El final del semestre és a l’horitzó i la propera data de l’examen s’acosta cada vegada més a prop. Mantenir-se tranquil i relaxat abans de la prova pot semblar un ordre alt, però no és tan impossible com es pot pensar. Tot i que no podeu predir quines preguntes hi haurà a l’examen, podeu canviar la vostra actitud, hàbits i mentalitat. Hem reunit molts consells i trucs per ajudar-vos a estar tranquils i recollits abans que arribi el gran dia.
Passos
Mètode 1 de 13: proveu la relaxació muscular progressiva
0 4 AVIAT
Pas 1. Apretar i relaxar els grups musculars un per un
Mètode 2 de 13: mediteu atentament
0 3 AVIAT
Pas 1. La meditació del mindfulness us ajuda a centrar-vos en el present
Troba un lloc còmode per seure i respirar. Mentre mediteu, concentreu-vos en el moment actual en lloc de preocupar-vos per l’examen.
Mètode 3 de 13: Feu postures relaxants de ioga
0 7 AVIAT
Pas 1. La postura de lotus és una forma fàcil i relaxant de centrar-se
Trobeu una zona plana i oberta on poder seure còmodament. Després, doblegueu les cames cap a dins, disposant el peu esquerre a la part superior de la cuixa dreta i el turmell dret sobre la cuixa esquerra. Respireu profundament i canvieu les cames.
L’àguila reclinada, l’ull de l’agulla i la cara de vaca són algunes de les postures relaxants que podeu provar
Mètode 4 de 13: Feu exercici
0 2 AVIAT
Pas 1. L’exercici bombeja plenament d’hormones per sentir-se bé
Si us estresseu la nit abans d’un examen, feu un descans i aneu a passejar, córrer o qualsevol altre tipus d’entrenament. Qualsevol tipus d’activitat física ajudarà a augmentar les endorfines i també a equilibrar les hormones de l’estrès, com el cortisol i l’adrenalina.
És possible que passeu pel gimnàs o passegeu ràpidament pel campus
Mètode 5 de 13: proveu l'aromateràpia
0 5 AVIAT
Pas 1. L'oli essencial d'espígol us pot ajudar a sentir-vos menys ansiós
Utilitzeu un difusor tradicional o infusiu amb l’oli collarets, clauers i polseres d’aromateràpia. També podeu provar l’aromateràpia mitjançant oli corporal o amb un pal d’aroma.
- Els pals d’aroma també es coneixen com a inhaladors d’olis essencials. Podeu trobar aquest i altres accessoris d’aromateràpia en línia o a botigues especialitzades.
- Els olis de llimona, bergamota, ylang ylang, sàlvia clar i gessamí són altres opcions excel·lents per alleujar l’estrès.
Mètode 6 de 13: Respira profundament
0 10 AVIAT
Pas 1. La respiració del ventre és una manera ràpida i senzilla de relaxar-se
Seieu o estireu-vos, col·locant la mà esquerra sobre l’estómac i la mà dreta sobre el cor. Respira profundament pel nas, empenyent la mà esquerra cap endavant amb l’estómac. A continuació, expireu pels llavis arrufats, sentint com la mà esquerra s’enfonsa cap a dins amb l’estómac. Repetiu aquesta tècnica almenys 3 vegades i comproveu si us en sentiu de manera diferent.
Mètode 7 de 13: Preneu una mica de te de camamilla
0 10 AVIAT
Pas 1. La camamilla ajuda a reduir l’estrès i augmenta la relaxació
La nit abans de la prova, gaudiu d’una tassa de te de camamilla abans de preparar-vos per dormir. Si teniu problemes per dormir, el te d’arrel de valeriana o ashwagandha també us pot ajudar.
Mètode 8 de 13: Penseu pensaments positius
0 7 AVIAT
Pas 1. Fingiu que parleu amb un amic quan penseu en l’examen
No li diries a un amic que no van estudiar prou o que fracassaran, oi? Abraça aquest to empàtic, encoratjador i semblant i aplica’l a tu mateix quan sents que apareixen uns nervis previs a la prova.
"He fet tot el que he pogut per preparar-me per a aquesta prova" o "Tot el que puc fer és fer el possible" són alguns exemples de pensaments positius i útils
Mètode 9 de 13: Imagineu un bon resultat
0 8 AVIAT
Pas 1. No us imagineu els pitjors casos
El més probable és que no sortiu de l’escola ni obtingueu una nota fallida a la prova. En lloc d’això, penseu en totes les coses positives que podrien passar. Imagineu-vos com obteniu una bona nota al vostre examen o que arribeu a un GPA específic al final del semestre.
Per exemple, podeu penjar una prova amb notes altes a la vostra habitació, de manera que pugueu visualitzar realment el vostre objectiu
Mètode 10 de 13: configureu diverses alarmes
0 1 AVIAT
Pas 1. No us preocupeu per dormir l'examen
En lloc d’això, configureu diverses alarmes al telèfon o al despertador perquè pugueu afrontar el dia amb molt de temps. Si us sentiu ambiciós, podeu establir les alarmes a 15 minuts o fins i tot a 5 minuts.
Mètode 11 de 13: Descanseu molt
0 4 AVIAT
Pas 1. Dormiu almenys 7 hores cada nit durant la setmana final de l'examen
No tireu de tots els nocturns per colar-vos a estudiar a última hora; en lloc d’això, busqueu dormir entre 7 i 9 hores cada nit. D’aquesta manera, estareu ben descansats i estareu alerta quan la data de l’examen es desplaci. A més, una bona nit de son fa que sigui molt més fàcil de manejar i afrontar qualsevol nervi d’examen d’última hora.
Mètode 12 de 13: Esmorza
0 3 AVIAT
Pas 1. Snack en aliments rics en proteïnes i cereals integrals abans de la prova
Segons els experts en salut, aliments com el muesli, la civada sencera enrotllada i una llesca o 2 de pa integral són bones opcions per esmorzar. Afegiu iogurt, llet o ous a la barreja, ja que aquests aliments rics en proteïnes us ajudaran a estar plens i satisfets durant tot l’examen.
- Podeu gaudir d’uns ous remenats de pa torrat o d’una tassa de iogurt amb rodanxes de fruita.
- Un bol de civada amb rodanxes de fruita i fruits secs és una bona opció, a més d’una truita de salmó fumat.
Mètode 13 de 13: arribeu aviat i guardeu-vos
0 7 AVIAT
Pas 1. Doneu-vos temps per moure’s i trobar un seient
No dubteu a estirar les cames i moure’s, però intenteu no xerrar amb altres provadors. Comparar notes amb altres estudiants pot fer-vos sentir encara més nerviós abans de la prova.
Com puc fer front a l'ansietat de fer proves?
Veure
