La FIV, o fecundació in vitro, és un procés complex que s’utilitza per tractar la infertilitat i ajudar a augmentar les possibilitats de tenir un fill. La FIV és actualment la forma més eficaç de tecnologia reproductiva assistida, però les possibilitats d’èxit de l’embaràs depenen de diversos factors, inclòs el motiu pel qual és necessària la FIV, la genètica, l’edat i la salut general de la mare i del pare. No podem controlar tots els factors, però tant els homes com les dones poden fer-se càrrec de la seva pròpia salut. La manera més senzilla de fer-se càrrec de la seva pròpia salut és mitjançant la dieta i la nutrició.
Passos
Mètode 1 de 3: incorporació dels aliments adequats durant la FIV
Pas 1. Augmenteu totes les fruites i verdures
Quan passis la FIV, hauries d’augmentar totes les fruites i verdures. Aquests aliments proporcionen al vostre cos nutrients essencials, vitamines i minerals necessaris per mantenir un embaràs saludable.
- Tingueu en compte que l’ús de pesticides pot estar associat a una disminució de la fertilitat. Hi ha la creença habitual que els productes orgànics no es tracten amb pesticides. això no és cert. Si busqueu productes sense pesticides, esbrineu la procedència i com tracten els seus cultius. Si feu compres locals, podeu preguntar directament a l'agricultor.
- L’augment de les verdures fresques ajuda a augmentar la ingesta de ferro, que és important per a la fertilitat.
Pas 2. Menja carbohidrats complexos
La majoria, aproximadament el 90%, del total d’hidrats de carboni de la vostra dieta haurien de ser hidrats de carboni complexos. Això pot ajudar a controlar qualsevol augment de pes, ja que, en general, els hidrats de carboni complexos triguen més a digerir-se i us permeten sentir-vos més complets durant més temps. A més, es recomana hidrats de carboni complexos per reduir el risc de diabetis gestacional i de tipus 2.
- Eviteu els carbohidrats simples. Els aliments processats solen trobar-se hidrats de carboni simples. Menja carbohidrats complexos. Els hidrats de carboni complexos es troben en aliments sencers sense processar, com cereals integrals, pèsols, llenties, mongetes i verdures.
- La raó per la qual s’han d’evitar els aliments processats és que inclouen hidrats de carboni simples juntament amb sucres afegits.
Pas 3. Augmenteu la fibra de la vostra dieta
La fibra us ajuda a mantenir-vos ple i us ajuda a la digestió. Els fesols, els llegums, les fruites amb pell i les verdures proporcionen grans fonts de fibra. Aquests aliments també aporten vitamines i minerals, incloses les importants vitamines del grup B, que augmenten la vostra salut i senten les bases per a un embaràs saludable.
Menjar fesols també ajuda a augmentar la ingesta de ferro
Pas 4. Limiteu les carns vermelles
Quan estigueu embarassades, limiteu el consum de carn vermella. Haureu d’apuntar tres racions o menys cada setmana. Quan mengeu carn vermella, assegureu-vos de la carn i el búfal sense antibiòtics i sense hormones.
Penseu en la possibilitat de comprar vedella amb menys greix, com ara 90/10 o 93/7. Les carns magres poden ajudar a augmentar la fertilitat, mentre que es creu que les carns amb un alt contingut en greixos disminueixen la fertilitat
Pas 5. Menja aus de corral
Si voleu menjar carn, augmenteu la quantitat d’aviram sense pell que mengeu. Les aus de corral que compreu han de ser lliures d’hormones i antibiòtics.
No mengeu la pell de les aus de corral. La pell pot ser rica en greixos animals, així com en hormones i antibiòtics afegits. Si intenteu quedar-vos embarassada, definitivament no voleu afegir fonts externes d’hormones
Pas 6. Afegiu més peix salvatge capturat
El peix salvatge capturat és una altra gran font de carn. Són bones fonts d’àcids grassos omega-3, essencials per a la vostra salut i antiinflamatoris. També són bones fonts de proteïnes. Els peixos salvatges capturats també solen ser menys contaminants, com el mercuri.
Cerqueu peixos capturats salvatges, com ara salmó, bacallà, eglefí i tonyina
Pas 7. Incorporar més proteïnes vegetals
Si voleu quedar embarassada, els estudis han demostrat que les dones que augmenten la quantitat de proteïna vegetal en la seva dieta tenen menys problemes que les dones que mengen més proteïna animal. Les fonts vegetals de proteïnes inclouen mongetes, llegums, fruits secs, soja i llavors.
Pas 8. Beure llet sencera orgànica
Quan intenteu quedar-vos embarassada, trieu productes lactis amb molt de greix en lloc de baixos en greixos o descremats. Un got de llet sencera us pot ajudar a augmentar la fertilitat. Podeu prendre una o dues racions de lactis amb greixos al dia.
També podeu obtenir lactis amb molt de greix d’altres fonts, com ara iogurt o gelats
Pas 9. Eviteu els sucres
Els aliments i begudes ensucrades haurien de limitar-se a la dieta. Els sucres afegits poden presentar-se de diferents formes: glucosa, sacarosa, fructosa i xarop de blat de moro ric en fructosa apareixen sovint a les etiquetes dels aliments. La ingestió de grans quantitats dels sucres esmentats està relacionada amb la diabetis durant l’embaràs (diabetis gestacional) i la diabetis d’aparició d’adults (diabetis tipus 2), així com amb altres afeccions com l’obesitat i les malalties cardiovasculars.
Pas 10. Eviteu els greixos trans
Eviteu el greix trans quan se us realitzi FIV. S’ha demostrat que aquests greixos disminueixen la fertilitat. Els greixos trans no es troben a la natura, sinó que són artificials i es troben en aliments processats, menjars ràpids, sopars congelats i menjars.
Mètode 2 de 3: potenciar la fertilitat masculina a través dels aliments
Pas 1. Menja el mateix menjar que la mare
Els homes haurien de menjar bàsicament els mateixos aliments que les dones quan passen la FIV. Els aliments descrits anteriorment ofereixen un esquema per promoure la salut i el benestar de qualsevol persona que vulgui quedar-se embarassada. Si els homes tenen una dieta massa alta en greixos dolents i sense nutrients, poden patir una disminució de la libido i un menor nombre d’espermatozoides,
Aproximadament 1/3 dels casos d'infertilitat són el resultat del mascle. Si mengeu una dieta saludable, ajudeu a eliminar els problemes de fertilitat i a mantenir una salut sana per a la fertilitat; no obstant això, hi ha aliments addicionals que els homes poden menjar per ajudar a mantenir una producció sana d'esperma per augmentar la fertilitat
Pas 2. Incorporar més zinc
El zinc ajuda a augmentar la fertilitat de l’home. Ajuda a augmentar els nivells de testosterona i el recompte d’espermatozoides. Podeu trobar zinc a les carns vermelles, mariscs, xai, cérvols i aus de corral. També podeu trobar zinc a les llavors de sèsam, llavors de carbassa crues i pèsols.
La cuina es pot danyar el zinc, de manera que heu de buscar aliments que contenen zinc que es puguin consumir cru, com ara llavors i pèsols
Pas 3. Afegiu aliments amb folats i magnesi
El folat ajuda a reduir el nombre d’espermatozoides anormals i millora el recompte d’espermatozoides. Aquests nutrients es troben a les verdures, especialment a les verdes de fulla verda.
El folat és la vitamina B9, que és important en la producció d’ADN i de glòbuls vermells. Es pot trobar en aliments de fulla verda com els espinacs i la col arrissada, així com l’alvocat i les mongetes
Pas 4. Menja seleni
El seleni ajuda a la motilitat dels espermatozoides. Es troba a la tonyina, a les verdures i als grans.
Pas 5. Incorporar CoQ10
CoQ10 ajuda a protegir els espermatozoides i la motilitat dels espermatozoides. Es troba en peixos, fruits secs, bròquil, maduixes, taronges, ous i llavors, així com en carns vermelles.
Pas 6. Augmenteu la vitamina C
Els homes també volen assegurar-se que tinguin suficient vitamina C. Això ajuda a mantenir els espermatozoides sans i la seva qualitat. La vitamina C es pot trobar en cítrics, papaia, bròquil, maduixes, cols de Brussel·les, col verda i pebrots.
Mètode 3 de 3: Promoure hàbits saludables per a la FIV
Pas 1. Menja aliments naturals
Intenteu mantenir el menjar el més a prop possible de la seva forma natural. Intenteu limitar els aliments processats o preparats de la vostra dieta. Cuineu els àpats i prepareu els aperitius des de zero el més sovint possible.
Eviteu comprar aliments processats, com ara aperitius envasats o menjars preparats. Eviteu també menjar dolços, galetes, pastissos i altres aperitius de postres. Els aliments processats tenen molts elements poc saludables, inclosos els greixos trans i els sucres afegits
Pas 2. Beure molta aigua
Augmenteu la quantitat d'aigua filtrada o purificada que beveu. Proveu d’obtenir entre sis i vuit gots d’aigua de 8 unces al dia.
Pas 3. Llegiu les etiquetes
Quan feu compres de queviures, heu de llegir les etiquetes. Els aliments que afirmen ser bons per a vostè poden amagar ingredients nocius, processats o poc saludables. Per exemple, llegiu les etiquetes per determinar la quantitat de sucres en un aliment. Una bona norma general que cal seguir quan es compra és abstenir-se de comprar aliments blancs: sense pa blanc, pasta blanca ni arròs blanc.
Tot i això, les empreses no estan obligades a enumerar els sucres afegits. Eviteu aquest parany evitant els aliments processats
Pas 4. Mantenir un pes saludable per a la fertilitat
Les dones amb massa poc greix corporal solen tenir més dificultats per quedar embarassades. Heu de mantenir l’índex de massa corporal entre 20 i 24.
Per exemple, per a una dona que fa 5’4”, és a dir, un pes d’entre 116 i 140 lliures
Pas 5. Realitzeu la preparació del menjar
És possible que no sempre tingueu temps de preparar els àpats des de zero cada dia. Per ajudar-ho, feu la preparació dels àpats cada setmana. Tallar les verdures i la fruita per a la setmana abans.
- Preparar els conceptes bàsics, com ara l’arròs, les mongetes i fins i tot les carns, abans d’hora. Podeu congelar aquests ingredients o refrigerar els que duraran a la nevera.
- Si us pressiona el temps, proveu d’utilitzar una olla de forn. Podeu deixar una olla encesa tot el dia i tenir l’àpat a punt quan torneu de casa de la feina.
Consells
- Tot i que els aliments poden jugar un paper central en l’augment de les possibilitats d’embaràs, també heu de recordar descansar, relaxar-vos i dormir prou.
- Mantenir una bona forma física també augmentarà les possibilitats de tractaments amb FIV amb èxit. Només caminar cada dia us pot ajudar a mantenir-vos en forma i a mantenir el vostre pes a la "Zona de fertilitat".
