir, ja que la qualitat del vostre son és tan important com la quantitat.
- Si us quedeu enrere, tingueu en compte que pot trigar entre 5 i 7 nits a dormir abans de tornar a sentir-vos refrescats.
Pas 2. Obteniu una recepta mèdica per evitar futurs mals de cap
No dormir prou pot provocar diferents tipus de mals de cap, cadascun dels quals respon millor a determinats tractaments i medicaments. Si teniu mals de cap periòdics, parleu amb el vostre metge sobre com rebre una recepta mèdica per ajudar-los a tractar-los i evitar que es produeixin en el futur. Preneu la medicació segons les indicacions del vostre metge.
- Per exemple, les migranyes responen bé als triptans i al DHE 45, mentre que es poden prevenir altres mals de cap prenent medicaments antiepilèptics, antidepressius o fins i tot botox.
- Alguns medicaments, com els bloquejadors de canals de calci, poden ajudar a prevenir els mals de cap augmentant el subministrament de sang i oxigen al cor.
- No prengueu cap medicament amb recepta sense parlar primer amb el vostre metge per assegurar-vos que siguin segurs per a vosaltres i que tractin eficaçment el vostre mal de cap.
Pas 3. Utilitzeu la teràpia CPAP si teniu apnea del son
Si teniu apnea del son, pot afectar-vos i provocar mals de cap. La teràpia de pressió positiva contínua de les vies respiratòries (CPAP) consisteix a dormir amb una màscara, mànega o embocadura especial que manté les vies respiratòries obertes perquè pugueu respirar correctament mentre dormiu. Parleu amb el vostre metge sobre l’ús de la teràpia CPAP si teniu mal de cap relacionat amb el son causat per l’apnea del son.
- Si us desperteu sovint al llarg de la nit amb dificultats respiratòries, és possible que tingueu apnea del son. Consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic oficial i explorar les vostres opcions de tractament.
- Una màscara o una boquilla CPAP pot sentir-se incòmoda, però pot ajudar a millorar la qualitat del son i, possiblement, prevenir futurs mals de cap.
Pas 4. Preneu melatonina per ajudar naturalment a prevenir els maldecaps
Els mals de cap en grups són mals de cap súper greus que es poden produir de forma ràpida i sobtada mentre dormiu. Si pateix mal de cap en grups, prendre melatonina abans d’anar a dormir pot ajudar a millorar la qualitat del son i prevenir els mals de cap.
- Els estudis suggereixen que prendre 9 mg de melatonina és la dosi òptima per prevenir els maldecaps.
- Els mals de cap en grups poden ser realment debilitadors. Si teniu problemes per tractar-los, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions de tractament. Poden prescriure medicaments per ajudar-vos.
Pas 5. Preneu 40-60 mg de cafeïna abans de dormir per evitar mals de cap hipnics
Els mals de cap hipnics, també coneguts com a mals de cap amb despertador, són mals de cap que es produeixen només mentre dormiu i us fan despertar. Prendre una petita quantitat de cafeïna abans d’anar a dormir pot ajudar a prevenir els mals de cap.
Podeu prendre la cafeïna com a pastilles o com a tassa de cafè o te
Pas 6. Minimitzeu l'estrès de la vostra vida per evitar que es trenquin les dents
L’excés d’estrès pot fer que estrenyis les dents mentre dorms, cosa que et pot causar mal de cap quan et lleves. Identifiqueu els factors estressants de la vostra vida quotidiana. Intenteu evitar-los o trobar maneres d’afrontar-los que no us augmentin l’estrès. Utilitzeu exercicis de relaxació i altres tècniques calmants per reduir els nivells d’estrès. Reduir l’estrès pot ajudar a aturar els mals de cap actius i evitar que es produeixin futurs.
- Si estàs cansat per falta de son, és possible que siguis més irritable i propens a l’estrès.
- Si realment estàs estressat, és possible que estiguis ratllant les dents mentre dorms, cosa que pot causar mals de cap. Intenteu trobar maneres saludables de controlar l’estrès per veure si ajuda a reduir els vostres mals de cap.
Pas 7. Feu exercici regularment per reduir l’estrès i prevenir els mals de cap
L’exercici és ideal per al cos i la ment. Pot augmentar el vostre estat d’ànim, disminuir els nivells d’estrès i augmentar el flux sanguini. L’estrès és un desencadenant habitual dels mals de cap i pot causar-vos que tritureu les dents mentre dormiu, així que feu exercici regularment per reduir els nivells d’estrès i prevenir futurs mals de cap.
- Assegureu-vos que escalfeu primer! L’exercici sobtat i intens pot causar mal de cap.
- Proveu d’anar a córrer o anar amb bicicleta per passar una estona a l’aire lliure.
- Uniu-vos a un gimnàs local i consulteu algunes de les classes de fitness que ofereixen.
- L’exercici físic també pot cremar una mica d’energia addicional, cosa que us pot ajudar a adormir-vos més fàcilment.
Pas 8. Utilitzeu un coixí que mantingui el cap i el coll en una posició neutral
Es poden desenvolupar mals de cap tensionals si els músculs del coll i del cuir cabellut es tensen, cosa que pot ser causada pel coixí. Trieu un coixí que mantingui el cap i el coll alineats en una posició neutra, com si estigués de peu per veure si això ajuda a aturar els vostres mals de cap.
Cerqueu coixins dissenyats per mantenir el cap i el coll alineats als grans magatzems locals. També els podeu demanar en línia
Pas 9. Identifiqueu i eviteu els aliments que us poden causar maldecaps
Feu un seguiment dels aliments i begudes que semblen desencadenar-vos o empitjorar-los. Un cop hàgiu descobert quins aliments causen els vostres símptomes, intenteu evitar menjar-los al màxim.
- Per exemple, si observeu que les maduixes o els plàtans semblen provocar mal de cap, feu una nota per evitar-los en el futur.
- Pot ser útil mantenir una llista d’aliments que us causin maldecaps per recordar-los per evitar-los.
Mètode 3 de 3: Quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Contacteu amb el vostre metge si el vostre mal de cap no desapareix
Si descansa una mica i pren medicaments per al dolor, però encara té un mal de cap persistent, truqui al seu metge. Poden recomanar altres opcions de tractament, escriure una recepta o demanar-vos que vingueu a fer una avaluació per assegurar-vos que no passi alguna cosa més greu.
En general, un mal de cap relacionat amb el son s’ha d’aclarir després d’haver dormit bé
Pas 2. Aneu a un metge si teniu mal de cap després de ferir-vos el cap
Si pateix un cop al cap i després experimenta un mal de cap, pot ser un signe d’una lesió més greu com una commoció cerebral. Acudeix a un metge per fer-te un examen per estar segur.
Pas 3. Demaneu atenció mèdica immediata si teniu símptomes addicionals
Si teniu mal de cap intens, així com símptomes addicionals com vòmits, febre o canvis en la visió, pot ser un signe d’una afecció més greu. Aneu a un centre d’atenció urgent o a una sala d’urgències per ser avaluat el més aviat possible.
La febre i el mal de cap poden ser el signe d’una afecció greu com l’encefalitis o la meningitis
Pas 4. Obteniu atenció d'emergència per al mal de cap associat amb un coll rígid
Un mal de cap i un coll rígid on no es pot flexionar el coll cap endavant podrien ser els primers símptomes de la meningitis bacteriana, que necessita atenció immediata. Si teniu mal de cap i un coll rígid, aneu immediatament a urgències.
- Mantingueu la calma i no us preocupeu. Com més aviat es pugui tractar, millor.
- El fet que tingueu un coll rígid i tingueu mal de cap no vol dir que tingueu meningitis definitivament, però no hi ha res amb què jugar, així que acudeu al metge tan aviat com pugueu.
Consells
- Mantingueu una rutina habitual on aneu al llit i es desperti a les mateixes hores cada dia. Això us pot ajudar a dormir amb més facilitat, cosa que us podria ajudar a evitar un mal de cap a causa de la pèrdua de son.
- Presteu atenció a les coses que us causen maldecaps per evitar-los.
