El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) sovint resulta de l’experiència d’un esdeveniment traumàtic. La condició es desenvolupa quan continueu revivint els sentiments que van sorgir amb l'esdeveniment, molt després que acabés. Quan ho faci, pot experimentar por, ansietat i atacs de pànic. Trobar i mantenir una feina sovint és difícil per a les persones amb TEPT, ja que certs desencadenants poden provocar sentiments aclaparadors. Guanyar-se la vida per si mateix amb el TEPT és possible, però, quan s’aprèn a funcionar amb la malaltia, es té cura i es dóna el suport que necessita.
Passos
Mètode 1 de 3: Funcionament amb TEPT
Pas 1. Trobeu la feina adequada
Sovint és difícil trobar una feina quan es té TEPT. Pot ser útil fer una llista d'algunes qualitats que desitgeu en una feina per guiar la vostra cerca. Alguns exemples de bones feines per a persones amb TEPT poden incloure aquelles que requereixen una interacció mínima amb altres persones, com ara jardineria, asseguda de mascotes o neteja / manteniment.
Tot i això, és possible que hi hagi recursos disponibles a la vostra zona per ajudar-vos a trobar una feina adequada. Per exemple, podeu posar-vos en contacte amb el vostre treballador de casos de salut mental per informar-vos sobre la cerca d’una feina que no empitjori el vostre estat. Aquests professionals són conscients de les vostres necessitats úniques i poden orientar la vostra cerca de feina. També pot ajudar a demanar recomanacions al vostre metge o terapeuta
Pas 2. Conegueu els vostres activadors
Teniu més probabilitats de tenir èxit a la feina amb el TEPT quan coneixeu els desencadenants i els símptomes. Conèixer-los us pot ajudar a evitar certes situacions o sortir de l’entorn per evitar que els símptomes empitjorin.
- Per exemple, és possible que hagueu trobat que un fort soroll us provoqui un episodi. Amb aquesta informació en ment, podeu triar una feina en un entorn més tranquil, com ara una biblioteca o una oficina.
- Moltes persones amb TEPT decideixen no divulgar informació sobre el seu estat als altres. Tanmateix, si teniu un amic de confiança a la feina, pot ser útil informar-lo perquè tingueu suport.
Pas 3. Apreneu a prendre mesures durant els atacs
Passegeu o elimineu-vos de la situació si sentiu que el vostre nivell de pànic comença a augmentar. Fer exercici físic i allunyar-se del molest que pot ser el que es necessita per controlar els símptomes.
- Això pot requerir que parleu amb el vostre cap sobre la vostra condició. Hauràs de dir-los que hauràs de fugir uns instants o fer el que necessitis si el teu TEPT et molesta.
- El Departament d’Afers dels Veterans dels Estats Units té una aplicació mòbil que us pot ajudar a fer un seguiment dels factors desencadenants i fer front als símptomes durant un atac.
- Utilitzeu diversos mètodes per controlar l’estrès. Aquests poden incloure respiració profunda, exercici, meditació o relaxació muscular.
Pas 4. Mantingueu-vos allunyats de les drogues i l'alcohol
Les víctimes del TEPT solen recórrer a les drogues i l’alcohol com una forma d’automedicar-se i fer front als seus sentiments. Malauradament, aquesta addicció només empitjorarà les coses. Fins i tot dificultarà aconseguir i després mantenir una feina.
Parleu amb el vostre metge si teniu problemes d’abús de substàncies. És possible que us puguin ajudar. També podeu obtenir ajuda a través de l’església o d’un centre de tractament i rehabilitació de drogues
Mètode 2 de 3: donar suport a la vostra salut i benestar
Pas 1. Continueu veient el vostre terapeuta
Treballar potencialment us exposa a diversos desencadenants. Veure regularment el vostre terapeuta us pot ajudar a mantenir a ratlla l’ansietat i els símptomes. El vostre terapeuta també us pot donar idees sobre què fer quan pugueu sentir un atac de pànic.
Treballar també suposa un estrès addicional que pot agreujar els símptomes. Continuar amb el seu terapeuta pot ser la calma i el suport que necessiteu per mantenir el TEPT sota control
Pas 2. Preneu la medicació
És imprescindible fer un seguiment de la vostra medicació, sobretot quan el vostre horari està ocupat. És possible que sigueu més propens a oblidar-vos, ja que teniu moltes coses a treballar. Tanmateix, els símptomes podrien tornar o empitjorar si s’oblida de prendre’ls.
- Establiu temporitzadors durant tot el dia per recordar-vos que heu de prendre la medicació. També podeu demanar a amics o familiars que us truquin o us ho recordin.
- Recordeu que la medicació per si sola no us curarà, però us pot ajudar a estabilitzar-vos perquè pugueu participar més plenament en la teràpia.
Pas 3. Viure un estil de vida saludable
Un estil de vida saludable no cura el TEPT, però sí que us fa sentir millor. Dormir prou, menjar una dieta sana i fer exercici pot disminuir els nivells d’estrès i ansietat. Tenir un nivell general d’estrès inferior pot facilitar la gestió de les seves responsabilitats laborals.
Reduir o eliminar la cafeïna pot ajudar a calmar l’ansietat. Eviteu la nicotina, que també pot augmentar els vostres nivells d’ansietat
Pas 4. Relaxeu-vos
Les persones amb TEPT ja tenen prou pressió. Els seus nivells d’estrès poden disparar coets quan s’hi afegeix treball. És imprescindible trobar una manera de relaxar-se i equilibrar-se.
Meditar, practicar ioga, fer massatges o respirar profundament us pot ajudar a mantenir la calma. Practiqueu diàriament el mètode escollit per controlar l'ansietat i els símptomes
Mètode 3 de 3: trobar suport
Pas 1. Recolzeu-vos en els vostres amics i familiars
Confiar en les persones que estimeu sobre les vostres lluites us pot ajudar a superar-les. També us poden oferir consells sobre com fer front al treball mentre teniu TEPT.
Parlar amb ells pot ser particularment útil si també tenen TEPT. És possible que hagin suportat l’experiència amb vosaltres i us puguin oferir assistència. També poden conèixer algú que també tingui aquesta malaltia i us pugui donar consells
Pas 2. Connecteu amb altres persones que tenen TEPT
És possible que pugueu trobar altres persones que tinguin TEPT a Internet. És possible que trobeu una sala de xat pensada només per a persones que treballen amb el TEPT. És probable que hi trobeu assistència i consells.
Assegureu-vos que us envolteu de persones positives i afirmatives que vulguin millorar. Mantingueu-vos allunyats de les persones que es neguen a buscar tractament o que se centren massa en la negativitat
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
De vegades, la millor manera d’afrontar un repte és parlar amb aquells que el comparteixen amb vosaltres. Unir-se a un grup de suport us proporciona una manera d’expressar els vostres sentiments i reptes amb aquells que ho entenen. Molts dels participants també poden tenir feina i us poden donar consells sobre com gestionar la vostra condició treballant.
