Mai és una bona idea anar a treballar quan estàs greument malalt. Podeu posar en risc els vostres companys de feina, especialment quan aneu al lloc de treball amb una malaltia tan contagiosa com la grip o altres malalties. És més probable que perjudiqueu la vostra productivitat, incideixi en la productivitat dels altres i dificulteu la recuperació de la malaltia. No obstant això, en els moments en què no podeu evitar entrar a la feina mentre esteu malalt, hi ha alguns passos que podeu fer per ajudar-vos a passar el dia i limitar les possibilitats d’exposició dels altres.
Passos
Mètode 1 de 3: Maneig dels vostres propis símptomes
Pas 1. Utilitzeu vapor aromàtic
Respirar amb vapor aromàtic pot ajudar a alleujar la congestió nasal aprimant el moc i també pot alleujar la pressió dels sinus i els símptomes del mal de cap. Podeu fer-ho a casa o al bany del vostre lloc de treball si el temps ho permet.
- Afegiu un parell de culleradetes de gingebre, una culleradeta d’ungüent de mentol (sense recepta) o diverses gotes d’oli d’eucaliptus.
- Aneu a una pica amb aigua prou calenta per formar vapor i ompliu-la amb aigua calenta. També necessiteu una tovallola, així que teniu-ne una a mà.
- Col·loqueu la tovallola sobre la part posterior del cap perquè els extrems caiguin al voltant dels dos costats del cap.
- Respireu al vapor uns minuts.
Pas 2. Escalfeu-vos amb una dutxa
Prendre una dutxa calenta abans de la feina també pot ajudar a alleujar una mica de la congestió. Aquesta és una altra forma de remei al vapor. Assegureu-vos que la porta del bany estigui tancada perquè es formi el vapor de la dutxa. Dutxa’t amb normalitat amb aigua molt tèbia.
Això només serà pràctic a casa
Pas 3. Apliqueu una compresa tèbia
Si teniu un cap palpitant i congestionat, complicat per la dificultat per respirar pel nas, és una manera d’aconseguir una compresa. Preneu-vos un conjunt gruixut de tovalloles de paper o un drap net de roba de bany i poseu-lo en remull amb aigua tèbia. Arrossegueu-lo o extreu-lo perquè no gotei per tot arreu. Deixeu-lo reposar sobre el front. No deixeu que l’aigua s’escalfi tant que us cremi.
Això es pot fer a casa i a la feina
Pas 4. Barregeu la mel amb una beguda
Podeu provar-ho per obtenir un remei contra la gola. La mel és una bona substància calmant per al mal de coll i la tos. Barregeu una culleradeta amb una mica de te calent per prendre una beguda.
Això es pot fer a casa o a la feina. És possible que vulgueu preparar la barreja a casa i posar la beguda en un termo aïllat per portar a la feina
Pas 5. Activeu un vaporitzador humidificador
Aquesta és una solució ambiental. Si voleu utilitzar-lo a la feina, haureu d’estar en una zona relativament petita o no serà massa eficaç. I és probable que necessiteu permís. Netejar la màquina amb una solució de lleixiu cada pocs dies per aturar el creixement de floridura o bacteris.
L’humidificador humiteja l’aire, cosa que pot alleujar la congestió al cap i al pit
Pas 6. Fa gàrgares amb aigua salada
Aquest és un mètode oral que podeu provar. Barrejar una culleradeta de sal amb aigua tèbia per fer gàrgares pot ser una forma ràpida d’alleujar el mal de coll a la feina.
Voleu fer-ho al bany del vostre lloc de treball
Pas 7. Premeu-ho amb un esprai salí
Traieu la tapa. Introduïu el broquet en un dels passatges nasals obstruïts. Premeu una o dues gotes mentre fixeu simultàniament l’altra fossa nasal. Inspireu profundament. Deixeu anar la fossa nasal tancada. Seguiu les instruccions de l’etiqueta per ser més precisos.
Els esprais salins o d’aigua salada són simples esbandides nasals sense recepta que poden aprimar la mucositat, alleujar el degoteig postnasal i humitejar els passos nasals secs. Aquests esprais també tenen alguns avantatges per eliminar virus i bacteris del nas. No estan medicats, de manera que solen ser molt segurs per a adults i fins i tot per a nens
Pas 8. Utilitzeu un esprai descongestionant
Obriu la tapa. Inseriu la punta en una fossa nasal i esquitxeu-la amb una o dues bombes. Feu el mateix amb l’altra fossa nasal. És possible que hàgiu de seguir altres instruccions segons el vostre metge, farmacèutic i / o l’etiqueta.
- Són medicaments i alleugen els nassos inflats o tapats. En general, són segurs per a la majoria de les afeccions, inclosa la grip, però si l’utilitzeu durant més de tres dies, haureu d’aturar-vos i consulteu un metge. L’ús durant més de tres dies pot provocar una congestió rebot induïda per medicaments.
- Aquests també es presenten en forma de pastilles. Tanmateix, la descàrrega de píndoles o els aerosols poden augmentar la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Dues formes habituals de la varietat oral són la pseudoefedrina i la fenilefrina, ambdues sense recepta. Si treballareu, la pressió arterial i la freqüència cardíaca poden variar més de l’estrès diari. Pregunteu al vostre metge o farmacèutic si no esteu segur dels problemes de seguretat.
Pas 9. Mantingueu-vos al dia amb el xarop per a la tos
Hi ha diversos tipus de xarops per a la tos sense recepta que lluiten contra la tos per diferents mitjans en el cas de la grip. Voleu tenir-ne un a la feina si teniu un atac de tos. Podeu provar un supressor o un expectorant (com la guaifenesina) per augmentar la mucositat.
Les gotes per a la tos i les pastilles per a la gola són una manera excel·lent de tractar la tos i / o el mal de coll a casa i a la feina. Mantingueu a mà algunes gotes per a la tos sense sucre o pastilles per a la gola tot el dia. Menys pràctics per al treball i més per al tractament casolà de la tos serien tractaments tòpics, com ara mentol per al pit
Pas 10. Apliqueu tires nasals
Les tires nasals poden ajudar-vos a obrir els passos nasals i facilitar la respiració. Un d’aquests pot cabre al terç inferior del nas. Una tira de plàstic sota un embenat com una tira surt per obrir suaument el nas i això facilita la respiració. Es pot portar fàcilment a la feina durant tot el dia.
Pas 11. Preneu un analgèsic
Els refredats i les grips poden ser dolorosos, de manera que pot ser útil prendre un analgèsic sense recepta. Assegureu-vos de seguir les instruccions de dosificació del paquet. Ingeriu les pastilles amb molta aigua. Col·loqueu pastilles addicionals en una caixa de pastilles o guardeu l’ampolla en un lloc útil, com ara una bossa, una bossa o un calaix d’escriptori.
- L’acetaminofè (Tylenol) o altres analgèsics com l’ibuprofè (Advil, Motrin) i el naproxè (Aleve) estan disponibles sense recepta per alleujar el dolor. Aquests medicaments també redueixen la febre.
- Assegureu-vos que comproveu els ingredients de qualsevol medicament contra el refredat o la grip que preneu. Molts d’aquests medicaments ja contenen un analgèsic i és important evitar duplicar-los. Això pot causar problemes greus, com ara danys renals.
Pas 12. Preneu un medicament antiviral
Si la vostra malaltia és viral, pot ser útil prendre un medicament antiviral. Parleu amb el vostre metge sobre la recepta d’aquests medicaments. Feu administrar el medicament dins de les 48 hores posteriors a l’aparició de la vostra malaltia.
Normalment, aquests medicaments com l’oseltamivir (Tamiflu), el peramivir (Rapivab) o el zanamivir (Relenza) són els millors si es prenen dins de les 48 hores posteriors a l’aparició de la grip, però encara poden funcionar si es prenen més tard. No obstant això, aquests medicaments poden tenir efectes secundaris més acusats. Consulteu el vostre metge sobre aquests medicaments o si necessiteu medicaments per a una altra malaltia
Mètode 2 de 3: Mantenir-se al lloc de treball
Pas 1. Aneu a casa quan esteu massa malalt
Hauríeu d’anar a casa si teniu nàusees o vòmits amb massa freqüència, si tossiu excessivament, no podeu combatre la fatiga o si no podeu mantenir un nivell raonable de concentració durant més d’uns minuts. Qualsevol cosa més extrema que aquestes condicions pot justificar una atenció d'emergència del tot. Ets el teu cap, estàs al límit i has d’excusar-te.
Aquestes condicions també augmenten considerablement el risc de contaminar algú
Pas 2. Fer pauses freqüents
La grip i altres malalties probablement us deixaran amb menys energia de la que teniu normalment durant el dia, ja que el vostre cos lluita contra la malaltia. Per tant, concediu-vos més temps per completar les tasques.
- Haureu d’esperar un nivell de productivitat inferior si aneu a treballar mentre experimenta la grip o una altra malaltia.
- No us empeny a fer tanta feina com faríeu normalment. Feu quina càrrega de treball pugueu dins dels límits i, a continuació, feu un descans. Preneu el medicament si cal, feu algun dels remeis o relaxeu-vos. Podeu continuar treballant després que tingueu l'oportunitat de recuperar una mica d'energia.
- Podeu provar de treballar durant una hora i després prendre un període de descans de 15 minuts. Repetiu-ho durant tot el dia.
- Assegureu-vos que el vostre cap estigui ben informat de la vostra condició perquè pugui fer arranjaments per a una zona on descansar si cal. També sabran que no només es perd el temps.
Pas 3. Menja més lleuger però mantén la força
Prepareu aliments per millorar el vostre sistema immunitari. Preneu-vos una llauna de sopa, fruites riques en vitamina C (com les taronges) i algunes proteïnes (carns magres, aus de corral, ous) que podeu posar a la vostra cuina en recipients per menjar.
- La grip o la malaltia que tingueu pot alterar l’estómac i el medicament que preneu pot empitjorar encara més aquesta sensació. Tot i això, heu de mantenir els nutrients per ajudar-vos a la recuperació.
- La sopa és bona per menjar, sobretot si és difícil empassar-la sense dolor. Menjar sopa de pollastre calenta. Podeu escampar pebre, afegir all, afegir curri en pols o posar-hi una mica d’altres espècies punxents per aprimar el moc que us congestiona. La sopa també pot millorar el recompte de sang blanca al sistema immunitari. Preneu suc de taronja per augmentar la vostra vitamina C i àcid fòlic per al vostre sistema immunitari. Els lactis estan bé a menys que generin massa mucositat o us molestin l’estómac. Seguiu menjant bones fonts de proteïnes com carns magres, aus de corral, peix, llegums, lactis, ous, fruits secs i llavors. Tenen vitamines B6 i B12 que ajuden el vostre sistema immunitari. El seleni i el zinc també ajuden al vostre sistema immunitari. Aquests minerals també es troben en aliments rics en proteïnes. Altres impulsors del sistema immunitari inclouen aranyes, llimones, llimes, síndria, col verda, col verd, bròquil i col.
Pas 4. Beure molts líquids
Comenceu lentament amb 4 a 8 unces a la vegada i utilitzeu begudes transparents al principi si teniu diarrea o nàusees. Especialment quan tingueu nàusees o teniu diarrea, també podeu provar gel fregit, sucs de fruita, begudes esportives i gingebre. La deshidratació és un risc important mentre es pateix la grip o alguna altra malaltia. Per tant, voleu assegurar-vos que preneu molta aigua durant la jornada laboral.
Si aneu a treballar amb la grip o malalties similars, heu de beure molts líquids com aigua, sopes transparents, brou o begudes de substitució d’electròlits fins que es resolgui la febre. Algunes altres maneres d’aconseguir líquids inclouen gelatina i gelats
Mètode 3 de 3: Limitar la contaminació
Pas 1. Feu saber als altres que esteu malalt
Truqueu al vostre cap, supervisor i / o company de feina per informar-los que esteu malalt. Digueu-los de què esteu malalt, de la grip o de qualsevol altra malaltia que pugui ser. Feu-los saber també que teniu intenció de venir a treballar, però que prendreu precaucions per limitar la propagació de la malaltia.
- Fer que el vostre cap i companys de feina sàpiguen que esteu malalt també els pot ajudar a prendre mesures per protegir-se.
- Aquest és també un bon moment per preguntar-vos si podeu prendre el dia lliure. Proveu de dir alguna cosa com: "No vull emmalaltir els meus companys de feina i no crec que estigui en el millor moment possible avui. Està bé si em quedo a casa per descansar i recuperar-me d’aquesta malaltia?”
Pas 2. Tapeu la tos
Si heu d’anar a treballar, és important tapar-vos la boca quan tossiu. És una bona idea apartar-se per evitar tossir a un altre treballador o tapar-lo amb les mans. Tingueu teixits a prop o sobre la vostra persona per tapar la vostra tos. Si podeu obtenir teixits antibacterians, feu-ho. Eliminar immediatament els teixits usats i procurar que no entrin en contacte amb altres superfícies.
Si sou a prop, intenteu apuntar la tos cap a un espai buit o una paret. El mateix passa amb els esternuts
Pas 3. Desinfecteu les mans
Les mans són una de les maneres més fàcils de contaminar superfícies o altres treballadors. Haureu de rentar-vos les mans amb més freqüència i bé quan estigueu malalt al treball amb la grip o malalties similars. Aneu al bany o a l’estació de rentat del lloc de treball i passeu les mans amb aigua tèbia i sabó durant 20 segons cada vegada.
Si no hi ha sabó, porteu sempre desinfectant per a mans sense sabó (generalment a base d’alcohol) i utilitzeu-lo sovint. Utilitzeu-lo especialment abans i després de prendre contacte cos a cos amb una altra persona
Pas 4. Utilitzeu desinfectants per esprai
Tenir una llauna esprai de desinfectant pot ajudar a protegir els companys de feina de la contaminació a través de les superfícies. Nanses de polvorització, zones d’escriptori, seients i, si és segur, perifèrics electrònics (com un teclat o un ratolí) que podeu compartir amb altres companys de feina. Polvoritzeu també les superfícies del bany al lloc de treball que toqueu.
Hi ha un gran nombre d’esprais desinfectants que es poden obtenir en una botiga. Tingueu-ne un al lloc de treball, a l’escriptori i al bany perquè pugueu ruixar qualsevol superfície que toqueu
Pas 5. Elements del lloc de treball en quarantena
Això inclou eines, ordinadors i fins i tot aliments. En els casos en què guardeu menjar a la feina, és possible que vulgueu fer notar que esteu malalt perquè els altres sàpiguen que no entrin en contacte amb els envasos d’aliments o que no barregeu els elements que necessiteu per ajudar-vos a la recuperació.
Si el vostre cap té cura de que ruixeu productes electrònics amb desinfectant, us podeu preguntar si es poden aïllar els que toqueu. Així només toqueu superfícies potencialment contaminades. Això s'aplica a qualsevol altra eina que pugueu utilitzar al treball. Si esteu tossint i esternudant, és possible que demaneu permís per treballar en una àrea separada de l’oficina o del lloc de treball, de manera que no estigueu a prop d’altres empleats
Pas 6. Preneu pauses a hores separades
Pregunteu al vostre cap si podeu fer pauses en diferents moments o llocs per no exposar els companys de feina als vostres gèrmens. Si podeu limitar el temps que els vostres companys de feina i esteu al mateix lloc mentre esteu contagiant, reduirà la seva exposició a la vostra malaltia.
Evitar el contacte amb altres persones és la millor manera d’evitar que els contagieu de la grip o d’altres malalties. Si heu d’anar a treballar, a més de desinfectar articles i posar-los en quarantena, podeu modificar el vostre horari si el flux de treball ho permet perquè els vostres companys de feina no estiguin físicament a prop vostre mentre estigueu malalt. Això també pot permetre més temps per desinfectar les superfícies de la sala de trencament per part de vosaltres o de qualsevol personal de neteja. Aprofiteu els temps de descans separats per recuperar més energia que podríeu perdre a causa de la malaltia
Consells
- Recordeu que el millor és trucar a malalts si està malalt! Anar a la feina posa en risc els companys de feina i és probable que sigueu menys productius. Treballar quan està malalt pot fins i tot ser insegur, com ara si fa servir maquinària pesada o si serveix menjar. Cridar per demanar el dia lliure hauria de ser el primer que s’ha de fer si està malalt.
- Consulteu sempre un metge per obtenir un diagnòstic de la vostra malaltia i / o procedir amb un remei.
- Doneu al vostre supervisor / cap un ampli avís que esteu malalt.
- Mantingueu aigua o suc de fruita a mà per beure tot el dia.
- Menja lleuger, però menja alguna cosa per mantenir la força sense molestar l’estómac.
- Mantingueu el desinfectant de mans a prop als vostres espais de treball. Utilitzeu-lo amb freqüència.
- Teniu a prop un desinfectant per esprai per a altres superfícies.
- Conserveu en tot moment un porta-píndoles amb qualsevol medicament a la vostra persona.
- Si heu vòmit en les darreres 48 hores, heu tingut migranyes o no sou capaç de menjar ni beure res, teniu la sensació de que us podríeu perdre o que us maregeu massa, quedeu-vos a casa. Sempre és millor cuidar-se primer que tenir cura de la feina.
Advertiments
- Aneu amb compte de no fer una sobredosi de medicaments. Alguns, com ara els analgèsics, sovint es barregen amb altres medicaments específics per a la grip o específics per a malalties que potser ja estigueu prenent.
- La deshidratació és un risc significatiu amb símptomes gastrointestinals de la grip mentre es treballa i / o es troba estressat, com ara diarrea i vòmits.
- Si treballeu en un lloc on manipuleu maquinària pesada o perillosa, no heu d’intentar anar a treballar mentre pateix la grip o sota la influència de certs medicaments.
- Si se sent lleuger, marejat, nàusees, té febre de més de 102 graus o gairebé incapacitat, haureu de deixar de treballar immediatament i demanar atenció mèdica.
- No utilitzeu supressors de la tos si teniu asma o malaltia pulmonar.
