Els llançaments i girs constants, les molèsties persistents, els dolors i els dolors incansables, us semblen familiars? No hi ha res més frustrant que intentar dormir mentre es pateix una llarga malaltia. Una malaltia llarga pot significar una malaltia crònica que persisteixi durant un temps o una aflicció física que requereixi una llarga recuperació. Tant si pateix el primer com el segon, la millor manera d’assegurar-se una bona nit de son és mitjançant un diagnòstic i un tractament adequats. Un cop tingueu cura de vosaltres mateixos, començareu a dormir millor perquè el vostre estat millorarà.
Passos
Mètode 1 de 4: fer que el vostre entorn sigui còmode
Pas 1. Utilitzeu el llit per dormir
Si us recupereu d’una malaltia llarga, especialment d’una malaltia física, el millor és dormir al llit en lloc d’utilitzar el sofà o el reclinable. En utilitzar el llit per dormir, obtindreu una reacció necessària al cos, activant les parts del cervell que promouen el son.
Intenteu mantenir-vos fora del llit durant el dia si teniu problemes per adormir-vos. Reserveu el llit per dormir, no per mirar la televisió, menjar o llegir. Utilitzeu una butaca, una butaca reclinable o un sofà per estirar-vos durant el dia. Començareu a associar inconscientment el llit amb el son més que amb altres activitats
Pas 2. Executeu un humidificador
Els humidificadors augmenten la quantitat d'humitat de l'aire. En utilitzar-ne un, pot ajudar a alleujar els símptomes de refredat o malaltia.
Pas 3. Estableix una temperatura còmoda
Quan intenteu adormir-vos, el vostre cos intenta assolir una temperatura perfecta que no sigui ni massa calorosa ni freda. El vostre cos és més fàcil aconseguir la temperatura adequada quan us trobeu a una habitació més fresca.
Pas 4. Utilitzeu fundes i mantes adequades
Assegureu-vos d’utilitzar mantes còmodes i d’utilitzar-ne una quantitat adequada perquè sigueu acollidors.
Pas 5. Mantingueu les necessitats a prop (teixits, aigua, pastilles per a la gola, etc.)
) Eviteu la necessitat d’aixecar-vos del llit per obtenir articles essencials mantenint-los a prop. D'aquesta manera, podeu accedir-hi fàcilment sense despertar completament i molestar el cicle del son.
Pas 6. Minimitzeu la llum de l'habitació
Dibuixeu les cortines i apagueu els llums per augmentar molt la vostra capacitat per adormir-vos i la vostra qualitat de son. Penseu en la possibilitat d’utilitzar una màscara de dormir si encara hi ha llum a la vostra habitació. L’exposició a la llum afecta les hormones que indueixen el son.
Mètode 2 de 4: Dormir profundament
Pas 1. Reduïu el temps de pantalla
Prepareu el cos per dormir evitant l’ús de telèfons, televisors o altres dispositius. La llum emesa per aquests dispositius pot fer que us mantingueu despert més temps i que no deixeu que el cos s’adapti al llit.
Pas 2. Eviteu la cafeïna abans d’anar a dormir
La cafeïna és una substància que estimula el sistema nerviós central, de manera que voleu allunyar-vos just abans d’anar a dormir. Us energitzarà i us provocarà molèsties, cosa que dificultarà l’adormiment.
- Mantingueu-vos allunyats de sosa, cafè, alcohol, xocolata, nicotina, etc.
- La cafeïna pot causar deshidratació i empitjorar la malaltia.
Pas 3. Elevar el cap
La qualitat del son es pot relacionar directament amb la postura del son. Utilitzeu coixins per aixecar el cap i crear la posició òptima per al pas d’aire.
Pas 4. Mantenir una bona postura de son
El posicionament del son afecta la vostra capacitat per dormir bé. Determineu quina és la postura del son més adequada i augmenteu la vostra capacitat per dormir sense interrupcions.
- Dormir al seu costat es recomana a les persones que ronquen o pateixen apnea del son.
- Si pateix ardor d’estómac, és millor dormir al costat esquerre.
- Si us recupereu d’una malaltia física associada a la inflor, assegureu-vos d’alleujar la inflor elevant l’extremitat inflada perquè estigui per sobre del vostre cor.
Mètode 3 de 4: Canvi d'activitats o rutines
Pas 1. Eviteu conductes o activitats que contribueixin a la vostra malaltia
No repreneu automàticament les conductes i les activitats abans d’emmalaltir. Això és especialment cert per a les recuperacions físiques que requereixen poc o cap moviment. Si es pot, ometeu la feina, l’escola o altres obligacions per recuperar-vos.
Pas 2. Anar a dormir aviat
Intenteu adormir-vos aviat o anar al llit a una hora raonable per assegurar-vos que dormiu prou. En adherir-vos a un cicle de son més saludable, esteu regulant el rellotge interior o el ritme circadià.
- Intenteu determinar quin tipus de problema teniu. Adormir-se i dormir són dos problemes diferents. N’hi ha que, un cop aconsegueixen adormir-se, dormen força bé durant algunes hores, i n’hi ha que s’adormen amb força facilitat, però troben que es desperten al cap d’un parell d’hores i després no poden tornar a adormir-se.
- Intenta estar despert durant el dia. Recordeu que, com a persona amb alguna malaltia, probablement no estigueu consumint molta energia i és possible que el vostre cos no necessiti gaire son. Tot i que el cervell està cansat, és possible que el vostre cos no estigui preparat per anar al llit. Dormir durant el dia altera el cicle del son i fa que sigui més difícil adormir-se a la nit, ja que el son diürn es resta de les hores totals que dormireu en un cicle de 24 hores. Més son durant el dia equival a menys son a la nit.
Pas 3. Limiteu els sorolls o els sons forts
Quan intenteu adormir-vos, feu-ho en un entorn tranquil i calmant lliure de sorolls o sons agreujants i creeu tranquil·litat reproduint música suau o sons de la natura.
Pas 4. Limiteu l'exposició a olors punxants
Les olors molt fortes poden intensificar els símptomes. Això és vàlid per a les malalties simptomàtiques de nàusees, marees o marejos.
Mètode 4 de 4: Seguiment de les ordres del metge
Pas 1. Feu preguntes
Durant la vostra visita inicial al metge per a la vostra malaltia, feu qualsevol pregunta rellevant per entendre bé el diagnòstic i el tractament.
- Aneu a la vostra cita amb una llista de preguntes.
- No us deixeu intimidar pel vostre metge i pregunteu tot el que cregueu necessari.
- Demaneu al metge aclariments sobre les respostes que no esteu segurs.
Pas 2. Preneu la medicació prescrita
No oblideu prendre totes les dosis de medicaments i assegureu-vos d’acabar tota la recepta. Si no ho feu, el medicament no funcionarà correctament o no funcionarà i podreu desenvolupar una resistència.
- Establiu una alarma al telèfon per recordar-vos que és hora de prendre la vostra medicina.
- Preneu la medicació cada dia a la mateixa hora perquè el vostre cos sempre hi tingui medicaments de treball.
- Els metges poques vegades prescriuen medicaments per dormir durant llargs períodes de temps. Continueu explorant maneres alternatives de millorar el vostre son fins i tot mentre esteu prenent la medicació, de manera que pugueu dormir bé després de deixar-la.
Pas 3. Familiaritzeu-vos amb els efectes secundaris
Llegiu els efectes secundaris associats a la vostra medicina abans de començar a prendre-la per saber exactament què podeu esperar. Si creieu que hi ha massa efectes secundaris, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per parlar dels vostres problemes.
Pas 4. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge
Si creieu que no podeu dormir constantment, és probable que arribi el moment de trucar al vostre metge. El vostre metge pot determinar la causa subjacent del vostre insomni i us pot prescriure medicaments per dormir o canviar el medicament actual per quelcom que no afecti el vostre son.
- Existeixen medicaments suaus per dormir que us poden ajudar a adormir-vos i a dormir-vos durant períodes de temps més llargs.
- El vostre metge pot alterar la dosi del vostre medicament actual o us pot prescriure alguna cosa que cal prendre a la nit perquè el dia no es vegi afectat quan tingueu somnolència.
- És possible que la vostra malaltia hagi empitjorat i que siguin necessaris medicaments addicionals.
Consells
- Intenteu adormir-vos a l’hamaca a l’estiu. No hi ha cap raó per la qual una hamaca i un suport han de romandre a l’aire lliure. Algunes persones dormen millor quan tenen aquest moviment basculant.
- Intenteu fer exercici durant el dia, si la vostra condició ho permet. Així, al final del dia, el cos i la ment se senten cansats. Pot ser tan senzill com aixecar els braços cap amunt i cap avall o aixecar les cames una a una quan està assegut. Hi ha cintes d’exercici i programes d’exercici adaptats a persones amb força i mobilitat limitades. Exploreu-los, ja que poden ser el que necessiteu fins a millorar.
- Preneu-vos un sol durant el dia. L’exposició a la llum solar provoca la creació de certs productes químics al cervell que ajuden a regular quan s’adorm i es desperta. És probable que hàgiu estat a dins i que no tingueu molta llum solar. Si no podeu sortir, asseu-vos a prop d’una finestra assolellada.
- Intenteu limitar els líquids després de les 6:00 p.m. si us desperta amb freqüència per utilitzar el bany. Utilitzeu una llum de nit o una bombeta de poca potència al bany i eviteu encendre una llum de sobre, ja que us despertarà encara més.
- La majoria dels beneficis de dormir són, en realitat, només descansar. Si no us podeu adormir, simplement descansar realitzarà molt per al vostre cos en termes de curació.
- Recordeu: és molest i frustrant no poder adormir-vos ni quedar-vos adormits, especialment quan esteu malalts, però la manca de son no empitjora la vostra condició. Intenteu tenir-ho en compte.
- Si llençar i girar us fa sentir-vos desgraciats, no us esforceu tant: enceneu un llum, aixequeu-vos, feu alguna cosa que us agradi o una tasca per fer-vos fora del camí. Com a mínim, faràs alguna cosa divertida o productiva perquè no et sentis frustrat.
