Quan s’aconsegueix la temporada de fred i grip, no és inevitable emmalaltir. Si voleu prendre certes precaucions, com rentar-vos molt les mans i augmentar el sistema immunitari, podeu escapar de la temporada amb una salut neta. Mitjançant la implementació d’algunes estratègies preventives, us oferireu la millor oportunitat per evitar malalties.
Passos
Mètode 1 de 3: Prevenció del refredat comú i de la grip
Pas 1. Renteu-vos les mans amb aigua tèbia i sabó
Mullar-se les mans i aplicar sabó. Feu servir el sabó en una espuma durant almenys 20 segons i, a continuació, esbandiu-lo. El virus del fred es propaga fàcilment mitjançant el tacte, però rentant-se les mans es poden eliminar els gèrmens. Utilitzeu la tovallola per obrir les portes després de rentar-vos les mans i feu servir tovalloletes humides antibacterianes si cal. Renteu-vos bé les mans després de:
- Aneu en metro, autobús o tren
- Aneu a la botiga de queviures o a qualsevol altra botiga amb molt trànsit
- Anar a l’escola o a la feina
- Aneu a un bany públic
- Utilitzeu material de gimnàs
Pas 2. No toqueu els ulls, el nas i la boca abans de rentar-vos
Tocar les baranes i els botons de l’ascensor és inevitable, però podeu evitar tocar-vos els ulls, el nas i la boca. Tocar aquestes parts de la cara facilita l’entrada del fred o la grip al sistema. No us fregueu els ulls, no us netegeu el nas ni llepeu-vos els dits abans de tenir l'oportunitat de rentar-vos les mans amb aigua tèbia i sabó.
- El gel i les tovalloletes antibacterianes són útils quan no hi ha cap instal·lació per rentar-se les mans a prop.
- També és una bona idea fer servir la màniga per tapar-vos les mans quan heu de tocar elements com ara baranes i botons d’ascensor.
- Si heu de netejar-vos el nas o tocar-vos la cara, cobriu-vos la mà amb un teixit (o el pitjor dels casos, una màniga) per evitar transmetre gèrmens directament dels dits a la cara.
Pas 3. No compartiu menjar i beguda amb altres persones
Durant la temporada de fred i grip, és millor rebutjar les ofertes per compartir menjar i begudes. Entrar en contacte amb la saliva o el moc d’una altra persona és una manera segura d’atrapar qualsevol virus que pugui incubar. Utilitzeu els vostres estris i obteniu la vostra pròpia tassa en comptes de compartir-la amb algú altre.
Si vostè o algú que coneixeu està malalt, és millor fer servir tasses d’un sol ús mentre contagieu. Els gèrmens poden quedar-se en una tassa fins i tot després de rentar-los, especialment si es renten a mà
Pas 4. Eviteu compartir articles personals
Potser és obvi que no heu d’utilitzar el raspall de dents d’una altra persona, però també hi ha altres objectes personals que també heu d’evitar compartir. No utilitzeu maquinetes d’afaitar, talla d’ungles i altres elements que entrin en contacte amb els seus fluids corporals. Tot i que els gèrmens podrien no sobreviure amb aquests articles durant molt de temps, no val la pena el risc. El mateix passa amb compartir tovalloles, tovalloles i fins i tot articles de roba de llit, com llençols i fundes de coixí. Aquests elements poden passar al llarg del germen de grip o de refredat d'una altra persona.
- Les tovalloles i les tovalloles són especialment importants, sobretot quan es tracta de nens. Assegureu-vos que cada persona en tingui la seva.
- Tampoc compartiu el maquillatge de la gent. L’ús de llapis de llavis, delineador d’ulls, rímel i fonament d’una altra persona podria transferir els seus gèrmens a la cara.
- Eviteu utilitzar el telèfon mòbil d'una altra persona i desinfecteu el vostre amb freqüència.
Pas 5. Intenteu allunyar-vos de les persones malaltes
Els gèrmens de fred i grip es transmeten fàcilment per l’aire a través de gotes que expira la persona infectada. Podeu contreure la infecció per estar a prop d’ells, fins i tot si no els toqueu ni res més que hagin tocat. Si creieu que algú pot estar malalt, és una bona idea mantenir una distància segura mentre interactueu amb aquesta persona.
- No estigueu en un espai tancat amb una persona malalta. De la mateixa manera, allunyeu-vos si algú tos o esternuda en públic.
- També podeu plantejar-vos portar una màscara quan sortiu a filtrar bacteris i virus.
Pas 6. Preneu-vos una vacuna contra la grip
Una de les mesures preventives intel·ligents és obtenir una vacuna contra la grip, que molta gent considera que els manté bé fins que passi la temporada de grip. Si encara teniu grip, és probable que no us poseu tan malalt. És important rebre una nova vacuna contra la grip cada any, ja que hi ha diferents soques cada any. Les vacunes contra la grip es formulen per a les soques més habituals que fan la ronda aquell any. Consulteu el vostre metge per obtenir una vacuna contra la grip o visiteu una farmàcia local per obtenir-ne un amb descompte.
- La temporada de grip es produeix generalment durant tota la tardor i l’hivern. Sovint comença a l’octubre o novembre, amb casos màxims al gener i febrer.
- S’aproven diferents vacunes contra la grip per a diferents grups de persones. Alguns s’administren només a persones de 18 anys o més, mentre que d’altres estan dissenyats per a nens o bebès. Assegureu-vos d’anar a una clínica professional per obtenir el tipus de tret adequat.
- Si se’l considera “d’alt risc”, definitivament s’hauria de fer una vacuna contra la grip. La categoria "alt risc" inclou els grups següents: persones majors de 65 anys, nens d'entre 6 mesos i 5 anys, dones embarassades, persones amb supressors immunes i persones amb certes afeccions mèdiques, com asma, MPOC, insuficiència cardíaca, càncer.
Mètode 2 de 3: Enfortiment del sistema immunitari
Pas 1. Coma molts aliments rics en vitamines
Independentment del tipus de malaltia que intenteu no agafar, podeu oferir-vos les millors possibilitats de mantenir-vos sans tenint una dieta rica en vitamines i minerals essencials. Les persones desnutrides experimenten taxes més altes de malalties. Assegureu-vos que la vostra dieta inclogui els components següents, tots relacionats amb la salut del sistema immunitari, per mantenir el sistema immunitari fort:
-
Vitamina A.
Menja pastanagues, moniatos, fulles verdes, carbassa, albercocs i melons.
-
Vitamina B.
Menja fesols, verdures, aus, peix i carn.
-
Vitamina C.
Menja papaia, bròquil, pebrots, taronges, kiwi, maduixes i cols de Brussel·les.
-
Vitamina D.
Preneu-vos molt de sol i mengeu salmó, arengades i soja.
-
Vitamina E.
Menja ametlles, nous, llavors de gira-sol, germen de blat i mantega de cacauet.
-
Seleni.
Menja tonyina, gambes, salmó, gall dindi, pollastre i altres peixos.
-
Zinc.
Menja marisc, vedella, germen de blat, espinacs i anacards.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
Beure prou aigua i aconseguir aigua a través de fruites i verdures és fonamental per mantenir el sistema immunitari fort i ajudar al cos a expulsar els gèrmens. Beure vuit tasses al dia per mantenir-se en bona salut i augmentar la seva ingesta quan se sent una malaltia. Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat des del matí fins a la nit.
Pas 3. Descansa
Probablement heu viscut aquest escenari: heu tirat dos nits seguides i al tercer dia heu baixat amb un refredat. La privació del son fa que el cos sigui menys capaç de combatre les malalties i, en primer lloc, sigui més susceptible a emmalaltir. Proveu d’obtenir almenys de 7 a 8 hores cada nit.
Pas 4. Redueix la quantitat d'estrès que tens
L’estrès pot reduir la resposta del sistema immunitari als gèrmens i bacteris que poden causar infecció. També us pot dificultar el son, cosa que també perjudica el vostre sistema immunitari. Preneu-vos temps cada dia per relaxar-vos i fer activitats d’autocura.
- Medita per reduir l’estrès.
- Utilitzeu exercicis de respiració per calmar-vos quan sorgeix l’estrès.
- Participa en aficions divertides, com pintar, llegir o practicar esports recreatius.
- Expresseu-vos de manera creativa.
- Menjar bé.
Pas 5. Reduir el consum de fumar i beure
Beure alcohol i fumar comporta molts problemes de salut i, a més, agreugen les malalties habituals. Si us sentiu una mica sota la intempèrie, no deixeu de prendre begudes o de fumar cigarretes. Beu aigua, mengeu un bon àpat i aneu al llit d'hora, i és possible que pugueu evitar emmalaltir.
Pas 6. Feu que l'exercici sigui una prioritat
És millor fer exercici diari, però si no us podeu comprometre amb una rutina diària, intenteu incloure-hi exercici almenys tres vegades a la setmana. Fer exercici manté el subministrament d’oxigen en marxa, desintoxica el cos i, simplement, enforteix el cos per dins i per fora.
Pas 7. Aprofiteu el poder del vapor per humitejar les mucoses
Afegiu humitat a l’aire mitjançant la tecnologia (vaporitzador, humidificador) o de la manera antiga (testos d’aigua calenta). Quan l’aire que us envolta s’asseca molt, les mucoses del cos tendeixen a assecar-se. Tot i que el moc pot semblar desagradable i inútil, és increïblement important: conté molts anticossos útils dissenyats per prevenir malalties.
- Obteniu la quantitat d’humitat adequada a l’aire. Intenteu mantenir la humitat entre un 30% i un 50% a l’estiu i entre un 30% i un 40% a l’hivern. Submergiu-vos per sota del 30% d’humitat i el moc s’asseca massa; supera el 50% i és propens a donar-se un conjunt diferent de problemes de salut.
- Si no esteu segur del nivell d’humitat de la vostra llar, podeu provar la humitat amb un mesurador d’humitat, també anomenat higròmetre. Normalment, en podeu trobar una a una botiga de millores per a la llar, a una botiga d’animals de companyia o en línia.
Pas 8. Utilitzeu herbes que augmenten la immunitat
Tot i que no s’ha demostrat que la majoria d’herbes eviten la malaltia, n’hi ha algunes que semblen ajudar. No hi ha cap mal en beure te d’herbes i incorporar herbes a la vostra dieta per donar-vos la millor oportunitat d’evitar malalties. Proveu les herbes saludables següents:
- S’ha demostrat que l’all ajuda a prevenir la infecció.
- Es diu que el ginseng augmenta la funció immune.
- Els probiòtics ajuden a la digestió i a prevenir infeccions.
- L’equinàcia s’utilitza habitualment com a mesura preventiva contra els refredats.
- El zinc dóna suport a la salut del sistema immunitari.
- La vitamina C també és essencial per a un sistema immunitari sa.
Mètode 3 de 3: evitar malalties
Pas 1. Obtenir les vacunes adequades
Moltes malalties es poden prevenir mitjançant vacunes administrades durant la infància o més endavant en la vida. Si no esteu vacunat contra malalties habituals o no esteu segur de si les vostres vacunes estan actualitzades, parleu amb el vostre metge sobre la vacunació.
- Una de les vacunes més importants que podeu obtenir és la pneumònia.
- Tot i que pot ser que us hagueu vacunat contra una malaltia quan era petit, el vostre metge us pot aconsellar que obtingueu una vacuna de reforç com a adult. Algunes vacunes, com la vacuna contra el tètanus, requereixen booster per mantenir-se efectives.
- De la mateixa manera, és probable que el vostre metge us recomani noves vacunes que no us van administrar quan era jove. Per exemple, l’herpes zòster pot ser una malaltia devastadora, però hi ha una vacuna coberta si teniu més de 50 anys.
Pas 2. Preneu precaucions quan viatgeu
Si teniu previst viatjar a un altre país, mireu si heu de prendre precaucions per evitar que emmalalteixi. No estareu acostumats al menjar i a l’aigua que hi ha, i estareu exposats a nous agents patògens. Preneu les precaucions següents:
- Visiteu un metge per obtenir vacunes i medicaments preventius si aneu a un lloc on la malària, la tuberculosi i altres malalties siguin fàcils de contreure.
- Esbrineu quins aliments i aigua són segurs per menjar i beure a la regió on viatgeu. És possible que vulgueu portar les vostres pròpies provisions per estar fora de perill.
- Porteu una mosquitera si aneu a un lloc on la malària es propaga habitualment. En alguns casos, és possible que també hàgiu de prendre quinina per prevenir la malària.
Pas 3. Practicar sexe segur
Es poden prevenir les infeccions de transmissió sexual (ITS) si es prenen precaucions. Assegureu-vos d’utilitzar un preservatiu o una altra barrera que impedeixi la transmissió d’ITS durant el sexe. Si teniu un soci de llarga durada, vosaltres i la vostra parella us hauríeu de fer proves per detectar ITS habituals.
Consells
- L’aigua potable renta el vostre sistema. Assegureu-vos de beure molta quantitat per mantenir-vos fresc i sentir-vos millor. Beu encara més si teniu febre. Deshidratar-vos no ajudarà la vostra situació.
- Menja menjars lleugers si l'estómac està afectat. (Té i pa torrat, ous, patata al forn, etc.) Eviteu els aliments i les begudes àcides, ja que poden fer que l'estómac sigui inquiet.
- Decidiu si haureu de trucar als malalts a l’escola o a la feina. Si podeu transmetre la malaltia a altres persones, sempre us heu de quedar a casa.
- Mengeu sopa amb galetes, us ajudarà a sentir-vos una mica millor i tindreu alguna cosa al vostre sistema si teniu gana.
Advertiments
- Els gèrmens sovint es queden a l’aire després que una persona infectada tosi, esternut o exhala. Aquests gèrmens es poden propagar a vosaltres si sou a prop, així que feu el possible per mantenir-vos allunyats de les persones malaltes.
- Si sospiteu que esteu malalt, és millor trucar al vostre metge o visitar-lo. Poden controlar els símptomes i proporcionar tractaments segons sigui necessari.
