A ningú li agrada estar malalt. Des de la secreció nasal i la gola esgarrinxada per un refredat fins a la febre i el vòmit de la grip, estar malalt pot alentir-vos greument. Com que no hi ha cura ni per al refredat ni per a la grip, només heu de passar els 3 o 10 dies que solen passar aquestes malalties. Però amb la cura adequada, podeu tornar a posar-vos de peus més aviat que tard, fent les activitats que us agraden.
Passos
Mètode 1 de 4: tenir cura de no patir malalties
Pas 1. Quedeu-vos a casa de la feina o de l'escola
Sortir i tenir un dia normal sol fer-vos més malalt. També exposa als que us envolten a la malaltia. Quedeu-vos a casa i cuideu-vos per poder tornar a sortir aviat. Tingueu en compte que generalment és el més contagiós al començament d’una malaltia; per a un refredat, això significa els tres primers dies, possiblement quatre o cinc.
Pas 2. Dormiu tot el que necessiteu
Dormir pot ser un dels passos més vitals perquè el cos millori. Quan una malaltia ataca el vostre cos, necessita tanta energia com pugui per combatre-la. El son ajuda a donar-te aquesta energia.
Pas 3. Abstenir-se d’un exercici d’alt impacte
Fins i tot si ho feu cada dia i trobeu que us aporta més energia, treballar molt quan esteu malalt no us aporta aquesta energia. Normalment et fa encara més drenat que abans i pot agreujar la respiració o els problemes de congestió.
Pas 4. Renteu-vos les mans amb freqüència
Això us ajudarà a evitar que obtingueu més gèrmens i, possiblement, emmalalteixi. També us ajudarà a desfer-se dels gèrmens que es van recollir a les mans. Renteu-vos les mans amb aigua calenta, fregant-les amb sabó durant almenys 20 segons.
Mètode 2 de 4: ajudar-vos a millorar a casa
Pas 1. Determineu si teniu refredat o grip
En saber quin teniu, podeu prendre les mesures adequades. Un refredat es limita normalment al cap: tos, esternuts i secreció nasal. La grip pot apoderar-se de tot el seu cos. Els símptomes de la grip inclouen mals de cap i dolors musculars, calfreds i febre i vòmits, encara que sovint no tots junts. La grip tendeix a fer-vos sentir molt més malalt que un refredat.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
De vegades, només beure molts líquids pot ajudar a eliminar la infecció al sistema. L’aigua és sovint la millor opció, però beveu el que més us agradi. Per obtenir aigua, proveu un got gran cada dues hores més o menys. També pot ser que vulgueu provar Pedialyte o una altra beguda que aporti electròlits, especialment si esteu vomitant o tenint diarrea.
Pas 3. Beure te calent
Especialment per a un refredat, el te pot ajudar a alleujar la congestió i calmar el mal de coll. El te també conté teofilina, que ajuda a netejar els pulmons i disminuir la mucositat. Qualsevol tipus de te serà útil, i la mel sovint us ajuda a cobrir-vos la gola i us fa estar més còmode.
Pas 4. Menja aliments saludables
Si teniu gana, enganxeu-vos a cereals integrals, fruites, verdures i carns magres. Tot i que els dolços o els menjars ràpids poden sonar bé en aquell moment, no ajudaran el vostre cos a funcionar bé i lluitar contra la vostra malaltia. Les millors opcions per menjar depenen parcialment dels símptomes.
- Un mal de coll es beneficiaria d’aliments calmants com el puré de patates, els ous remenats o les sopes cremoses.
- Per contra, els dolors corporals poden ser ajudats per verdures de fulla fosca, iogurt i alvocats, aliments rics en magnesi o calci.
- Els mals de cap es beneficien principalment de l’aigua potable. De vegades, la cafeïna pot ajudar en petites dosis, sobretot cafè o te. Però assegureu-vos de tornar a hidratar-vos amb aigua després que la cafeïna us hagi assecat.
- Per a la congestió, proveu de fer "llet daurada". Utilitzeu dues tasses de llet de coco a foc lent a l’estufa amb una culleradeta de gingebre i cúrcuma cadascuna i un raig de pebre negre. Després d’un parell de minuts de cocció a foc lent, deixeu-lo reposar 10 minuts abans de beure. La cúrcuma té propietats antiinflamatòries, i aquesta és una bona manera d’incorporar-la al vostre sistema.
- Menja una mica de sopa de pollastre. La saviesa tradicional era correcta: la sopa de pollastre us pot ajudar a recuperar-vos d’un refredat. Potencia el sistema immunitari i, basat en els ingredients, pot afegir electròlits i una gran quantitat de vitamines, a més d’ajudar a aprimar la mucositat.
Pas 5. Preneu-vos una dutxa calenta
El vapor calent pot ajudar a desallotjar el moc. L’aigua també pot ajudar a energitzar la pell mentre es renten alguns dels gèrmens que s’han acumulat al cos quan s’ha malalt.
Pas 6. Fa gàrgares per ajudar al mal de coll
Utilitzeu aigua calenta i una cullerada de sal, amb una cullerada opcional de peròxid d’hidrogen. També podeu utilitzar peròxid d’hidrogen sol, però tingueu cura d’utilitzar una petita quantitat (dues culleradetes) a temperatura ambient. També es pot regar, però és molt eficaç per eliminar els mocs.
Mètode 3 de 4: anar a la farmàcia a buscar ajuda
Pas 1. Prengui medicaments per a la grip o el fred sense recepta
Cerqueu el medicament que es pot aplicar a la vostra situació particular. Per exemple, medicaments per a la tos per a la tos o un analgèsic / reductor de la febre (com l’aspirina o l’ibuprofè) per al mal de cap i la febre. La tos es pot beneficiar del dextrometorfà, un ingredient en alguns xarops i supressors per a la tos que poden ajudar a aturar la tos. Tracteu la vostra congestió amb medicaments que contenen els ingredients guaifenesina i pseudoefedrina. En cas de dubte, pregunteu al farmacèutic.
Pas 2. Utilitzeu un esprai salí o un reg salí nasal
Les farmàcies porten una gran quantitat de productes que ajuden a netejar la mucositat i netejar els passos nasals, des d’aspersions descongestionants fins a testos de neti. Els productes de reg nasal, inclosa una olla neti, poden semblar estranys (heu d’abocar una solució salina en un passatge nasal i en surt l’altre), però poden ser d’utilitat. Assegureu-vos d’utilitzar aigua purificada o filtrada (no aigua de l’aixeta) per preparar la vostra solució salina.
Inclineu el cap de manera que sigui paral·lel al terra per ajudar la salina a netejar els vostres sins. Digueu la lletra "K" en veu alta mentre esbandiu amb sèrum fisiològic per evitar que entri a cap altre lloc
Pas 3. Xuclar les gotes de tos
Els mal de coll sovint se senten molt millor amb la tos, cosa que també impedeix tossir tant. Els ingredients us ajuden a cobrir-vos la gola i a fer-vos més còmode. Consulteu el paquet: no els heu de xuclar sense parar tot i que puguin tenir bon gust.
Mètode 4 de 4: anar al metge per obtenir ajuda
Pas 1. Truqueu a la línia d'ajuda del vostre proveïdor mèdic per obtenir més consells
Parlar amb una infermera o un altre professional mèdic us pot ajudar a adaptar-vos al vostre pla de recuperació. Un professional mèdic també pot recomanar un medicament en particular o fins i tot trucar-li una recepta a una farmàcia.
Pas 2. Visiteu el metge per obtenir símptomes de grip extrems o si el vostre refredat no millora
No dubteu a anar-hi si els vostres símptomes inclouen febre alta (més de 38,3 ° C), calfreds que us fan tremolar, incapacitat per mantenir baixos els aliments o les begudes i flegmes o mucositats sagnants. Qualsevol d’aquests elements requerirà més ajuda de la que us podeu donar a casa.
Pas 3. Preneu les mesures que el vostre metge o professional mèdic recomana
Si us dóna una recepta, empleneu-la i preneu-la sempre que el metge ho recomani. Si vol una visita de seguiment, programa-la. Fins i tot si creieu que us sentiu molt millor i no necessiteu cap medicació o cap altra visita, confieu que el vostre professional mèdic ho recomani per un motiu. No segresteu la vostra recuperació.
