El trastorn dismòrfic corporal (BDD) és un trastorn mental que fa obsessionar-se amb els defectes percebuts i amb defectes en la seva aparença. Això pot provocar una baixa autoestima, sentir vergonya de la seva aparença i estar prou ansiós per evitar situacions socials. Si se us ha diagnosticat BDD, hi ha maneres de tractar-lo.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament mèdic del vostre BDD
Pas 1. Fer teràpia conductual cognitiva (TCC)
La teràpia cognitiu-conductual és la millor opció de tractament per a la BDD. La TCC és una forma de psicoteràpia en què treballeu amb un terapeuta per canviar els vostres patrons de pensament per canviar els vostres comportaments i trobar maneres alternatives de reaccionar al vostre BDD.
- Atès que el BDD es manifesta principalment com a conductes negatives relacionades amb patrons de pensament negatius, treballareu amb el vostre terapeuta per esbrinar per què actueu de la manera que feu i com canviar-lo per reflectir una imatge corporal més positiva.
- La TCC per BDD funcionarà amb mètodes com la prevenció de l'exposició i la resposta, que us ajudaran a deixar de revisar miralls, vestir-vos per camuflar-vos o altres comportaments negatius.
- També podeu passar per una teràpia d’acceptació i compromís, que us ajudarà a aprendre a tolerar aquells pensaments i comportaments que no podeu canviar. Això és especialment útil si teniu BDD resistent.
Pas 2. Pregunteu sobre la medicació
Tot i que BDD no té un medicament específic dedicat, el vostre metge pot prescriure medicaments com a part del vostre pla de tractament. Normalment inclouen la classe d’antidepressius SSRI, que ajuden a substituir l’hormona serotonina del cos.
- Això inclou medicaments com Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil o Zoloft.
- El vostre metge us informarà de dosis i horaris específics per prendre aquests medicaments.
Pas 3. Tractar trastorns concurrents
Quan se us diagnostiqui BDD, és probable que tingueu un altre trastorn subjacent, com ara ansietat, depressió o trastorn obsessiu-compulsiu. El vostre terapeuta o metge diagnosticarà aquestes altres afeccions i elaborarà un pla de tractament per tractar-les.
La TCC, els medicaments i altres tractaments contra la BDD sovint també funcionen per als trastorns subjacents
Mètode 2 de 3: Control del tractament
Pas 1. Educeu-vos
Un cop se us diagnostiqui BDD, apreneu tot el que pugueu sobre el vostre cas particular. Els vostres problemes i activadors particulars seran exclusius de vosaltres. Demaneu al vostre terapeuta que expliqui qualsevol cosa que no entengueu sobre el vostre trastorn i els desencadenants.
Això us farà sentir més preparat per treballar en la vostra recuperació
Pas 2. Seguiu el vostre pla de tractament
A mesura que treballeu durant el tractament, començareu a millorar. En aquest moment, és possible que tingueu la temptació de deixar d’anar a les vostres sessions de teràpia o de treballar en la vostra recuperació. No ho facis. Seguiu anant a les vostres sessions i treballant durant la recuperació.
Si esteu prenent medicaments, assegureu-vos de continuar prenent-los. Saltar-los pot provocar efectes secundaris dolents
Pas 3. Vigileu els activadors
Mentre treballeu en la vostra recuperació, treballareu amb el vostre terapeuta per conèixer els desencadenants i els signes d’alerta del vostre BDD. Això us ajudarà a notar quan deixeu que el vostre BDD us acosti.
Si observeu un canvi sever en els símptomes de la BDD o en la vostra sensació, informeu-ho al vostre metge o terapeuta
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
Fora de les vostres sessions de teràpia, és possible que encara necessiteu assistència d'altres. Busqueu un grup de suport per a aquells que treballen a través de BDD. Els membres del grup de suport experimenten les mateixes coses que vostè, poden empatitzar amb la vostra situació i us poden proporcionar mètodes útils per tractar el vostre BDD.
Demaneu recomanacions al vostre terapeuta sobre grups de suport de la vostra zona. També podeu cercar grups de suport en línia
Pas 5. Mantingueu el focus en la vostra recuperació
Quan estigueu treballant a través del vostre BDD, us heu d’assegurar de mantenir la ment centrada en el tractament. No us recuperareu del vostre BDD durant la nit, de manera que el vostre tractament serà un procés continu. Busqueu maneres de mantenir-vos motivats durant tot el dia per no desanimar-vos.
Deixeu-vos notes d'ànim a la vostra habitació, com a recordatori al telèfon, a la feina o a l'escola. Això us ajudarà a recordar-vos de continuar
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Escriviu en un diari
Una manera de començar a treballar a través del vostre BDD és escriure en un diari. Escriviu tots els vostres pensaments sobre el vostre cos i les emocions que connecteu amb el vostre cos en un diari. A més, anoteu qualsevol comportament relacionat amb la vostra imatge corporal i la vostra salut.
Això us ajudarà a reconèixer qualsevol comportament i patrons de pensament negatius. Conèixer-los us ajudarà a canviar la manera de veure el vostre cos i de pensar sobre la vostra imatge corporal
Pas 2. Socialitzar més
Quan pateix BDD, és possible que us sentiu obligat a evitar socialitzar amb els vostres amics i familiars. Normalment, això es deu a les pors sobre com es veu en relació amb els altres. Intenta evitar aquest sentiment i convèncer-te d’estar al costat dels altres.
- Feu-ho lentament. Intenta anar a una sortida cada setmana o dues al principi. Aleshores podeu treballar fins a arribar a més.
- Els vostres amics i familiars poden proporcionar-vos un suport molt necessari durant el tractament i ajudar-vos a reforçar la vostra autoestima.
Pas 3. Seguiu els vostres canvis de comportament
Mentre passeu per la TCC, treballareu amb el vostre terapeuta per esbrinar canvis de comportament que us ajudaran a recuperar-vos de la BDD. Assegureu-vos de seguir aquests exercicis per assegurar-vos que esteu avançant en el tractament.
- El vostre terapeuta us donarà deures durant les sessions, així que assegureu-vos que feu tot el que ell o ella us demana que pugueu millorar.
- Per exemple, el vostre terapeuta us donarà exercicis on haureu d’aprendre a mirar el panorama general quan us mireu al mirall en lloc de centrar-vos en els defectes.
Pas 4. Centreu-vos en els vostres aspectes positius
Quan pateix BDD, se centrarà constantment en els aspectes negatius de la vostra aparença. Com a part de la vostra recuperació, comenceu a enumerar les coses positives sobre vosaltres mateixos en lloc de les negatives. Això us ajudarà a aprendre a estimar les coses de vosaltres mateixos i a millorar la vostra autoestima.
També heu de deixar d’esperar una perfecció irreal de la vostra aparença. Això només us portarà a obsessionar-vos més pel vostre aspecte
Pas 5. Eviteu prendre decisions sobre la vida mentre esteu deprimit
En tractar amb BDD, és probable que passis per períodes de depressió o tristesa. Durant aquestes baixades, eviteu prendre decisions de la vida o decidir qualsevol cosa que afecti molt a vosaltres o als altres. No estàs pensant amb claredat durant aquests temps.
És possible que us penedeixi d’aquesta decisió més endavant quan estigueu pensant amb claredat
Pas 6. Reduïu els nivells d’estrès
Quan estigueu treballant a través del vostre BDD, és possible que us sentiu ansiós per la vostra vida o que us preocupi el vostre cos. Per ajudar a reduir això, comenceu a practicar tècniques d’alleujament de l’estrès cada dia.
