De vegades, el nostre cos tremola, cosa que pot resultar molest en intentar realitzar activitats regulars. La sacsejada és més notable quan es troba a les mans i les cames. Hi ha moltes raons per les quals el cos pot tremolar. És possible que el vostre cos tremoli perquè esteu nerviós, famolenc, amb cafeïna excessiva, hipoglucèmic o com a conseqüència d’una malaltia. En alguns casos, es tracta d’un simple canvi d’estil de vida que us pot ajudar a deixar de tremolar, però en altres casos és possible que necessiteu atenció mèdica. Seguiu llegint per saber què podeu fer per deixar de tremolar.
Passos
Mètode 1 de 2: relaxar-se per deixar de tremolar
Pas 1. Respireu profundament
Un excés d’adrenalina pot fer tremolar el cos, sobretot si alguna cosa us ha espantat i ha provocat la reacció de la vostra lluita o fugida. Aquest tremolor probablement es notarà més a les mans i a les cames. Si trobeu que tremola com a conseqüència de la por o el nerviosisme, el millor que podeu fer és respirar profundament. La respiració profunda estimula el sistema nerviós parasimpàtic, que s’associa amb el son i la relaxació. En respirar profundament, podeu posar-vos en un estat més relaxat.
- Inhaleu una respiració llarga i profunda pel nas i manteniu-la durant uns segons. A continuació, exhala per la boca.
- Respira profundament per ajudar-te a calmar-te. Si podeu, reclineu-vos o estireu-vos uns minuts per fer la vostra respiració profunda encara més efectiva.
- És possible que vulgueu provar la tècnica de respiració 4-7-8 per ajudar a la relaxació, que podeu obtenir més informació aquí:
Pas 2. Practiqueu ioga o meditació
L'estrès i l'ansietat poden ser la causa del vostre tremolor o pot empitjorar-lo. Les tècniques de relaxació com el ioga i la meditació us poden ajudar a deixar de tremolar reduint l’estrès i l’ansietat. Proveu de fer una classe de ioga o meditació per a principiants per veure com us ajuda la sacsejada.
Pas 3. Feu un massatge
S'ha demostrat que el massatge redueix les sacsejades en persones que tenen tremolors essencials, una afecció que provoca que els braços, les cames i el cap tremolin en tot moment. En l'estudi, la intensitat de l'agitació del subjecte va disminuir just després del massatge. Ja sigui que sacsegeu l'estrès i l'ansietat o el tremolor essencial, podeu obtenir un cert alleujament fent massatges regularment. Proveu un massatge per veure si deixa de tremolar.
Pas 4. Dormiu prou
No dormir prou pot provocar que les mans i les cames tremolin o empitjorin si es té un tremolor essencial. Assegureu-vos que dormiu cada nit la quantitat recomanada. Els adolescents necessiten entre 8,5 i 9,5 hores de son per nit, mentre que els adults necessiten entre 7 i 9 hores de son per nit.
Mètode 2 de 2: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Penseu quant heu menjat
Un nivell baix de sucre en sang pot provocar tremolors a les mans i a les cames, especialment si sou diabètic. Si observeu que esteu tremolant i creieu que el nivell baix de sucre en sang pot ser el culpable, mengeu o beveu alguna cosa amb sucre el més aviat possible. Cal baixar el sucre en sang ràpidament per evitar complicacions més greus com confusió, desmais o convulsions.
- Menja un tros de llaminadures dures, beu suc o mastegi una pastilla de glucosa per augmentar el sucre a la sang.
- També hauríeu de prendre un aperitiu com un entrepà o alguns galets si el vostre pròxim àpat és a més de 30 minuts.
Pas 2. Penseu en la quantitat de cafeïna que heu tingut
Beure massa begudes amb cafeïna, com ara cafè, cola, begudes energètiques i te, pot causar que sacsegeu. Fins a 400 mil·ligrams de cafeïna es considera una quantitat segura per als adults i fins a 100 mil·ligrams per als adolescents. Els nens no haurien de tenir cafeïna. Com que tothom és diferent, és possible que tingueu sacsejades fins i tot per una petita quantitat de cafeïna.
- Per deixar de sacsejar la cafeïna, limiteu-la o elimineu-la completament si sou sensible a la cafeïna.
-
Algunes formes de limitar la ingesta de cafeïna inclouen:
- prenent cafè descafeïnat o mig descafeïnat al matí
- beure cola sense cafeïna
- no beure cap beguda amb cafeïna passat el migdia
- passant del cafè al te
Pas 3. Determineu si la culpa és la nicotina
Fumar pot fer tremolar les mans perquè la nicotina és un estimulant. Si sou fumador, és possible que les vostres mans tremoloses siguin el resultat de fumar. La retirada de nicotina també pot causar sacsejades, de manera que, fins i tot si ha deixat de fumar recentment, és possible que en noti els efectes. La bona notícia és que els símptomes d’abstinència de la nicotina solen arribar al màxim al cap d’uns 2 dies i després es fan menys notables a mesura que passa més temps.
Pas 4. Penseu en la quantitat d'alcohol que beu de forma regular
Algunes persones troben que una beguda pot ajudar a alleujar la sacsejada, però quan es redueixen els efectes de l’alcohol, la sacsejada torna. El consum excessiu freqüent d’alcohol pot fins i tot empitjorar les sacsejades. Si sou propens a sacsejar, limiteu o eviteu l'alcohol per ajudar a aturar-los.
Pas 5. Examineu altres canvis recents en l'estil de vida
Heu deixat recentment de beure o heu deixat de consumir drogues? Si és així, la sacsejada pot ser el resultat de símptomes d'abstinència. Si heu estat dependent de l'alcohol o de les drogues durant molt de temps, haureu de buscar tractament mentre us desintoxiceu. Durant el procés de desintoxicació, algunes persones experimenten convulsions, febre i al·lucinacions. Aquestes complicacions greus poden fins i tot causar la mort.
Demaneu atenció mèdica immediata si teniu sacsejades durant la desintoxicació de drogues o alcohol
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre els efectes secundaris de la medicació que esteu prenent
Molts medicaments tenen el lamentable efecte secundari de fer tremolar les mans, els braços i / o el cap. Aquest efecte secundari s’anomena tremolor induït per medicaments. Des dels medicaments contra el càncer, fins als antidepressius, passant per antibiòtics i passant per inhaladors d’asma, un tremolor induït per medicaments és un possible efecte secundari. Si teniu un tremolor i creieu que pot ser un efecte secundari de la vostra medicació, parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions.
- El vostre metge pot decidir que proveu un medicament diferent, que ajusteu la dosi o que afegiu un altre medicament per ajudar a controlar el tremolor.
- No deixeu de prendre la medicació sense parlar primer amb el vostre metge.
Pas 7. Demaneu al vostre metge que realitzi proves que puguin identificar la causa del vostre tremolor
Hi ha diverses afeccions mèdiques greus que poden causar sacsejades, incloses la malaltia de Parkinson, esclerosi múltiple, dany cerebral i hipertiroïdisme. Si teniu altres símptomes o no podeu atribuir la causa de la sacsejada a una altra cosa, consulteu el vostre metge el més aviat possible. El vostre metge pot realitzar proves per determinar què causa el vostre tremolor i assessorar-vos sobre la millor manera d’actuar.
- Descriviu els vostres símptomes al vostre metge amb el màxim de detalls possibles, per exemple, on es troba, si tendeix a succeir mentre es mou o en repòs i quin tipus de moviment es tracta. Els diferents tipus de tremolors poden assenyalar diferents causes subjacents.
- Segons el que us provoqui la sacsejada, el vostre metge pot prescriure un medicament que us pot ajudar. Per exemple, els bloquejadors beta, que normalment s’utilitzen per tractar la pressió arterial alta, poden ajudar amb tremolors o sacsejades essencials relacionats amb l’ansietat.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- És possible que tinguis fred? Poseu-vos una dessuadora o cobreu-vos amb una manta per veure si això deixa de sacsejar-vos.
- Si tremoleu i res no funciona, és possible que estigueu malalt.
- Si observeu sacsejades juntament amb símptomes com ara una freqüència cardíaca ràpida, sensacions de por o de preocupació i un malestar estomacal, l'ansietat o un atac de pànic poden ser el culpable. Parleu amb el vostre metge si us preocupa un possible trastorn d’ansietat que us pugui causar sacsejades.
