Les malalties mentals presenten un desafiament invisible però enorme per a moltes persones a tot el món. Tot i que el diagnòstic inicialment pot semblar terrible, hi ha maneres de controlar els trastorns i d’aprendre a viure bé. Amb molta paciència i pràctica, estarà bé.
Passos
Pas 1. Informeu al vostre metge si encara no ho heu fet
Faran el que més us convingui i sabran ajudar-vos. Feu un pla, respireu profundament i parleu amb el vostre metge. Si simplement no us podeu posar a parlar, escriviu una carta o un correu electrònic i sigueu valents i envieu-los.
Si teniu pensaments suïcides, demaneu ajuda mèdica immediatament. El vostre dolor no és per sempre i mereixeu ajuda. Truqueu a una línia telefònica de suïcidis, escriviu a Crisis Chat o aneu a un hospital. Demaneu a un ésser estimat que us ajudi si teniu por. Prefereixen acompanyar-vos en una crisi abans que anar al vostre funeral
Pas 2. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Moltes persones fortes i bones necessiten medicaments per funcionar bé. És possible que el liti redueixi o elimini els canvis d’humor i que la medicació contra l’ansietat pugui ajudar amb símptomes d’estrès postraumàtic. Proveu-ho i vegeu si us feu més feliços i productius.
- Presteu atenció a qualsevol efecte secundari.
- Pot haver-hi diversos intents per trobar un medicament antiansietat eficaç. Això és normal i no us passa res. És valent continuar intentant-ho.
- Pregunteu als membres de la família o amics propers si han notat una millora en el vostre estat. És possible que notin coses que no ho feu.
Pas 3. Penseu en la teràpia
Un terapeuta us pot ajudar a aprendre a reaccionar als desencadenants del TEPT, a mantenir-vos segur durant un episodi bipolar i a reduir l’estrès de la vostra vida per obtenir millors resultats a llarg termini. Podeu aprendre moltes habilitats pràctiques per adaptar-vos bé al món.
Proveu diversos terapeutes i escolliu el que us sembli el millor. Si teniu una assegurança, consulteu si la vostra companyia d’assegurances té recomanacions
Pas 4. Contacteu amb els altres
Fins i tot si us sentiu sols ara, us pot sorprendre la quantitat de persones que us preocupen i voleu ajudar-vos. Expliqueu que travesseu un moment difícil i demaneu-los que us ajudin, quedant-vos amb vosaltres, acompanyant-vos a les visites al metge o simplement escoltant-vos. Una xarxa d’assistència us pot ajudar i no cal afrontar-ho tot sol.
Pas 5. Trobeu una persona propera que us pugui ajudar
Podeu buscar un cònjuge, un pare, un familiar o un amic íntim. Tria una persona resistent que t’estimi molt i estigui preparada per sortir de tot amb tu: els dies bons i els dolents. Pregunteu si poden ser la vostra persona preferida quan tingueu una crisi emocional. El seu suport pot marcar la diferència.
- L’ideal seria tractar-se d’una persona que no passa per molts problemes propis.
- Recordeu que no sou egoista ni feble per recolzar-vos en els altres.
Pas 6. Porteu un diari de símptomes
Proveu de classificar el vostre estat d’ànim d’1-10 (1 és una tristesa insuportable, 5 és neutre, 10 és una mania incontrolable) i introduïu-lo en un programa gràfic. Això us pot ajudar a notar tendències i veure si us situeu en una zona dolenta. CONSELL D’EXPERT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Pas 7. Llegiu articles de persones que han passat per coses similars
Quines tècniques els van funcionar? Com es van sentir i com van reaccionar davant d’aquests sentiments? Podeu obtenir consells pràctics, però també suport emocional, i us podeu sentir menys sols.
Pas 8. Cerqueu maneres de trobar sentit a la vostra vida
Lluiteu contra la tristesa fent coses que són importants per a vosaltres: jugar amb els vostres germans o fills, oferir-vos voluntaris, ajudar a la gent o una causa que us interessi i utilitzar les vostres habilitats per fer del món un lloc millor.
- Aneu amb compte de no fer-vos un excés de treball. Necessiteu energia per controlar la vostra malaltia!
- Proveu de fer-vos voluntaris en línia, com ara escrivint i editant per a wikiHow. Això implica un compromís mínim i cap viatge.
Pas 9. Cerqueu maneres de relaxar-vos
Llegiu sobre tècniques de relaxació com ara exercicis de respiració, visualització, EMDR i molt més. També proveu banys calents, lectura, acollides, aficions i molt de temps amb els éssers estimats. Esbrineu què us funciona perquè pugueu reduir l’estrès a la vostra vida. La vostra salut mental és la primera.
