El trastorn per estrès postraumàtic, o TEPT, és una afecció psicològica que podríeu experimentar després de patir un calvari perillós o aterridor. Durant l'esdeveniment real, és possible que hàgiu passat al pilot automàtic o a una reacció de "lluita o fugida" per sobreviure a l'experiència. No obstant això, amb el TEPT, la resposta de "lluita o fugida" no disminueix després de l'esdeveniment; una persona continua sentint els efectes del perill molt després de l’exposició. Hi ha signes clau que cal cercar si creieu que vostè o un ésser estimat pot tenir TEPT.
Passos
Mètode 1 de 3: avaluació del risc de TEPT
Pas 1. Esbrineu què és el TEPT
El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) és una malaltia mental que es pot desenvolupar després de passar una experiència aterridora i inquietant. Després d’una situació traumàtica, és perfectament normal sentir una infinitat d’emocions negatives com confusió, tristesa, agreujament, impotència, pena i altres: aquesta és la reacció psicològica habitual per la qual passen les persones davant d’una situació traumàtica. Tanmateix, aquests sentiments haurien de passar amb el temps. Amb el TEPT, aquestes respostes emocionals són més greus en lloc de desaparèixer.
- El TEPT es produeix generalment quan l’esdeveniment que experimenta és aterridor i posa en perill la vida. Com més temps estigueu exposat al trauma, més probabilitats tindreu de desenvolupar TEPT.
- Cerqueu literatura i recursos per ajudar-vos a comprendre millor el TEPT.
Pas 2. No neguis els símptomes del TEPT només perquè no formaves part de l'exèrcit
Atès que el TEPT s'ha associat durant molt de temps amb veterans de combat, algunes persones que no han estat en guerra no aconsegueixen identificar els seus símptomes. Si recentment heu experimentat una experiència traumàtica, aterridora o cicatricial, és possible que pateixi un trastorn d’estrès postraumàtic. A més, el TEPT no només passa amb les víctimes reals d’una experiència que posa en perill la seva vida. De vegades, si només es va presenciar un esdeveniment terrorífic o va haver de fer front a les conseqüències, és possible que es desenvolupi un TEPT.
- Els esdeveniments més habituals que desencadenen el TEPT inclouen agressions sexuals, amenaça amb una arma, desastres naturals, pèrdua sobtada d’un ésser estimat, accidents de cotxes i avions, tortura, combat o presència d’un assassinat.
- És important tenir en compte que la majoria de les persones que lluiten amb TEPT desenvolupen el trastorn a causa d’un acte que ha estat comès per una altra persona en lloc d’un desastre natural.
Pas 3. Determineu quant de temps ha passat des de la vostra experiència estressant
Com s’ha esmentat anteriorment, és normal que tinguis forts sentiments negatius després d’haver passat alguna cosa terrible. En les primeres setmanes, s’anomena trastorn per estrès agut. Tanmateix, després de passar aproximadament un mes, aquests sentiments negatius generalment comencen a desaparèixer. El TEPT es converteix en una preocupació quan aquests sentiments s’enforteixen després que hagi passat més d’un mes.
Pas 4. Tingueu en compte els factors de risc que us poden fer més propensos al TEPT
El TEPT és estrany perquè dues persones puguin passar la mateixa experiència, però una persona desenvolupa el TEPT mentre l’altra no. Hi ha alguns factors que poden fer que tingueu més probabilitats de desenvolupar TEPT si experimenta un esdeveniment traumàtic. És important recordar que no tothom desenvolupa TEPT, fins i tot si aquests factors els pertanyen. Aquests factors inclouen:
- Una història de problemes psicològics dins de la seva família. Si teniu parents que pateixen ansietat o depressió, és possible que tingueu un major risc de desenvolupar TEPT.
- La forma individualitzada de respondre a l’estrès. L’estrès és normal, però algunes persones tenen cossos que creen quantitats més grans de productes químics i hormones que poden provocar reaccions anormals a l’estrès.
- Altres experiències que heu viscut. Si heu passat per altres traumes de la vida, com ara l'abús o la negligència infantil, aquest nou trauma només pot afegir-se a l'horror que heu sentit en el passat, que va conduir al TEPT.
Mètode 2 de 3: buscant símptomes del TEPT
Pas 1. Reconèixer els sentiments d’evitació
Quan es viu una experiència traumàtica, pot ser que sigui més fàcil evitar qualsevol cosa que recordi l’incident; tanmateix, enfrontar-se frontalment als records és en realitat la forma més sana de fer front al trauma. Si teniu TEPT, podeu fer tot el possible per evitar qualsevol cosa que us recordi la prova que heu viscut. Els símptomes d’evitar inclouen:
- Negar-se a pensar en la situació.
- Mantenir-se allunyat de persones, llocs o objectes que us recordin l’esdeveniment.
- No voler parlar de l’experiència.
- Llançar-se en una distracció, obsessionar-se amb aquesta activitat en lloc de pensar en l'esdeveniment que va experimentar.
Pas 2. Preste atenció als records intrusius que experimenta
Els records intrusius són records que no pots controlar: de sobte et surten al cap sense que en realitat et diguis al cervell que accedeixi a aquests records. És possible que us sentiu impotents i incapaços d’aturar-los. Els tipus de records intrusius inclouen:
- Vibrants flashbacks de l'esdeveniment.
- Malsons que se centren en el que va passar.
- Una "presentació de diapositives" d'imatges de l'esdeveniment que sembla que no es pot deixar de reproduir al cap.
Pas 3. Preneu nota si voleu negar que hagi passat l'esdeveniment
Algunes persones amb TEPT reaccionen a un esdeveniment traumatitzant negant que l’esdeveniment s’hagi produït mai. Podrien actuar completament amb normalitat, de la mateixa manera que la seva vida no s’ha vist pertorbada de cap manera. Aquesta és una forma de xoc i autoconservació; la ment tanca la memòria i la comprensió del que ha passat per mantenir el cos del dolor.
Per exemple, una mare pot negar-se després de la mort del seu fill. Pot continuar parlant amb ell com si estigués dormint, en lloc d'acceptar que se n'havia anat
Pas 4. Superviseu els canvis en la vostra manera de pensar
Les persones poden tenir canvis d’opinions tot el temps. Tanmateix, amb el TEPT, de sobte us trobareu pensant en coses (incloses persones, llocs i coses) d’una manera que no havíeu fet mai abans de l’incident traumàtic. Aquests canvis de pensament poden incloure:
- Pensaments negatius sobre altres persones, llocs, situacions i sobre tu mateix.
- Indiferència o sentiment de desesperació a l’hora de pensar en el futur.
- Incapacitat de sentir felicitat o plaer; sensació d’adormiment.
- Incapacitat o dificultat greu per relacionar-se amb els altres i mantenir relacions.
- Problemes de memòria que van des de l’oblit de petites coses fins a grans buits de memòria sobre l’esdeveniment.
Pas 5. Reconeixeu els canvis emocionals o físics que hàgiu experimentat des de l’incident
Igual que succeeix amb els canvis de pensament, els canvis emocionals i físics que hauríeu de tenir en compte haurien de ser aquells que no havíeu experimentat mai abans de l’esdeveniment. És important recordar que aquests canvis poden ocórrer de tant en tant; és més important prendre-ne nota si es produeixen constantment. Aquests canvis poden incloure:
- Insomni (que significa una incapacitat per dormir).
- Pèrdua de gana.
- Enutjar-se o irritar-se molt fàcilment i demostrar agressivitat.
- No poder gaudir de coses que abans us semblaven atractives.
- Sentir-se aclaparat per un fort sentiment de culpa o vergonya.
- Mostrar conductes autodestructives com conduir massa ràpid, abús de substàncies o prendre decisions despreocupades o arriscades.
Pas 6. Preste atenció a qualsevol sensació d’estar en alerta màxima
Després d’un esdeveniment espantós i traumatitzant, és possible que us sentiu molt nerviós o nerviós. Coses que normalment no us espantarien us faran entrar en pànic. Un esdeveniment traumatitzant pot fer que el vostre cos desenvolupi un estat de consciència intens que no és necessari, però que se sent necessari a causa del trauma que heu experimentat.
Per exemple, si heu experimentat una bomba disparant a prop vostre, és possible que us trobeu saltant o entrant en pànic al so d'algú que deixa caure les claus o clava una porta
Pas 7. Parleu amb un professional de la salut mental que tingui experiència treballant amb víctimes de traumes
Un psicòleg o terapeuta us podrà ajudar a determinar si el que esteu experimentant és una reacció normal a l’esdeveniment o si es tracta d’un TEPT. El vostre metge us ajudarà a determinar quins tractaments poden ser els millors per al vostre cas. Les opcions de tractament per al TEPT poden incloure:
- La teràpia de conversa tradicional ha demostrat ser eficaç per ajudar a tractar els símptomes del TEPT o ajudar els malalts a fer front als problemes familiars, de la vida o de la carrera que sorgeixen com a resultat del TEPT.
- La psicoteràpia pot presentar-se en forma de teràpia d’exposició, que se centra a parlar lentament sobre l’esdeveniment traumàtic i, potser, a visitar llocs i / o persones que heu estat evitant, o bé a entrenar la inoculació d’estrès, que us ajuda a construir mecanismes d’afrontament saludables a l’estrès o l’ansietat. -provocar esdeveniments de la vida.
- Un psiquiatre us pot prescriure medicaments que poden alleujar els símptomes de depressió, ansietat o ajudar a eliminar les alteracions del son.
Mètode 3 de 3: reconeixement de les condicions connectades al TEPT
Pas 1. Vigileu si hi ha signes de depressió
Viure una experiència traumatitzant sovint pot fer que la gent se senti deprimida. Si creieu que teniu TEPT, és possible que també tingueu depressió. Vigileu els símptomes que inclouen:
- Dificultat per concentrar-se.
- Sentiments de culpa, impotència i inutilitat.
- Disminució de l’energia i falta d’interès per les coses que normalment us fan feliç.
- Sentiments de profunda tristesa que no semblen desaparèixer; també experimentat com a sentiments de buit.
Pas 2. Superviseu els sentiments d'ansietat que experimenteu
Després d’una experiència aterridora o esgarrifosa, és possible que tingueu ansietat. L’ansietat va més enllà de les sensacions normals d’estrès o preocupació que experimenten les persones en el seu dia a dia. Els signes del trastorn d’ansietat poden incloure:
- Preocupar-se o obsessionar-se constantment per problemes o qüestions petites o grans.
- Sentir-se inquiet o no tenir ganes de relaxar-se.
- Sentir-se fàcilment o sentir-se tibant i crispat.
- Dificultats per dormir i sensació que no es pot recuperar l’alè.
Pas 3. Presteu atenció a qualsevol comportament obsessiu-compulsiu (TOC) pel qual pugueu sentir inclinat
Quan experimentes alguna cosa que desconcerta tot el teu món, en general t’esforces per tornar a la normalitat. No obstant això, algunes persones van més enllà d’aquest desig de normalitat intentant controlar excessivament els seus entorns. El TOC es pot mostrar de moltes maneres, però si us preocupa, potser l'heu desenvolupat, assegureu-vos de buscar:
- El desig de rentar-se les mans constantment. Et paranoies que la teva pell està bruta o que d'alguna manera t'has contaminat.
- Comprovant obsessivament que les coses estiguin en ordre. Per exemple, comprovant deu vegades per assegurar-vos que el forn està apagat o que la porta està bloquejada.
- Una sobtada obsessió per la simetria. Et trobes comptant coses i disposant-les per assegurar-te que siguin simètriques i uniformes.
- Una negativa a llençar qualsevol cosa perquè tem que passi alguna cosa dolenta si ho feu.
Pas 4. Parleu amb algú si teniu al·lucinacions
Les al·lucinacions són una cosa que experimentes amb un dels teus cinc sentits que realment no està passant. Això pot significar escoltar veus que no són reals, veure coses que realment no hi són, tastar o olorar sensacions fantasma i experimentar el toc d’alguna cosa que en realitat no us toca. Algú que tingui aquestes al·lucinacions tindrà dificultats per distingir-los de la realitat.
- Una manera d’esbrinar si al·lucineu o no és preguntar a la gent que us envolta si experimenta el mateix.
- Tingueu en compte que aquestes al·lucinacions poden ser un signe que teniu un trastorn psicòtic no diagnosticat, com l’esquizofrènia, a més d’un trastorn per estrès postraumàtic. Els investigadors han trobat una elevada superposició entre aquestes dues malalties mentals. És realment important buscar ajuda tan bon punt comenceu a veure o escoltar coses que no esteu segurs que realment existeixin.
Pas 5. Busqueu un professional si creieu que podríeu patir amnèsia
Quan experimentes alguna cosa traumàtica, el teu cos pot tancar aquesta memòria per evitar el dolor. També podeu donar-vos amnèsia reprimint i negant que l’incident s’hagi produït realment. Si de sobte us sentiu embadalit pels detalls de la vostra vida o sentiu que heu perdut el temps sense saber on va anar, haureu de parlar amb un terapeuta o algú de confiança.
Consells
- Parleu amb algú de confiança sobre l’horrible esdeveniment que heu viscut. Parlar del que heu experimentat us pot ajudar a alliberar les emocions negatives o doloroses relacionades amb el calvari.
- Recorda que està bé plorar i que no ets feble. El que va passar no va ser culpa teva.
- Està bé si vols estar una estona sola. Aneu a algú per obtenir comoditat quan estigueu a punt.
Advertiments
- Si creieu que podeu tenir TEPT, busqueu immediatament un terapeuta.
- No porteu armes a l’escola ni a la feina. Podríeu tenir problemes greus, com ara expulsió o ser arrestat.
- No intenteu ni amenaceu de ferir / matar els altres ni a vosaltres mateixos.
- No beveu massa alcohol. Això només empitjorarà les coses.
