Quan estàs malalt, no et sents com tu mateix. Se sent deprimit i feble i, de vegades, continua sentint malaltís fins i tot després que la majoria dels símptomes hagin disminuït. Pot ser molt difícil sortir del llit i tornar a activar-se, i netejar casa pot semblar descoratjador. Per ajudar a eliminar la misèria d’estar malalt, és important tenir cura de si mateix i de casa després de la malaltia perquè pugui continuar sentint-se millor i evitar tornar a emmalaltir.
Passos
Mètode 1 de 2: autocura
Pas 1. Preneu molt de temps per descansar
Una de les maneres més ràpides d’acabar en un llit de malaltia és empènyer-se a estar actiu massa aviat. Sí, és probable que tingueu moltes coses a fer i que falti a l’escola o a la feina, però és molt important deixar que el cos es recuperi d’una malaltia. No intenteu fer massa fins que tots els vostres símptomes hagin disminuït. Relaxar-vos i dormir molt hauria de ser el número 1 de la vostra llista de prioritats fins que us sembli 100% millor.
Els adults sans necessiten dormir entre 7,5 i 9 hores cada nit i algú que estigui malalt en necessitarà molt més. Assegureu-vos que us permeteu un temps adequat per descansar, tant si voleu cridar malalts a la feina com a l’escola, cancel·lar els plans i / o anar-vos a dormir abans d’hora
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
Estar malalt et pot treure molt; sempre és una experiència esgotadora, tant mentalment com físicament. Ajudeu el vostre cos a recuperar-se més ràpidament bevent molts líquids. Assegureu-vos de beure un got d’aigua de 8 fl oz (240 ml) cada poques hores al llarg del dia per substituir els líquids perduts durant la malaltia. També heu de beure una beguda rica en nutrients com el brou d’ossos, el brou de verdures o l’aigua de coco unes quantes vegades al dia, fins i tot després de sentir-vos millor.
Pas 3. Menja sa
Tornar a menjar després d’un atac de malaltia pot ser, en el millor dels casos, poc atractiu. Tot i això, és molt important reviure el cos amb nutrients i nutrients necessaris perquè pugueu millorar. Com que probablement només heu menjat galetes, pa torrat sec o brou durant els darrers dies o setmanes, comenceu a reintroduir a la vostra dieta alguns aliments sans i rics en nutrients. Alguns consells:
- Eviteu menjar aliments rics, processats o grassos.
- Menja menjars més petits i lleugers amb més freqüència durant tot el dia en lloc de 3 àpats principals.
- Proveu de menjar un batut de verdures i fruites un cop al dia. T’ajudarà a ingerir molts nutrients que són claus per recuperar-te.
- Les sopes, en particular el brou d’os de pollastre amb verdures, tom yum, pho i miso, són una manera excel·lent de reintroduir proteïnes i verdures a la vostra dieta.
Pas 4. Calmar els dolors musculars amb una calor suau
Una part de sentir-se millor després d’haver estat malalt està relacionada amb símptomes associats com dolor i dolors musculars. És possible que ja no tossiu cada 5 minuts, però la vostra esquena pot fer-vos mal per tot el pirateig. Una bona manera d’alleujar qualsevol dolor associat un cop comenceu a sentir-vos millor és amb tractaments tèrmics. Per exemple:
- Relaxeu-vos en un bon bany llarg. Proveu d'afegir 1 tassa (1,7 g) de sals d'Epsom o unes gotes d'olis essencials antiinflamatoris relaxants com eucaliptus, menta o espígol per afavorir la curació i la relaxació addicionals.
- Proveu d’utilitzar un coixinet de calor per ajudar-vos amb el dolor específic del lloc. Per exemple, si teniu calambres abdominals més baixes després de la grip estomacal, podeu escalfar el coixinet i col·locar-lo a l’abdomen per obtenir un alleujament.
- Feu un massatge amb cura amb un ungüent analgèsic com el bàlsam de tigre o Icy Hot allà on us senti adolorit. Per exemple, apliqueu-vos un tast a les temples per detectar qualsevol mal de cap associat. Assegureu-vos de rentar-vos les mans després, ja que aquests fregaments són molt potents i la pell que toqui s’escalfarà.
Pas 5. Exercici amb moderació
Aixecar-se i moure’s després d’haver estat malalt farà que la sang flueixi i ajudi a eliminar les toxines. Però espereu fins que estigueu completament lliure de febre per començar a fer exercici. Si no heu tingut febre, eviteu els entrenaments intensos i doneu-vos de 2 a 3 setmanes abans de començar a fer exercici intens. Torneu a treballar lentament i comenceu amb entrenaments curts i lleugers, com ara caminar, estiraments suaus i ioga reparador o lent. Espereu almenys una setmana després d’haver estat malalt abans de passar a exercicis més moderats, com trotar.
- També podeu tornar a fer exercici amb una classe de ioga calenta, que us pot ajudar al sistema immunitari i ajudar a eliminar la congestió restant.
- Només recordeu mantenir-vos hidratat, escoltar el vostre cos i prendre’l lentament. Descanseu molt després de fer qualsevol tipus d’exercici.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre l'ús de suplements per augmentar el vostre sistema immunitari
Alguns tipus de suplements vitamínics i minerals poden enfortir el vostre sistema immunitari i ajudar-vos a sentir-vos millor i més ràpid. Abans de provar qualsevol vitamina nova, parleu amb el vostre metge. Feu-los saber si esteu prenent altres medicaments o suplements, ja que això pot afectar els suplements que podeu prendre amb seguretat. Alguns suplements que us poden ajudar són:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Zinc
- Potassi
- Polifenols, que podeu obtenir de forma natural amb el te verd i la majoria de fruites i verdures
- Probiòtics, que es poden trobar en aliments com el iogurt i el quefir
Pas 7. Proveu activitats d’alleujament de l’estrès per ajudar-vos a sentir-vos millor
Emmalaltir pot ser estressant. Malauradament, l’estrès també pot desgastar el cos i dificultar el rebot! Si us sentiu estressat, reserveu-los com a mínim uns minuts cada dia per fer coses que us ajudin a relaxar-vos. Per exemple, podeu:
- Feu exercicis de respiració profunda
- Medita
- Feu estiraments lleugers o ioga
- Escolta música tranquil·la
- Xateja amb un amic o un ésser estimat
- Treballar en un hobby o projecte creatiu
- Relaxeu-vos a l'aire lliure
- Feu un massatge o feu-vos un massatge
Pas 8. Hidratar la pell
Estar malalt pot suposar un pes real en la vostra aparença. Tot això esternudant, tossint i netejant us pot deixar la pell crua i vermella. Un cop hàgiu començat a tenir cura de l’interior del cos, dirigiu la vostra atenció a la pell descuidada. Compra una crema hidratant que contingui lanolina i fes-la aplicar a zones com el nas per alleujar immediatament la pell dolorosa i esquerdada. Penseu en la possibilitat de comprar un bàlsam per als llavis que contingui ingredients com oli de coco o oli d’argan, que són excel·lents per als llavis esquerdats.
L’oli de sèsam i ametlla també és ideal per hidratar la pell esquerdada. Només cal que escolliu productes que no tinguin conservants ni altres additius
Mètode 2 de 2: Higiene de la llar
Pas 1. Despullar i rentar els llençols
Quan està malalt, es passa la major part del temps al llit, de manera que la neteja dels llençols ha de ser la primera prioritat. Sues molt més quan estàs malalt i els llençols estan coberts de gèrmens poc saludables, de manera que matar els bacteris del llit és molt important. Retireu tot el llit, incloses les fundes de coixí, i renteu-les amb aigua calenta amb lleixiu que no tingui color. Tracteu qualsevol taca amb un removedor de taques abans de rentar-la. Deixeu respirar el matalàs durant unes hores abans de posar-hi llençols nous.
Mentre estigueu malalt, renteu-vos els llençols i les fundes de coixins amb aigua calenta cada pocs dies per matar gèrmens i virus, sobretot si compartiu llit amb algú més
Pas 2. Neteja a fons el bany
Independentment del tipus de malaltia que tingueu, probablement passareu molt de temps tractant els símptomes del vostre error al bany. Ja sigui que estigueu allà per agafar més teixits o que hi dormiu durant 2 nits vomitant, fer una neteja profunda al bany és una altra de les principals prioritats després d’haver estat malalt. Aquests són alguns consells per a la neteja del bany:
- Renteu totes les tovalloles de bany, tovalloles de mà, catifes, bates o altres teles amb aigua calenta amb lleixiu que no tinc cap color.
- Desinfecteu totes les superfícies, centrant-vos sobretot en els taulells i el vàter. Podeu utilitzar un producte comprat a la botiga amb lleixiu o podeu fer el vostre propi desinfectant amb 1 part d’aigua per 1 part d’alcohol o vinagre complet.
- Buideu la paperera i desinfecteu-la.
- Substituïu el raspall de dents o submergiu-lo amb oxigen d’hidrogen durant 30 minuts per acabar amb qualsevol bacteri.
- Si heu utilitzat una esponja per esborrar-ho tot, llenceu-lo quan hàgiu acabat. Si utilitzeu un drap de neteja, renteu-lo amb les tovalloles quan hàgiu acabat.
- Afegiu unes gotes d’oli d’eucaliptus a la solució de neteja quan fregueu el terra. L’olor calmarà les vies respiratòries i l’oli pot ajudar a matar els gèrmens i virus persistents.
Pas 3. Desinfecteu la cuina
És possible que no hàgiu utilitzat gaire la cuina mentre estava malalt, però fins i tot només fer una olla de te pot deixar un rastre de gèrmens que poden transmetre la malaltia a altres persones. Desinfecteu la cuina amb tovalloletes desinfectants, un producte amb lleixiu o un desinfectant casolà amb 1 part d’aigua per 1 part d’alcohol per fregar o vinagre complet. Els llocs clau per netejar a la cuina inclouen:
- Taulells
- Mànec de nevera
- Nanses de l'aixeta
- Tiradors de rebost, armari i calaix
- Qualsevol vaixella que s’utilitzi
Pas 4. Higienitzeu qualsevol altre punt de contacte
És difícil recordar tot el que vas tocar a casa mentre estaves malalt, però és important intentar sanejar qualsevol cosa amb la qual puguis haver tingut contacte. Això us ajudarà a mantenir-se sa i reduirà la probabilitat que tingueu malalt a qualsevol altra persona. Assegureu-vos d'utilitzar productes desinfectants que siguin segurs per a ús en diverses superfícies, com ara productes electrònics. A més de les zones que ja heu netejat en aquest punt, els punts de contacte més habituals en una casa inclouen:
- Termòmetres
- Armaris de bany i tiradors de calaixos
- Poms de la porta
- Interruptors de llum, inclosa la placa d’interruptors de llum
- Electrònica com ara ordinadors portàtils, telèfons mòbils, telèfons fixos, comandaments a distància de TV i el teclat i el ratolí de l’ordinador
Pas 5. Renteu-vos tota la roba malalta
Ara que el llit, el bany, la cuina i els punts de contacte estan nets, heu d’eliminar l’última ubicació dels gèrmens malalts: la roba que porteu. Preneu-vos tots els pijames, jerseis i roba còmoda que heu recuperat durant els darrers dies o setmanes i feu una última càrrega de roba amb aigua calenta i lleixiu per a colors. A continuació, eixugueu la roba a foc fort. D’aquesta manera, us assegurareu que heu matat tots els virus i bacteris que pugueu fer i tindreu una pissarra neta i sana.
Si compartiu casa amb algú altre, renteu-vos la roba per separat de la seva per evitar que es posi malalt. Feu un cicle de rentat amb lleixiu després de netejar la roba per desinfectar la rentadora
Pas 6. Sortiu de la casa
Després d’haver estat malalt i acollit a casa seva amb les finestres tancades i les persianes estirades, és una bona idea emetre la casa. Obriu les finestres i deixeu que una brisa creuada mogui una mica d’aire fresc a casa i als voltants durant una mica. En substituir l’aire ranci i malalt de la vostra llar per aire fresc, eliminareu les partícules transmeses per l’aire i us deixarà refrescats i energitzats. Si a fora fa molt fred, feu-ho només durant un minut o dos; en cas contrari, manteniu les finestres obertes durant el temps que vulgueu.
Consells
- Seguiu prenent-ho amb calma les setmanes posteriors a una malaltia i escolteu el vostre cos quan us digui que desaccelereu. El fet de sentir-se millor no vol dir que estigui 100% lliure de malalties.
- Beure molta aigua i menjar aliments amb moltes vitamines i nutrients són algunes de les millors maneres de superar una malaltia, sinó d’evitar la grip futura.
