La universitat pot ser una experiència meravellosa, però si teniu un trastorn alimentari, pot ser difícil i aterridor. No heu de deixar que el vostre trastorn alimentari us impedeixi tenir una experiència universitària positiva. Necessiteu un fort sistema d’assistència i aprendre a gestionar la vostra rutina. També ajudarà a envoltar-se de persones positives i saber afrontar situacions potencialment desencadenants. Podeu controlar eficaçment el vostre trastorn alimentari mentre esteu a la universitat per mantenir-vos sans i tenir èxit.
Passos
Mètode 1 de 4: cercar ajuda
Pas 1. Trobeu un conseller
La universitat pot ser un moment molt estressant a la vostra vida. Tan bon punt aneu a la universitat, busqueu un conseller que us ajudi en aquesta transició. Traslladar-se a un lloc nou, conèixer gent nova i estar en una situació completament nova pot provocar molta tensió. Aquest estrès pot fer que torni a caure en hàbits destructius o que faci males decisions.
- Reunir-se amb un conseller tan aviat com sigui possible us pot ajudar a donar-vos el suport que necessiteu per superar la temptació.
- Si configureu un conseller abans d’hora, és possible que tingueu més possibilitats d’adaptar-vos a la universitat sense hàbits alimentaris poc saludables.
- Parleu amb el vostre conseller actual sobre una referència a un conseller proper al vostre campus. També podeu contactar amb el centre d’assessorament del campus per trobar un assessor.
Pas 2. Aneu a un grup de suport
Unir-se a un grup de suport a prop del vostre campus pot ser una bona idea. Això us pot proporcionar un espai segur per reunir-vos amb altres persones amb trastorns alimentaris. Podeu anar a aquest grup periòdicament per ajudar-vos a mantenir-vos en la pista o podeu anar quan les coses es posen difícils i us trobeu amb dificultats.
- Podeu cercar grups com Overeaters Anonymous o Anorexics and Bulimics Anonymous a la vostra zona.
- Cerqueu grups de suport en línia o parleu amb el vostre centre d’assessorament del campus. Molts col·legis no tenen recursos disponibles al campus, però els hospitals o clíniques locals poden tenir grups als quals us pugueu afegir.
Pas 3. Mantingueu el contacte amb la vostra xarxa d'assistència
El fet que aneu a la universitat no vol dir que hagueu de perdre el contacte amb tothom a casa. És important que estigueu en contacte amb la vostra xarxa d'assistència familiar i d'amics. Configureu horaris per parlar per telèfon o per Skype, feu plans per veure’ns en persona i pregunteu-los si podeu trucar-los si necessiteu assistència.
- També heu de continuar veient i actualitzant el vostre equip de tractament mèdic. Mantingueu les cites tan sovint com pugueu.
- Digueu-li a la vostra família o als vostres amics: "M'agradaria trucar-vos si les coses em posen difícils a la universitat" o "Podem tenir dates setmanals de Skype perquè puguem estar en contacte?"
Pas 4. Trieu a qui expliqueu detingudament
Quan prengueu la decisió d’explicar als altres el vostre trastorn alimentari, feu-ho amb cura. Penseu per què voleu dir-ho a aquesta persona i si aquesta persona és fiable. Voleu compartir el vostre trastorn alimentari per trobar suport i poder parlar de les vostres lluites, de manera que vulgueu que les persones positives ho sàpiguen.
- Si teniu un grup d’amics nou i positiu, és possible que vulgueu dir-los perquè pugueu compartir les vostres dificultats i aconseguir que us ajudin a rendir comptes. És possible que us puguin donar suport en moments difícils.
- Abstenir-vos de dir-ho a persones que no ho entendran, que us faran sentir malament amb vosaltres mateixos o que us animaran a participar en conductes poc saludables.
- Quan finalment digueu als vostres amics, comenceu per dir: "Tinc un trastorn alimentari. Vull que ho sàpiga perquè confio en tu i vull ser jo mateix al teu voltant". Si no ho aconsegueixen o no ho entenen, proveu d’utilitzar analogies per explicar-ho.
Pas 5. Penseu en fer registres periòdics
Si us ha anat bé amb la recuperació del trastorn alimentari, voleu assegurar-vos de mantenir-vos al dia amb el vostre progrés. És possible que penseu que ho esteu fent bé i que no us adoneu que accidentalment caieu en hàbits poc saludables fins que sigui massa tard. Penseu en la possibilitat de fer visites periòdiques amb assessors, dietistes o professionals de la salut. Això us pot ajudar a notar qualsevol canvi abans que siguin massa greus.
- Per exemple, és possible que mengeu prou calories, que només feu exercici durant la classe d’educació física, que estudieu i que us relacioneu amb el vostre nou grup d’amics. És possible que limiteu les porcions al menjador i no depureu. No obstant això, el vostre pes o salut poden fluctuar sense que ho sàpiga.
- L’estrès pot provocar canvis de salut que us poden afectar negativament.
- La configuració de visites periòdiques amb l’equip de tractament o un centre d’assessorament local us pot ajudar a mantenir-vos sa i en una rutina habitual.
- Qualsevol canvi de pes i de salut pot provocar una recaiguda, que pot provocar greus conseqüències negatives.
Mètode 2 de 4: adaptar-se a la vida universitària
Pas 1. Prioritzeu la vostra recuperació
Com que se centrarà en els vostres estudis i altres aspectes de la vostra experiència universitària, és possible que la vostra recuperació no sigui la vostra prioritat principal. Tot i això, heu de mantenir la recuperació com a primera prioritat. Mantenir-se sa us conduirà a un millor rendiment a les classes i a una experiència global més sana i positiva.
- Mantingueu l’hora de menjar i les opcions d’alimentació saludable. Gestioneu el vostre consum d’aliments com abans abans d’anar a la universitat. És possible que hàgiu d’assegurar-vos que mengeu prou calories o que limiteu les porcions.
- Continueu els tractaments acordats per vosaltres i el vostre equip de tractament.
- Consulteu el vostre conseller o truqueu al vostre metge si les coses comencen a ser massa difícils de manejar.
Pas 2. Desenvolupeu formes efectives per alleujar l'estrès
És important controlar l’estrès per controlar el trastorn alimentari. Intenteu desenvolupar algunes tècniques d’alleujament de l’estrès que podeu incorporar a la vostra vida diària i reserveu almenys 15 minuts per relaxar-vos cada dia. Algunes de les coses que podeu provar són:
- Meditació.
- Ioga.
- Relaxació muscular progressiva.
- Exercicis de respiració profunda.
- Prendre un bany de bombolles llarg i relaxant.
- Fer una tassa de tisana.
- Trucar a un amic o membre de la família que els doni suport per xatejar.
- Participar en una afició preferida, com ara teixir, pintar o llegir.
- Escriure en un diari per expressar els seus sentiments.
Pas 3. Trieu el tipus d’habitatge adequat
Traslladar-te a la universitat et dóna llibertat per viure en entorns que mai no havies experimentat. Això pot ser molt emocionant, però si teniu un trastorn alimentari, pot presentar problemes. Heu de pensar en els vostres hàbits alimentaris, els desencadenants i les rutines alimentàries a mesura que decidiu on viure.
- La majoria dels col·legis ofereixen la vida en dormitori. També podeu tenir l'opció de viure fora del campus o en apartaments del campus, o fins i tot viure en una casa de confraria o confraria. Decidiu com afectarà cadascun d'aquests aspectes a la vostra rutina alimentària i al vostre maneig.
- Els dormitoris normalment no tenen una manera senzilla de cuinar els vostres propis àpats, però podeu menjar al menjador o al centre d’estudiants. La vida fora del campus us permet cuinar els vostres propis àpats, però pot ser fàcil saltar-vos els menjars, purgar-los o menjar-los sense problemes.
- La residència i els dormitoris de confraternitat o fraternitat us proporcionen gent que us facilitarà la vostra estada en horaris regulars i us abstindreu de purgar-los.
- L’habitatge universitari us pot posar en contacte amb persones que fan dieta, beuen alcohol o tenen hàbits alimentaris poc saludables. Assegureu-vos d’adoptar hàbits saludables per vosaltres mateixos.
Pas 4. Tria els teus amics amb prudència
Una gran part de l’experiència universitària està socialitzant. Estaràs amb amics antics i faràs nous amics mentre hi siguis. Cal assegurar-se que acabi amb amics que respectin la seva situació i les seves decisions. Troba amics que et facin sentir bé amb tu mateix, el teu cos i la teva autoestima.
- És possible que hi hagi gent amb la qual interactuïu a la universitat que us faci sentir que necessiteu deixar de menjar per canviar-vos o que us estressi fins que vulgueu menjar sense problemes. Si us trobeu amb aquesta gent, distancieu-vos.
- És possible que se us faci pressió perquè feu coses adequades, cosa que pot perjudicar el vostre progrés. Hauríeu d’estar preparats per a aquestes situacions. Vine amb un mantra o una tècnica per evitar la temptació si sorgeix.
- Porteu un amic amb vosaltres a festes o altres situacions en què creieu que podreu enfrontar-vos a la pressió dels companys. Tenir un amic de confiança amb vosaltres us pot ajudar a donar-vos suport perquè pugueu prendre decisions saludables.
- Feu amics positius i sans que no us situin en situacions de temptació o de participació en conductes poc saludables. Uniu-vos a un club o proveu una nova activitat per conèixer gent. Per exemple, si us agrada escriure, uniu-vos al paper de l'escola.
Pas 5. Identifiqueu els activadors
Una manera de mantenir-se saludable i segur és poder identificar els factors desencadenants. Feu una llista d’allò que desencadena els vostres hàbits alimentaris poc saludables. Poden ser estressants, certs sentiments o situacions. Només poder conèixer els desencadenants és un pas per tractar-los.
- Eviteu els desencadenants que pugueu fer. Poden ser situacions socials poc saludables o certes activitats.
- Per exemple, podeu acabar en un grup d’amics que decideixin fer una dieta estricta i començar a treballar per preparar-se per l’estiu. Això us pot provocar. Per fer-ho, podeu dir als vostres amics que parlar d’aquestes coses provoca el vostre trastorn alimentari i us agrairia que no en parlessin al voltant. Podeu distanciar-vos d’aquests amics i passar temps amb amics que no fan coses que us desencadenen.
- Per a aquelles coses que no podeu evitar, com ara la classe, els exàmens o la gent, heu d’esbrinar com fer-hi front. Per exemple, podeu plantejar un pla organitzatiu semestral per ajudar-vos a gestionar el vostre temps o interactuar amb persones en grups reduïts a les activitats del campus en lloc de festes.
Pas 6. Diverteix-te
El fet que tingueu un trastorn alimentari no vol dir que no pugueu gaudir de la vostra experiència universitària. Us heu de divertir fent amics, provant coses noves i participant en activitats. Feu coses que us facin feliços i procureu no centrar-vos en el menjar i la vostra aparença tot el temps. En lloc d’això, mantingueu-vos positius sobre el vostre progrés, les tasques escolars i les vostres activitats.
Per exemple, uniu-vos a clubs i organitzacions del campus, feu classes de ioga a la universitat, llegiu llibres nous, aneu a pel·lícules i concerts amb amics i feu excursions amb un grup
Mètode 3 de 4: Gestió de les dificultats alimentàries
Pas 1. Determineu el millor pla d’àpats
La universitat us posa al capdavant de tots els àpats. Podeu comprar un pla d’àpats al menjador de la universitat si no voleu cuinar per vosaltres mateixos. La majoria dels campus també tenen l'opció de col·locar diners en una targeta per utilitzar-los a les zones de menjar del centre d'estudiants.
- Molts plans de menjador de menjador us ofereixen accés obert a tots els aliments del menjador. Si teniu problemes per menjar en excés o per una addicció a l’alimentació, pot ser que us sigui excessiu. Podeu fer-ho millor posant diners a la targeta perquè pugueu triar el menjar que vulgueu i se us cobrarà per aquests articles, cosa que limita la quantitat que mengeu.
- Si teniu anorèxia, un menjador pot oferir moltes opcions diferents. És possible que pugueu trobar alguna cosa que vulgueu menjar més fàcilment.
- Esbrineu quines opcions saludables ofereixen el vostre menjador universitari i els centres d’estudiants. Molts campus ofereixen amanides, pastissos, sandvitxos i una gran varietat de fruites i verdures.
- Si el dormitori disposa de fogons, forn i nevera o si viviu en un allotjament fora del campus, podeu decidir cuinar els vostres propis àpats per mantenir els vostres hàbits alimentaris.
Pas 2. Exploreu les opcions de menjar properes
El menjador no és l’única font d’aliment mentre es troba a la universitat. Podeu mirar restaurants locals o foodtrucks. Comprar menjar a les botigues de queviures. També podeu visitar els mercats de pagesos locals. Decidiu quines són les vostres necessitats i què teniu a la vostra disposició.
És possible que també vulgueu preparar-vos per a qualsevol temptació o desencadenar aliments. Per exemple, si sabeu que hi ha tres botigues de rosquilles a la ciutat, demostreu que en sou conscient i eviteu-les
Pas 3. Reguleu els àpats
Segons el vostre trastorn alimentari, és possible que hàgiu d’assegurar-vos que mengeu tots els àpats o que no mengeu massa entre els àpats. Trobar una manera de regular la seva alimentació pot ajudar a reduir l’estrès. Això us pot ajudar a mantenir el focus en l’experiència universitària en lloc de menjar.
- Per exemple, durant els moments d’alta tensió, com ara els exàmens, assegureu-vos de programar pauses perquè pugueu menjar i no saltar-vos els àpats. En èpoques d’estrès i quan es fan treballs de curs importants, és important mantenir l’alimentació i l’energia.
- Feu-vos refrigeris d’estudi saludables i continguts. Si us deixeu menjar brossa, feu-ho en petites dosis. Per exemple, teniu una porció de gelat o patates fregides en lloc del recipient o la bossa sencers. Feu un descans per menjar perquè pugueu parar atenció i gaudir del menjar. No bereneu sense importància perquè mengeu en excés.
Mètode 4 de 4: Mantenir un sentit de si saludable
Pas 1. Centreu-vos en les vostres característiques positives
No col·loqueu tot el vostre valor a la vostra aparença. En lloc d’això, penseu en les coses que us fan interessants i únics que no tenen a veure amb la vostra aparença. Això pot ajudar a disminuir la necessitat de controlar l'alimentació o l'exercici excessiu.
- Feu una llista dels vostres atributs positius. Aquest pot ser el vostre sentit de l’humor, la vostra intel·ligència o la vostra naturalesa solidària. Enumereu coses que esteu bé, com ara cosir, pintar o fotografiar.
- Conserva aquesta llista amb tu. Quan comenceu a sentir-vos malament, llegiu la llista per recordar-vos que val la pena fora de la vostra aparença.
Pas 2. No us aïlleu
Una de les pitjors coses que podeu fer amb el vostre trastorn alimentari a la universitat és aïllar-vos. Pot ser fàcil anar a classe i no interactuar amb els altres. Això pot conduir a saltar-se els àpats o menjar sense embuts en privat, juntament amb un comportament obsessiu en exercici, com hores al gimnàs.
- Uniu-vos a les activitats del campus, feu amics o estudieu al centre d'estudiants. Aneu al menjador i seieu amb gent d’una de les vostres classes.
- Si trobeu que us aïlleu, aneu a un grup de suport.
Pas 3. Cerqueu una activitat saludable
Moltes persones amb trastorns alimentaris fan exercici obsessivament i la universitat ofereix aquesta oportunitat. Pot ser fàcil passar hores al gimnàs sense que ningú se n’adoni. Tanmateix, intenteu evitar conductes aïllants.
- Per exemple, utilitzeu el passeig entre classes com a activitat diària.
- Fer una classe d’educació física. Trieu una activitat que no hàgiu provat mai, com ara la dansa o el tennis.
- Uniu-vos a un equip esportiu intramural.
Pas 4. Eviteu que els mitjans de comunicació us arribin
Els mitjans de comunicació tenen un efecte negatiu en les persones amb trastorns alimentaris, ja que presenten una versió poc realista de l’aspecte d’un cos. Treballa per acceptar que les persones que veus a la televisió, a les pel·lícules i a les notícies no són realistes. No us mantingueu en els mateixos estàndards.
Recordeu que moltes dones i homes de les revistes han estat fotografiades o fotografiades de determinades maneres per fer-les "perfectes". El que veieu no sempre és la veritat de l’aspecte de la persona
Pas 5. Fer front a una recaiguda
Si heu començat a recaure, heu d'intentar esbrinar què ha causat la recaiguda. És l’estrès escolar? Acabeu de fer un gran examen o un document? Es deu a les pressions socials? Esbrinar què ha provocat una recaiguda us pot ajudar a tractar o eliminar la font i, després, tornar a la pista.
- Una petita recaiguda no és la fi del món. Afronteu la recaiguda, intenteu solucionar qualsevol problema que la causés i, a continuació, torneu a la rutina.
- Intenteu no estressar-vos massa per la recaiguda, ja que això pot causar estrès addicional innecessari.
- Les recaigudes poden passar durant la recuperació del trastorn alimentari. No vol dir que sigui un fracàs ni que mai serà millor. Tothom té problemes de tant en tant. Si recau, intenteu aprendre’n. Penseu en què podríeu haver fet de manera diferent i com podeu reaccionar de manera més positiva a la mateixa situació en el futur.
- Recordeu que haureu de fer la vostra recuperació pas a pas.
