L’addicció pot afectar greument la vostra vida. Fer front a l’addicció és difícil i pot ser encara més difícil si s’hi afegeix l’estrès de la universitat. Hi ha esperança per superar i fer front a la seva addicció mantenint la seva experiència universitària. Apreneu a fer front a la vostra addicció a la universitat perquè pugueu treure el màxim profit de la vostra educació.
Passos
Mètode 1 de 4: obtenir ajuda per a la vostra addicció
Pas 1. Parleu amb un conseller
L’ajuda que obtingueu per a la vostra addicció depèn del tipus d’addicció que tingueu. Els problemes d'abús de substàncies requeriran mètodes de tractament diferents de l'addicció a la pornografia, el sexe, Internet, videojocs o menjar. Una manera de començar a obtenir ajuda és anar a veure un conseller d’addiccions.
- Un conseller pot ser un bon primer pas per esbrinar quin tipus de tractament necessiteu per recuperar-vos.
- Podeu anar com a terapeuta o psicòleg o, per començar, aneu a algun dels consellers que treballen a la vostra universitat o universitat.
Pas 2. Cerqueu recursos de recuperació d’addiccions al campus
Molts campus tenen programes de recuperació de l'addicció per als seus estudiants. Aquests programes són confidencials i l’objectiu és ajudar els estudiants universitaris a recuperar la seva addicció mentre es queden a l’escola i mantenen l’èxit acadèmic.
- Consulteu el lloc web o el manual de la universitat o la universitat. Aquests recursos haurien d’enumerar qualsevol ajuda que la universitat ofereix per recuperar-se.
- Aneu a parlar amb els serveis d’assessorament o salut de la universitat. Si la vostra universitat ofereix un programa de recuperació, ho sabran.
- Molts programes de recuperació universitària ofereixen sessions educatives, programes de 12 passos, grups de suport entre iguals, activitats socials amb altres persones del programa i altres activitats per ajudar a promoure la recuperació, socialitzar amb altres persones en situacions similars i tenir èxit.
Pas 3. Decidiu si necessiteu ajuda mèdica
Algunes addiccions, com ara problemes greus d’abús de substàncies o trastorns alimentaris, poden requerir ajuda mèdica al començament de la recuperació. És possible que necessiteu una desintoxicació mèdica o anar a un centre de rehabilitació hospitalari. Parleu amb el vostre conseller o el vostre metge per ajudar-vos a decidir si el tractament mèdic és adequat per a vosaltres.
Si necessiteu una desintoxicació mèdica o per entrar en rehabilitació, haureu de parlar amb la universitat de treballar amb vosaltres si us heu de perdre l’escola. És possible que pugueu perdre’s algunes classes si el vostre tractament no trigarà molt o potser haureu de retirar-vos del semestre i tornar al següent. Parleu amb els assessors i professionals de la salut de l’escola per obtenir consell i discutiu la vostra situació amb el degà
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
Un desencadenant de la seva addicció pot ser la solitud o l’aïllament. Com que teniu problemes d’addicció a la universitat, és possible que us sentiu diferents dels vostres companys. És possible que us sembli que no podeu compartir la vostra addicció amb ells o que pugueu connectar-vos amb ells. Això us pot portar a buscar la vostra addicció per sentir-vos millor. Per ajudar-vos, trobeu un grup de suport perquè pugueu connectar-vos amb altres persones que passen pel mateix que sou.
El vostre campus pot oferir un programa de recuperació de l'addicció amb grups de suport dels vostres companys
Pas 5. Cerqueu una xarxa de suport
Si heu passat temps amb amics que tenen la mateixa addicció que vosaltres, pot ser que no estiguin contents que hàgiu decidit deixar de fumar i recuperar la recuperació. Poden intentar pressionar-vos de nou cap a la vostra addicció. Si us trobeu en aquesta situació, us ajudarà a tenir una xarxa de suport de persones que us vulguin veure recuperats i viure un estil de vida més saludable.
- La vostra xarxa d’assistència pot ser la vostra família, el vostre xicot o xicota o els vostres amics que no tinguin la vostra addicció.
- No tingueu por de demanar ajuda a la vostra família o amics. Fins i tot si només és per parlar durant un desig intens, per ajudar-vos a prendre una bona decisió o per escoltar quan us heu de desviar de l’escola.
Mètode 2 de 4: Tractament dels desencadenants
Pas 1. Feu una llista dels activadors
Tens prou estrès com a estudiant universitari. No voleu afegir més estrès posant-vos conscientment en contacte amb coses que desencadenen la vostra addicció. Feu una llista de persones, llocs, coses o situacions que desencadenin la vostra addicció. Conserveu aquesta llista amb vosaltres i eviteu aquestes situacions.
- Per exemple, si teniu una addicció a l'alcohol, és possible que vulgueu afegir bars o festes a la vostra llista. Si teniu una addicció a les drogues, és possible que hagueu de celebrar festes o certes persones.
- Per a les addiccions alimentàries, podeu escriure anant sols al menjador o, per addiccions al joc, podeu afegir noms d’amics que us animin a passar tot el temps jugant a videojocs.
Pas 2. Eviteu situacions de desencadenament
Després de fer la llista de desencadenants, veureu que hi ha persones, llocs i situacions que desencadenen la vostra addicció. Aquestes persones poden animar-vos a cedir a la vostra addicció, els llocs poden facilitar la participació en la vostra addicció o la situació pot comportar un comportament problemàtic. Ara que heu identificat els desencadenants, els heu d’evitar activament.
- En el camí cap a la recuperació, és possible que hàgiu de canviar les coses de la vostra vida per evitar que es desencadenin. És possible que hàgiu de trobar nous amics que participin en activitats més saludables que no us portin addictiu.
- Cerqueu situacions o activitats socials alternatives que no condueixin a conductes poc saludables. Per exemple, en lloc d’anar a festes on hi ha drogues i alcohol a tot arreu, podeu anar a jugar a bitlles, al cinema, a sopar o acampar amb amics.
Pas 3. Prepareu-vos per a moments vulnerables del dia
El final del dia és el pitjor per a les vostres ganes d’addicció. Al final del dia, esteu cansats d’un llarg dia de classes, feina o pràctiques. Pot ser que estigui deteriorat, que pugui estar irritat per una tasca difícil o que es senti frustrat amb un amic. No importa com us sentiu al final del dia, hauríeu d’estar preparats per als possibles desencadenants.
- No es pot controlar el dia. Tot i això, podeu controlar què feu i com responeu a aquests desencadenants emocionals.
- Penseu en una manera de combatre els desitjos d’aquestes nits. Això pot ser tècniques de relaxació, passar una nit mirant pel·lícules o estar amb un amic.
Pas 4. Absteniu-vos de cedir a la pressió dels companys
Si teniu una addicció a la universitat, és possible que us trobeu en moltes situacions en què us enfrontareu a la pressió dels companys per donar-vos a la vostra addicció. És possible que els vostres amics intentin convèncer-vos en una festa per beure o drogar-vos, o bé voleu que compartiu begudes amb ells al sopar. Quan facis front a una addicció, sigues fort i no deixis que altres t’animin a cedir.
- Per exemple, és possible que hagueu de dir als vostres amics: "Ho sento, no bec. Però encara ens podem divertir "o" vindré a la festa, però no faré drogues ni beuré ".
- Si us trobeu envoltats de gent que continua intentant que us dediqueu a la vostra addicció, marxeu.
Pas 5. Porteu un advocat amb vosaltres
Quan sortiu, és possible que hàgiu d’emportar-vos algú que us defensi. Aquesta persona coneixerà la vostra addicció i hi serà per ajudar-vos a mantenir-vos forts i a no cedir-vos. És possible que aquesta persona sigui ferma amb vosaltres o us recordi els vostres objectius.
- Vostè i el seu amic haurien de discutir amb antelació què han de fer si es comença a comportar amb problemes.
- Per exemple, el vostre amic us pot apartar i dir-vos: "No voleu fer això. Ets més fort que això. No necessiteu beure això "o" Em vau donar permís per recordar-vos com no hauríeu de fer aquesta activitat. Si no podeu aguantar la substància, hauríem de marxar ".
Pas 6. Penseu en com us sentireu després d'utilitzar-lo
Si teniu ganes o teniu la temptació de participar en el vostre comportament addictiu, penseu en què passarà després. Com et sentiràs després? Et sentiràs bé? O et sentiràs malament amb tu mateix i decebut perquè t’has dedicat a l’addicció? Pensar en les conseqüències i el temps després de la màxima temporal pot ajudar-vos a no cedir.
- Penseu en la decepció i la confiança trencada de les persones que us han ajudat a superar la vostra addicció.
- Recordeu els aspectes negatius relacionats amb la vostra addicció: sentir-vos malament, baixar notes, aïllament social, perdre classe o perdre trossos de temps.
Pas 7. Obteniu informació sobre com gestionar els desencadenants acadèmics
Si l'estrès acadèmic és el seu desencadenant, pot causar un problema potencial. No us voleu abandonar, però també us heu de cuidar. Podeu començar parlant amb professors o consellers del campus per obtenir ajuda, creant un pla organitzat per al vostre treball semestral i aprenent a gestionar l’estrès.
- Creeu un calendari de gestió de classes. Aquest horari us ajuda a gestionar el vostre temps, de manera que pugueu tenir prou temps per a classe, estudis, deures, feina i qualsevol altra activitat social. Organitzar-se i gestionar el seu temps és una de les coses més importants per reduir l’estrès a l’escola.
- Alleugereu la càrrega si cal. Penseu en fer una classe menys, involucrar-vos en un club o activitat menys o reduir unes hores a la feina cada setmana. No us sobrecarregueu perquè això pot conduir a un esgotament emocional i fer-vos caure en la vostra addicció.
- Troba companys acadèmics. Són persones que poden estudiar amb vosaltres, ajudar-vos a mantenir-vos organitzats i a l’hora prevista i ajudar-vos si teniu un mal dia.
Mètode 3 de 4: gestionar l'estrès
Pas 1. Distreu-vos de les emocions poderoses
Les emocions potents poden ser perilloses quan s’intenta recuperar-se de l’addicció a les drogues i l’alcohol, però l’estrès de la universitat pot fer que sorgeixin emocions poderoses amb freqüència. Una de les millors coses que pots fer quan experimentes una emoció poderosa és distreure’t d’ella. Podeu fer-ho de diverses maneres, com ara:
- Anar a fer una llarga caminada, córrer o anar amb bicicleta.
- Trucar a un amic per parlar.
- Llegir un llibre o escriure en un diari.
- Veure una pel·lícula o un programa de televisió preferit.
- Visitar la biblioteca i iniciar-se en un projecte o estudiar per a un examen.
Pas 2. Cerqueu una manera d’alleujar l’estrès
Un dels motius pels quals podeu recórrer a les drogues, l’alcohol o els videojocs mentre esteu a la universitat és que no podeu fer front a l’estrès que acompanya totes les vostres responsabilitats. Podeu utilitzar la vostra addicció per relaxar-vos i alleujar la tensió. Una de les principals raons de l’addicció i les recaigudes és la impossibilitat de fer front a l’estrès d’una manera sana. És possible que tingueu grans cursos, feines, programes extraescolars, obligacions socials i responsabilitats familiars. En lloc de recórrer a una addicció, trobeu maneres saludables d’alleujar l’estrès.
- Una de les maneres principals de fer front a l’addicció és aprendre a relaxar-se. Heu de fer d’això un hàbit i una rutina diària. Si no apreneu a relaxar-vos, totes les pressions de deixar l’addicció i la universitat causaran tensió i estrès, i potser recaureu per intentar alleujar l’estrès.
- És possible que la tècnica d’alleujament de l’estrès que ajuda a una altra persona no us ajudi. Heu de descobrir una manera més sana de reduir l’estrès que la vostra addicció. Això pot incloure escoltar música relaxant, fer exercici, passar temps amb amics, ioga o mirar la televisió.
Pas 3. Proveu exercicis de respiració
La respiració profunda és una tècnica de relaxació fàcil i eficaç. Podeu practicar la respiració profunda a qualsevol lloc, fins i tot en una multitud plena de gent o enmig de classe. Hauríeu de treballar respirant des de l’abdomen en lloc del pit. Col·loqueu una mà al ventre mentre respireu. Si respireu correctament, la mà es mourà a mesura que el ventre s’expandeixi cap a fora.
- Comenceu assegut recte en una posició còmoda. Col·loqueu una mà al ventre i l’altra al pit. Preneu una profunda inhalació pel nas, cosa que hauria de fer que la mà del ventre es mogui cap a l'exterior. Expireu per la boca. Intenteu exhalar el màxim d’aire possible mentre el ventre es torna pla.
- Un cop obtingueu el problema, inspireu fins a un compte de quatre, manteniu-lo per quatre i, a continuació, expireu per un compte de quatre.
- Quan s’aprèn a respirar el ventre, no s’ha de col·locar la mà sobre l’estómac i pot fer aquests exercicis de respiració a qualsevol lloc.
Pas 4. Penseu en la meditació
La meditació és una bona manera d’alleujar l’estrès. La meditació és fàcil i es pot fer en pocs minuts cada dia. Per provar una meditació conscient, seure o estirar-se en una habitació tranquil·la sense distraccions. Activa la música calmant o calla. Centreu-vos en l’ara, en els sons que us envolten, en la sensació del vostre cos i de la respiració mentre inspireu i exhaleu. No pensis en el passat ni en el futur. Només cal que estigueu present en el moment.
- Podeu seure o estirar-vos en una habitació tranquil·la i repetir-vos una paraula o un mantra. Penseu en una paraula, frase o dita que us pugui ajudar a mantenir el focus en la vostra recuperació o mantenir-vos positius. Repetiu aquest mantra una vegada i una altra per vosaltres mateixos.
- Mentre practiques el mindfulness, deixa't sentir qualsevol emoció. La vostra recuperació us pot provocar moltes emocions. Mentre us asseieu o estireu a la sala tranquil·la, deixeu que aquestes emocions passin sense la vostra opinió. Només cal que els nomeneu mentre suren pel cervell i després tornin a sortir.
- Podeu trobar fitxers d’àudio i vídeo de meditació guiats en línia per ajudar-vos amb la meditació si no esteu segur de com fer-ho.
Pas 5. Exercici
L’exercici és una de les millors maneres d’alleujar l’estrès i lluitar contra qualsevol depressió o ansietat que acompanyi la vostra addicció i recuperació. Els exercicis augmenten les endorfines del cervell, cosa que us fa sentir millor. També t’ajuda a sentir-te millor amb tu mateix i augmenta la teva autoestima. L’exercici també afavoreix un estil de vida més saludable mantenint-vos actiu i ajudant-vos a mantenir un pes saludable.
- Proveu de caminar, trotar, fer esports, anar en bicicleta, ballar, fer ioga, fer kickboxing o fer exercici de força. Feu una excursió o un caiac. Uniu-vos a un gimnàs o feu una classe que ofereix el departament atlètic de la vostra universitat. Uniu-vos a una activitat grupal, com ara el kickball o el softbol recreatiu.
- Mireu si els vostres amics volen reunir-se i fer exercici. Fer exercici pot ser més divertit i desafiant si ho feu en grup.
- Utilitzeu el temps d’exercici per estar sol i reagrupar-vos. Poseu la vostra música preferida o un audiollibre mentre passegeu per trotar, aixequeu pesos o utilitzeu l'el·líptica.
Mètode 4 de 4: canviar l'estil de vida
Pas 1. Decidiu canviar
Una de les coses més difícils de fer quan s’enfronta a l’addicció és prendre la decisió d’aturar l’addicció i canviar la seva vida. A la universitat, això pot ser difícil. Estàs lluny dels teus pares, vivint sols potser per primera vegada i envoltat de temptació i estrès. Tot i això, podeu prendre la decisió de mantenir-vos fort i canviar la vostra vida.
- En fer front a la seva addicció, probablement haureu de canviar moltes coses. És possible que hagueu de canviar amb qui passeu, què feu els caps de setmana i com combatre l’estrès de la universitat.
- Podeu decidir tornar a enfocar les vostres prioritats. Per exemple, podeu decidir posar l’escola en primer lloc i després fer alguna cosa que no havíeu fet mai, com ara aprendre una nova habilitat, esport o afició.
Pas 2. Reduïu la vostra càrrega
La universitat hauria de ser un repte, però pot arribar un moment en què n’heu posat massa al plat. Potser heu pres massa classes o teniu massa feines o pràctiques. A causa d’aquesta càrrega de cursos, potser us heu adreçat a les drogues per ajudar-vos a mantenir-vos desperts o beveu perquè no suporteu l’estrès. Reduïu la quantitat de coses que teniu al plat per ajudar-vos a treure una mica de pressió.
La universitat és el moment de desafiar-se, però no cal fer-ho tot. Si la pressió i la incapacitat per complir les vostres obligacions us han portat a una addicció poc saludable, hauríeu de fer un pas enrere i centrar-vos a recuperar el camí correcte
Pas 3. Descobriu noves activitats
Una manera d’ajudar-vos a combatre l’addicció i els desitjos és trobar noves maneres d’ocupar-vos. A la universitat, hi ha moltes oportunitats diferents per provar coses noves. Podeu participar en clubs del campus, unir-vos a un esport intramural o fer classes en alguna cosa que no sabeu.
Provar coses noves és una bona manera de conèixer gent nova que no està connectada a la vostra addicció. També podeu començar a passar el temps fent coses que no tenen res a veure amb la vostra addicció anterior a mesura que avanceu amb la vostra vida
Pas 4. Establir objectius
Una manera d’ajudar-vos en el camí cap a la recuperació és mirar cap al futur. Estableix objectius per a les coses que vulguis fer. Preneu-vos aquest temps per centrar-vos en vosaltres mateixos i millorar-vos en lloc de tornar a la vostra addicció. Els vostres objectius no han de ser grans ni alterar la vida. Només han de ser quelcom que pugueu aconseguir per fer-vos sentir millor.
Per exemple, podeu establir l’objectiu d’obtenir una nota més alta al proper examen, provar una activitat nova cada mes, fer un canvi de dieta saludable cada setmana o fer exercici un dia addicional cada setmana
Pas 5. Mantingueu-vos positius
La universitat és un moment difícil i és possible que pugueu sentir encara més desafiaments a l’hora d’afrontar l’addicció. Però pensar negativament no és saludable. El pensament negatiu pot provocar depressió o ansietat, que pot provocar desitjos o recaigudes. En canvi, mantingueu-vos positius. Esteu fent alguna cosa per canviar la vostra vida a millor. Encara que els èxits siguin petits, encara hi són. Mereixeu mantenir-vos positius.
- Fins i tot si les vostres classes es tornen difícils, no ho esteu fent tan bé com voleu o no sou tan social com abans, recordeu-vos de centrar-vos en el bé que ha vingut a la vostra vida en lloc del negatiu.
- La recuperació és una sèrie de petits aspectes positius. Si cal, anoteu cada dia les coses positives que han passat o els vostres èxits.
