Tenir una perspectiva positiva és una elecció. Podeu optar per pensar pensaments que elevin el vostre estat d’ànim, que aportin una llum més constructiva a les situacions difícils i que generalment acoloreixin el dia amb enfocaments més brillants i esperançadors de les coses que feu. En triar adoptar una visió positiva de la vida, podeu començar a sortir d’un estat d’ànim negatiu i veure la vida plena de possibilitats i solucions en lloc de preocupacions i obstacles. Si voleu saber pensar més positivament, seguiu aquests consells.
Passos
Part 1 de 3: avaluar el vostre pensament
Pas 1. Assumeix la responsabilitat de la teva actitud
Sou l’únic responsable dels vostres pensaments i la vostra visió de la vida és una elecció. Si tendeix a pensar negativament, opta per pensar d’aquesta manera. Amb la pràctica, podeu optar per tenir una perspectiva més positiva.
Pas 2. Comprendre els avantatges de ser un pensador positiu
Escollir pensar més positivament no només us ajudarà a controlar la vostra vida i a fer les vostres experiències quotidianes més agradables, sinó que també pot beneficiar la vostra salut mental i física, així com la vostra capacitat per afrontar els canvis. Conèixer aquests beneficis us pot ajudar a estar encara més motivat per pensar positivament de forma regular. A continuació, es mostren alguns avantatges del pensament positiu:
- Augment de la vida útil
- Taxes més baixes de depressió i angoixa
- Major resistència al refredat
- Millor benestar mental i físic
- Millorar les habilitats d’afrontament en moments d’estrès
- Una capacitat més natural per formar relacions i vincles de ciment
Pas 3. Mantingueu un diari per reflectir els vostres pensaments
Enregistrar els vostres pensaments us permetrà fer un pas enrere i avaluar els patrons del vostre pensament. Escriviu els vostres pensaments i sentiments i intenteu detectar qualsevol desencadenant que condueixi a pensaments positius o negatius. Prendre només vint minuts per seguir el vostre model de pensament al final de cada dia pot ser una manera valuosa d’identificar els vostres pensaments negatius i fer un pla per canviar-los a pensaments positius.
- El vostre diari pot adoptar qualsevol forma que vulgueu. Si no us interessa escriure paràgrafs reflexius llargs, només podeu fer una llista dels cinc pensaments negatius i positius més freqüents que vau tenir aquell dia.
- Assegureu-vos de donar-vos el temps i l’oportunitat d’avaluar i reflexionar sobre la informació de la revista. Si escriviu cada dia, potser voldreu reflexionar al final de cada setmana.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Com es poden identificar els seus patrons de pensament negatius per començar a passar a un pensament més positiu?
Parla amb un amic.
Tanca! Parlar amb algú al que estàs a prop és una manera molt valuosa de canviar el teu pensament i passar a una vida més feliç i més satisfactòria. Tot i això, hi ha alguns passos específics que cal fer perquè pugueu notar els patrons dels vostres pensaments. Endevina-ho de nou!
Porteu un diari.
Això és correcte! Portar un diari és la millor manera de trobar desencadenants o patrons tant en els vostres pensaments positius com en els negatius. Podeu guardar un diari de la manera que us sembli més natural, però assegureu-vos d’actualitzar de manera honesta i coherent. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Practicar l’atenció plena.
Gairebé! L’atenció plena és una manera molt eficaç de reformular el vostre pensament negatiu en una perspectiva més positiva. És una bona manera de canviar el vostre patró de pensament, però no necessàriament us ajudarà a notar-lo al principi. Endevina-ho de nou!
Assumeix la responsabilitat dels teus pensaments.
No exactament! És cert, els teus pensaments són quelcom que et surt de tu. Però, tot i que és important assumir la responsabilitat de com us sentiu, no us ajudarà a notar cap patró en la vostra manera de pensar o de sentir. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Combatre els pensaments negatius
Pas 1. Identifiqueu els vostres pensaments negatius automàtics
Per apartar-vos del pensament negatiu que us impedeix tenir una perspectiva positiva, haureu de ser més conscients dels vostres "pensaments negatius automàtics". Quan els reconeixeu, esteu en condicions de desafiar-los i donar-los les seves ordres de marxa per sortir del cap.
Un exemple de pensament negatiu automàtic és que, en sentir que teniu una prova pròxima, penseu: "Probablement ho fallaré". El pensament és automàtic perquè és la vostra primera reacció a l’escoltar la prova
Pas 2. Desafia els teus pensaments negatius
Fins i tot si heu passat la major part de la vostra vida pensant negativament, no cal que sigueu negatius. Sempre que tingueu un pensament negatiu, particularment un pensament negatiu automàtic, atureu-vos i avalueu si el pensament és cert o exacte.
- Una manera de desafiar els pensaments negatius és ser objectiu. Escriviu el pensament negatiu i penseu en com respondríeu si algú us digués el pensament. És probable que pugueu oferir una refutació objectiva a la negativitat d’una altra persona, encara que us costi fer-ho per vosaltres mateixos.
- Per exemple, és possible que tingueu el pensament negatiu: "Sempre suspenc les proves". És poc probable que encara estigueu a l’escola si sempre suspeneu les proves. Torneu a revisar els vostres fitxers o notes i cerqueu proves que heu rebut una nota aprovada; aquests desafien el pensament negatiu. Fins i tot podeu trobar que teniu proves que heu aprovat amb As i Bs, cosa que confirmaria que la vostra negativitat és exagerada.
Pas 3. Substituïu els pensaments negatius per pensaments positius
Un cop us sentiu segurs que podeu detectar i desafiar els pensaments negatius, esteu preparats per prendre decisions actives sobre la substitució dels pensaments negatius per altres positius. Això no vol dir que tot a la vostra vida sempre sigui positiu; és normal tenir diverses emocions. No obstant això, podeu treballar per substituir els patrons de pensament diaris poc útils per pensaments que us ajudin a florir.
- Per exemple, si teniu el pensament de: "Probablement fallaré la prova", atureu-vos. Ja heu identificat el pensament com a negatiu i n'heu avaluat l'exactitud. Ara intenteu substituir-lo per un pensament positiu. Un pensament positiu no ha de ser cegament optimista, com ara "Definitivament obtindré un 100 a la prova, encara que no estudiï". Pot ser una cosa tan senzilla com: "Vaig a prendre temps per estudiar i preparar-me, així que faré el millor que pugui a la prova".
- Utilitzeu el poder de les preguntes. Quan fas una pregunta al cervell, tendeix a trobar la resposta per a tu. Si us pregunteu: "Per què la vida és tan terrible?" el vostre cervell intentarà respondre la vostra pregunta. El mateix passa amb si us pregunteu: "Com he tingut tanta sort?". Feu-vos preguntes que us centren en els pensaments positius.
Pas 4. Minimitzeu les influències externes que estimulen la vostra negativitat
És possible que determinats tipus de música o videojocs o pel·lícules violentes influeixin en la vostra actitud general. Proveu de minimitzar l'exposició a estímuls estressants o violents i dediqueu més temps a escoltar música o llegir tranquil·litzant. La música beneficia molt bé la teva ment i els llibres sobre pensament positiu poden proporcionar bons consells per ser una persona més feliç.
Pas 5. Eviteu el pensament en blanc i negre
"En aquest tipus de pensament, també conegut com a" polaritzador ", tot el que trobeu és o no; no hi ha tonalitats de gris. Això pot portar a la gent a sentir com si hagués de fer alguna cosa perfectament o gens.
- Per evitar aquest tipus de pensament, abraça els tons de gris a la vida. En lloc de pensar en termes de dos resultats (un positiu i un negatiu), feu una llista de tots els resultats intermedis per veure que les coses no són tan pèssimes com semblen.
-
Per exemple, si teniu una prova i no us sentiu còmode amb l’assumpte, potser tingueu la temptació de no fer la prova o de no estudiar-la, de manera que si fracasseu és perquè no ho heu fet. fins i tot provar-ho. Tanmateix, això ignora el fet que és probable que ho feu millor si dediqueu més temps a preparar la prova.
També heu d’evitar pensar que els únics resultats de la vostra presa de proves són una A o una F. Hi ha molta “zona gris” entre la A i la F
Pas 6. Eviteu "personalitzar"
Personalitzar suposa que es culpa personalment de qualsevol cosa que vagi malament. Si porteu aquest tipus de pensament massa lluny, podeu ser paranoic i pensar que a ningú no us agrada ni vol quedar-vos amb vosaltres, i que cada petit moviment que feu decebrà algú.
Algú que estigui personalitzant pot pensar: "Betty no em va somriure aquest matí. Deu haver fet alguna cosa per molestar-la". Tanmateix, és més probable que Betty passés un mal dia i el seu estat d’ànim no tingués res a veure amb vosaltres
Pas 7. Eviteu el filtratge
És quan escolliu escoltar només el costat negatiu d'una situació. La majoria de les situacions tenen elements que són bons i dolents, i ajuda a reconèixer-los tots dos. Si penses així, mai no veuràs el positiu en cap situació.
Per exemple, podeu fer una prova i rebre una C, juntament amb els comentaris del vostre professor que indiquen que el vostre rendiment va millorar molt des de l'última prova. El filtrat pot fer que només pensi negativament en la C i que ignori el fet que ha demostrat una millora i un creixement
Pas 8. Eviteu el "catastròfic"
És en aquest moment quan suposeu que es produirà el pitjor resultat possible. La catastròfica sol estar relacionada amb l'ansietat per tenir un mal rendiment. Podeu combatre la catastròfica amb ser realistes sobre els possibles resultats d'una situació.
Per exemple, podeu pensar que suspendreu un examen que heu estat estudiant. Aleshores, un catastròfic estendrà aquesta inseguretat per suposar que després fracassareu la classe i haureu d'abandonar la universitat per acabar a l'atur i obtenir assistència. Si sou realistes sobre els resultats negatius, us adonareu que, fins i tot si suspengueu una prova, és poc probable que suspeneu necessàriament el curs i no hagueu d’abandonar la universitat
Pas 9. Visiteu un lloc tranquil
Pot ajudar-vos a fugir personalment quan necessiteu capgirar la vostra actitud. Molta gent troba que passar una mica de temps a l’aire lliure millora el seu estat d’ànim.
- Si el vostre lloc de treball té una zona exterior amb bancs o taules de pícnic, organitzeu-vos una mica de temps per estar fora i refresqueu-vos.
- Si no podeu visitar físicament un lloc tranquil i exterior, proveu de meditar i visitar una agradable zona exterior amb un clima perfecte a la vostra ment.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Quin és un exemple de catastròfic?
"No es va riure de la meva broma, així que no he de fer gràcia".
Torna-ho a provar. Quan assumiu la responsabilitat de les accions o reaccions d'una altra persona, realment "esteu personalitzant" o assumint que teniu la culpa si alguna cosa surt malament. Encara voleu evitar aquest tipus de pensament negatiu, però no és el mateix que catastròfic. Hi ha una millor opció per aquí!
"Vaig a obtenir una nota superior o suspendre aquesta prova".
Tanca! Aquest tipus de pensament s’anomena “pensament en blanc i negre” i us fa mirar el món a través d’una lent polaritzant. Podeu combatre aquest tipus de pensament recordant que hi ha molts tons de gris. Proveu una altra resposta …
"Si suspendo aquesta prova, fracassaré fora de la universitat".
Això és correcte! La catastròfica és quan es pren un resultat potencial i s’imaginen les pitjors possibilitats. Les probabilitats són molt altes: no fallareu de la universitat amb una prova i us gastareu més energia en preparar-vos per a un resultat positiu que en imaginar-ne un de negatiu. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Viure una vida optimista
Pas 1. Doneu-vos temps per canviar
Desenvolupar una perspectiva positiva és realment el desenvolupament d’una habilitat. Com passa amb qualsevol habilitat, es necessita temps per dominar-la i requereix una pràctica dedicada i recordatoris suaus sobre no caure en el pensament negatiu.
Pas 2. Sigui físicament positiu
Si canvieu els hàbits físics o corporals, la vostra ment seguirà el mateix. Per sentir-vos més feliç en general, acosteu-vos a la vostra fisicitat d’una manera positiva. Practicar una bona postura, de peu dret i mantenint les espatlles cap avall i cap enrere. Una caiguda et farà sentir més negatiu. Somriu més sovint. Els altres no només et somriuran, sinó que el fet de somriure pot convèncer el teu cos que és més feliç.
Pas 3. Practicar l’atenció plena
Ser més conscient de les teves accions i de la teva vida et farà sentir més feliç. Quan simplement passeu pels moviments de la vostra vida com un robot, és probable que oblideu trobar l’alegria en les coses quotidianes. Si teniu en compte el vostre entorn, les vostres decisions i les vostres activitats diàries, podreu obtenir un major control de la vostra vida i de la vostra felicitat.
- Penseu en la possibilitat de meditar com una forma de centrar-vos i aprendre un enfocament excel·lent. Meditant cada dia entre 10 i 20 minuts a la hora que us convingui, podeu augmentar la consciència de vosaltres mateixos i del present, ajudant-vos a corregir el pensament pudent amb una major consciència.
- Proveu de fer una classe de ioga. El ioga també us pot ajudar a prendre més consciència del món a mesura que us poseu en contacte amb la vostra respiració.
- Fins i tot només deixar de respirar profundament i descansar la ment durant uns moments us pot fer sentir més feliços.
Pas 4. Exploreu el vostre costat creatiu
Si no heu tingut l'oportunitat d'explorar el vostre costat creatiu, ara és el moment. Prendre’s el temps per ser artístic i treballar amb les mans o explorar els seus pensaments més originals pot fer meravelles pel seu poder per pensar fora de la caixa i, per tant, per pensar positivament. Fins i tot si no creieu que estigueu inclinat naturalment cap a la creativitat, hi ha diverses maneres d’expressar-vos per ser més positius.
- Feu una classe per aprendre sobre alguna cosa que no heu fet mai: considereu ceràmica, pintura, collage de tècniques mixtes, poesia o treball de la fusta.
- Proveu d’aprendre un nou ofici, com ara teixir, ganxet, cosir o punt d’agulla. Les botigues d’artesania i els tutorials en línia són excel·lents recursos per a principiants que no volen fer classe.
- Doodle o dibuixa en un quadern de dibuixos cada dia. Proveu de revisitar dibuixos antics i convertir-los en alguna cosa nova.
- Sigues escriptor creatiu. Intenta escriure un poema, una història curta o, fins i tot, provar la mà en una novel·la. Fins i tot podeu interpretar la vostra poesia en una nit de micròfon obert.
- Proveu els jocs de rol, vestiu-vos com el vostre personatge favorit de televisió o còmic o proveu una part en un teatre comunitari.
Pas 5. Envolta't de gent positiva
Sovint ens influeix la gent que ens envolta. Si creieu que les persones que us envolten solen ser negatives, busqueu envoltar-vos de gent més positiva. Això alimentarà la vostra pròpia positivitat. Si teniu un familiar proper o un altre significatiu que és constantment negatiu, animeu-la a emprendre un viatge cap a la positivitat.
- Eviteu les persones que us afecten l’energia i la motivació. Si no els podeu evitar o no voleu, apreneu a no deixar-los desconcertar i manteniu la connexió breu amb ells.
- Eviteu sortir amb algú amb perspectives negatives. Si ja teniu tendència a pensar negativament, us caureu en un parany. Tot i que, si es manté una relació amb algú que lluita per pensar positivament, pot ser la millor opció buscar assessorament junts.
Pas 6. Establir objectius significatius
Sigui quin sigui el vostre objectiu, us heu d’ocupar treballant-hi i creure en la causa que us heu proposat. Un cop hàgiu assolit el primer objectiu, us inspirareu a continuar amb els objectius restants i a afegir-ne de nous a la vostra vida. Amb cada objectiu que assoliu, per petit que sigui, guanyareu confiança i augmentareu la vostra autoestima, alimentant més positivitat a la vostra vida.
Treballar per assolir els vostres objectius, fins i tot si només esteu fent petits passos, us pot fer sentir més feliços
Pas 7. No us oblideu de divertir-vos
Les persones que es deixen divertir regularment a les seves vides tendeixen a ser més feliços i més positives perquè no tot és treball i una monotonia interminable. La diversió trenca el treball dur i els reptes. Recordeu que la diversió no té el mateix aspecte per a tothom, de manera que és possible que hagueu de passar temps cercant una activitat que us agradi.
Sempre feu temps per riure. Quedeu-vos amb amics que us fan riure, aneu a un club de comèdia o mireu una divertida pel·lícula. Serà difícil pensar negativament quan es faci pessigolles al seu divertit os
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Mindfulness us ofereix:
Major control sobre la vostra vida.
Correcte! Quan practiqueu l’atenció plena, començareu a trobar alegria en les vostres eleccions i activitats. Això us pot ajudar a controlar la vostra felicitat i la vostra vida en general. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
La capacitat de pensar amb més creativitat.
No necessàriament! Expressar-se de manera creativa, tot el que això pugui significar per a vostè, és una bona manera de trobar pau i felicitat. Tot i això, s’acompanya a l’atenció plena i no necessàriament com a resultat. Trieu una altra resposta.
La capacitat de trobar persones positives a la vostra vida.
Gairebé! Si decidiu gaudir d’una classe de ioga o meditació, és possible que trobeu persones que busquen pensar i viure de manera més positiva. Tot i així, hauríeu d’estar envoltats d’aquesta gent de totes maneres i sempre podeu practicar a casa. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- "La positivitat atrau la positivitat" de la mateixa manera que "la negativitat atrau la negativitat". Si sou amable, agradable i útil per a la gent, podeu esperar el mateix tractament. D’altra banda, si sou groller, mancat de costums i poc amable amb les persones, la gent no us respectarà i us evitarà per la vostra actitud poc atractiva o menyspreable.
- No sempre pots controlar els esdeveniments de la teva vida, però pots controlar el que triïs pensar i sentir sobre ells. Podeu optar per mirar les coses positivament o d’una altra manera. Tu decideixes.
- Mantingueu-vos en forma físicament i mengeu saludablement. Aquests són fonaments importants per a una perspectiva positiva: és molt més difícil sentir-se positiu quan es troba malament i / o no és apte.
- Riu sovint. El riure i les emocions positives a través de la comèdia, la diversió, la diversió i les activitats feliços són una part important per mantenir el vostre esperit. I sí, està bé riure quan les fitxes cauen –– de vegades, el tintinet de l’humor és el que necessiteu per començar a arreglar les coses.
- Si creieu que el vostre dia no ha estat bo, penseu en les coses bones que van passar aquell dia, penseu en el pitjor que podrien haver estat les coses dolentes del vostre dia. Us sorprendrà el bon que pot semblar el vostre dia quan ho mireu així.
- Tenir una sensació de control sobre la vostra vida és una part important del pensament positiu.
- Ser positiu també afecta el vostre jo físic. Intenta ser més positiu: pot ajudar-te a tenir millors pensaments, reduir l'estrès i el teu ser físic també pot millorar.
Advertiments
- De vegades, preocupar-se pel passat o pel futur dificulta el pensament positiu. Si esteu atrapats en el passat, deixant que les experiències tristes o dolentes del passat dirigeixin les vostres experiències presents, apreneu a reconèixer el que va passar sense deixar que afectés el pensament i les perspectives actuals. Si esteu totalment centrat en el futur en detriment d’ara, intenteu estar una mica menys preocupats pel que ve i comenceu a viure més en el present.
- Si teniu pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. No només val la pena viure la vida, sinó que mereixeu viure-la plenament. Hi ha molta gent a punt per ajudar-vos a superar la desesperació i les dificultats.
- L’ansietat i la depressió són condicions reals que necessiten un tractament assistencial. No s’han d’equiparar amb el pensament negatiu genèric, tot i que aquest pensament pot formar part del que precipita / prolonga l’ansietat o la depressió. Busqueu ajuda mèdica immediata per a aquestes malalties mentals: com més aviat busqueu ajuda, abans podreu recuperar la vostra vida i tornar-vos a sentir sencer.
