És possible que us emocioneu abans d’un gran esdeveniment. Amb prou feines es pot seure quiet, respirar o dormir bé. És important que us prepareu la ment i el cos per a l’esdeveniment relaxant-vos. Entrar relaxadament a l’esdeveniment us ajudarà a tenir més èxit.
Passos
Mètode 1 de 2: Preparació de l'esdeveniment
Pas 1. Eviteu la cafeïna
No ingeriu cafeïna després de les 12:00 del dia anterior al vostre esdeveniment. La cafeïna augmenta la resposta a l’estrès i la percepció de l’estrès. Si ja us sentiu estressat pel vostre esdeveniment, beure cafeïna farà que el vostre cos tingui una resposta més forta a l’estrès. És possible que us sentiu més relaxat si no beveu ni mengeu cafeïna (per exemple, xocolata, alguns tes, refrescos, cafè).
Pas 2. Feu exercici
Fer exercici lleuger com caminar, ioga o jardineria us pot ajudar a sentir-vos més relaxats. L’exercici físic augmentarà les endorfines del cervell, es reduirà l’estrès i us ajudarà a dormir millor. Assegureu-vos de fer algun exercici que realment us agradi. L’exercici físic no hauria de semblar una càrrega, sinó que us hauria d’ajudar a desconnectar abans de l’esdeveniment.
Pas 3. Escolteu música tranquil·la
La música us pot ajudar a calmar-vos i relaxar-vos abans d’un esdeveniment. Eviteu la música amb un ritme ràpid o música hard rock. La música us ajudarà a distreure’s de l’esdeveniment i a disminuir les hormones de l’estrès. Alça la música amb força perquè et perdis.
Si no us agrada la música, proveu un altre hobby creatiu per distreure la vostra ment, com ara escriure, dibuixar o dibuixar
Pas 4. Preneu-vos una dutxa o un bany
Un bany o dutxa calenta us ajudarà a relaxar-vos i us pot ajudar a dormir bé abans del vostre esdeveniment. Afegiu oli de camamilla, espígol o mandarina o encens al bany per obtenir beneficis addicionals. Mentre us submergiu al bany, intenteu no pensar en el vostre esdeveniment. Tanca els ulls i respira profundament.
Remullar-se al bany durant 15-20 minuts per obtenir els millors resultats
Pas 5. Contacteu amb la família i els amics
Un bon sistema d’assistència us pot ajudar a controlar la vostra emoció. La vostra família i amics us coneixen bé i volen el millor per a vosaltres. Si no voleu parlar de l'esdeveniment, poden ajudar-vos a treure'n la ment. Si us sentiu nerviós o estressat per l’esdeveniment, feu-los saber com us sentiu. Probablement us oferiran algunes paraules encoratjadores.
Pas 6. Penseu positivament
Creieu que es produirà el millor resultat possible per a l'esdeveniment. Si teniu un pensament negatiu sobre l'esdeveniment, contrasteu-lo amb alguna cosa positiva i afirmeu-ho. Cerqueu una manera de donar un gir positiu a la situació. En lloc de dir: "És massa difícil", digueu: "Puc fer que això funcioni".
També envolteu-vos de gent positiva abans del vostre esdeveniment. Les persones negatives et poden fer sentir més estressat i fer que dubtis de tu mateix
Mètode 2 de 2: Utilització de tècniques de relaxació
Pas 1. Proveu una respiració profunda
Trobeu un espai tranquil on no us distreu i pugueu en una posició còmoda. El millor és seure o recolzar-se en lloc d’estar estirat. No us voleu adormir. Ara imagina un punt just a sota del teu ombligo i imagina que respires dins i fora d’aquest lloc. Respireu profundament i expireu com un globus desinflant. La respiració lenta i profunda millora el flux d’oxigen a través del cos i fa que us relaxeu.
Pas 2. Proveu la meditació
Aneu a un lloc tranquil, poseu-vos en una posició còmoda i mantingueu l'esquena recta. Apagueu o apagueu els llums. Centreu-vos en la respiració. Presteu atenció a com se sent entrant i sortint del cos o al so de la respiració. Respireu i expireu profundament i concentreu-vos en la respiració. De vegades la vostra ment es desapareixerà, però redirigirà els vostres pensaments cap a la vostra respiració.
Centreu-vos en la consciència i torneu a respirar els vostres pensaments en lloc d’aturar la vostra ment
Pas 3. Utilitzeu la visualització
Imagineu-vos un lloc o un moment en què us sentís molt relaxat i tranquil. Tanca els ulls i imagina’t caminar cap a aquell lloc. Penseu en l’hora del dia, els colors, les olors, els sons, les textures i les persones que hi són. Utilitzeu tots els vostres sentits mentre visualitzeu. Proveu de fer-ho uns minuts abans d'anar a dormir.
Seieu en un lloc tranquil i porteu roba còmoda i fluixa mentre visualitzeu
Pas 4. Feu una relaxació muscular progressiva
Cerqueu un lloc on no us molesti i reserveu-lo 15 minuts. Durant aquest exercici, us concentrareu en tensar i relaxar cadascun dels vostres grups musculars (per exemple, peus, part inferior de la cama, cama sencera, natges, estómac, pit, coll i espatlles). Comenceu relaxant i tensant els músculs dels dits dels peus i aneu fins al cap i el coll. Tenseu els músculs durant 5 segons i relaxeu-los durant 30 segons.
Un cop hàgiu acabat de passar per tots els grups musculars, atureu-vos i gaudiu del relaxat que us sentiu
Consells
- Sentir-se ansiós o estressat abans d’un esdeveniment és completament normal.
- Si la vostra ment corre, intenteu fer alguna cosa que no estigui relacionada amb l'esdeveniment i us distregui.
- Seguiu concentrats en la respiració, especialment si esteu hiperventilant.
- Estirar totes les parts del cos fins on pugueu us ajudarà.
- Preparar-vos per a l’esdeveniment, com ara fer maletes per a les vacances, us pot ajudar a trobar alguna cosa que fer i a sentir-vos més preparat.
- Feu alguna cosa que requereixi molta concentració, com ara art o escriptura. D’aquesta manera, acabareu centrant-vos completament en aquesta activitat, en lloc d’allò que abans us preocupava.
- No t’ho pensis de nit, o si no, no et podràs adormir i estaràs molt cansat al matí.
