Tocar-se la cara pot provocar l’obstrucció de porus i la propagació de bacteris causants de l’acne. Un dels pitjors hàbits que es poden tenir quan es tracta d’acne és tocar-se contínuament la cara, o pitjor, fer-hi cas. Trencar l’hàbit de tocar-se o triar-se la cara mitjançant l’ús d’eines mentals o creant barreres físiques que dificultin el toc o l’elecció. Si acabeu escollint, és important prendre mesures per minimitzar els danys.
Passos
Mètode 1 de 2: Resistir les ganes de tocar-se la cara
Pas 1. Mantingueu les mans ocupades quan és més probable que us toqui la cara
Si és probable que us toqueu la cara mentre espereu l’autobús, avorrit o a classe, doneu-vos una petita inquietud per mantenir les mans ocupades. Una bola d’estrès, un clauer, un braçalet de perles, una goma elàstica o una pedra preciosa fan grans inquietuds.
- Si us toqueu la cara mentre mireu la televisió, feu-vos un massatge de mans.
- El teixit de punt o el doodling són formes excel·lents de mantenir les mans compromeses (a més, faràs alguna cosa creatiu!).
- Identifiqueu els desencadenants per ajudar-vos a anticipar la temptació i planificar les distraccions. Et toques la cara inconscientment mentre llegeixes, asseguts a classe o mirant la televisió? Aneu al bany a rentar-vos les dents i acabar collint després? O et toques la cara quan estàs estressat, emocionat, enfadat, avorrit o trist?
- No voleu eliminar completament aquest hàbit si el feu servir com a mecanisme d’adaptació. En lloc d’això, proveu de substituir l’hàbit per una altra cosa.
Pas 2. Seieu a les mans si teniu la temptació de tocar o escollir mentre esteu asseguts
Tant si esteu asseguts a classe com a la taula del sopar, proveu de seure a les mans quan no les feu servir per menjar o prendre notes. Dissenyar un lloc per a les mans (que no sigui la vostra cara) us ajudarà a trencar l’hàbit, sobretot si toqueu o escolliu la cara distreta.
- Com a alternativa, ajusteu els dits i poseu-los a la falda o a la taula en lloc de recolzar-vos la cara a les mans.
- Eliminar la vostra capacitat per fer el mal hàbit és una gran estratègia.
Pas 3. Publiqueu recordatoris visuals per no tocar-vos la cara ni escollir-los
Col·loqueu notes adhesives que diguin "SENSE TOCAR O PEGAR" al mirall del bany, al mirall de la visera del cotxe, al comandament del televisor o a qualsevol altre lloc on sigui probable que el vegeu. Ajuda a publicar aquests recordatoris en llocs on tinguis la temptació de tocar-te o escollir la cara.
Fins i tot podeu configurar alarmes per hora al telèfon per recordar-vos que no heu de triar si és propens a fer-ho en determinades hores del dia
Pas 4. Utilitzeu guants per casa si acostumeu a triar mentre esteu a casa
Pot semblar una tonteria, però serà impossible triar-se la cara mentre es porten guants. També podeu dur-los durant la nit si dormiu amb la cara a les mans. Assegureu-vos de rentar els guants regularment perquè no recullin bacteris.
- Utilitzeu guants 100% cotó. La llana us irritarà la cara (si proveu de tocar-la) i el niló pot aconseguir un corredor.
- Si no és una opció portar guants, considereu col·locar embenatges o tires estretes de cinta sobre la punta dels dits. Això és una mica més discret i dificultarà la selecció de la pell.
Pas 5. Demaneu a un amic o membre de la família que us cridi sempre que us toqueu la cara
Un amic proper, pare o company de pis pot ser un aliat molt valuós a l’hora de trencar l’hàbit de tocar-se o triar-se la cara. Demaneu-los que us renyin suaument si us veuen tocar la cara.
També podeu crear un pot de recollida, si cal, per incentivar-vos a evitar tocar-los o recollir-los. Per exemple, cada vegada que ho feu, heu de posar un dòlar al pot
Pas 6. Recordeu-vos de les raons per deixar de tocar-vos o triar-vos la cara
Intenteu no desanimar-vos i recordeu-vos de totes les bones raons per trencar l’hàbit. També podeu recordar-vos els danys de tocar-vos i triar-vos la cara.
Feu una cerca d’imatges per trobar cicatrius per l’acne per veure en què us podeu trobar si continueu escollint la vostra cara. La majoria dels tipus d’acne no causaran cicatrius si és més probable que causin cicatrius, si es deixa intacta la picadura, l’escotadura i la irritació de la pell
Pas 7. Feu una meditació conscient per controlar els desencadenants emocionals
Si us toqueu la cara o trieu quan us sentiu estressat, ansiós, avorrit o trist, dediqueu-vos una mica a esborrar i "restablir" la vostra ment. S'ha demostrat que la meditació ajuda les persones a gestionar les seves emocions i a resistir-se a actuar sobre conductes repetitives centrades en el cos (com tocar o escollir).
- Seguiu vídeos de meditació guiats en línia o inscriviu-vos a classes de meditació en un estudi de ioga local.
- També podeu descarregar una aplicació de telèfon de meditació guiada com Headspace o MindShift per ajudar-vos a relaxar-vos mentre esteu en moviment.
Mètode 2 de 2: Minimitzar els danys a la pell
Pas 1. Tallar les ungles curtes i mantenir-les netes
Assegureu-vos que les ungles estiguin sempre retallades per no causar danys a la pell si decidiu triar-vos la cara. Mantenir les zones sota les ungles lliures de brutícia també és important per reduir els bacteris que es puguin transferir de les mans a la cara.
Les mans són una de les parts més brutes del cos humà, així que recordeu-vos-ho com a element dissuasiu
Pas 2. Renteu-vos bé les mans i els dits amb un sabó antibacterià
Renteu-vos les mans amb una o dues bombes de sabó antibacterià i aigua tèbia. Fregueu-vos les mans durant un mínim de 30 segons fins que s’esfumin abans d’esbandir-les amb aigua calenta o calenta.
- Mantenir les mans i els dits nets farà que sigui menys probable que pateixi acne si s’acaba tocant la cara.
- Si us heu de tocar la cara, renteu-vos les mans abans i després amb sabó antibacterià.
Pas 3. Seguiu una rutina de cura de la pell per tractar l'acne, si cal
Parleu amb el vostre metge o consulteu un dermatòleg per obtenir cremes i rentats per a l'acne si l'acne és un factor desencadenant. S'ha demostrat que els productes sense recepta que contenen àcid salicílic, àcid glicòlic, peròxid d'benzoilo i retinoides milloren l'acne.
- Per a una opció natural, penseu en fer ús d’hamamelis i oli d’arbre de te per assecar els grans i l’acne.
- Quan us renteu la cara, no fregueu massa, ja que pot causar irritació i temptar-vos de tocar o eliminar el dolor.
- Recordeu, com més us toqueu la cara, més possibilitats hi ha de desenvolupar porus obstruïts, grans i acne.
Pas 4. Consulteu el vostre metge si sospiteu que teniu un trastorn de la pell (SPD)
El SPD està estretament relacionat amb el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) i pot requerir teràpia conductual cognitiva per ajudar-vos a recuperar-vos. És possible que tingueu SPD si:
- No puc deixar de recollir la pell.
- Trieu la pell fins al punt que provoqueu talls, sagnats o hematomes.
- Trieu cops, taques o cicatrius a la pell per intentar "solucionar-los".
- No t’adones que t’estàs escollint la pell.
- Trieu la pell durant el son.
- Trieu la pell quan us sentiu estressat o ansiós.
- Utilitzeu pinces, passadors o tisores (a més dels dits) per recollir la pell.
Consells
- No et rendeixis! Com qualsevol mal hàbit, és possible que no pugueu deixar de tocar-vos la cara i escollir durant la nit.
- Si soleu tocar-vos la cara mentre esteu de peu, poseu-vos les mans a les butxaques i feu un violí amb un canvi fluix o una petita roca, qualsevol cosa per mantenir-les ocupades.
- Utilitzeu una diadema o un barret si teniu els cabells llargs o serrells. D’aquesta manera el cabell no us entrarà a la cara. Allunyar els cabells dels ulls o del nas és un dels motius més freqüents per tocar el rostre.
