Quan un pare té un trastorn d’estrès posttraumàtic (TEPT), pot ser difícil interactuar amb ells. Poden ser veterans de guerra, supervivents d’abusos sexuals o víctimes d’un delicte, entre d’altres coses. És possible que desitgeu els dies previs a que desenvolupessin el trastorn o potser no hagueu conegut mai els vostres pares a part del TEPT. Tot i que això és difícil, podeu treballar-hi donant suport als vostres pares, afrontant-los i ajudant-los a gestionar el trastorn i cuidant-vos.
Passos
Part 1 de 3: donar suport al vostre pare
Pas 1. Connecteu-vos amb ells regularment
Quan algú té TEPT, es pot autoaïllar, rebutjar o cancel·lar els plans o simplement intentar estar sol tant com sigui possible. No obstant això, el suport social protegeix contra el TEPT i pot ajudar a mitigar i disminuir dràsticament els seus símptomes. Continueu trucant als vostres pares periòdicament per registrar-vos, visiteu-los si visqueu a prop i convideu-los a fer una quedada amb vosaltres.
- Truqueu-los cada pocs dies i digueu alguna cosa com ara “Ei mare, què passa? Només pensava en tu i volia trucar”. Participa en una conversa concreta i ordinària.
- Animeu-los a unir-se a un grup de suport al TEPT. No ho feu si ho rebutgen, però també assegureu-vos de tornar-lo a visitar més endavant.
Pas 2. Feu coses normals amb ells
És possible que els vostres pares creguin que perden el control de la vida, incloses les activitats més mundanes i normals. Preneu-vos un temps per fer activitats quotidianes periòdiques amb ells per retornar una certa normalitat a la seva vida i a la vostra relació. Preneu-vos el temps per fer tasques, especialment en què són més hàbils que vosaltres o que requereixen esforç en equip; això els permetrà tornar a sentir-se pares.
- Rentar plats, cuinar el sopar o passejar amb el gos.
- Si el vostre pare o la mare són capaços de fer un plat concret, feu-ho junts.
- Ajudeu-los a crear records nous i positius.
Pas 3. No els pressionis perquè parlin del seu TEPT
Quan el pare o la mare hagin estat desencadenats o sembli deprimit, no els obligueu a parlar-vos del que passa. El trastorn és probablement un tema adolorit per a ells i fins i tot poden sentir-se avergonyits. Estigueu sempre disponibles per escoltar-los, però no els feu servir, ja que probablement els agitarà. Us parlaran quan se sentin preparats.
Pas 4. Escolteu quan estiguin a punt
Quan el pare o la mare estiguin preparats, sàpiga que conversarà amb vostè sobre el seu TEPT. Quan això passi, escolteu sense judici, sense donar consells i sense esperar a respondre. Presteu-los la vostra atenció indivisa.
No mireu el televisor ni el telèfon quan parlen. Mireu-los als ulls per demostrar que esteu compromesos amb la conversa
Pas 5. Reconstruïu la confiança i la seguretat
El TEPT del vostre pare o la mare els pot fer sentir paranoics, però si treballeu per establir confiança entre tots dos, podreu sentir-vos més a gust quan estigueu presents. Compliu les promeses que els feu i expresseu el vostre compromís d’ajudar-los. Feu plans amb ells i feu coses per minimitzar l’estrès a casa.
- Aneu a casa seva i feu algunes tasques per ells. Ajudeu-los quan demanin ajuda.
- No els animeu a sortir si estan més còmodes a casa.
Pas 6. Suggeriu una teràpia individual o familiar
El TEPT dels vostres pares pot augmentar i potser temeu que corri el risc de fer-se mal a si mateixos o als altres o enfonsar-se en la depressió. Molts terapeutes estan capacitats per tractar eficaçment el TEPT i poden proporcionar als vostres pares estratègies i mecanismes d’afrontament per combatre el trastorn, com la teràpia cognitiu-conductual. També els poden receptar un medicament.
La teràpia familiar també pot ser útil per reparar els vincles trencats entre vosaltres o per solucionar els problemes que ha provocat el TEPT
Part 2 de 3: Com fer front al seu TEPT
Pas 1. Preveure i gestionar els activadors
Sovint, amb el TEPT, el vostre pare o mare tindrà certs desencadenants o mostrarà certs comportaments per indicar que s’han activat. Tot i que potser no sabeu exactament què són, podeu avaluar els patrons. Si el vostre pare o la mare respon molt intensament, per exemple, a escenes de violència a la televisió, treballeu per limitar la quantitat de violència que veuen.
- Consulteu la sinopsi i la puntuació d’una pel·lícula abans d’anar a veure-la; pot contenir activadors per als vostres pares.
- Els sons forts i els sorolls sovint també són desencadenants. Feu el possible per mantenir l’ambient tranquil i serè.
- Eviteu que apareguin temes desencadenants a la conversa tret que abordin el tema.
Pas 2. Parleu-los sobre els seus factors desencadenants
De vegades, és possible que us sentiu molt confós sobre la font dels factors desencadenants dels vostres pares. Mantingueu una conversa oberta i sense judici amb ells per determinar què els desperta perquè sàpiga com ajudar-los a evitar-ho.
Podríeu dir alguna cosa com "Ei, mare, he notat que de vegades et desencadenen i em prenc molt de temps pensar-hi, però no sempre puc entendre per què. Em podríeu dir què us desencadena o molesta específicament?"
Pas 3. Ajudeu-los enmig d'un flashback
Les persones amb TEPT són propenses a tenir flashbacks, revivint l’esdeveniment traumàtic que els va passar. Tot i que pot ser que us faci por, podeu ajudar els vostres pares dient-los que tenen un flashback, demanant-los que mireu per la sala per descriure el que veuen i ajudant-los a respirar profundament. Aquestes activitats els ajudaran a establir-los, els recordaran que estan segurs i els recuperaran la calma.
- Eviteu qualsevol moviment sobtat durant aquest temps per evitar afegir més caos a la seva experiència.
- Assegureu-vos de preguntar abans de tocar-los durant o després d’un flashback.
Pas 4. Doneu-los espai
El TEPT dels vostres pares també els pot fer més enfadats o hostils. Si veieu que això passa i no preveieu cap diàleg saludable que se’n derivi, preneu-vos un temps mort. Eviteu posar-vos a la cara o amuntegar-los, ja que això els podria incitar o traumatitzar. Doneu-los, i també a vosaltres, l’espai necessari i torneu a connectar un cop tothom estigui tranquil.
Pas 5. Mantingueu la calma
Durant un flashback o una ràbia dels teus pares, pot ser difícil estar tranquil, però és vital per descalcificar la situació. Intenta eliminar les emocions el màxim possible de la situació i concentra’t a respondre de manera lògica i pacífica. Respireu profundament per calmar-vos i aparteu-vos de la situació per un moment, si és possible.
Demaneu ajuda si cal, sobretot si teniu un germà a prop
Pas 6. Comunicar-se eficaçment amb els seus pares
Quan parleu, en particular sobre el TEPT, utilitzeu afirmacions "Jo" com "Em sento espantat quan crideu", no els critiqueu pel seu comportament i busqueu solucions en lloc de tornar a revisar els problemes constantment.
- Assegureu-vos d’escoltar també activament i de no interrompre’ls quan parlin.
- Proveu de parafrasejar-los perquè sàpiguen que esteu amb ells i que ho entengueu.
- Eviteu aturar-vos emocionalment o defensar-vos quan els vostres pares vulguin parlar.
Pas 7. Poseu la vostra seguretat en primer lloc
Al final del dia, heu de garantir la vostra seguretat. Feu el que pugueu per evitar danys físics quan els vostres pares tinguin un flashback o un moment volàtil. Si cal, marxeu de casa o truqueu al 911. Si creieu que podríeu haver de contenir els vostres pares, feu-ho.
- Mantingueu una distància sana dels vostres pares quan comencin a actuar de manera irregular.
- Si no us sentiu còmode passant temps amb els vostres pares sols, feu-ho només en públic o amb una altra persona.
Part 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. Establir límits
És important que, en la cura dels pares, no oblideu cuidar-vos. Estableix límits amb els teus pares i amb tu mateix sobre allò que toleraràs i no toleraràs. Per exemple, potser el vostre pare us crida borratxo a altes hores de la nit i us costa tornar a dormir i, posteriorment, passar un mal dia a la feina. Digueu-li al vostre pare que no realitzareu trucades telefòniques passades una hora determinada ni quan hagin begut.
Recordeu-vos que està bé deixar de cuidar els vostres pares una mica mentre recopileu els vostres pensaments i us cuideu
Pas 2. Desenvolupeu les vostres relacions més enllà dels vostres pares
Tot i que el vostre pare o mare us pot ocupar una part important del vostre temps, no oblideu atendre les vostres altres relacions. Si teniu un cònjuge o un altre significatiu, recordeu que el vostre temps amb ells també és molt important. Parleu-los sobre les seves necessitats i esbrineu una manera de passar temps junts durant tota la setmana.
Potser accepteu anar a una cita a la setmana
Pas 3. Cuida la teva salut física i mental
Tot i que teniu cura dels vostres pares i les seves necessitats, no oblideu cuidar-ne els vostres. Preneu-vos el temps per fer exercici almenys cada dos dies, fins i tot si només passegeu 30 minuts pel vostre barri. Potser feu aquest exercici amb un amic, parella o amb els vostres pares per poder passar temps junts mentre cuideu les vostres necessitats físiques. Menja bé i passa temps orant o meditant.
- Menja moltes fruites i verdures i evita menjar sense problemes.
- Limiteu la ingesta d’alcohol i eviteu les drogues i els cigarrets.
Pas 4. Recordeu els bons moments
És possible que tingueu la sensació que aquest trastorn ha canviat definitivament el vostre pare pels pitjors i això us podria afectar mentalment i emocionalment. No obstant això, mentre treballeu per crear records nous i positius, no us oblideu ni oblideu els vells. Reviseu els vostres àlbums de fotos i parleu amb els vostres pares sobre temps antics.
D’aquesta manera, la vostra ment s’aturarà del TEPT i revigoritzarà el vostre amor pels vostres pares
Pas 5. Preneu-vos el temps per estar sol
Tot i que els pares i les altres relacions són importants, recordeu que una de les relacions més importants que podeu tenir és amb vosaltres mateixos. Preneu-vos una estona cada dia per estar sol i fer alguna cosa que us agradi, encara que sigui senzilla o petita. Llegir un llibre, veure un programa, anar al cinema sol o fins i tot fer tasques com la neteja pot ser molt relaxant i satisfactori.
