Ets addicte a alguna cosa? Alguna cosa? Necessiteu trencar l’addicció, però us sentiu desesperats?
Passos
Pas 1. Identifiqueu el que sou addicte
Menjar? Un mal hàbit? Sigui el que sigui, assegureu-vos que us adoneu que és una addicció, no només una cosa que realment us agrada.
Pas 2. A partir d’aquí podeu prendre dues maneres:
petits passos o deixar de fumar completament gall dindi.
Mètode 1 de 2: passos graduals
Això funciona millor per a la majoria de la gent. Fer petits passos graduals cap al vostre objectiu facilita l’assoliment. Per a l’addicció, utilitzarem el tabaquisme com a exemple.
Pas 1. Així que fumeu un paquet al dia
Traieu una cigarreta del paquet cada dia i llenceu-la. Així, un dia en fumis 20 i el següent, 19, etc. Un cop reduïu la meitat de la quantitat de fumar, o el que sigui, del que teníeu abans, ja estareu preparats per al següent pas.
Pas 2. Feu que algú us ajudi
Molt bé, així que seguiu fent la meitat d’aquests cigarrets com teníeu abans, o un got de vi al dia en lloc de dos. I aconseguiu que un familiar o un amic proper s’asseguri que no enganyeu i feu més coses. Perquè al cap i a la fi, només et fas trampa. Però és possible que encara necessiteu ajuda. Feu que us animin!
Pas 3. Feu un pot de monedes
Molta gent ho fa per maleir. Cada vegada que en fumem un més del que hauríeu (o enganyareu) heu de posar un quart o un dòlar al pot de monedes. Quan s’ompli (cosa que no hauria de fer), doneu els diners a beneficència i torneu a començar. A ningú li agrada perdre diners, oi? Per tant, trencarà aquest hàbit.
Pas 4. Resisteix la temptació
Només un cigarret no faria mal, oi? Mal. Saps que el vols, però no ho hauries de tenir. No, no està bé enganyar en cap moment. Sigues estricte amb tu mateix. Simplement deixeu de comprar-lo i assegureu-vos que aquesta persona encara us ajudi.
Pas 5. Feu una llista
Feu una llista de tots els motius pels quals no heu de fer ni menjar aquesta addicció i publiqueu-la al costat de la vostra llitera, a la cartera o simplement en algun lloc que la vegeu diàriament. Això us ho recordarà.
Pas 6. Seguiu treballant cap amunt
O cap avall, segons el cas. Fumar (o maleir o beure o piular o qualsevol cosa) cada dia menys. Fixeu-vos un objectiu cada setmana. Si no hi podeu arribar, poseu més diners en aquest pot. Feu que els amics i la família us animin. Mireu aquesta llista. Tu ho pots fer!
Mètode 2 de 2: gall dindi fred
Pas 1. Això és més difícil, però més eficaç
Llenceu tots els cigarrets … o la cervesa, o el que sigui. Sí, malgastant diners, però no hi ha manera de fer trampa. Simplement llença-la. No compreu més. Resisteix completament. No mires enrere. Feu que ho faci algú altre si cal.
Pas 2. Treballeu-vos, de manera que no penseu en qualsevol que sigui l'addicció
Uneix-te a un club. Anar a l'escola. Aconseguir una feina. Fer quelcom! Qualsevol cosa per treure-li la ment i, finalment, se n’oblidarà del tot.
Pas 3. Feu que els amics / familiars us donin suport
No deixeu que de tant en tant us enxampin fent un fum o una actualització de Twitter. Posa’t un càstig per quan ho facis. No feu un objectiu, ja sabeu quin és el vostre objectiu, derrotar la vostra addicció. La pregunta és: ho podeu fer?
Pas 4. Animeu-vos
De vegades pot ser dur, fins i tot dolorós, però segueix recordant per què ho fas. Ja ho podeu passar!
Consells
- Superar una addicció requereix temps, és guerra dins de nosaltres mateixos i hem de ser valents.
- Penseu en tots els problemes que us causaran les vostres addiccions.
- Parleu amb algú que us pugui ajudar, també hi ha professionals que us poden ajudar a fer front a la vostra addicció.
- Abans que la temptació us arribi, normalment hi ha un esdeveniment desencadenant, experimentem alguna cosa incòmode. Llavors, la ment busca escapar d’aquest malestar recorrent al alleujament provocat pel comportament addictiu. Preneu-vos un moment per pensar i escriure quins són els vostres activadors i, la propera vegada que us trobeu en una situació de desencadenament, estigueu alerta i afronteu-ho amb coratge.
- Creu en tú mateix. Tu ho pots fer.
- No us obsessioneu amb això.
- Totes les addiccions tenen una causa fonamental. Preneu-vos un moment per pensar què podria ser el vostre.
-
Molt important, no jutgeu l'addicció com a dolenta, pecaminosa, que perd el temps, etc. És el que és, només una acció. Jutjar una acció com a dolenta, poc saludable o improductiva és probablement el que us va fer addicte en primer lloc, el judici us fa sentir culpable del vostre passat i reforça l’addicció.
