El trastorn dismòrfic corporal (BDD) és una malaltia psicològica que causa patiment a milions de persones, però que ha rebut poca atenció del gran públic. La BDD és una malaltia mental crònica relacionada amb el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) en què un defecte físic, menor o imaginari, provoca vergonya i molèsties suficients per afectar greument el funcionament diari dels afectats. És possible que us pregunteu per què no podeu deixar d’obsessionar-vos per la vostra aparença, per què no podeu deixar de mirar-vos al mirall o per què no podeu deixar de recollir-vos la pell. Si creieu que el vostre interès incessant per la vostra aparença està controlant la vostra vida i causant una gran misèria, és possible que tingueu BDD. Aquí teniu una guia bàsica per ajudar-vos a aprendre a fer front al trastorn.
Passos
Primera part de 3: Adquirir noves percepcions
Pas 1. Feu una ullada dura i freda a les vostres creences relacionades amb el vostre aspecte
És gairebé impossible fer front a BDD si no és conscient del contingut precís dels seus pensaments obsessius. Això es deu al fet que si aquests pensaments no s’examinen i es canvien, continuaran malgrat els canvis de comportament que pugueu fer.
-
Alguns supòsits comuns relacionats amb l'aparença que tenen els BDD inclouen:
- "Si la gent veu l'autèntic jo, serà rebutjat".
- "Si puc veure el problema, tots els altres també ho hauran de notar".
- "Si relaxo els meus estàndards, em deixaré anar".
- "Si no em veig perfecte, ningú no m'estimarà mai".
- "Si em sembla atractiu, tindré èxit a la vida".
- "Si sóc lleig, no tinc cap valor".
Pas 2. Entreneu la vostra ment per fer valoracions positives de vosaltres mateixos en situacions socials
Molta gent que fa front al BDD tendeix a sobrevalorar la probabilitat que altres responguin a la seva aparença de manera negativa, subestimen la seva capacitat per fer front si això es va produir i descompten qualsevol informació que suggereixi que les coses no seran tan dolentes com havien predit. Aquests biaixos es poden corregir només sabent que són errors habituals comesos.
Per exemple, si esteu en una tertúlia, dediqueu-vos al temps concentrant-vos en la poca gent que ha fet comentaris negatius sobre la vostra aparença i en la forma en què la gent ha respost positivament a la vostra presència a l'esdeveniment o en quantes vegades us han felicitat
Pas 3. Fes una pluja d'idees sobre altres maneres d'entendre el teu aspecte
Tot i que pot ser difícil, goseu-vos a fer de defensor del diable i desafieu les vostres pròpies creences. Torneu a considerar la manera d’avaluar el vostre aspecte pensant amb realisme sobre l’opinió que els altres fan de vosaltres i sobre la importància que té l’aspecte en general.
Si creieu que la vostra aparença dicta el vostre valor com a persona, recordeu-vos de les moltes qualitats que valoreu en els altres. Fixeu-vos que aquestes altres qualitats no es veuen afectades per l’aspecte i que vosaltres mateixos teniu la capacitat de valorar les persones a part del seu aspecte
Pas 4. Centreu-vos en el que porteu a la taula
El pensament comparatiu (és a dir, "Sóc més o menys bonic que _?") És una de les maneres principals de desenvolupar expectatives irreals per nosaltres mateixos. En explorar completament les qualitats i les espurnes que són únicament "vosaltres", serà molt més difícil centrar-vos en allò que no teniu.
Això pot ser especialment difícil tenint en compte que molts pacients amb BDD reben tranquil·litat freqüent sobre el seu aspecte que sembla que no té cap impacte
Part 2 de 3: Canvi de comportaments BDD
Pas 1. Feu una llista dels vostres rituals i comportaments al voltant del vostre aspecte
Sense una claredat viva sobre què fas en resposta a pensaments intrusius sobre la teva manera de veure serà molt difícil intervenir. Abans de fer canvis de comportament, que sovint poden ser un procés dolorós, escriviu els comportaments diaris que es poden rastrejar fins al trastorn i la freqüència amb què els feu. Enumereu només els comportaments que es produeixen tan sovint que la vostra vida diària (social, laboral, escolar, de manteniment personal) es veu afectada.
-
Els hàbits més habituals que acompanyen el BDD són:
- Comprovació del seu aspecte sobre superfícies reflectants.
- Comprovar-se sentint la pell amb els dits.
- Tallar-se o moure's amb els cabells, sempre per intentar perfeccionar-lo.
- Escollir la pell per fer-la més llisa.
- Comparar-se amb models de revistes o persones al carrer.
- Parlant amb freqüència de la vostra aparença amb els altres.
- Camuflar o amagar el vostre aspecte d'una altra manera.
Pas 2. Familiaritzeu-vos amb els vostres activadors personals
Els desencadenants personals són situacions, persones, objectes i records que provoquen els pensaments i comportaments obsessius que acompanyen la BDD. Si presteu atenció als moments en què us deixeu endur per pensaments i comportaments intrusius, podreu obtenir una idea més clara de (1) les experiències que potser voleu evitar del tot i (2) els "ins" emocionals que us ajudaran a les arrels de les pors i creences associades al BDD.
Tingueu en compte que és possible que vulgueu avaluar com utilitzeu el coneixement dels desencadenants en funció del nivell d'intensitat del trastorn. Si esteu en plena situació de BDD, ja sigui a casa o en mode d’obsessió 24/7, és possible que sigueu massa sensibles per començar a explorar les arrels del problema. Serà més fàcil agafar una mica de distància evitant desencadenants dolorosos abans d’entrar en profunditat
Pas 3. Exposeu-vos a situacions del món real que rebutgen les vostres creences
Hi ha diverses maneres de fer-se una comprovació de la realitat, la majoria de les quals consisteixen a fer quelcom aterrador i incòmode, relacionat amb els seus pensaments o comportaments de BDD. Aquest moment us ajudarà a adonar-vos que el temut comportament no és tan dolent com pensàveu. A més, veureu la naturalesa qüestionable dels vostres defectes percebuts.
-
Per exemple, es pot demanar a una nena que estigui preocupada per una lleugera protuberància que vagi en públic amb una samarreta ajustada i que, a continuació, observi quantes persones la miren estomacalment. Veure directament la disparitat entre el que veus i el que fan els altres pot ser un fort motivador per canviar les creences.
Tingueu en compte que el propòsit d’aquest exercici és trontollar-te profundament. Dit això, no espereu exposar-vos d’aquesta manera sense nivells significatius d’angoixa. Segons la majoria dels psicoterapeutes, aquest grau i tipus d’angoixa és una part necessària, tot i que incòmoda, del procés de curació.
Pas 4. Mantingueu una rutina diària estable
En tenir una rutina de confiança de les coses que feu, sobretot al matí quan comenceu el dia, us estalvieu l’ansietat d’haver de prendre petites decisions sobre el que s’ha de fer. Recordeu que hi ha comoditat per tenir cura de les petites coses, com regar les plantes just després de gaudir de la tassa de cafè del matí.
Pas 5. Augmenteu la vostra cura personal
Hi ha diverses coses que podeu fer per millorar la vostra relació amb vosaltres mateixos durant l’afrontament. A continuació s’indiquen tot allò que us ajudarà a demostrar-vos que us interessa i que esteu interessat activament en el vostre propi benestar:
- Menja aliments nutritius.
- Descanseu molt.
- Preneu una nova afició, com la jardineria o la cuina.
- Uniu-vos a un club de lectura o a una altra activitat orientada al grup.
Pas 6. Introduïu més activitat a la vostra vida
L’activitat física i l’exercici poden ajudar a controlar molts símptomes de BDD, com ara depressió, estrès i ansietat. Penseu en caminar, trotar, nedar, fer jardineria o practicar una altra forma d'activitat física que us agradi.
Pas 7. Porteu un diari
Un diari pot ser una manera fiable d’expressar por, ràbia i altres emocions. Seguint els fluxos i refluxos dels teus sentiments, aprendràs més sobre tu mateix i sobre els patrons que vols superar.
Part 3 de 3: Sol·licitud de suport comunitari i professional
Pas 1. Compartiu la vostra història amb una comunitat d'altres persones que pateixen i amics i familiars propers
Com que la vergonya, el fàstic i l’ansietat són els components emocionals habituals de la BDD, l’aïllament pot ser una de les barreres més grans per fer front.
- Si us obriu a la gent de la vostra vida, és possible que trobeu que els amics del bon temps no són sistemes de suport adequats, però aquells que us accepten incondicionalment us ajudaran a tractar-vos de la mateixa manera. Penseu profundament en qui us sentiu més a prop, no només en les persones que els satisfà els seus elogis, abans de compartir-les.
- Tingueu en compte que el propòsit de trobar una comunitat de persones amb problemes comuns no serà útil si s’utilitza com a plataforma per satisfer les inseguretats dels membres i afirmar la insatisfacció amb l’aspecte. La idea és compartir sentiments similars, no avaluacions, judicis o altres pensaments. Si observeu que la gent comparteix accidentalment les seves maneres preferides de jutjar-se a si mateixes en comptes d’adaptar-se a les habilitats, potser voldreu tornar a unir-vos a aquesta comunitat.
Pas 2. Informeu-vos dels problemes socials profunds subjacents a BDD
És clar, la BDD la pateixen persones individuals, però per què aquí? Per què ara? El gran èmfasi en la forma, la mida i les característiques del cos no apareix sense un context social per a aquests èmfasi. Obtenir informació sobre per què i com es desenvolupen aquests estàndards poden proporcionar un gran grau de comoditat, eliminant encara més l’autoculpabilitat, el dubte i la vergonya que comporta interioritzar aquests problemes com a obsessions personals. La literatura sobre BDD es pot trobar aquí: [1].
Es tracta d’una habilitat avançada d’adaptació que s’adapta perfectament a aquells que ja tenen curiositat pel funcionament del món social. Tingueu en compte que, en alguns casos, reconèixer l'existència del problema a la societat més enllà de la seva existència en un mateix pot comportar una negació addicional dels propis símptomes
Pas 3. Busqueu un especialista en ajuda mental
Un terapeuta que estigui familiaritzat amb la BDD o que tracti trastorns similars (TOC, trastorns alimentaris, etc.) us pot ajudar a superar els símptomes de la BDD, amplificant en gran mesura les habilitats d’afrontament que fomenteu pel vostre compte. Podeu trobar llistes de clíniques i terapeutes a llocs web com [2].
És molt probable que el vostre terapeuta us prescrigui una combinació de teràpia cognitiu-conductual i medicaments. Els ISRS són el medicament farmacèutic més prescrit per a la BDD. Els ISRS també s’utilitzen per tractar la depressió, l’ansietat i el trastorn obsessiu-compulsiu
Consells
- Intenteu resistir les ganes de tenir una cirurgia plàstica. Com suggereixen tots els plans de tractament de BDD, el problema no consisteix en com es veu, sinó en què es pensa sobre com es veu. Per tant, la cirurgia plàstica ho és altament improbable posar els símptomes de la BDD en repòs d’una vegada per totes.
- No tots els afectats de BDD són iguals. Mentre utilitzeu eines d’adaptació genèriques (eines que un terapeuta entrenat no us ha facilitat), tingueu en compte que algunes idees poden ser molt útils, mentre que d’altres causaran més pressió de la que es pot gestionar.
