La síndrome de l’ovari poliquístic és una afecció en què es altera el sistema endocrí i es compromet el flux sanguini cap a les hormones. Això provoca símptomes difícils de controlar, com ara augment de pes, cabell no desitjat, infertilitat i cicles menstruals irregulars. Algunes dones amb síndrome d’ovari poliquístic també experimenten ansietat o depressió augmentades a causa dels símptomes desagradables. La lluita contra la síndrome de l’ovari poliquístic pot semblar aclaparadora, però hi ha maneres d’alleujar els símptomes i tenir un estil de vida saludable i satisfactori.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir un pes saludable
Pas 1. Establir un objectiu raonable per a la pèrdua de pes
La pèrdua de pes es recomana sovint a les dones que tenen un diagnòstic de SOP. No obstant això, no cal perdre una tona de pes per veure millores en el seu estat. Fins i tot perdre el 10% del pes corporal pot ajudar a corregir els problemes hormonals que causen el SOP.
Per exemple, si peseu 250 lliures, proveu d’establir l’objectiu de perdre 25 lliures al llarg de cinc mesos. Es tracta d’una pèrdua de pes de cinc lliures al mes, cosa que significarà que haureu de perdre d’una a dues lliures per setmana. Es tracta d’una taxa de pèrdua de pes saludable i raonable
Pas 2. Controleu la insulina retallant dolços i carbohidrats
Les persones amb síndrome d'ovari poliquístic experimenten nivells d'insulina augmentats. La insulina és una hormona i, quan n'hi ha més, la gent se sent fam més aviat i més sovint, cosa que fa que mengin més i guanyin pes. És crucial per a les persones amb síndrome d’ovari poliquístic regular el seu pes per evitar els símptomes més greus.
- Elimineu les delícies dolces. La majoria de nosaltres gaudim d’un tros de pastís dolç, dolços, pa o pastís almenys de tant en tant. De vegades, és difícil anar un dia sense prendre xocolata ni galetes. No obstant això, com més sucre mengis, més insulina produiràs. Menja fruita fresca quan necessitis la solució.
- Reduir els hidrats de carboni. Els aliments com la pasta blanca, el pa blanc, les patates i el blat de moro tenen un bon gust i poden ser reconfortants per menjar, però també augmenten els nivells d’insulina. Consumeix pa multicereals, verdures o pasta de blat integral en lloc d’aliments glicèmics.
- Deixeu de beure refrescos i altres begudes ensucrades. Pepsi pot ser la vostra beguda preferida, però els refrescos s’omplen de sucre. Fins i tot opcions semblants més saludables com el suc contenen massa sucre. Trieu aigua normal, aigua aromatitzada amb maduixa o cogombre, aigua de seltzer o te gelat sense sucre. Tanmateix, no canvieu a la dieta refrescant per solucionar aquest problema. Les persones que beuen refresc dietètic tendeixen a pesar més i a consumir més calories dels aliments sòlids.
Pas 3. Ajudeu-vos a obtenir més proteïnes
Per ajudar a bloquejar la insulina i mantenir el pes encarrilat, mengeu més carn i llegums. Les fonts saludables de proteïnes són una bona opció quan necessiteu un berenar i heu de consumir proteïnes a cada àpat. Simplement, no us excediu.
- Prioritzar les proteïnes. Menjar aliments plens de proteïnes ens ajuda a omplir-nos i ens proporciona energia. Menjar articles com mantega de cacauet i altres fruits secs, peix, pollastre, porc, carn vermella, ous, mongetes (mongetes negres, llenties, fesols lima, etc.) i la soja contraresten la insulina produïda en menjar altres aliments. Mantenir una dieta més basada en proteïnes us pot ajudar a mantenir un pes més saludable.
- Penseu en la mida de la porció. Després de canviar la dieta, encara haureu de ser conscients de la quantitat que mengeu. És evident que assaborir un filet de 16 unces o tres racions de peix fregit durant els sopars de divendres no us ajudarà a mantenir el pes baix. És millor menjar racions més petites durant tot el dia.
- Llegiu les etiquetes. De vegades, pot semblar que les nostres opcions alimentàries siguin saludables, però no ho són. Tingueu en compte la quantitat de sodi i sucre que hi ha als aliments que mengeu. Utilitzeu una mica d’ajust o compreu un comptador de calories per ajudar-vos en aquest esforç.
Pas 4. Feu exercici regularment
Fer exercici augmenta la freqüència cardíaca i ens ajuda a perdre pes. També pot alleujar els símptomes del síndrome premenstrual o els sentiments d’ansietat, que també s’acompanyen de la síndrome de l’ovari poliquístic. Les dones amb aquesta malaltia es poden beneficiar sobretot de fer exercici just després de menjar. Esbrineu quin tipus d’exercici us agrada i incorporeu-lo a la vostra rutina.
- L’ús d’equips d’exercici és una opció. Podeu anar al gimnàs i utilitzar una màquina el·líptica, aixecar peses, anar amb bicicleta estacionària i molt més. Si teniu una màquina a casa, encara és més convenient.
- Una altra opció és fer excursions a l’aire lliure, que poden resultar més agradables per a aquells a qui els agrada respirar l’aire fresc. Fins i tot les grans ciutats ofereixen grans parcs boscosos, així que busqueu un entorn agradable. Mentre camineu per senders, també podeu veure una vida salvatge interessant.
- Fer esport pot ser divertit i, sens dubte, ajuda a cremar calories. No cal ser professional; inscriviu-vos a una lliga comunitària de kickball o softbol. Feu que aquesta sang flueixi i batre aquests nivells d’insulina.
- El ioga i el pilates són altres grans formes d’exercici. Els exercicis d’estirament i respiració us relaxen i us ajuden a mantenir un pes normal. Aquests exercicis també enforteixen els músculs.
- Podeu unir-vos a una classe de zumba, hip hop, step aerobic, kickboxing o similar. Són bones opcions per a aquells que els agrada ballar. Potenciaràs el cardio i t’ho divertiràs fent-ho.
Mètode 2 de 3: Tractament de períodes irregulars, infertilitat i excés de cabell
Pas 1. Prengui píndoles anticonceptives o progesterona per controlar el període
Quan la menstruació interfereixi en la vostra vida diària, preneu mesures. Un mètode habitual és utilitzar píndoles anticonceptives. Les diferents dosis d’hormones que contenen poden ajudar a equilibrar els problemes amb les hormones. L’ús de progesterona és una alternativa que donarà resultats similars a aquells a qui no els agraden les píndoles anticonceptives.
- Recordeu-vos de prendre les píndoles anticonceptives cada dia a la mateixa hora. Si ometeu una dosi accidentalment, feu el que indiquen les instruccions.
- Administrar progesterona segons les indicacions del seu metge. Normalment el prendreu només de deu a catorze dies al mes. Demaneu que proveu un temps diferent si no sembla que funcioni.
- Tingueu paciència quan comenceu aquests tractaments. Passaran uns quants mesos per esbrinar si tindran efectes positius. Si teniu efectes greus que apareixen al fulletó informatiu, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.
Pas 2. Utilitzeu Clomiphene o una altra medicina hormonal per tractar la infertilitat
Si voleu formar una família però no heu pogut concebre, pot ser perquè no ovuleu correctament. La malaltia impedeix que els fol·licles ovàrics madurin i produeixin òvuls. El clomifè o medicaments similars poden estimular l'ovulació.
- Podeu provar la metformina al costat del Clomiphene si Clomiphene no produeix resultats.
- Hi ha alternatives a Clomiphene si no funciona. El vostre metge pot prescriure medicaments per a l’hormona fol·lulul·lulant (FSH) i l’hormona luteïnitzant (LH). Normalment es presenten com a injeccions.
- Com sempre, heu de seguir les recomanacions del vostre metge durant aquest temps per evitar complicacions.
Pas 3. Proveu màscares facials o medicaments per als cabells no desitjats
Com a dona, tenir un excés de cabell no és agradable de tractar. Si l’afaitat constant o l’ús de cremes que s’esvaeixen es converteixen en una molèstia, l’administració d’aquests tractaments us pot ajudar.
- Podeu fer una màscara facial amb cúrcuma o ous per aplicar a la vostra cara. La cúrcuma és antibacteriana i pot aturar el creixement del cabell. Només cal barrejar-lo amb parts iguals de farina i una mica d’aigua. La barreja d’una clara d’ou amb mitja cullerada de midó de blat de moro i una de sucre té un efecte similar.
- L’ús de medicaments Aldactone o Vaniqa disminuirà la quantitat d’andrògens que produeix el cos, cosa que provocarà un menor creixement del cabell.
- Heu d’utilitzar anticoncepció mentre utilitzeu medicaments, ja que l’espironolactona, un ingredient actiu, pot provocar defectes congènits en els nens.
Pas 4. Acupuntura
Aquesta antiga pràctica xinesa ha documentat usos beneficiosos. Se centra a aprofitar l'energia que es troba a les vies del cos. Per a les dones amb síndrome d’ovari poliquístic, l’acupuntura té lloc a prop del genoll, de la part baixa de l’esquena i del ventre inferior per estimular els ovaris.
- Algunes formes d’acupuntura poden funcionar tan bé com millor que la medicina tradicional.
- L’acupuntura pot ajudar a equilibrar les hormones.
- Els nivells de testosterona disminuiran, el cicle menstrual pot regular-se i l'ovulació pot millorar.
- Milers de dones l’han utilitzat i han tingut resultats positius.
Mètode 3 de 3: Mantenir-se positiu
Pas 1. Practicar l'acceptació radical
De vegades ens enfadem quan ens adonem que no podem controlar alguna cosa a la nostra vida, com els nostres cossos. Sovint, ens podem rebel·lar fent exactament el que no se suposa. En canvi, hem d’acceptar les nostres circumstàncies per mantenir-nos sans.
- No negeu que tingueu una malaltia. Per viure una vida productiva, heu de ser realistes sobre la vostra situació.
- Recordeu-vos diàriament que no esteu sols.
- Informeu-vos sobre la malaltia. Estar informat ens beneficia mentalment i emocionalment; la ignorància no és una felicitat quan es tracta d’un greu problema de salut.
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport
Existeixen grups per a dones amb síndrome d’ovari poliquístic. Busqueu en línia per trobar un grup a la vostra zona i assistiu a una reunió o dues. Establir connexions amb altres persones té molts avantatges.
- Et sentiràs millor després de compartir les teves experiències, sobretot si encara no coneixes algú que tingui la síndrome.
- També podeu aprendre moltes coses parlant amb persones afins, com altres consells per tractar els símptomes.
- Els desconeguts solen ser més objectius que els amics propers o els familiars. No us hauríeu de preocupar pel judici mentre estigueu en una reunió del grup de suport.
Pas 3. Busqueu assessorament
Si sou una persona privada, veure un assessor personal és una altra opció. Les persones utilitzen la teràpia per molts motius diferents. L’assessorament pot ser especialment útil per a les dones que experimenten problemes de fertilitat.
- Cap públic desconegut estarà a la sala, escoltant i mirant. Aquest és un avantatge per a aquells que poden sentir-se incòmodes assistint a un grup de suport.
- Podeu descarregar-vos de com us sentiu amb la síndrome de l’ovari poliquístic.
- Si no esteu segur de com afrontar la malaltia, un assessor us pot ajudar a formular un pla d’acció.
Pas 4. Aprèn a meditar
Després de diagnosticar-se la síndrome de l’ovari poliquístic, és important reduir al màxim les sensacions d’estrès. La meditació implica respirar profundament, tenir en compte el moment i bloquejar els pensaments negatius o caòtics.
- El benefici més útil de la meditació és que disminuirà la vostra ansietat.
- També descobrireu noves solucions a preocupacions urgents. De vegades pensem en les coses només d’una manera, cosa que ens posa en una rutina.
- Us serà més fàcil conquerir sentiments pessimistes i sentir-vos més optimistes.
Consells
- Sigues coherent. No deixeu de banda els passos durant uns dies a la setmana. Per tal que els símptomes disminueixin, heu de mantenir un règim, sobretot pel que fa a la dieta.
- Quan necessiteu un refrigeri, una mena de senderisme. Els fruits secs són rics en proteïnes, cosa que us donarà un impuls. Només cal que consulteu l’etiqueta i eviteu les mescles amb un contingut elevat de sucre.
- Desconfieu dels aliments anomenats "sense greixos". Sovint té sucre addicional. Consulteu detingudament les etiquetes abans de comprar-les.
