El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) es caracteritza per pors o obsessions no raonables que fan que una persona tingui conductes compulsives per minimitzar o alleujar la seva ansietat. El TOC pot variar de lleu a greu i també pot anar acompanyat d’altres problemes de salut mental. Fer front al TOC pot ser difícil, sobretot si el pacient no busca ajuda professional. Els psiquiatres utilitzen diferents tipus de teràpia i medicaments per tractar persones amb TOC. Els pacients amb TOC també poden fer coses com mantenir un diari, unir-se a un grup de suport i utilitzar tècniques de relaxació per ajudar-los a fer front al TOC. Si creieu que podríeu tenir TOC, hauríeu de demanar ajuda professional a un professional de la salut mental. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com fer front al trastorn obsessiu-compulsiu.
Passos
Mètode 1 de 3: Obtenir ajuda per al TOC
Pas 1. Cerqueu un diagnòstic professional
Fins i tot si sospiteu que teniu TOC, no intenteu mai diagnosticar-vos. Els diagnòstics psiquiàtrics poden ser força complexos i estan pensats per ser utilitzats per professionals de la salut mental per ajudar els seus pacients.
- Si no heu pogut resoldre problemes relacionats amb l’obsessió o la compulsió per vosaltres mateixos, considereu un psicòleg o un professional de la salut mental per al diagnòstic i el tractament.
- Demaneu una consulta al vostre metge si no esteu segur per on començar.
Pas 2. Penseu en la psicoteràpia
La psicoteràpia per al TOC consisteix a parlar amb un terapeuta sobre les vostres obsessions, ansietats i compulsions durant les cites regularment programades. Tot i que la psicoteràpia pot no curar el TOC, pot ser una manera eficaç de fer front als símptomes del TOC i fer-los menys notables; la teràpia pot curar aproximadament el 10% dels casos, però pot millorar els símptomes en un 50-80% dels pacients. Els terapeutes i els assessors utilitzen diferents tècniques quan treballen amb pacients amb TOC.
- Alguns terapeutes utilitzen la teràpia d’exposició, en què els pacients s’exposen gradualment a qualsevol condició que causi més ansietat al client, com ara no rentar-se les mans a propòsit després de tocar el pom de la porta. El terapeuta treballarà amb el pacient d’aquesta manera fins que l’ansietat del pacient per aquesta situació comenci a disminuir.
- Alguns terapeutes utilitzen l’exposició imaginària, que utilitza narracions breus destinades a simular situacions que causen més ansietat al client. L’objectiu de l’exposició imaginària és que els clients aprenguin a gestionar l’ansietat per una situació i a desensibilitzar-los davant dels seus desencadenants d’ansietat.
Pas 3. Penseu en els medicaments amb recepta
També hi ha diversos medicaments amb recepta que han demostrat que ajuden amb els pensaments obsessius a curt termini o les conductes compulsives associades al TOC. Tingueu en compte que aquests fàrmacs tracten els símptomes sense curar el trastorn, de manera que és millor combinar la teràpia farmacològica amb la teràpia de conversa per tractar el TOC que no pas utilitzar el tractament farmacològic sol. Alguns d’aquests medicaments inclouen:
- Clomipramina (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
Pas 4. Creeu un fort sistema de suport per ajudar-vos a fer front al TOC
Tot i que moltes persones consideren que el TOC és un problema causat únicament pel cervell disfuncional d’un individu, és important tenir en compte que l’aparició del TOC sovint és precedida per esdeveniments vitals traumàtics o fins i tot per una sèrie d’esdeveniments especialment estressants. Passar per experiències com la mort d’un ésser estimat, perdre una feina important o rebre el diagnòstic d’una malaltia potencialment mortal pot produir estrès i ansietat. En algunes persones, aquest estrès i ansietat poden provocar un augment de les ganes de controlar certs aspectes de la vida que poden semblar poc importants per a d’altres.
- Treballar per construir un sistema de suport social fort on es doni el respecte que mereixen a les seves experiències passades.
- Envolta’t de gent solidària. El fet de sentir-se recolzat per un grup d’altres ha demostrat ser important per promoure la salut mental en general.
- Cerqueu maneres de passar el màxim de temps possible amb persones que us interessen. Si no us sentiu prou recolzat per tots aquells amb qui esteu en contacte actualment, penseu a visitar un grup de suport local de TOC. Normalment, aquestes reunions són gratuïtes i poden ser una manera excel·lent de començar a parlar del vostre trastorn amb altres persones que siguin solidàries i familiaritzades amb el que podríeu passar.
Mètode 2 de 3: gestionar el TOC i mantenir-se en positiu
Pas 1. Treballeu amb els vostres activadors
Obligueu-vos a començar a prestar una atenció especial en les situacions en què us obsessioneu normalment. Els petits trucs us poden ajudar a tenir més control en aquestes situacions, que poden ser suficients per desafiar els vostres patrons de producció d’estrès.
- Per exemple, si us preocupa constantment si heu apagat l’estufa o no, creeu una imatge mental de vosaltres apagant l’estufa cada vegada que ho feu. La creació d’aquest quadre mental us ajudarà a recordar que realment vau apagar l’estufa.
- Si crear una imatge mental no funciona, proveu de mantenir un bloc de notes al costat de l’estufa i anoteu-vos una nota cada vegada que l’apagueu.
Pas 2. Mantingueu un diari per escriure sobre els vostres sentiments
El diari és una gran eina per treballar amb les vostres emocions i aprendre més sobre vosaltres mateixos. Preneu-vos una estona cada dia per seure i escriure sobre les experiències que hagueu pogut tenir que produïssin ansietat o angoixa. Posar els vostres pensaments obsessius en el paper i analitzar-los pot ser una bona manera de sentir-ne un cert control. El diari també us pot ajudar a establir connexions entre la vostra ansietat i altres idees que heu tingut o comportaments que heu mostrat. Construir aquest tipus d’autoconsciència pot ser una gran eina per aprendre quins tipus de situacions contribueixen al vostre TOC.
-
Prova de descriure els teus pensaments obsessius en una columna i, a continuació, etiqueta i valora les teves emocions en una altra. En una tercera columna, fins i tot podeu descriure qualsevol interpretació del vostre pensament obsessiu que seguís les emocions.
- Per exemple, imagineu-vos que teniu un pensament obsessiu com: “Aquesta ploma està coberta de gèrmens d’estranys. Podria contreure alguna malaltia terrible i transmetre-la als meus fills, fent que estiguessin malalts”.
- A continuació, és possible que hagueu reaccionat al pensament amb alguna cosa del tipus: "Si no em rento les mans sabent que podria transmetre una malaltia terrible als meus fills, seria un pare terrible i irresponsable. No fer tot el que pugui per protegir els meus fills és tan dolent com fer-los mal a mi mateix”. Registra i discuteix tots dos pensaments al teu diari.
Pas 3. Recordeu-vos de les vostres bones qualitats regularment
S’ha trobat que l’autoafirmació és molt eficaç contra els sentiments negatius. No us abandoneu ni deixeu que el TOC defineixi qui sou. Tot i que de vegades pot ser difícil mirar més enllà del TOC, recordeu que sou més que la vostra condició.
Feu una llista de totes les qualitats sorprenents que poseu i llegiu-la cada vegada que us sentiu malament. Fins i tot llegir una de les qualitats i mirar-se al mirall pot ajudar a augmentar els sentiments positius sobre si mateix
Pas 4. Feliciteu-vos per assolir els vostres objectius
És important establir objectius a mesura que es treballa a través del tractament. Establir objectius, per petits que siguin, us donarà alguna cosa per treballar i motius per celebrar-ho. Cada vegada que aconseguiu quelcom que no podíeu aconseguir abans de començar el tractament per al vostre TOC, feliciteu-vos i sentiu-vos orgullosos.
Pas 5. Cuideu-vos bé
Mentre rebeu tractament per al vostre TOC, és important tenir cura de tot el cos, la ment i l’ànima. Participa en un gimnàs, nodreix el teu cos amb aliments saludables, descansa molt i nodreix la teva ànima assistint a serveis religiosos o practicant altres activitats calmants.
Pas 6. Incorporar tècniques de relaxació
El TOC provoca molta tensió i ansietat. La teràpia i la medicació poden ajudar-vos a alleujar alguns dels vostres sentiments negatius, però també heu de prendre temps per relaxar-vos cada dia. La incorporació d’activitats com la meditació, el ioga, la respiració profunda, l’aromateràpia i altres tècniques calmants us ajudaran a fer front a l’estrès i l’ansietat.
Experimenteu amb diferents tècniques de relaxació fins que trobeu alguna cosa que us funcioni i afegiu-lo a la vostra rutina diària
Pas 7. Mantingui la seva rutina diària
Tractar-se del TOC pot fer que tingueu ganes d’abandonar la rutina habitual, però això no us ajudarà. Segueix la teva rutina diària i continua avançant amb la teva vida. No permeteu que el TOC no us permeti anar a l’escola, fer la vostra feina o passar temps amb la família.
Si teniu ansietat o temeu algunes activitats, parleu-ne amb un terapeuta però no les eviteu
Mètode 3 de 3: entendre el TOC
Pas 1. Comprendre els signes del TOC
Els malalts de TOC poden estar plagats de pensaments i urgències intrusives i repetitives, així com de conductes no desitjades i incontrolables. Aquests comportaments poden impedir la capacitat de funcionament. Els comportaments poden incloure el rentat de mans ritualista, un desig infinit de comptar el que teniu al davant o, fins i tot, simplement una sèrie de pensaments negatius recurrents que sembla que no podeu sacsejar. Els malalts de TOC també solen sentir una incessant i incessant sensació d’incertesa i manca de control. Alguns altres comportaments habituals associats al TOC inclouen.
- Haver de comprovar-ho tot diverses vegades. Això inclou coses com comprovar que heu bloquejat la porta del cotxe moltes vegades, encendre i apagar els llums un nombre determinat de vegades per veure que realment estan apagades, comprovar que heu tancat la porta del cotxe o, en general, repetir coses una vegada i una altra. Les persones que pateixen TOC solen adonar-se que les seves obsessions són irracionals.
- Una obsessió pel rentat de mans o la brutícia / contaminació. Les persones que pateixen això es rentaran les mans després de tocar qualsevol cosa que considerin contaminada.
- Pensaments intrusius. Algunes persones amb TOC pateixen pensaments intrusius: pensaments inadequats i que causen estrès al malalt. Aquests solen caure en les tres categories de pensaments violents inadequats, pensaments sexuals inadequats i pensaments religiosos blasfems.
Pas 2. Comprendre el patró d’obsessió / estrès / compulsió
Els que pateixen TOC experimenten ansietat i estrès pels seus desencadenants, per això se senten obligats a participar en determinades conductes. Aquests comportaments ajuden a alleujar o reduir temporalment l’ansietat que senten, però el cicle torna a començar quan s’allunya l’alleujament. Els pacients amb TOC poden passar pel cicle de l’obsessió, l’estrès i la compulsió moltes vegades al dia.
- Desencadenant. Un activador pot ser intern o extern, com ara un pensament o una experiència. Pot ser un pensament intrusiu que estigui contaminat o que hagi estat robat en el passat.
- Interpretació. La vostra interpretació del desencadenant és la probabilitat, la severitat o l'amenaça que percebeu. Perquè el desencadenant esdevingui una obsessió, la persona percep que el desencadenant és una amenaça molt real i que probablement succeirà.
- Obsessió / Ansietat. Si la persona percep el desencadenant com una amenaça real, provocarà una ansietat considerable, que amb el pas del temps produeix obsessió pel pensament o per la probabilitat que es produeixi. Per exemple, si teniu un pensament intrusiu de ser robat i això us provoca molta por i ansietat, aquest pensament té la capacitat de convertir-se en una obsessió.
- Compulsió. La compulsió és la rutina o l'acció que heu de realitzar per fer front a l'estrès causat per l'obsessió. La compulsió creix a partir de la necessitat de poder controlar algun aspecte de l’entorn per ajudar-vos a sentir que teniu control sobre l’amenaça de l’obsessió. Podria ser comprovar que els llums s’apaguen cinc vegades, fer una pregària autoinventada o rentar-se les mans. És possible que us trobeu argumentant que l’estrès que pateix com a conseqüència d’haver de revisar el pany diverses vegades és menor que l’estrès que podríeu patir en cas de robatori.
Pas 3. Conèixer la diferència entre el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) i el trastorn obsessiu-compulsiu de la personalitat (TOCP)
Quan molta gent pensa en el TOC, pensa en una preocupació extrema per l’ordre i les regles. Tot i que aquesta tendència pot ser una indicació del TOC, és possible que no es diagnostiqui d’aquesta manera tret que els pensaments i comportaments associats a la preocupació no fossin desitjats. D'altra banda, aquesta tendència podria ser indicativa de l'OCPD, que és un trastorn de la personalitat caracteritzat per alts estàndards personals i una quantitat excessiva d'atenció a l'ordre i la disciplina.
- Tingueu en compte que no tothom amb TOC té un trastorn de personalitat, però hi ha un alt grau de co morbiditat entre TOC i TOCP.
- Com que molts dels comportaments i pensaments relacionats amb el TOC no són desitjats, el TOC sovint s’associa amb un grau de disfunció molt més elevat que el TOCP.
- Per exemple, les conductes associades al TOC poden interferir en la capacitat de cadascun d’ells perquè funcioni a temps o, en casos extrems, fins i tot sortir de casa seva. Sovint sorgiran pensaments intrusius i, de vegades, vagues, com ara "i si oblidés alguna cosa important a casa aquest matí", que podrien causar una ansietat debilitant per a la persona. Si un individu ha tingut aquest tipus de conductes i pensaments des de la primera vida, és probable que se li diagnostiqui TOC en lloc de TOCP.
Pas 4. Tingueu en compte que hi ha molts graus i tipus diferents de TOC
En tots els casos de TOC, s’hauran desenvolupat patrons en el pensament o el comportament d’una persona que tinguin efectes negatius notables en les activitats quotidianes de la persona. Atès que el ventall de patrons associats al TOC pot ser ampli, el TOC es pot entendre millor com a part d’un espectre de trastorns en lloc d’una condició única. Els vostres símptomes us poden motivar o no a buscar tractament, en funció de si aquests símptomes interfereixen o no en la vostra vida diària.
- Pregunteu-vos si un patró particular de pensaments i / o comportaments afecta o no de manera negativa la vostra vida. Si la resposta és afirmativa, hauríeu d’obtenir ajuda.
- Si el vostre TOC és lleu i no afecta la vostra vida diària, és possible que vulgueu obtenir ajuda per evitar que s’escapi de les mans. Per exemple, es podria aplicar un grau menor de TOC si sovint teniu la voluntat de revisar els panys de les vostres portes malgrat les múltiples confirmacions que sí que estan bloquejades. Fins i tot si no actueu segons aquests impulsos, aquest comportament pot distreure’t prou com per evitar que us centreu en altres activitats de la vostra vida.
- La línia entre TOC i tenir una ocasió de desig irracional no sempre és clara. Haureu de determinar per vosaltres mateixos si considereu o no la necessitat de ser prou seriosa com per justificar ajuda professional.
Consells
- Assegureu-vos de prendre els medicaments que el vostre psiquiatre us prescriu exactament tal com s’indica. No us salteu, no atureu ni augmenteu la dosi sense parlar primer amb el vostre psiquiatre.
- Si creieu que teniu TOC, hauríeu de consultar el vostre psiquiatre per verificar-ho. No us diagnostiqueu mai.
- Accepteu que superar el TOC triga un temps i resultarà incòmode, però val la pena a la llarga.
- La majoria de les vegades, tractar el TOC pot requerir enfrontar-se a allò que tem per ajudar-se a curar-se i superar les obsessions irracionals. Treballar amb un terapeuta en aquest procés.
