Confieu en utilitzar les mans cada dia, però pot ser bastant difícil fer alguna cosa quan tremolen. Tot i que suposa una mica de molèstia, hi ha diverses coses que podeu fer per tornar a mantenir les mans estables. Començarem amb algunes coses que podeu fer per tractar ràpidament les mans inestables i passar a uns quants exercicis i canvis d’estil de vida que podeu provar per obtenir un alleujament més llarg.
Passos
Mètode 1 de 13: respireu profundament
0 3 AVIAT
Pas 1. La respiració us ajuda a controlar l'ansietat i els nervis que causen tremolors
Sempre que us sentiu nerviós, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració. Proveu de "respirar amb caixa", on inhaleu pel nas durant 4 segons, retingueu la respiració durant 4 segons més i, finalment, exhaleu per la boca durant 4 segons. Respireu tantes respiracions com necessiteu fins que us sentiu més relaxat. Normalment, en pocs segons, no seràs tan inestable.
El cos allibera adrenalina quan es posa nerviós i l’energia addicional fa tremolar les mans
Mètode 2 de 13: suporteu el canell
0 7 AVIAT
Pas 1. Recolzeu el canell sobre una taula o sobre l’altra mà per evitar que es mogui
Si et tremola la mà mentre subjectes alguna cosa, agafa el canell amb la mà no dominant per poder suportar millor el pes. En cas contrari, intenteu col·locar el canell cap a la vora d’una taula per evitar que els dits tremoli.
Això funciona bé si cal fer quelcom precís amb les mans, com pintar un petit detall o enfilar una agulla
Mètode 3 de 13: proveu de portar peses al canell
0 4 AVIAT
Pas 1. El pes addicional al voltant dels canells fa que els tremolors es notin menys
Aneu a una botiga d’atletisme i en busqueu 1⁄4–1⁄2 Pes de 110-230 g (lb) que podeu embolicar al voltant dels canells. Utilitzeu els pesos mentre feu les tasques diàries normals per desenvolupar els músculs i mantenir la mà estabilitzada.
Mètode 4 de 13: tanca la mà amb un puny
0 9 AVIAT
Pas 1. Mantingueu la vostra destresa fent algunes repeticions d’aquest senzill exercici
Feu punys amb les dues mans i espremeu-les suaument. Mantingueu el puny tancat durant 1 minut abans d’estendre els dits el més ampli possible. Feu-ho fins a 5 vegades al dia amb cada mà.
- Proveu el puny de sobretaula començant amb els dits apuntant cap amunt. Doblega els dits al primer artell fins que siguin paral·lels al terra.
- Per fer un puny d’arpa, comenceu amb un palmell obert. Arrossegueu els dits perquè les puntes toquin la part superior del palmell. No doblegueu el primer joc d’artells on els dits es connecten a la mà.
Mètode 5 de 13: Premeu una bola d’estrès
0 5 AVIAT
Pas 1. Milloreu la força i l’estabilitat de l’adherència amb algunes pressions ràpides cada dia
Col·loqueu una bola suau al palmell i intenteu apretar-la el màxim que pugueu sense causar dolor. Mantingueu la pilota fortament a la vostra adherència durant 3-5 segons abans de relaxar els dits de nou. Repetiu l'exercici de 10 a 12 vegades per cada mà almenys 2 o 3 vegades a la setmana.
- Si no teniu una pilota d’estrès, també podeu utilitzar una pilota de tennis o un reforç d’adherència.
- Pregunteu al vostre metge si podeu fer exercici amb seguretat si teniu artritis, ja que podria empitjorar els vostres símptomes.
Mètode 6 de 13: toqueu la punta dels dits al polze
0 2 AVIAT
Pas 1. Cicle entre els dits amb aquest exercici per treballar els músculs de les mans
Comenceu amb els palmells cap al cos. Toqueu la punta del dit índex a la coixinet del polze i relaxeu-vos. Després, d’un en un, toqueu el mig, l’anell i el color rosa fins al polze. Quan arribeu al color rosa, torneu a passar pels dits per acabar amb el dit índex. Feu 5 repeticions amb cada mà almenys 3 vegades al dia per enfortir les mans.
Aquest exercici ajuda a la vostra estabilitat i força d’adherència
Mètode 7 de 13: practiqueu algunes corbes de canell
0 7 AVIAT
Pas 1. Enfortiu els canells amb uns quants jocs de corbes de costat a costat
Col·loqueu el palmell pla sobre una taula mantenint els dits i el canell rectes. Quan estigueu a punt per començar, doblegueu el canell el més cap a l’esquerra que pugueu. Mantingueu la posició durant 2 segons abans de relaxar-vos. A continuació, doblegueu el canell cap a la dreta fins que sigui còmode. Compteu fins a 2 abans de tornar a la posició inicial. Proveu de fer 5 repeticions per mà 3 vegades al llarg del dia.
Per a una lleugera variació, col·loqueu la mà en un puny. Descanseu la mà i el canell perquè el vostre color rosa quedi contra la superfície de la taula. Inclina el canell cap a tu durant 2 segons abans de relaxar-te
Mètode 8 de 13: reduïu la cafeïna
0 8 AVIAT
Pas 1. L’excés de cafeïna et deixa sentir nerviós i inestable
Limiteu la quantitat de cafè, te o refresc que teniu a la vostra dieta. En lloc d’això, proveu un cafè mig cafè o substituïu les begudes per alternatives baixes en cafeïna o sense cafeïna, de manera que és menys probable que tingueu tremolors durant el dia. Si intenteu superar la tremolor de la massa cafeïna, beveu una mica d’aigua per treure el sistema o passegeu per cremar l’energia.
- Si busqueu una manera senzilla d’obtenir energia sense prendre cafeïna, proveu de prendre una poma.
- Si normalment teniu molta cafeïna, eviteu eliminar-la completament de la vostra dieta, ja que pot provocar símptomes d'abstinència, com ara mal de cap, irritabilitat i somnolència.
Mètode 9 de 13: deixar de beure alcohol
0 5 AVIAT
Pas 1. El consum intens d’alcohol i la retirada causen tremolors
Algunes persones beuen per intentar alleujar els tremolors, però l’alcohol només empitjorarà la tremolor amb el pas del temps. Enganxeu-vos a les begudes sense alcohol perquè pugueu controlar millor el vostre estat.
Si sou un bevedor intens, busqueu tractament mèdic quan deixeu de fumar, ja que les retirades poden ser potencialment mortals
Mètode 10 de 13: menjar un àpat cada 4-6 hores
0 4 AVIAT
Pas 1. Saltar-se un àpat fa que sigui més propens a la tremolor
Seieu com a mínim 3 menjars equilibrats cada dia que contenen proteïnes, midó i alguns greixos saludables. Trieu opcions com pollastre a la planxa, pa o pastes de blat integral, patates al forn i verdures verdes. Si només necessiteu una mossegada ràpida entre menjars, proveu de prendre galetes, fruits secs o una peça de fruita.
Proveu de menjar alguna cosa tan aviat com noteu que teniu gana per poder mantenir els nivells d’energia elevats i evitar tremolors
Mètode 11 de 13: dormiu de 7 a 8 hores saludablement
0 10 AVIAT
Pas 1. La privació del son provoca tremolors
Intenteu dormir a la mateixa hora cada nit perquè pugueu desenvolupar una rutina habitual d’anar a dormir. Limiteu l’ús de pantalles just abans d’anar a dormir i feu que el vostre dormitori sigui el més fosc possible per poder dormir més tranquil·lament. Proveu de dormir almenys 7 o més hores cada nit si sou adult o de 8 a 10 hores si sou adolescent.
Eviteu menjar abundants en un termini de 2-3 hores després d’anar a dormir, ja que tampoc podreu dormir
Mètode 12 de 13: alleujar l'estrès amb tècniques de relaxació
0 10 AVIAT
Pas 1. Els exercicis de ioga i respiració funcionen per controlar els nivells d’estrès
Sabem que no podeu evitar totes les fonts d’estrès, però proveu algunes tècniques de relaxació quan esteu aclaparat. Feu algunes respiracions profundes o proveu alguns estiraments de ioga senzills. Mentre tingueu maneres de mitigar l’estrès, és menys probable que tingueu tremolors per la situació.
També podeu provar el biofeedback, que és un tipus de teràpia que us ajuda a reconèixer i controlar les funcions del vostre cos mitjançant sensors. Parleu amb un metge o terapeuta per veure si és adequat per a vosaltres
Mètode 13 de 13: parleu amb el vostre metge sobre les receptes
0 2 AVIAT
Pas 1. Alguns medicaments causen tremolors, mentre que d'altres poden ajudar-los a desfer-se'n
Acosteu-vos al vostre metge i feu-los saber que teniu a les mans tremolors que interfereixen en la vostra vida diària, sobretot si no en podeu determinar la causa. Si actualment heu rebut receptes de convulsions, càncer o antidepressius, és possible que us causin tremolors i que el vostre metge us recomani un medicament nou. Si els vostres tremolors no provenen de medicaments, el vostre metge pot fer-li unes proves de sang o una tomografia computada per determinar la causa. Aleshores us poden donar una recepta per tractar la vostra afecció.
- Les receptes més habituals que ajuden els tremolors són els bloquejadors beta, la primidona, la gabapentina i el clonazepam.
- Tot i que els tremolors a les mans són més freqüents i benignes quan es té edat avançada, sol·liciteu atenció mèdica si sou més jove i en cas contrari.
