Quan un membre de la vostra família té TEPT, pot tenir un impacte negatiu en tots els membres de la família. Les persones amb TEPT acostumen a tenir més problemes matrimonials i problemes de violència familiar que les persones sense TEPT. Les seves famílies tenen un major risc de patiment emocional i els seus fills solen tenir problemes de conducta. Podeu fer front al TEPT dels vostres pares i minimitzar el vostre propi risc de patir malalties mentals prenent mesures per evitar problemes emocionals i de comportament, donant suport a la vostra pròpia salut i rebent tractament professional.
Passos
Mètode 1 de 3: prevenció de conseqüències negatives
Pas 1. Digueu "no" a les drogues i l'alcohol
Si sou un adolescent o un adult jove, potser tingueu la temptació d’utilitzar alcohol i / o drogues per ajudar-vos a fer front al TEPT dels vostres pares. En realitat, pot ser fàcil accedir a aquestes substàncies si el seu pare o mare les utilitza. L’abús de substàncies és bastant freqüent tant en persones que pateixen un TEPT com en els seus fills.
La medicació automàtica amb alcohol i drogues pot ajudar temporalment al problema, però no és una solució a llarg termini. En lloc d’això, recorre a estratègies d’adaptació més saludables, com ara el diari, l’autocura regular o parlar amb algú de confiança
Pas 2. Recolzeu-vos en amics o en adults de confiança per obtenir ajuda
És possible que us sentiu sol amb el vostre dolor si els vostres pares no són capaços de consolar-vos. No ho ets. És probable que hi hagi una gran varietat de persones que estaran més que encantades de prestar una espatlla per plorar o una orella perquè eviti les seves frustracions. No tingueu la sensació d’haver d’afrontar això sol. Consulteu un amic, un germà gran, un professor, un entrenador o un orientador escolar.
Podríeu dir: “Des que el meu pare va tornar del seu desplegament, no ha estat el mateix. Realment necessito algú amb qui parlar del que passa a casa”
Pas 3. Saber què fer en una crisi
Una manera de tenir més control del vostre propi benestar malgrat la condició dels vostres pares és desenvolupar un pla de crisi. Aquest pla detalla què heu de fer si els vostres pares tenen un episodi que us posa en perill o en cas que estiguin hospitalitzats.
- Pot ser del vostre interès seure amb els vostres pares en un bon dia i revisar el pla. Aquest pla de crisi us pot ajudar a tots dos. Pot incloure estratègies per afrontar els flashbacks o la ira per als teus pares, com ara respirar profundament, escoltar música calmant o tècniques de connexió a terra.
- Per a vosaltres, pot incloure una llista de números d'emergència, com ara la vostra clínica de salut mental local, el metge dels vostres pares i familiars propers que poden supervisar la vostra atenció. També podeu trobar un lloc on pugueu anar en temps de crisi, com ara la casa d’un veí o el parc del carrer. Podeu anar-hi i esperar fins que arribi ajuda.
Pas 4. Digueu-li a algú si esteu patint un abús o una negligència
Els fills de pares amb TEPT corren un major risc de patir violència a la llar. A més, si els vostres pares us aïllen i us deixen sols sovint o utilitzen drogues i alcohol, és possible que no sempre tingueu menjar o estigueu en un entorn segur.
Si un dels pares amb TEPT està sent maltractat o negligit, haureu de buscar ajuda immediatament. No tingueu por de demanar ajuda, fins i tot podeu obtenir als vostres pares la cura que necessiten. Si viviu als Estats Units, podeu posar-vos en contacte amb la línia telefònica nacional d’abús infantil al 1-800-4-A-CHILD
Mètode 2 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Consumiu una dieta saludable
L'estrès us pot temptar a buscar menjars ràpids o convenients des d'un vehicle de trànsit o un paquet. Afavoreixi la seva salut mitjançant una dieta equilibrada i rica en vitamines i nutrients essencials.
- Incloeu cereals integrals, fonts magres de proteïnes, fruites, verdures i productes lactis baixos en greixos. Beu molta aigua.
- Alguns aliments com baies, alvocats, te verd, xocolata negra i farina de civada són reconeguts per ajudar al cos a combatre l’estrès i la depressió.
Pas 2. Feu força exercici
Una altra manera de donar suport a la vostra salut i benestar és mitjançant l’activitat física. Moure’s pot fer meravelles per al vostre estat mental alliberant productes químics sensibles anomenats endorfines. Aquests productes químics inunden el cos i us proporcionen més energia i una visió més brillant. L’exercici també us pot ajudar a estar alerta i concentrar-vos millor a l’aula.
Busqueu 30 minuts d’exercici la majoria dels dies de la setmana. Feu el que us faci sentir bé i augmenteu la freqüència cardíaca al mateix temps. Proveu boxa, carrera, ioga, bàsquet o ball
Pas 3. Establir una bona higiene del son
Si diàriament us preocupeu pels vostres pares, la vostra ansietat pot afectar la qualitat del vostre son. Intenteu dormir almenys 8 hores cada nit. També podeu implementar algunes estratègies per donar-vos una millor oportunitat de dormir tranquil·lament.
Apagueu l'electrònica almenys una hora abans d'anar a dormir. Feu que el vostre entorn de son sigui còmode reduint la temperatura i utilitzant cortines que bloquegin la llum. Feu activitats relaxants com prendre un bany calent o llegir un bon llibre abans d’anar a dormir
Pas 4. Trobeu maneres saludables de controlar l’estrès
Se sap que les persones que tenen cura d’un membre de la família amb una malaltia mental descuiden la seva pròpia salut a favor d’atreure l’atenció i l’amor al seu ésser estimat malalt. Està bé voler ajudar la mare o el pare, però també us heu de cuidar.
Si us trobeu malalts amb freqüència o us sentiu cada vegada més tristos o desesperats, consulteu el vostre metge. És possible que puguin suggerir mètodes per ajudar-vos a fer front
Pas 5. Practicar l’autocura i la relaxació sovint
Intenteu respirar profundament per calmar l'ansietat quan passi. Apreneu la meditació per centrar la vostra ment. Planifiqueu un dia especial per passar l’estona amb els vostres amics o amb altres persones importants per treure la ment de casa. Torneu a abocar-vos una mica d’amor i cura, i en tindreu més disponibles per cuidar els vostres pares.
Pas 6. Dediqueu temps a les coses que us agraden
Intenteu reservar almenys una mica de temps cada setmana per treballar les vostres aficions i fer coses que us resultin divertides o relaxants. Intenteu programar horaris regulars per fer les coses que us agradin, encara que sigui només mitja hora per jugar al vostre videojoc preferit després de sopar o fer una ràpida passejada pel vostre barri al matí.
Tingueu cura de reservar temps per socialitzar amb els vostres amics. Pot ser molt fàcil sentir-se aïllat quan es té un pare que té problemes de salut mental greus
Pas 7. Doneu-vos temps sols quan el necessiteu
Tothom necessita espai i això pot ser especialment important si la seva situació a casa és estressant. Intenteu passar uns moments cada dia per estar sols en un espai tranquil. Preneu-vos aquest temps per recollir els vostres pensaments i carregar les vostres bateries mentals i emocionals.
Pas 8. Accepteu que no sempre sabreu què fer
És fàcil sentir-se culpable si es troba amb problemes per fer front a la situació. Recordeu que ningú no té totes les respostes i que no es pot controlar la situació en què es troba. És completament normal sentir-se perdut o desemparat de vegades.
Pas 9. Definiu expectatives realistes per a vosaltres i els vostres pares
Fins i tot si el pare o la mare treballen dur per fer front a la seva condició, el canvi requereix temps. Podeu fer tot el possible per donar suport, però no podeu canviar de pare o mare. Recordeu que només podeu controlar les vostres pròpies reaccions davant la situació.
Pas 10. Centreu-vos en les coses bones
Quan la vostra situació familiar és estressant, pot ser fàcil fixar-vos en tot el que està malament. Feu un esforç per recordar i ser conscient de les coses bones que passen a la vostra vida. Celebreu i aprecieu els moments feliços amb la vostra família quan passin.
Mètode 3 de 3: sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Parleu amb el vostre pare sobre el TEPT
Si el TEPT dels vostres pares us espanta o us molesta, haureu de parlar-ne. Potser compartir les vostres preocupacions serà l’incentiu que necessiteu els vostres pares per prendre el tractament més seriosament. Trieu un moment en què el vostre pare o la seva paregui de bon humor i pregunteu-los si podeu parlar un moment.
Podríeu començar dient: "Mama, des del teu accident, et despertes cada nit cridant. Em fa por i no sé què fer. T'estimo i vull que et sentis millor …"
CONSELL D’EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psicòleg clínic
Si sou el pare d'un nen amb TEPT … El psicòleg clínic, el Dr. John Lundin, diu:"
Pas 2. Ajudeu els vostres pares a obtenir més informació sobre la seva condició
En alguns casos, és possible que els vostres pares no estiguin molt ben educats sobre el TEPT. Aprendre més sobre el TEPT pot ajudar-los a desenvolupar millors mecanismes d’adaptació. Si el vostre pare o mare està obert a parlar-ne, podeu suggerir alguns recursos útils, com ara:
- El llibre Waking the Tiger: Healing Trauma, de Peter A. Levine
- El lloc web del centre nacional de TEPT:
Pas 3. Consulteu un terapeuta per obtenir assessorament individual
És possible que necessiteu un tractament intensiu individual per tractar el TEPT dels vostres pares. Això pot ser necessari per minimitzar les possibilitats d'abusar d'alcohol i drogues o de desenvolupar ansietat o depressió. Si creieu que necessiteu ajuda professional per fer front als vostres sentiments, expresseu les vostres preocupacions amb un pare o un altre adult de confiança.
Suggereixi assessorament individual dient “La malaltia del pare m’ha generat molts sentiments que no sé com afrontar. Puc parlar amb un professional per ajudar-me a transmetre aquests sentiments?"
Pas 4. Participa en la teràpia familiar
La teràpia familiar pot ser una gran eina per ajudar a tota la família a arribar a un acord amb un diagnòstic de TEPT. Pot ajudar els teus pares a aprendre a expressar com senten, a identificar els desencadenants del trauma i a controlar els seus símptomes. Pot ajudar a la resta de la família a aprendre a ser més solidari amb els seus pares i afrontar l’estrès de com l’afecta el trastorn.
El terapeuta o el metge dels vostres pares us pot oferir serveis de teràpia familiar o us pot derivar a un professional que els ofereixi
Pas 5. Assistir a grups de suport per a famílies que pateixen TEPT
Un dels aspectes més beneficiosos per arribar als altres de la comunitat de tractaments de salut mental és la varietat d’individus i famílies que coneixereu que us ajudaran a reconèixer que no esteu sols. Participar en grups de suport és una manera fantàstica de jugar un paper actiu en el tractament dels pares i obtenir suport per a tu mateix.
Als grups de suport orientats a la família, obtindreu més informació sobre el TEPT, incloses les seves causes i tractaments. També escoltaràs de primera mà altres persones que han experimentat el que està passant i aprendràs estratègies més eficaces per fer-hi front
Pas 6. Si us cal, cal sortir
Si us trobeu incapaç de fer front al trastorn d'estrès posttraumàtic dels vostres pares o si es neguen a demanar ajuda per al seu estat, és possible que hàgiu de marxar i crear una distància saludable entre vosaltres i ells. Tot i que la situació ideal és que continueu donant suport als vostres pares tant com pugueu, la vostra salut i seny han de ser la vostra prioritat.
