La psoriasi és una afecció de la pell comuna en què les cèl·lules superficials de la pell s’acumulen ràpidament formant escates gruixudes i platejades i taques vermelles seques amb picor, de vegades doloroses. És una malaltia crònica sense cura, però hi ha tractaments que ofereixen un alleujament simptomàtic. La psoriasi pot causar picor i irritació que poden dificultar el son. Si teniu psoriasi, hi ha molts passos que podeu fer per millorar el vostre son. Ajusteu el vostre dormitori perquè sigui òptim per dormir. Fomenteu un bon son dormint en una rutina d’anar a dormir. Si teniu algun problema amb la pell seca i picor, parleu amb un metge sobre com es corregeix millor.
Passos
Mètode 1 de 3: ajustar el dormitori
Pas 1. Mantingueu l'habitació a una temperatura fresca
La majoria de la gent dorm millor en una habitació més freda. Si la psoriasi us manté alerta, opteu per una temperatura més fresca per afavorir el son.
- La temperatura òptima per dormir és d’entre 60 i 67 graus Fahrenheit. Intenteu que la vostra habitació superi aquesta temperatura.
- Si la vostra habitació tendeix a estar més calenta, proveu de fer funcionar un ventilador o un aire condicionat. També podeu obrir les finestres si viviu en una zona on les temperatures baixen a la nit.
Pas 2. Assegureu-vos que la vostra habitació es mantingui fosca
Una habitació més fosca és la millor per dormir. És especialment important mantenir l’habitació fosca si aneu al llit abans de la posta de sol. Dibuixa les persianes i mantén apagades totes les llums de la teva habitació per afavorir un son de qualitat.
- Eviteu deixar els llums encesos al passadís o armari, ja que això pot afectar el son.
- Intenteu apagar els llums dels dispositius electrònics, com ara el portàtil, la televisió o el telèfon mòbil.
Pas 3. Mantingueu el llit còmode
Mantingueu nets els llençols, les fundes de coixins i la resta de roba de llit. La roba de llit bruta pot empitjorar la psoriasi i afectar la qualitat del son.
Mireu quin detergent utilitzeu. Alguns detergents poden irritar la psoriasi. Si teniu molta irritació de la pell a la nit, proveu de canviar el detergent per veure si això us ajuda
Pas 4. Poseu una crema al costat del llit
És una bona idea tenir a mà la crema que utilitzeu per a la psoriasi. Si us comenceu a sentir picor o irritació, podeu aplicar ràpidament crema durant la nit. Això evitarà que us hagueu de llevar, cosa que pot alterar el cicle del son. Conserveu una ampolla de la crema escollida a la nit a la vora de la vostra nit.
Mètode 2 de 3: Fomentar el bon son
Pas 1. Seguiu un ritual nocturn
Si teniu un ritual nocturn específic en què participeu cada nit, això pot indicar a la vostra ment i al vostre cos que és hora de relaxar-vos i dormir. Establir un ritual nocturn per ajudar-vos a apagar el cervell i preparar-vos per dormir.
- Feu un exercici relaxant que us ajudi a tancar la ment. Proveu de respirar profundament, meditar o fer ioga just abans d’anar a dormir.
- Cuida la teva pell com a part del teu ritual nocturn. Rentar o hidratar la pell abans d’anar a dormir pot ajudar a prevenir picors nocturns que us poden mantenir alçats.
Pas 2. Apagueu l'electrònica a prop d'anar a dormir
La llum de les pantalles electròniques pot alterar el cicle del son. A més, estar en línia o mirar la televisió pot evitar que us relaxeu al final del dia. Apagueu coses com el portàtil, el mòbil i l'ordinador abans d'anar a dormir. Opteu per fer alguna cosa com llegir un llibre a prop d’anar a dormir.
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats dels estimulants a prop de dormir
Les coses que contenen cafeïna, com ara cafè, refrescos i infusions que no són herbes, s’han d’evitar a prop d’anar a dormir. Aquestes substàncies us poden mantenir alerta durant la nit, evitant que us desconnecteu i us adormiu. Eviteu aquestes substàncies a prop d’anar a dormir.
Pas 4. No utilitzeu el llit per a res més que per dormir
Només voleu associar el vostre llit amb el descans. D’aquesta manera, assentiràs més ràpidament quan et posis al llit, ja que el teu cos veurà el teu llit com a senyal que és hora de dormir. Utilitzeu el llit només per dormir. No facis coses com mirar la televisió, llegir o navegar per Internet al llit.
Mètode 3 de 3: Tractament de problemes comuns
Pas 1. Eviteu la pell seca amb un humidificador
Si l’aire del dormitori està sec, això pot empitjorar la psoriasi. Si la psoriasi es fa picant a la nit, això pot dificultar el son. Es pot arreglar una sala seca mitjançant la compra d’un humidificador.
Podeu comprar un humidificador en línia o en un gran magatzem local. Conserveu-lo a la vostra habitació a la nit, sobretot durant l’hivern, ja que l’aire tendeix a assecar-se
Pas 2. Preneu-vos un bany abans d’anar a dormir
Prendre un bany calent pot ajudar a calmar la pell irritada. Proveu d’afegir a l’aigua una mica de civada col·loïdal, sals d’Epsom o oli de bany. Utilitzeu aigua tèbia i no aigua calenta per evitar que s’assequi la pell. Remull a l'aigua de 15 a 20 minuts abans d'anar a dormir cada nit.
Pas 3. Aneu a passejar o asseieu-vos a fora abans que es posi el sol
Prendre massa sol pot causar brots psoriàsics, però una petita quantitat de llum solar pot ajudar a mantenir la psoriasi sota control. Proveu d’anar a fer una passejada a la tarda o al vespre per prendre una mica de sol o, simplement, seure a la llum solar durant uns 10 o 15 minuts.
Apliqueu protecció solar si estareu al sol més de pocs minuts
Pas 4. Utilitzeu crema hidratant
Hidratar el cos en zones on la psoriasi tendeix a brotar, com ara els peus, les mans i els braços. Assegureu-vos d’hidratar a l’hora d’anar a dormir, ja que evitarà que la pell s’assequi durant la nit. La pell seca i amb picor pot afectar el son.
Si la psoriasi és particularment dolenta, parleu amb el vostre metge sobre una crema per a la pell amb recepta
Pas 5. Eviteu beure alcohol
L’alcohol pot empitjorar la psoriasi, per tant, és millor evitar-la. L’alcohol també pot alterar el son, de manera que aquesta és una altra bona raó per evitar-lo.
Si sovint preneu una copa al vespre, podríeu plantejar-vos canviar a la tisana. Parleu amb el vostre metge si teniu dificultats per evitar l'alcohol
Pas 6. Feu un seguiment dels problemes de son
Per a alguns, la psoriasi pot provocar alteracions importants del cicle del son. Fer un seguiment dels problemes de son pot ajudar-vos, ja que podeu localitzar problemes específics que cal solucionar. Un registre de son també us pot ajudar a veure si algun factor empitjora els problemes de son.
- Mantingueu un registre on feu un seguiment de coses com el temps que us va costar adormir-vos i la qualitat del vostre son. A més, tingueu en compte les activitats que heu fet a l’hora d’anar a dormir i al voltant.
- Si observeu alguna cosa que sembli que el somni funcioni, talleu aquesta activitat. Per exemple, potser tendeix a lluitar per dormir més quan s’exerceix a prop d’anar a dormir. Intenteu fer exercici abans del dia.
Pas 7. Parleu amb el vostre metge
Si teniu problemes per dormir constantment a causa de la vostra psoriasi, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions de tractament. És possible que us puguin receptar certs medicaments per ajudar a la irritació de la pell o al son. El son és important per a la vostra salut general, de manera que és important abordar el problema si la psoriasi us manté alerta durant la nit. Altres opcions de tractament mèdic per a la psoriasi inclouen:
- Tractaments tòpics amb recepta.
- Medicaments per via oral o injectats, com ara productes biològics.
- Teràpia de llum.
