Us sona familiar? Estàs escoltant a algú parlar i diuen alguna cosa que et recorda una altra cosa i, abans de saber-ho, estàs pensant en alguna cosa que has oblidat de fer, en què vols menjar per sopar o en una cançó que has sentit recentment (o potser els tres alhora). Si teniu TDAH, mantenir la concentració pot ser un veritable repte, sobretot quan algú us parla. Afortunadament, hi podeu fer algunes coses. Per ajudar-vos, hem elaborat una llista autoritzada d’eines i estratègies fantàstiques que podeu utilitzar per mantenir-vos concentrats i ser un millor oient.
Passos
Mètode 1 de 13: atureu qualsevol altra cosa que feu per escoltar
0 1 AVIAT
Pas 1. La tasca múltiple pot dificultar la vostra atenció
Si algú vol parlar, deixeu el telèfon, tanqueu el llibre o apagueu el televisor. Aixequeu una cadira i presteu-li la vostra atenció. Ho agrairan i us facilitarà la concentració en el que diuen.
- La vostra capacitat per fer tasques múltiples pot ser excel·lent per fer les coses a la feina i a casa vostra, però no us convertirà en un millor oient.
- Agafeu-vos quan la vostra ment comença a vagar.
Mètode 2 de 13: somriure, assentir i dir paraules o sons breus
0 8 AVIAT
Pas 1. Us ajudarà a evitar que la vostra ment vagi
Mentre escoltes a algú parlar, assenteix amb el cap per reconèixer que entens el que diuen i somriu de tant en tant (com quan diuen alguna cosa divertida) per fer-los saber que escoltes. De tant en tant, emet un so com "uh-huh" o digues alguna cosa breu com "bé" o "bé". Us pot ajudar a mantenir la concentració en la conversa i farà que sembli que realment escolteu, cosa que la persona que parla pot apreciar realment.
- Per exemple, mentre l'altra persona parla amb vosaltres, quan assenyala un motiu, podríeu dir "Gotcha".
- Centrar-se en el que diuen per respondre o reaccionar us pot ajudar a prestar atenció.
Mètode 3 de 13: repeteix mentalment les seves paraules
0 9 AVIAT
Pas 1. Us pot ajudar a seguir la conversa
Mentre us parlen, feu ressò de les paraules que teniu a la ment. Els ajudarà a enganxar-se i us obligarà a prestar molta atenció al que diuen. Si us perdeu o no esteu segur del que van dir, només cal que pregunteu perquè pugueu tornar a la pista.
Mètode 4 de 13: visualitzar la història
0 5 AVIAT
Pas 1. Imagineu el que diuen com una pel·lícula al cap
Moltes persones amb TDAH són pensadors visuals i aprenents, així que aprofiteu la manera com funciona el vostre cervell. Quan algú parli o us expliqui alguna cosa, proveu-ho com una pel·lícula amb personatges i molts detalls. Us pot ajudar a seguir la conversa i us pot ajudar a comprendre millor el que algú diu.
- Per exemple, si un professor explica un concepte, proveu de visualitzar-lo a la vostra ment. Si el vostre amic us explica el seu dia, imagineu-ho a la vostra ment mentre en parla.
- Assegureu-vos de visualitzar i escoltar, tot i que no voleu començar a somiar despert.
Mètode 5 de 13: utilitzeu el trastorn per ajudar a millorar el vostre enfocament
0 2 AVIAT
Pas 1. Mantenir les mans ocupades us pot facilitar l’escolta
Fidgeting és una activitat sense sentit que podeu fer mentre esteu treballant en una altra tasca (com escoltar). S’ha demostrat que és una manera eficaç d’ajudar les persones amb TDAH a millorar la seva capacitat de concentració. Proveu de jugar amb una joguina inquieta mentre escolteu. Si no podeu fer servir una joguina, proveu de portar a la butxaca una pedra petita i llisa (coneguda com a "roca de la preocupació") amb la qual podeu jugar quan necessiteu concentrar-vos.
- També podeu provar d’explicar a la gent que el trastorn realment us ajuda a prestar atenció perquè entenguin i no l’haureu de mantenir amagat.
- Altres formes simples d’aficionar-se a tocar són tocar els dits o fer gargots mentre estàs trucant o escoltant una conferència.
- De la mateixa manera, practicar una activitat física que incorpori atenció plena (com ara arts marcials o ioga) us pot ajudar a millorar el vostre enfocament.
Mètode 6 de 13: proveu de no centrar-vos en el que direu a continuació
0 7 AVIAT
Pas 1. Sabreu què dir quan us toqui parlar
Presteu atenció al que diu la persona que us parla ara mateix. Seguiu les seves paraules i no us preocupeu per pensar alguna cosa a dir quan hagin acabat de parlar.
- A més, només per ser un millor oient i parar atenció a la persona amb qui parles quan parla, en realitat estaràs millor preparat per respondre-hi.
- Torneu a la ment a la conversa si us capteu pensar molt endavant.
Mètode 7 de 13: espereu fins que us toqui parlar
0 3 AVIAT
Pas 1. Us pot ajudar a concentrar-vos en el que diu algú altre
Resisteix les ganes de saltar i interrompre una conversa. Centreu-vos en l’espera fins que la persona que parli finalitzi la frase o acabi de parlar abans de dir alguna cosa. Si necessiteu interrompre per aclarir alguna cosa o fer una pregunta, primer demaneu permís amb educació.
- No només és groller interrompre algú quan parla, sinó que pot dificultar la vostra atenció al que diu.
- Si heu d’interrompre’ns, podeu preguntar-vos: “Disculpeu-me, puc fer una pregunta ràpida?”
Mètode 8 de 13: comenteu un punt clau que heu sentit
0 7 AVIAT
Pas 1. Mostra que escolteu i us pot ajudar a seguir-lo
Sempre que algú que us parli us digui alguna cosa important o si posa èmfasi en alguna cosa, proveu de repetir-ho en veu alta o resumint-ho amb les vostres paraules. L’ajudarà a quedar-se a la memòria i us mantindrà centrat en la conversa.
Si algú diu: "Després d’acabar d’aconseguir queviures, passarem per Tim’s per deixar el menjar i després passarem una mica pel parc del gos", podríeu dir: "D’acord, queviures, Tim’s, parc per a gossos. Ho tinc."
Mètode 9 de 13: repetiu les instruccions abans de començar alguna cosa
0 5 AVIAT
Pas 1. Assegureu-vos que enteneu què heu de fer
Si un cap, un professor, un amic o qualsevol altra persona us dóna una tasca o una tasca, escolteu atentament el que diuen quan us ho expliquen. A continuació, feu ressò de les seves instruccions per assegurar-vos que sabeu què heu de fer i per demostrar-los que enteneu el que diuen.
- Per exemple, si el vostre administrador us proporciona una llista de les coses que heu de fer abans de sortir de la feina, podríeu dir: “Bé, buideu la brossa, ajusteu el termòstat i apagueu tots els llums. Ho tinc."
- També poden corregir o aclarir alguna cosa si no els enteneu del tot.
Mètode 10 de 13: demaneu els punts clau si esteu confós
0 2 AVIAT
Pas 1. Us pot ajudar si us perdeu en els detalls
Si algú parla molt ràpidament, comparteix molts petits detalls o si només té problemes per seguir-lo, intenteu demanar-li que us ajudi. Digueu-los que esteu una mica confós i pregunteu si us poden aportar els punts principals que voleu que entengueu.
- Podeu provar: "Ho sento, estic una mica perdut. Em podeu dir quins eren els punts principals?"
- També podeu intentar mantenir-ho informal amb alguna cosa com: "Tinc una mica de problemes per mantenir-me al dia. Em podeu fer el resum?"
Mètode 11 de 13: Preneu notes o demaneu alguna cosa per escrit
0 7 AVIAT
Pas 1. D'aquesta manera, teniu molt clar quines són les instruccions
Si esteu en una reunió, classe o conferència, prendre notes és una bona manera de mantenir-vos concentrats i enregistrar la informació perquè pugueu estudiar-la o revisar-la més endavant. Anoteu les paraules clau i qualsevol pregunta que tingueu per recordar de fer-les més tard. Si algú us demana que feu alguna cosa, pregunteu-li si pot enviar un correu electrònic o escriure les instruccions perquè pugueu consultar-les i no us confongueu.
Si és capaç, gravar una conversa, classe o conferència pot ser molt útil. Utilitzeu una aplicació de gravació i torneu a reproduir-la tantes vegades com necessiteu. Assegureu-vos que obteniu permís o pregunteu si primer està bé
Mètode 12 de 13: eviteu donar consells
0 9 AVIAT
Pas 1. De vegades, la gent només necessita desfogar-se
Si algú us acudeix per parlar d’un problema o d’alguna cosa que el molesta, intenteu no preocupar-vos per trobar la solució perfecta. En lloc d’això, centreu-vos en ser un bon oient i estar-hi a favor. Si volen la vostra opinió o la vostra aportació, ho preguntaran.
Si esteu ocupat intentant donar consells mentre algú parla, és probable que no els dediqueu tota la vostra atenció
Mètode 13 de 13: practiqueu l'escolta amb algú de confiança
0 2 AVIAT
Pas 1. Demaneu a un amic que us ajudi a millorar-lo
Escoltar és en realitat una habilitat! Però això és una bona notícia. Vol dir que podeu treballar per millorar-la. Demaneu a un amic, a un familiar o fins i tot a un company de feina de confiança que us ajudi. Per torns, expliqueu-vos mútuament una història sobre alguna cosa que us ha passat recentment. Deixeu-ho curt, però prou llarg com per haver de parar atenció. Quan hagin acabat de parlar, repeteix els detalls clau de la història i demana’ls suggeriments.
- Per exemple, podeu fer que el vostre amic us expliqui un restaurant al qual van anar recentment. Poden parlar de tot el que van fer mentre hi eren, què van menjar i què van pensar sobre l’experiència. Quan hagin acabat, podeu fer un resum de la història per veure fins a quin punt vau estar atents.
- Com més practiqueu escoltant, millor estareu. Amb el temps, podeu convertir-vos en un oient mestre.
