Fer front a un trastorn alimentari és difícil, però la recuperació és possible. Quan teniu un trastorn alimentari, podeu perdre el desig sexual i és possible que experimenteu sequedat vaginal o disfunció erèctil. A més, pot sentir-se incòmode amb la intimitat física o el plaer. Afortunadament, podeu augmentar la libido, connectar-vos amb el cos, crear intimitat i obtenir assistència per ajudar-vos a superar els vostres problemes sexuals. Tanmateix, preneu-vos el temps i no feu res que us senti incòmode.
Passos
Mètode 1 de 4: augmentar la libido
Pas 1. Incorporeu al vostre dia experiències agradables perquè us sentiu bé
Quan teniu un trastorn alimentari, és freqüent negar-vos el plaer i fins i tot us podreu castigar quan cedeu a la temptació. Atès que el sexe és una activitat plaent, això us dificulta la libido. Tot i així, mereixeu sentir-vos bé i ser feliç. Per ajudar-vos a sentir el plaer de nou, feu una llista de les coses que us agradin i, a continuació, gaudiu d'una cosa agradable cada dia.
Per exemple, sortir a prendre un cafè amb un amic, demanar prestat al gos del seu amic per una tarda, comprar-se un perfum nou, menjar un quadrat de xocolata, prendre un bany calent o assistir a un taller relacionat amb la seva afició
Pas 2. Utilitzeu una xerrada positiva per ajudar-vos a estimular el vostre cos
Com a part del trastorn alimentari, és possible que tingueu dificultats amb la imatge corporal. Tractar-se de sentiments negatius sobre el seu cos és difícil i és probable que trigui una estona a treballar aquests sentiments. Tot i això, podeu fer petits canvis positius canviant la manera de parlar del vostre cos. Quan us agafeu pensant alguna cosa negatiu sobre vosaltres mateixos, capteu aquest pensament i substituïu-lo per una afirmació positiva o neutral.
Per exemple, diguem que penses en tu mateix: "Avui em veig tan brut". Podeu substituir aquest pensament per "M'encanta el fort que sent el meu cos avui" o "M'agrada el suau que se sent la meva pell avui"
Pas 3. Feu exercici durant 30 minuts al dia 5 dies a la setmana
L’exercici pot augmentar la libido i fins i tot pot ajudar-vos amb la disfunció erèctil, si això és un problema. Trieu un exercici d’intensitat lleugera a moderada que us agradi, en funció del que el vostre metge us recomani. A continuació, planifiqueu les sessions d’exercici cada dia 5 dies a la setmana.
- Per exemple, podeu fer passejades per la natura, fer una classe de dansa, practicar un esport recreatiu, trotar o nedar.
- Consulteu amb el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercicis per assegurar-vos que esteu prou saludable. Això és especialment important durant la recuperació.
Pas 4. Proveu de masturbar-vos per ajudar-vos a recuperar el desig sexual
És normal que la libido desaparegui quan es tracta d’un trastorn alimentari, de manera que potser no us interessa la masturbació. Tot i això, plaureu-vos a vosaltres mateixos pot ajudar a despertar el vostre desig sexual, així que val la pena provar-ho. Si us sentiu còmode, utilitzeu la mà o una joguina sexual, com un consolador o una carnosa, per masturbar-vos.
Prepareu-vos una estona per passar-vos sols a la vostra habitació o al bany i, a continuació, proveu de gaudir-vos. Està bé si al principi no tens orgasme. Aneu fins on us sentiu còmode
Pas 5. Col·laboreu amb el vostre dietista per augmentar la ingesta de calories per augmentar el vostre IMC
És possible que no vulgueu engreixar-vos, però si us poseu uns quants quilos us pot ajudar a recuperar la libido. Tenir un IMC baix està relacionat amb un baix desig sexual i una disfunció sexual. Parleu amb el vostre dietista sobre què podeu menjar per ajudar-vos a augmentar el vostre IMC amb seguretat i així augmentar la libido.
El vostre metge us pot derivar a un dietista. Dissenyaran un pla dietètic que us ajudarà a menjar de forma saludable mentre gaudiu dels aliments que us agraden o que us semblin segurs
Ho savies?
El vostre cos necessita greixos dietètics per processar les hormones que estimulen la libido.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge si la medicació o una bomba de penis ajudaran a la disfunció erèctil
Si teniu un penis, el vostre trastorn alimentari pot provocar disfunció erèctil. És possible que us sentiu avergonyit, però aquesta és una condició habitual que pot passar a qualsevol persona. És possible que pugueu superar la disfunció erèctil fent més exercici, augmentant de pes si teniu poc pes i teniu en compte la vostra imatge corporal. Si això no ajuda, parleu amb el vostre metge sobre medicaments per ajudar-vos a fer una erecció o una bomba de penis per fer que el penis quedi erecte.
- Una bomba de penis funciona traient sang al penis per provocar una erecció. Després que el penis sigui dur, col·loqueu un anell de tensió al voltant de la base per mantenir-lo erecte durant el sexe.
- El vostre metge pot prescriure un medicament oral o injectable.
Mètode 2 de 4: connectar amb el vostre cos
Pas 1. Toqueu el cos a tot arreu, excepte el cul, els genitals i els pits
Aquest és el primer pas d’una tècnica anomenada teràpia d’enfocament sensorial, que us ajuda a acostumar-vos al tacte. Abans d’intimar-vos amb una parella, acostumeu-vos a sentir el vostre propi tacte. Mentre estigueu sol, traieu-vos la roba i toqueu-vos tot el cos, excepte el cul, la vagina, el penis o els pits.
- Utilitzeu diferents tipus de tacte, com ara passar els dits per la pell, empènyer la punta dels dits a la pell i ratllar-vos les ungles per la pell.
- Aquests tocs haurien de ser agradables.
Variació:
Podeu provar de tocar-vos amb objectes per sentir diferents textures. Per exemple, arrossegueu un raspall de cabell pels braços o fregueu diferents teles sobre la pell.
Pas 2. Incloeu els genitals, les natges i els pits quan us sentiu a punt
Després de sentir-se còmode sentint el seu propi tacte, proveu de tocar els pits i les natges. Després, passeu a la vagina o al penis. Toca't a tu mateix d'una manera que et senti còmode.
Com abans, proveu diferents tipus de tacte
Pas 3. Apliqueu loció al vostre cos de manera sensual per obtenir una sensació diferent
Premeu la loció a les mans i suavitzeu-la al cos. Introduïu lentament la loció a la pell i observeu com us fa sentir. Centreu-vos en la sensació de la loció.
Per obtenir una sensació més interessant, escalfeu la loció submergint-la en un bol d’aigua tèbia
Variació:
Utilitzeu un massatge o oli corporal en lloc de la loció.
Pas 4. Proveu de deixar que la vostra parella us toqui quan estigueu a punt
Després de tocar-se a si mateix, és agradable, demana a la teva parella que et toqui si et sents còmode. Comenceu pels braços, les espatlles i l’esquena. Després, deixeu-los tocar lentament altres zones que us resultin còmodes.
- Preneu les coses lentament i demaneu-los que s’aturin si comenceu a sentir-vos incòmodes. Digueu: "No estic preparat per això. Necessito que paris ".
- Per exemple, demaneu-los que es freguin les espatlles per iniciar el contacte.
Mètode 3 de 4: Ser íntim amb una parella
Pas 1. Sigues obert i honest amb la teva parella sobre com et sents
Digueu-li a la vostra parella que necessiteu temps per estar preparats per al sexe. Introduïu tants detalls com vulgueu compartir. A continuació, demaneu-los que donin suport a les vostres necessitats perquè tots dos us sentiu còmodes en la vostra relació.
- Podríeu dir: "En aquest moment, no estic segur quant de temps passarà abans que estigui a punt per tenir relacions sexuals. Vull que ens prenguem el nostre temps i que pugem a aquest nivell d’intimitat. Podeu donar suport a les meves necessitats?"
- També es podria dir: "Tinc un trastorn alimentari durant els darrers 2 anys, de manera que no tinc un desig sexual ara mateix. Et trobo molt atractiu, però necessito temps per sentir-me còmode amb el sexe. Em donaràs suport durant la meva recuperació?"
Pas 2. Feu coses divertides amb la vostra parella per ajudar-vos a relacionar-vos amb ells
Passar temps amb una persona crea intimitat vivencial, que és un element bàsic d’una relació. Aneu en dates i passeu temps de qualitat amb la vostra parella per ajudar-vos a sentir-vos còmodes. Això us ajudarà a sentir-vos més a prop d’ells.
- Al principi, no us preocupeu per agafar-vos de la mà, besar-vos o acariciar-vos, tret que sigui una cosa que vulgueu.
- Per exemple, fer bitlles, jugar a minigolf, mirar Netflix o jugar a un joc de taula.
Pas 3. Construir intimitat emocional abans d'intentar tenir relacions sexuals
Obriu-vos a la vostra parella sobre els vostres pensaments, opinions i antecedents. A més, comparteix els teus secrets amb ells. Això us ajudarà a apropar-vos com a parella perquè pugueu començar a sentir-vos còmodes amb ells.
Per exemple, parleu de la vostra infància, de la vostra recuperació o dels vostres objectius de futur
Pas 4. Comenceu la intimitat física agafant-vos de la mà, abraçant-vos i besant-vos
Preneu-vos el temps quan comenceu a ser íntims. Agafeu-los de la mà, acomiadeu-vos-en o abraieu-vos al sofà. Si us sentiu còmode, doneu-los un petó o distingueu-los. Seguiu aquest nivell d’intimitat física fins que us sentiu preparats per al sexe.
És possible que us sentiu a punt per besar-vos i agafar-vos de la mà immediatament. Si és així, seguiu endavant i feu-ho. Tanmateix, no us sentiu malament si la intimitat física us incomoda a causa del vostre trastorn alimentari o del vostre passat
Pas 5. Proveu de tenir relacions sexuals quan us sentiu a punt
El sexe pot ser molt agradable, però només si ho desitgeu. Quan sentiu el desig de tenir relacions sexuals, digueu-li a la vostra parella que esteu preparat per fer-ho. Si canvieu d’idea en qualsevol moment, està bé dir-los que s’aturin.
No oblideu utilitzar protecció si intenteu prevenir l’embaràs o protegir-vos contra les MTS
Pas 6. Utilitzeu lubricant si experimenteu sequedat durant el sexe
El vostre trastorn alimentari pot causar sequedat vaginal, cosa que pot fer que el sexe sigui incòmode o fins i tot dolorós. Per evitar-ho, apliqueu un lubricant als genitals de la vostra parella i al voltant de la zona vaginal.
Podeu trobar lubricants personals a la vostra farmàcia local o en línia
Mètode 4 de 4: obtenir assistència
Pas 1. Uniu-vos a un grup de suport per a persones amb trastorns alimentaris
Superar un trastorn alimentari és molt difícil i formar part d’una comunitat pot ajudar. Pregunteu al vostre metge sobre els grups de suport que es reuneixen a la vostra zona o cerqueu 1 en línia. Assistiu al grup per parlar de la vostra pròpia recuperació i aprendre de les experiències dels altres.
És possible que pugueu rebre consells d'altres persones que han tractat problemes sexuals causats pel seu trastorn alimentari
Pas 2. Assistiu a la teràpia per ajudar-vos a recuperar i canviar els vostres pensaments sobre el sexe
La teràpia és realment important durant la recuperació d’un trastorn alimentari. El vostre terapeuta us ajudarà a abordar la causa subjacent del vostre trastorn alimentari. A més, us ajudaran a modificar els vostres pensaments i comportaments, inclosos els relacionats amb el sexe. Demaneu al vostre metge una derivació a un terapeuta o busqueu un terapeuta en línia.
- Si heu experimentat un trauma sexual que va desencadenar el vostre trastorn alimentari, busqueu un terapeuta que estigui format en teràpia centrada en el trauma. Podeu trobar-ho visitant el seu lloc web o preguntant sobre les seves credencials.
- Les vostres cites de teràpia poden estar cobertes per una assegurança, així que comproveu els vostres beneficis.
Pas 3. Fer una teràpia cognitiu-conductual (TCC) per ajudar-vos a la recuperació
La TCC s’utilitza habitualment per tractar els trastorns de l’alimentació perquè us ensenya a substituir els comportaments i els pensaments problemàtics. Parleu amb el vostre terapeuta sobre l’ús de la TCC per tractar el vostre trastorn alimentari. Això us pot ajudar a superar el vostre trastorn alimentari i us pot ajudar a recuperar el desig sexual.
Consulteu el lloc web o les credencials del vostre terapeuta per saber si ofereixen TCC
Consells
- Preneu-vos el temps per sentir-vos totalment còmode sent íntim amb algú. Està bé si no vols tenir relacions sexuals.
- Si el trauma sexual va desencadenar el vostre trastorn alimentari, és millor treballar amb un terapeuta que us pugui ajudar a resoldre el que va passar.
